Japonská vodní terapie je praxe, kdy se ráno vypije několik sklenic vody pokojové teploty.
Rovněž podporuje přísné stravovací období 15 minut s dlouhými přestávkami mezi jídly a občerstvením.
Zatímco někteří lidé uvádějí, že tento zvyk zlepšil určité aspekty jejich zdraví, mnoho lidí si klade otázku, zda je to účinný nástroj pro hubnutí.
Tento článek vysvětluje, zda japonská vodní terapie funguje při hubnutí.
Vodní terapie pro hubnutí
Konkrétně bylo provedeno několik vědeckých studií o japonské terapii vodou a důkazy o úbytku hmotnosti pro podobné vzorce spotřeby vody jsou smíšené.
To znamená, že hydratační složka vodní terapie může pomoci při hubnutí.
Pamatujte, že ve hře je mnoho dalších faktorů, například vaše celková kvalita stravy a úroveň cvičení.
Hydratace může podporovat hubnutí
Pití více vody může mít plnící účinek, protože voda zabírá místo v žaludku. Na druhé straně může zabránit chutě a přejídání, které by jinak mohly přispět k nechtěnému přírůstku hmotnosti.
Jedna studie zjistila, že dospělí s nadváhou nebo obezitou, kteří vypili 2,1 šálku vody 30 minut před jídlem, jedli o 13% méně jídla než dospělí, kteří před jídlem nepili tekutiny.
Další studie u mužů se střední hmotností přinesla podobné výsledky.
Jeden přehled navíc zjistil, že pitná voda významně zvyšuje výdej klidové energie (REE) u dospělých. REE označuje základní počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu.
Výzkum navíc ukazuje, že nahrazení nápojů slazených cukrem vodou může snížit příjem kalorií, což může jinak podpořit přírůstek hmotnosti.
Nakonec jeho 15minutová stravovací okna a přestávky mezi jídly a občerstvením mohou dále snížit příjem kalorií.
Výsledky studie jsou smíšené
Některé studie přesto zjistily, že hydratace nemá žádné účinky na hubnutí.
Některé studie naznačují, že 15minutová okna pro vodní terapii mohou narušit dlouhodobé hubnutí, protože vaše střeva nemají čas signalizovat mozku, že je plný. Ve výsledku můžete jíst příliš mnoho, příliš rychle.
Jedna studie zjistila, že děti, které rychle jedly, měly třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku nadváhy než ty, které ne.
Naopak, pomalé stravování je spojeno s nižším rizikem nadváhy.
Výzkum dále ukazuje, že omezení kalorií může mít za následek počáteční úbytek hmotnosti, ale má tendenci zvyšovat hladinu hormonu hladu ghrelinu. To může být jeden z důvodů, proč pouze 20% lidí, kteří hubnou, ji dlouhodobě udrží.
SOUHRNZatímco přiměřená hydratace může zvýšit plnost a zabránit přejídání, chybí výzkum týkající se specifických účinků japonské vodní terapie na hubnutí.
Jak funguje vodní terapie?
Zatímco vodní terapie pocházela z Japonska, stala se populární po celém světě především díky ústnímu podání.
Japonská vodní terapie funguje dvěma hlavními složkami.
Za prvé, navrhovatelé vodoléčby vypijí každé ráno 45 minut před jídlem nebo pitím čtyři až pět sklenic vody o pokojové teplotě o objemu 6 uncí (180 ml). (Na začátku zvažte, že začnete pouze s 1–2 sklenicemi a množství postupně zvyšujete.)
Poté pijete vodu po celý den, jako obvykle, a dávejte pozor na své žízeň.
Většina obhájců navíc doporučuje jíst pouze jídlo po dobu 15 minut, s přestávkou nejméně 2 hodiny, než budete jíst nebo pít cokoli jiného.
Ačkoli žádná omezení neomezují, co a kolik jíte při vodní terapii, udržitelné hubnutí vyžaduje volbu zdravého stravování - nejen hydrataci.
I když nemáte v úmyslu sledovat vodní terapii po stanovenou dobu, někteří lidé hlásí výhody během několika týdnů až měsíců a pokračují v praktikování, dokud se dočkají výsledků.
Co říká výzkum?
Zastánci tvrdí, že vodní terapie pomáhá vyčistit trávicí systém, zlepšuje zdraví střev, předchází zácpě a snižuje riziko stavů, jako je cukrovka typu 2, rakovina a vysoký krevní tlak. Žádný vědecký důkaz však taková tvrzení nepodporuje.
Přesto, že pijete dostatek vody, budete hydratovaní, což může podporovat optimální funkci mozku, hladinu energie a krevní tlak, stejně jako předcházet bolestem hlavy, zácpě a ledvinovým kamenům.
Pamatujte, že základní potřeby vody se u jednotlivých lidí liší. Zatímco 8 šálků (1,9 litru) denně je běžným doporučením, vědecké důkazy o tomto množství chybí.
Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, vodní terapie může představovat přibližně polovinu vaší denní potřeby vody.
SOUHRNJaponská vodní terapie zahrnuje pití vody o pokojové teplotě ráno a dodržování omezeného časového rozvrhu stravování. Žádný výzkum nepodporuje jeho zdravotní tvrzení, ale správná hydratace je prospěšná.
Potenciální rizika
Zatímco přiměřená hydratace je prospěšná pro celkové zdraví, je možné pít příliš mnoho vody.
Nadměrná dehydratace, nazývaná také intoxikace vodou, nastává, když vypijete velké množství vody během krátké doby.
To může výrazně snížit koncentraci sodíku v krvi a vést k nebezpečnému stavu zvanému hyponatrémie. Na druhé straně to může způsobit nevolnost, zvracení, záchvaty, kóma a dokonce i smrt, pokud se neléčí.
I když je hyponatrémie u zdravých lidí s normálně fungujícími ledvinami vzácná, je nejlepší vyvarovat se pití většího než maximálního množství vody, které mohou zdravé ledviny filtrovat - asi 4 šálky (945 ml) za hodinu.
Přestože je pití doporučených 4–5 sklenic vody ráno pro většinu dospělých pravděpodobně bezpečné, pro některé lidi to může být příliš mnoho vody, než aby je mohli pohodlně a bezpečně konzumovat. Poslouchejte své tělo a přestaňte pít vodu, pokud se začnete cítit nepříjemně.
SOUHRNPokud vypijete více vody, než doporučuje japonská vodoléčba po krátkou dobu, riskujete nadměrnou dehydrataci.
Sečteno a podtrženo
Japonská vodní terapie byla uváděna pro své výhody při hubnutí, ale k podpoře tohoto účinku neexistují dostatečné vědecké důkazy.
Přiměřená hydratace může přesto vést k pozitivním účinkům na hubnutí tím, že vám pomůže cítit se plní a zabrání přejídání.
Hydratace je však pouze jednou částí hádanky o hubnutí a japonská vodní terapie může příliš omezovat příjem kalorií - což by mohlo vést k rychlému příjmu potravy a přibývání na váze.
