Pokud jste v menopauze nebo perimenopauze, pravděpodobně vám není cizí horký záblesk.
Někdy lehce označované jako „přepětí energie“, návaly horka vysílají do horní části těla proud tepla.
Pokud jsou obzvláště silné, návaly horka mohou způsobit červené skvrny na pokožce, závodní srdce a náhlé pocení. A pro mnoho lidí jsou návaly horka doprovázeny - možná dokonce způsobeny - úzkostí.
Co přesně je nával?
Horký záblesk je náhlý pocit intenzivního tepla, který není způsoben něčím vnějším.
Nejsme si úplně jisti proč začne horký záblesk.
Je možné, že měnící se hladiny estrogenu narušují termoregulaci vašeho těla (schopnost zahřát se nebo ochladit). Výsledkem je, že se cévy v blízkosti pokožky otevírají a teplota pokožky se náhle zvyšuje (i když teplota v jádře ne).
Po proplachování se pot odpařuje z pokožky a přináší vítaný pocit ochlazení. Rychlá změna vám může doslova způsobit závratě.
Způsobuje nával horkosti úzkost nebo je to naopak?
Ano a Ano.
Vztah mezi úzkostí a návaly horka může být situace slepice a vejce.
V jedné starší studii vědci sledovali 436 žen před menopauzou po dobu 6 let a zjistili, že úzkost není jen příznakem návalů horka, ale že u lidí s úzkostí je nával horka třikrát až pětkrát vyšší.
Když se vědci v roce 2016 vrátili do stejné kohorty, aby analyzovali své příznaky na 14leté známce, dokázali potvrdit silný vztah mezi úzkostí a návaly horka.
Ve studii z roku 2016 vědci rozlišovali mezi afektivní úzkostí (emoční starosti) a somatickou úzkostí (úzkost s fyzickými příznaky, jako je žaludeční nevolnost, bolest hlavy, rychlá srdeční frekvence a závratě).
Lidé, jejichž úzkost byla emocionální, neměli větší riziko návalů horka. Ale příznaky fyzické úzkosti byly silným znamením, že se během menopauzy vyskytnou návaly horka.
Ti, kdo přežili týrání dětí, zažívají více návalůVědci ve studii z roku 2008 naznačují, že existuje souvislost mezi zneužíváním nebo zanedbáváním v dětství a tendencí k návalům horka během menopauzy. Došli k závěru, že účinky zneužívání dětí přetrvávaly až do středního věku.
Co jiného může způsobit nebo přispět k vašim návalům horka?
Řada dalších podmínek a chování může zvýšit pravděpodobnost, že se u vás objeví návaly horka.
Tady je to, co víme:
- Alkohol, kofein a kořeněná jídla jsou běžnými spouštěči horkých záblesků.
- Některé léky na předpis mohou způsobit nebo zhoršit návaly horka, včetně těch používaných při chemoterapii.
- Kouření cigaret je spojeno s návaly horka středního věku.
- Radiační terapie pro léčbu rakoviny může také způsobit návaly horka a noční pocení.
Jak můžete snížit úzkost během menopauzy?
Menopauza je často popisována jako jízda na horské dráze. Úrovně úzkosti mohou kulminovat a klesat, jak kolísá produkce hormonů v těle.
I když možná nebudete moci s hormony nahoru a dolů dělat mnoho, určitě můžete využít osvědčených strategií snižujících úzkost.
Zde je několik možností, které je třeba zvážit:
Klíčem je odpočinek
Když se návaly horka stanou nočním pocením a úzkostné myšlenky vedou k nespavosti, může dojít ke zpoždění nebo přerušení spánku.
Vztah mezi poruchami spánku, úzkostí a menopauzou je dobře prozkoumán.
Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak zajistit, že budete mít každou noc doporučené množství odpočinku.
Cvičení pomáhá
Neexistuje nic jako předběhnutí menopauzy. Rostoucí množství důkazů však naznačuje, že fyzický pohyb úzkosti předchází i léčí.
Během menopauzy se doporučuje kardio (aerobní cvičení) i silový trénink - nejen proto, že snižují úzkost, ale také proto, že vám mohou zabránit ztrátě pevnosti kostí a přibývání na váze, jak se vaše tělo mění.
Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete
Menopauza může vyvolat řadu choulostivých problémů - změny vzhledu těla, sexuálního života a identity; řešení posunu plodnosti; a reakce na společenská očekávání kolem menopauzy.
A to může být jen několik věcí.
Lidé v mnoha kulturách pociťují další úzkost z otevřené diskuse o příznacích.
Může být užitečné mluvit o vašich příznacích a jakýchkoli dalších problémech souvisejících s menopauzou s online nebo osobním terapeutem. Bylo zjištěno, že kognitivně behaviorální terapie je zvláště účinná při léčbě úzkosti.
Pokud vás individuální terapie neláká, můžete zjistit, zda je v okolí podpůrná skupina věnovaná menopauze nebo problémům s úzkostí.
