Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co je to čištění plic?
Naše plíce pro nás hodně dělají. I když si většina z nás nemyslí na plíce jako na něco, co můžeme cvičit, je možné podniknout kroky, které jim pomohou lépe fungovat.
Vzduch, který dýcháme, může být kontaminován mnoha druhy znečišťujících látek. Vše od pylu přes chemikálie až po pasivní kouř může být zachyceno ve vzduchu a dostat se do našich plic.
Naše plíce jsou většinou samočisticí orgány, ale můžete udělat několik věcí, které jim pomohou fungovat na optimální úrovni.
Čistění plic může být užitečné pro jedince, kteří mají zdravotní stav, který způsobuje dýchací potíže, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) nebo cystická fibróza. Může vám také prospět čištění plic, pokud jste silný kuřák nebo musíte používat určité inhalační léky.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete procvičovat čištění plic, včetně změn životního stylu a cvičení, které pomáhají plicím zbavit se přebytečné tekutiny.
1. Získejte čistič vzduchu
Začněte čistit plíce zlepšením kvality vzduchu ve vašem domě. Můžete si zakoupit čistič vzduchu, který lze umístit do jednotlivých místností. Můžete také investovat do čističe pro celou domácnost.
Nakupujte čistič vzduchu online.
2. Vyměňte domácí filtry
Spolu se získáním čističe vzduchu byste měli vyměnit všechny filtry v domácnosti a vyčistit všechny větrací otvory, například v koupelně nebo větrací otvory klimatizace nebo topení.
Filtr pece také vyměňujte každých šest měsíců.
Nakupujte vzduchový filtr nebo filtr pece online.
3. Odstraňte umělé vůně
Možná si myslíte, že pomáháte vzduchu ve vaší domácnosti tím, že vám příjemně voní osvěžovači vzduchu, svíčkami nebo těmi oblíbenými voskovými ohřívači svíček. Tyto vůně jsou však často plné škodlivých chemikálií, které mohou dráždit vaše plíce.
Dokonce i čisticí prostředky pro domácnost mohou působit dráždivě, proto zkontrolujte skříňky a pokud je to možné, vyměňte je za přírodní přípravky.
4. Trávte více času venku
Příjem čerstvého vzduchu může pomoci rozšířit tkáně v plicích a zajistit jejich správnou funkci.
Zkontrolujte předpovědi znečištění ve vaší oblasti. Nepoužívejte cvičení venku, když je vysoký počet znečištění, a vyhýbejte se hoření odpadu, hoření dřeva nebo jiných druhů kouře.
Pokud máte obavy ze znečištění nebo žijete v oblasti s těžkými znečišťujícími látkami, můžete si nasadit masku vzduchového filtru.
Nakupujte masku vzduchového filtru online.
5. Zkuste dýchací cvičení
Některá dechová cvičení mohou zlepšit funkci plic, zejména u jedinců, kteří v současnosti kouří, v minulosti kouřili nebo mají poškození plic chronickým plicním onemocněním.
Existují také nástroje, které vám mohou pomoci procvičit dech, například spirometr. Tento druh zařízení se často používá po operaci, aby pomohl s procesem obnovy.
Jiná dechová cvičení nevyžadují použití pomocných zařízení. Mezi tyto techniky patří:
- našpulené rty
- břišní dýchání, které je také známé jako brániční dýchání
Pokud jste kuřák nebo máte poškození plic, měli byste se poradit se svým lékařem o dostupných možnostech. Měli by být schopni vás odkázat na respirační kliniku, kde vás terapeuti mohou zařadit do zvláštního programu, který vám pomůže.
6. Procvičujte bicí
Perkuse nebo bicí na hrudi je technika, která může pomoci odvádět tekutinu z plic. Jedná se o to, že si lehnete se skloněnou hlavou a lehce poklepáváte na záda a pracujete shora dolů.
Často se kombinuje s posturální drenáží, technikou, při které měníte polohu těla tak, aby se tekutina snáze pohybovala ven z plic. Můžete být na boku, břiše nebo na zádech.
Mnoho lidí s cystickou fibrózou nebo pneumonií používá perkuse a posturální drenáž. Záda jednotlivce je pevně poklepána dlaněmi, což uvolňuje sekrece. Poloha se sklonem pomáhá sekrecím pohybovat se nahoru a ven z plic.
7. Změňte svůj jídelníček
Vaše strava může ovlivnit vaše zdraví plic různými způsoby.
Vitamín D
Jíst potraviny bohaté na vitamín D může zlepšit vaše zdraví plic. Studie lidí s astmatem z roku 2017 zjistila, že zdravé hladiny vitaminu D snižují počet astmatických záchvatů, které vyžadují léčbu kortikosteroidy.
Nejlepší potravinové zdroje vitaminu D jsou obvykle živočišné produkty, jako je losos, sardinky a vejce. Tím však mohou být obohaceny snídaňové cereálie a další produkty, které vitamin přirozeně neobsahují.
Protizánětlivé potraviny a nápoje
Některá jídla a nápoje obsahují protizánětlivé antioxidanty. Snížení zánětu dýchacích cest vám může pomoci lépe dýchat - a antioxidanty vám mohou pomoci.
Zkuste zelený čaj. V korejské studii bylo prokázáno, že konzumace zeleného čaje jen dvakrát denně snižuje riziko CHOPN u lidí ve věku 40 let a starších.
Mezi další protizánětlivé možnosti patří bobule, brokolice, kurkuma a tmavá čokoláda.
Zdravé tuky
Můžete si také vybrat dietu s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem zdravých tuků. Metabolizace sacharidů produkuje více oxidu uhličitého a spotřebuje více kyslíku než metabolizace tuků.
8. Získejte více aerobního cvičení
Cvičební rutina, která zahrnuje aerobní aktivitu, může pomoci zlepšit vaši kapacitu plic. Aerobní cvičení zahrnují:
- chůze
- běh
- jízda na kole, ať už venku nebo uvnitř
- plavání
- tanec nebo taneční cvičení, jako je Zumba
- box
- sporty jako tenis
Pokud trpíte chronickým plicním onemocněním, je důležité si před zahájením cvičebního programu promluvit se svým lékařem, abyste našli rutinu, která je pro vás to pravé.
Rizika a varování
Není mnoho výzkumů, které by podporovaly používání produktů, jako jsou pilulky, které tvrdí, že čistí plíce. Nejlepší je zabránit poškození plic tím, že se vyhnete kouření, znečištění a dalším dráždivým látkám plic.
Některé produkty na čištění plic mohou skutečně zhoršit určité podmínky plic, proto si před vyzkoušením jakéhokoli konkrétního produktu na čištění plic promluvte se svým lékařem.
Výhled
Pro lepší zdraví plic budete chtít začít s prevencí a zdravě se rozhodovat. Například odvykání kouření, pravidelné cvičení vhodné pro vaši fyzickou zdatnost a konzumace výživné stravy pomohou vašim plicím.
Měli byste také promluvit se svým lékařem o dalších krocích, které můžete podniknout ke zlepšení zdraví plic.
.jpg)
