Může jóga zlepšit růst a tloušťku vlasů?

Může být jóga novou léčbou růstu vlasů? Tomu někteří odborníci na jógu věří, díky své schopnosti snižovat stres a zvyšovat průtok krve do pokožky hlavy.

Pokračujte v čtení a zjistěte, jak může jóga prospět vašim vlasům, co říká výzkum a které pózy nabízejí vašim vlasům největší výhody.

Jak může jóga prospět vašim vlasům

Existují dva potenciální způsoby, jak může jóga chránit před vypadáváním vlasů a zvyšovat jejich růst. První je prostřednictvím stresu.

Jóga může snížit stres, potenciální zdroj vypadávání vlasů

Podle studie z roku 2017 může nadměrný stres vést k vypadávání vlasů. Přesný mechanismus není znám, vědci mají teorii, že extrémní stres může ovlivnit imunitní systém a (obvykle dočasně) zpomalit růst vlasů.

Jóga jako cvičení může pomoci snížit hladinu stresu. Studie z roku 2016 zjistila, že jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu v séru, která je spojena s vysokou úrovní stresu.

Studie z roku 2015 zjistila, že pravidelné cvičení jógy pomohlo snížit zánětlivé markery v těle. Mohly by potenciálně snížit účinek stresu na tělo a snížit pravděpodobnost ztráty vlasů u člověka.

Jóga může také podpořit průtok krve do hlavy, což může zvrátit vypadávání vlasů

Jóga může také chránit před vypadáváním vlasů tím, že podporuje tok krve do hlavy. Obrácené (obrácené) pózy mohou zvýšit průtok krve do pokožky hlavy.

Léky používané k léčbě vypadávání vlasů, jako je topický minoxidil, také podle výzkumů od roku 2020 působí na zlepšení průtoku krve do pokožky hlavy, což může pomoci zvrátit vypadávání vlasů.

Je však důležité si uvědomit, že jóga podporuje tok krve do pokožky hlavy pouze dočasně. To se může lišit od dlouhodobých účinků pravidelného podávání minoxidilu, které mohou pomoci vyvolat.

Kromě toho neexistuje žádný konkrétní „předpis“ na jógu a kolikrát denně byste jej měli provádět, abyste viděli výsledky.

V jedné ze studií týkajících se jógy a stresu zveřejněných v roce 2015 vědci zjistili, že účastníci většinu dní v týdnu cvičili jógu po dobu 1 hodiny denně. To znamená, že se můžete setkat s výhodami zmírňujícími stres z méně častého cvičení jógy.

Jóga se snaží vyzkoušet

Následující pozice jógy mohou pomoci zmírnit stres a podpořit průtok krve do pokožky hlavy. Výzkum z roku 2019 konkrétně naznačuje, že je třeba projít pozicemi nalezenými v seriálu Pozdrav Slunce.

Pose 1: Uttasana (Standing Forend Bend)

Tato póza táhne záda a nohy a zahrnuje sklopení dopředu, což pomáhá podporovat průtok krve do pokožky hlavy. Toto cvičení provedete takto.

Jak udělat ohyb vpřed

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách.
2. Předkloňte se v bocích a přitom paže snižte.
3. Podle své flexibility se dotýkejte konečků prstů kolen, prstů nebo podlahy. Kolena můžete držet mírně pokrčená.
4. Uvolněte hlavu a pociťte, že v této poloze visí. Cítíte úsek v zadní části nohou. V případě potřeby se můžete mírně naklonit dopředu k nohám nohou, abyste vylepšili rovnováhu.
5. Udržujte tuto pozici několik hlubokých nádechů. Poté zvedněte hlavu a vraťte se do výchozí výchozí polohy.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Pes směřující dolů je velmi oblíbená jóga. Je to další obrácená póza, která pomáhá podporovat průtok krve do pokožky hlavy a je velmi uvolňující. Zde jsou pokyny.

Jak udělat psa směřujícího dolů

1. Začněte na všech čtyřech na podložce.
2. Posunutím proveďte rovnováhu mezi rukama a nohama a udržujte nohy na šířku boků a ruce na šířku ramen.
3. Roztáhněte prsty doširoka a představte si, jak energie vašeho těla proudí rukama k podložce. Představte si, že vaše tělo dělá vzhůru nohama V.
4. Zvětšete úsek představou, že vaše páteř roste déle. Nakloňte pánev dovnitř, abyste cítili další protažení hamstringů.
5. Udržujte tuto pozici po dobu tří až pěti dechů, poté pokračujte k další póze.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (Wide-Legging Standing Forend Bend)

Tato pozice uvolňující stres může pomoci podpořit průtok krve pokožkou hlavy. Tuto pózu můžete provést podle těchto kroků.