Dobře se o sebe starejte - mysl i tělo
Pokud vás ohlédnutí za hormonálními otřesy vašich dospívajících let naplní soucitem, nyní o sebe pečujte.
Jezte duhy zdravé zeleniny a bílkovin pro budování svalů - které jsou životně důležité, jak stárnete.
Věnujte čas a prostor tvorbě věcí. Četné studie ukázaly, že umění, hudba, drama a tanec pomáhají lidem předcházet stresu a zvládat ho.
A zvažte absolvování kurzu všímavosti. Ve studii z roku 2012 zahrnující 110 žen v menopauze byly ty, které se naučily všímat si vjemů v každé části těla, meditovat a provádět jemné protahovací cvičení, méně obtěžovány návaly horka než těm, které tak neučinily.
Jak můžete zvládnout závažnost návalů horka?
Pokud jsou vaše návaly horka sotva patrné, můžete se rozhodnout je přijmout jako nepříjemné, ale přirozené.
Pokud vás naopak návaly horka drží v noci vzhůru, působí vám silnou úzkost nebo jinak zasahuje do vašeho pracovního nebo domácího života, můžete zvážit celou řadu možností léčby.
Hormony
Náhrada hormonů se někdy doporučuje jako způsob, jak snížit příznaky menopauzy.
Hormonální terapie vyvažuje hladinu estrogenu a progesteronu ve vašem těle. Často jsou předepisovány v nízkých dávkách na krátkou dobu, aby nedošlo ke vzniku dalších zdravotních problémů.
Je důležité si uvědomit, že hormonální substituční léčba má rizika. Lidé, kteří užívají estrogen a progesteron během nebo po menopauze, mohou mít vyšší riziko určitých druhů rakoviny, kardiovaskulárních chorob, mozkové mrtvice a demence.
Existují však důkazy, že časné užívání hormonální terapie (během prvních 10 let po menopauze) může být prospěšné a nemusí představovat tolik zdravotních rizik, jak si vědci kdysi mysleli.
Specifické kombinace hormonů mohou také snížit rizika spojená s hormonální terapií.
Pokud uvažujete o hormonální substituci, která vám zmírní úzkost nebo návaly horka, poraďte se s lékařem o vaší anamnéze, abyste se rozhodli, zda je to pro vás vhodné.
Léky
Pokud pro vás hormonální substituční léčba není tou správnou volbou, může vám poskytovatel zdravotní péče předepsat jeden z těchto léků ke zmírnění příznaků menopauzy:
- antidepresiva (paroxetin a další)
- léky proti záchvatům (gabapentin a pregabalin)
- léky na krevní tlak (klonidin)
- antispazmodika používaná pro kontrolu močového měchýře (oxybutynin)
Cvičení
Zumba je váš přítel. Nebo několik rychlých kol v bazénu, pokud zní studená voda lépe.
Když vědci v jedné studii sledovali návaly horka u žen v menopauze účastnících se 16týdenního kardio fitness režimu, zjistily, že u těch, které cvičily, došlo ve výsledku k méně návalům.
Může to být proto, že rychlé cvičení zlepšilo krevní oběh a zvýšilo schopnost těla regulovat teplotu.
Přírodní prostředky
Ačkoli je důkladný výzkum týkající se účinnosti přírodních léčivých přípravků na příznaky menopauzy omezený, existují určité důkazy, že olej z černého rasce a pupalkového oleje může pomoci snížit závažnost návalů horka.
Někteří vědci zjistili, že akupunktura je účinná léčba horkým zábleskem, ale důkazy jsou v rozporu s tím, zda pomáhá.
Než vyzkoušíte jakýkoli přírodní lék, je dobré si promluvit s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda bude mít interakci s jakýmkoli jiným lékem, který užíváte.
Praktické úvahy
Správa návalů může být o něco jednodušší, pokud změníte některé návyky, které je podle všeho posilují nebo spouští.
Možná budete chtít vyzkoušet:
- omezení potravin a nápojů, které je vyvolávají
- výběrem oblečení z bavlny nebo knotu a nosením vrstev, které můžete při začátku pocení odstranit
- dávat bavlněné prostěradla na postel
- pomocí ventilátoru ve své ložnici v noci
- vyloučení kouření cigaret
Sečteno a podtrženo
Návaly tepla a úzkost jsou běžnými příznaky menopauzy. Když máte horký záblesk, můžete pociťovat úzkost - a když máte z něčeho úzkost, můžete náhle zažít horký záblesk.
Existuje celá řada lékařských ošetření, včetně hormonální terapie, které mohou snížit návaly horkosti a úzkost.
Existují také nelékařské alternativy, které mohou snížit úzkost a návaly horka, včetně změn životního stylu, přírodních léků a terapie řeči.
Zatímco hormonální terapie může být nejúčinnější léčbou, je třeba zvážit významná rizika.
Menopauza, úzkost a návaly horka jsou propojeny, takže k vyřešení příznaků a usnadnění vašeho přechodu může být zapotřebí mnohostranný přístup k léčbě.
