Katastrofizace je, když někdo předpokládá, že dojde k nejhoršímu. Často to znamená věřit, že jste v horší situaci, než ve skutečnosti jste, nebo přehánět potíže, kterým čelíte.
Někdo se může například obávat, že na zkoušce neprospěje. Odtamtud by mohli předpokládat, že pokud zkouška nebude úspěšná, znamená to, že jsou špatným studentem a že nikdy neprospějí, nezískají titul ani si nenajdou práci. Mohli by dojít k závěru, že to znamená, že nikdy nebudou finančně stabilní.
Mnoho úspěšných lidí prošlo zkouškami neúspěšně a jejich neúspěch není důkazem toho, že si nebudete moci najít práci. Osoba, která katastrofálně postupuje, to možná nedokáže uznat.
Je snadné zavrhnout katastrofu jako přehnanou nadsázku, ale často to není úmyslné ani tak jednoduché. Lidé, kteří to dělají, si často neuvědomují, že to dělají. Mohou mít pocit, že nemají nad svými starostmi žádnou kontrolu, a to může mít dokonce dopad na jejich zdraví. Naštěstí existuje účinná léčba.
Co způsobuje katastrofu?
Není jasné, co přesně způsobuje katastrofu. Může to být mechanismus zvládání, který se naučíme od rodiny nebo jiných důležitých lidí v životě člověka. Může to být výsledek zkušenosti nebo to může souviset s chemií mozku.
Výzkum zahrnující lidi, kteří katastrofizují a kteří také trpí chronickou bolestí, naznačují, že mohou mít změny v hypotalamu a hypofýze, stejně jako zvýšenou aktivitu v částech mozku, které registrují emoce spojené s bolestí.
Lidé, kteří mají jiné stavy, jako je deprese a úzkost, a lidé, kteří jsou často unavení, mohou také častěji katastrofovat.
Další podmínky spojené s katastrofou
Chronická bolest
Kombinace chronické bolesti a katastrofy se stává často a je široce studována.
Protože někdo s chronickou bolestí je zvyklý na neustálé bolesti, mohl by dojít k závěru, že se mu nikdy nezlepší a vždy bude cítit nepohodlí. Tento strach je může vést k tomu, že se budou chovat určitými způsoby, například vyhýbáním se fyzické aktivitě, které spíše než jejich ochranou může nakonec jejich příznaky zhoršit.
Recenze bolesti, deprese a katastrofy z roku 2011 se zaměřila na účastníky s revmatickými chorobami. Zjistilo se, že pacienti, kteří katastrofizovali, hlásili zvýšení závažnosti bolesti. Další závěr z roku 2011 měl podobný závěr, který naznačuje, že při léčbě chronické bolesti je důležité řešit katastrofu.
To však neznamená, že chronickou bolest nelze brát vážně. Katastrofování není totéž jako přehánění bolesti. Studie z roku 2009 o chronické bolesti a katastrofě zjistila, že katastrofa není jen psychologická - ovlivňuje fyziologii mozku. Mělo by se proto brát velmi vážně.
Úzkostné poruchy a depresivní poruchy
Katastrofizace je spojena s depresí i s úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), PTSD a OCD.
Studie z roku 2015 zkoumala 2 802 teenagerů a zjistila, že u těch, kteří mají sklon ke katastrofě, je větší pravděpodobnost, že budou mít úzkostné poruchy.
Studie z roku 2012 zjistila, že katastrofa byla spojena s úzkostnými i depresivními poruchami u dětí, zejména u dětí ve třetím ročníku nebo mladších. Při kontrole úzkosti se ukázalo, že mezi depresí a katastrofou existuje silný vztah. Autoři dospěli k závěru, že tomu tak bylo proto, že předpoklad, že vždy dojde k nejhoršímu, vede k pocitům beznaděje. Neustálý pocit beznaděje může vést k depresi.
Únava
Přehled studií z roku 2012 ukázal, že existuje souvislost mezi únavou a katastrofou. Přezkum dospěl k závěru, že katastrofa může být prediktorem toho, jak se lidé cítí unavení. Jinými slovy, může to únavu ještě zhoršit. Recenze se tedy zaměřila na malý počet lidí a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Existuje léčba katastrofy?
Terapie
Jelikož katastrofa úzce souvisí s duševními chorobami, není divu, že terapie může katastrofu účinně léčit. Kognitivně-behaviorální terapie nebo CBT je jednou z nejběžnějších forem talk terapie. Studie z roku 2017 zjistila, že CBT účinně řeší katastrofu u pacientů s fibromyalgií a že jim pomáhá lépe zvládat jejich bolest.
CBT se snaží oslovit vaše vzorce myšlení a chování. V případě katastrofy vám může váš terapeut pomoci rozpoznat iracionální myšlenky a nahradit je racionálními.
Můžete si například zvyknout myslet: „Tuto zprávu jsem předal pozdě. Jsem naprostý neúspěch a přijdu o práci. Budu finančně opuštěný. “ Prostřednictvím CBT poznáte, že se jedná o iracionální myšlenku. Váš terapeut vám může pomoci nahradit tuto myšlenku slovy: „Tuto zprávu jsem předal pozdě. Pokud se za to omluvím, můj šéf to pochopí. Pro tuto jedinou chybu mě nevyhodí. Budu v pořádku."
Všímavost
Pokud se často ocitnete v katastrofě, může vám být užitečná všímavost. Může vám pomoci rozpoznat, které myšlenky jsou iracionální, a pomůže vám ovládat vaše myšlenky.
Řada studií naznačuje, že všímavost může léčit nebo snižovat katastrofu. Studie z roku 2017 o lidech s fibromyalgií zjistila, že všímavost může pomoci.
Léky
Pokud je vaše katastrofa spojena s jiným stavem, jako je deprese, může lékař předepsat léky na tento základní stav. To znamená, že neexistuje žádný lék, který by konkrétně zacházel s katastrofami.
Sečteno a podtrženo
Katastrofizace je příznakem mnoha duševních chorob a může ovlivnit kvalitu vašeho života. I když se to může zdát ohromující, existuje mnoho způsobů, jak zacházet s katastrofami. Pokud si myslíte, že máte sklon ke katastrofě, promluvte si s psychologem nebo terapeutem.