Jak udělat předklonu se širokýma nohama

1. Roztáhněte nohy dále než na šířku boků, chodidly směrem dopředu.
2. Předkloňte se od kyčelních kloubů a položte ruce rovně na podlahu. Pokud je to možné, položte hlavu na zem nebo na jógu kvůli stabilitě.
3. Držte pózu po dobu 10 dechů.
4. Nadechujte se, jak vytahujete trup nahoru, zplošťujte záda a položte si ruce na boky.

Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)

Tato póza uvolňující stres má další výhodu spočívající ve zvýšení průtoku krve do pokožky hlavy, aniž by bylo nutné, abyste byli úplně vzhůru nohama. Toto je dobré cvičení k přechodu na nebo z dětské pozice (viz níže). Proveďte následující kroky.

Jak udělat králičí pózu

1. Klekněte si na podlahu se špičkami nohou a vrcholy chodidel se dotýkají podlahy.
2. Předkloňte se v bocích a ohněte hlavu dopředu, horní část hlavy položte na zem. Pokud je to žádoucí, můžete si pro podporu dát ruce na obě strany těla. Budete se dívat na stehna. Pokud je úsek bez něj příliš daleko, můžete si pod hlavu umístit jógu.
3. Zašněrujte si ruce za zády a zvedněte ruce do vzduchu, abyste si natáhli hruď a přední část ramen.
4. Houpejte svým tělem mírně dopředu a dozadu a vytvářejte na pokožce hlavy efekt podobný masáži. Opakujte pohyb třikrát.

Pose 5: Balasana (Child’s Pose)

Child’s Pose je běžná neutrální pozice, do které se můžete vrátit po dokončení pozice jógy. Je to uvolněná, stres uvolňující pozice, kterou můžete provádět téměř kdekoli v místnosti. Následuj tyto kroky.

Jak udělat dětskou pózu

1. Klekněte si na zem s nohama roztaženými na šířku boků.
2. Při předklonu vydechujte a složte si tělo v bocích, když si trup položíte na stehna.
3. Natáhněte ruce dopředu a položte natažené paže dlaněmi dolů na podlahu. Představte si, že vaše tělo jde dvěma různými směry: Vaše ruce se natahují dopředu, zatímco se vaše pánev natahuje dozadu.
4. Několikrát se zhluboka nadechněte a zůstaňte v této póze kdekoli od 30 sekund po tak dlouho, jak si přejete. Představte si, jak stres a úzkost opouštějí vaše tělo při provádění této pózy.

Další prostředky pro růst vlasů

Jóga může být větší součástí vaší celkové strategie wellness a růstu vlasů. Následující tipy vám mohou také pomoci vidět zlepšený růst vlasů:

• Jezte zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje chudé bílkoviny. Bílkoviny jsou hlavním stavebním kamenem zdravých vlasů a nedostatek bílkovin může zpomalit jejich růst. Možnosti, jako je libové maso, kuře bez kůže, ryby, vejce, fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a ořechy, vám mohou pomoci zvýšit příjem bílkovin.
• Vyvarujte se nadměrného doplňování živinami vitaminem A, vitamínem E nebo selenem. Vědci spojili přebytek těchto doplňků s vypadáváním vlasů. Přečtěte si doporučený denní příspěvek na zadní straně vašeho příplatku a vezměte pouze doporučené množství.
• Pečlivě se starejte o vlasy. To zahrnuje vyhýbání se tepelnému střihu, kdykoli je to možné, stejně jako zdržení se natahování vlasů v příliš těsných copáncích nebo copech, což může vést k lámání a ztrátě vlasů.
• Proveďte masáž hlavy. Vložení prstů do vlasů a masáž pokožky hlavy může podpořit průtok krve a snížit stres. Masáž pokožky hlavy nemá žádné konkrétní trvání, dokud nezačnete pociťovat její účinky uvolňující stres.

Je důležité si uvědomit, že existují také lékařské příčiny vypadávání vlasů, jako je alopecia areata, které samotné opatření týkající se životního stylu nebudou léčit. Pokud máte obavy z vypadávání vlasů, poraďte se s lékařem o možných řešeních.

Odnést

Zdravé vlasy mohou zlepšit vzhled člověka. Jóga může nebo nemusí zlepšit vaše zdraví vlasů, ale určitě může působit jako prostředek ke zmírnění stresu a zlepšit vaši pohodu.

Vyzkoušení těchto jógových pozic několik dní v týdnu vám může pomoci vidět jak výsledky ve vašem celkovém smyslu pro wellness, tak v průběhu času zdravější vlasy.