Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Křeče postihují mnoho lidí před a během menstruace. Zatímco někteří lidé pociťují pouze mírné křeče, jiní nemají takové štěstí. V některých případech může být bolest z období křečí extrémní a může způsobit vážný průlom ve vašem každodenním životě.
Pokud váš styl každý měsíc svírá bolest v období, můžete podniknout kroky k získání zpětné kontroly. Zde je 10 osvědčených domácích prostředků, které vám mohou zmírnit nepohodlí a pomohou vám vrátit se do práce s rušným životem.
1. Použijte tepelnou náplast
Použití vyhřívané náplasti nebo zábal na břiše může pomoci uvolnit svaly dělohy. Právě tyto svaly způsobují křeče. Teplo může také zvýšit oběh v břiše, což může snížit bolest.
Podle studie z roku 2004 je nošení tepelného obalu na křeče ve skutečnosti účinnější než užívání over-the-counter (OTC) léků proti bolesti, jako je acetaminofen.
Kromě toho, že byl účinný při zmírňování bolesti a křečí, výzkum také ukázal, že účastníci, kteří používali tepelný zábal, měli menší únavu a výkyvy nálady.
Náplasti na břišní teplo najdete v místní drogerii a online. Jejich použití je super snadné. Stačí je oloupat a nalepit na břicho.
Elektrické topné podložky a láhve s teplou vodou nejsou tak pohodlné jako náplasti. Jsou však dobrou volbou, pokud trávíte nějaký čas doma a nepotřebujete se příliš pohybovat.
2. Masírujte bříško éterickými oleji
Výzkum naznačuje, že některé éterické oleje mohou pomoci zmírnit menstruační křeče při masáži na břiše, zejména pokud se používají ve směsi olejů.
Oleje, které se zdají být nejúčinnější při snižování křečí v období, kvůli jejich schopnosti zvýšit oběh, zahrnují:
- levandule
- šalvěj
- růže
- majoránka
- skořice
- stroužek
Esenciální oleje najdete online nebo v místním obchodě se zdravou výživou. Některé drogerie je také mohou prodat.
Před použitím éterických olejů je vhodné je smíchat s nosným olejem, jako je kokosový olej nebo jojobový olej. Nosné oleje fungují tak, že bezpečně „přenášejí“ éterický olej do pokožky a pomáhají rozložit olej na velkou plochu.
Jakmile je vaše olejová směs připravena k použití, protřete si několik kapek mezi rukama a poté jemně masírujte břicho.
Odborníci tvrdí, že masírování krouživými pohyby pouze pět minut denně před a během menstruace může pomoci zmírnit křeče a zvýšit oběh v břiše.
3. Vezměte OTC lék proti bolesti
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů jsou OTC léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin (Bufferin), účinnou léčbou křečí.
Tyto léky fungují nejlépe, pokud jsou užívány při prvních známkách křečí nebo bolesti.
Ibuprofen, naproxen nebo aspirin najdete v jakékoli drogerii. Ujistěte se, že užíváte pouze podle pokynů a nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud máte v minulosti problémy se srdcem, játry nebo ledvinami nebo máte astma, vředy nebo poruchy krvácení.
4. Cvičení
Podle nedávné studie může aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou pomoci snížit bolest způsobenou křečemi.
V této studii vědci zjistili, že ženy, které cvičily 30 minut aerobního cvičení tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů, vykazovaly výrazné snížení období křečí.
Chcete-li do svého rozvrhu zapadnout aerobní cvičení, zvažte jízdu na kole do práce, na polední procházku, tanec na oblíbené melodie nebo sport, který vás baví.
5. Namočte do vany
Ponoření do teplé vany je dalším způsobem, jak obklopit vaše pánevní svaly teplem, které potřebují k relaxaci.
Sílu dobrého namáčení můžete posílit bolestí přidáním několika kapek éterických olejů - jako je levandule, šalvěj nebo růže - do vaší koupelové vody.
Zkuste si odpočinout v teplé lázni po dobu nejméně 15 minut, abyste z ní měli co největší užitek.
6. Dělejte jógu
Jedna studie naznačuje, že stejně jako aerobní cvičení může být jóga také užitečná při snižování období křečí.
V této studii odborníci zjistili, že ženy, které se účastnily 60minutové třídy jógy jednou týdně po dobu 12 týdnů, vykazovaly výrazné snížení bolesti v období.
Pokud byste chtěli vyzkoušet jógu, podívejte se na třídu s fyzickou a relaxační složkou. Výzkum naznačuje, že tato kombinace je nejúčinnější při snižování bolesti způsobené křečemi.
4 jóga představuje úlevu od křečí
7. Vezměte doplňky
Několik studií naznačuje, že různé druhy doplňků stravy mohou pomoci snížit období křečí, i když není přesně známo, jak fungují. Některé doplňky, které slibují snížení bolesti v období, zahrnují:
- vápník
- vitamíny B-6, B-1, E a D, plus hořčík a zinek
- vitamin B-12 a rybí olej
Doplňky stravy najdete v místní drogerii nebo online. Používejte podle pokynů a poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, protože mohou interagovat s doplňky.
8. Vyhýbejte se kofeinu a slaným pokrmům
I když doplňky mohou pomoci zmírnit bolest v období, je také dobré vyhnout se určitým potravinám, které mohou způsobit zadržování vody, nadýmání a nepohodlí. Některé druhy potravin, které byste neměli držet dál, když máte křeče, zahrnují:
- slaná jídla
- kofein
- alkohol
- tučná jídla
Podle studie z roku 2000 může nízkotučná vegetariánská strava pomoci snížit příznaky bolesti při menstruaci a předmenstruační syndrom (PMS).
9. Zůstaňte hydratovaní
Podle odborníků máte větší pravděpodobnost, že během menstruace budete mít křeče v břiše, pokud jste dehydratovaní.
Snažte se vypít osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Budete potřebovat více, pokud je horko, pokud cvičíte nebo pokud prostě cítíte žízeň.
10. Zkuste akupresuru
Akupresura je léčba neinvazivní čínské medicíny, která se používá při mnoha zdravotních problémech. Tato léčba zahrnuje použití prstů k vyvinutí silného tlaku na konkrétní části těla, aby pomohla zmírnit různé příznaky.
Podle studie z roku 2004 může tření kruhů na lýtku v bodě nad kotníkem zmírnit bolest v období.
Způsob, jak toho dosáhnout, je:
- Změřte si čtyři špičky prstů nahoru od vnitřní kosti kotníku.
- Tuto oblast několik minut pevně promněte.
- Opakujte každý den podle potřeby před a během menstruace.
Co způsobuje křeče?
Křeče v období jsou způsobeny kontrakcemi v děloze. Tyto kontrakce jsou vyvolávány změnami hladin hormonů ve vašem těle. Když menstruujete, vaše děloha se stahuje a vylučuje její výstelku, která se uvolňuje jako krev vaší pochvou.
U některých lidí je větší pravděpodobnost, že pocítíte menstruační bolest. Mezi rizikové faktory patří lidé, kteří:
- jsou mladší než 30 let
- během jejich období silně krvácet
- mít nepravidelné krvácení
- mít rodinnou anamnézu bolesti období
- kouř
- začala puberta brzy (věk 11 nebo starší)
Kdy byste měli navštívit lékaře?
I když jsou křeče velmi časté, silná bolest není normální. Budete chtít navštívit lékaře, pokud:
- vaše křeče jsou tak bolestivé, že nemůžete vykonávat své každodenní činnosti
- jste začali mít silné menstruační křeče ve věku 25 let nebo později
Extrémní bolest před nebo během menstruace může být známkou vážnějšího zdravotního stavu, který vyžaduje léčbu, například:
- endometrióza
- zánětlivé onemocnění pánve (PID)
- pohlavně přenosné infekce (STI)
- děložní myomy
- adenomyóza
- cervikální stenóza
Sečteno a podtrženo
Křeče v období jsou velmi časté, ale jsou chvíle, kdy mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili bolest a nepohodlí způsobené těmito otravnými křečemi.
Pokud však bolest po několika dnech nezmizí nebo je tak extrémní, že máte potíže s fungováním, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
