Může úzkost způsobit bolest v krku?

Když máte pocit úzkosti, možná si uvědomíte, že vás bolí hrdlo. Můžete také pociťovat svírání, hrudku v krku nebo potíže s polykáním.

I když si můžeme myslet na úzkost jako na problém emocionálního nebo duševního zdraví, může skutečně ovlivnit vaše tělo různými způsoby. Bolest v krku je jen jedním z mnoha možných fyzických příznaků.

Podívejme se blíže na to, jak může úzkost ovlivnit vaše hrdlo, tipy, jak tomu zabránit, a kdy byste chtěli navštívit lékaře.

Jaká je souvislost mezi příznaky úzkosti a krku?

Když jste ve stresu nebo máte pocit úzkosti, vaše tělo reaguje uvolňováním adrenalinu a kortizolu do krve. Kromě zvýšení vaší srdeční frekvence a krevního tlaku může uvolňování těchto hormonů vést k řadě fyzických reakcí, například:

• rychlé, mělké dýchání
• dýchat ústy
• hyperventilace
• úzkostný kašel
• svalové napětí

To zase může vést k:

• bolest krku
• sucho v krku
• těsnost
• pocit pálení v krku

Když máte pocit napětí nebo úzkosti, stresové hormony ve vašem těle mohou také způsobit následující typy problémů s krkem:

Dysfonie svalového napětí

Dysfonie svalového napětí je problém koordinace zahrnující svaly a dýchací vzorce spojené s vaším hlasem. Když jste ve stresu, svaly, které ovládají vaši hlasovou schránku, se mohou napnout. To může způsobit chrapot, praskavý hlas nebo potřebu napínat váš hlas.

Dysfagie

Dysfagie je porucha polykání, kterou může zhoršit úzkost. Nedávná prospektivní multicentrická studie zjistila, že viscerální úzkost je jedním z nejsilnějších prediktorů závažnosti dysfagie.

Pocit globusu

Pokud máte v krku bouli, ale ve skutečnosti tam nic není, říká se tomu pocit globusu. Obvykle to není bolestivé, ale může se to zhoršit úzkostí a stresem.

Výzkum ukazuje, že stresující životní události často předcházejí nástupu příznaků. Některé studie zjistily, že až 96 procent pacientů s pocitem globusu hlásilo zhoršení příznaků během vysoce emocionálních období.

Další přispívající faktory

Pokud máte stav, který ovlivňuje vaše hrdlo, jako jsou alergie, tonzilitida, nachlazení, kyselý reflux nebo GERD, úzkost může zhoršit bolest v krku a další příznaky v krku.

Jak zjistit, zda je vaše bolest v krku způsobena úzkostí nebo něčím jiným

Pokud je vaše bolest v krku způsobena úzkostí, pravděpodobně se zvýší, když pocítíte intenzivní emoční stres. Při přechodu do klidnějšího stavu se vaše bolavé nebo zúžené hrdlo pravděpodobně začne zmírňovat.

Zde jsou některé další příznaky, že vaše bolest v krku může být způsobena úzkostí:

• dýchat ústy
• hyperventilace
• napnuté svaly
• úzkostný kašel

Vaše bolest v krku nemusí souviset s úzkostí, pokud bude i nadále bolestivá, jakmile se budete cítit klidnější. Nemusí to být také kvůli úzkosti, pokud máte příznaky, jako jsou:

• oteklé mandle
• nosní kongesce
• mokrý kašel
• horečka
• nevolnost, zvracení
• bolesti těla
• bolest hlavy
• únava

Jak uklidnit svou úzkost

Ve chvílích vysokého stresu můžete uklidnit svou úzkost pomocí kroků:

• Zaměřte se na pomalé a hluboké dýchání. Dýchejte nosem a nechte plíce úplně se naplnit. Pomalu vydechněte ústy. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli. Pokud je to možné, může vám pomoci najít klidné a pohodlné místo k sezení a zavřít oči, zatímco budete hluboce dýchat.
• Jít na procházku. Vyjděte ven a projděte se, věnujte pozornost spíše svému kroku a svému okolí, než věcem, které vás znepokojují.
• Poslouchejte nebo přehrávejte hudbu. Nechte se odvést svou oblíbenou hudbou nebo soundtrackem. Nebo strávit pár minut hraním na hudebním nástroji.
• Zaměřte se na oblíbenou činnost. Rozptýlejte se hraním hry, skládáním puzzle, čtením, sledováním něčeho, co vás rozesměje, nebo oddáním se svému oblíbenému koníčku.
• Mluvit s přítelem. Oslovte přítele nebo člena rodiny. Pokud s nimi nemůžete mluvit osobně, zavolejte jim nebo pošlete zprávu.
• Pokud na vás naráží příliš mnoho věcí najednou, odpojte jej. Vypněte si telefon a další gadgety a uklidněte se. I 15 minut klidného času může stačit k tomu, abyste se zbavili a cítili se klidněji.
• Deník své myšlenky. V době stresu nebo úzkosti vám psaní může pomoci vyřešit vaše emoce.

Z dlouhodobého hlediska existují některé úpravy životního stylu, které vám mohou pomoci zvládnout a snížit pocity úzkosti a stresu:

• Pravidelně cvičte. To neznamená trénink na maraton nebo silový trojboj v tělocvičně. Dokonce i rychlá 10minutová procházka, některé jednoduché úseky nebo krátké cvičení jógy mohou pomoci uklidnit vaše namáhané nervy.
• Jezte zdravou a vyváženou stravu. Snažte se vyhnout používání jídla pro větší pohodlí. Omezte příjem sladkých, tučných jídel a zaměřte se na zdravá jídla, která vás mohou zásobovat živinami, které vaše tělo potřebuje.
• Vyvarujte se alkoholu a tabáku. Pití alkoholu nebo kouření cigaret vás může zpočátku uklidnit, ale vaše pocity úzkosti se mohou vrátit pomstou, jakmile účinek zmizí. Stát se závislým na alkoholu nebo tabáku může přidat na vašem stresu a úzkosti.
• Omezte kofein. Vysoké dávky kofeinu mohou zvýšit vaši úzkost a dokonce vám způsobit nervozitu. Pokud po pití kávy, čaje nebo energetických nápojů pociťujete úzkost, zvažte snížení nebo výběr nápojů bez kofeinu.
• Zajistěte dostatečný spánek. Nedostatek spánku může zhoršit pocity úzkosti. Pokuste se vytvořit relaxační rutinu před spaním, vypněte zařízení a elektroniku alespoň hodinu před spaním a udržujte svou ložnici v chladu, tmě a tichu.
• Naučte se meditovat. Cílem meditace je nahradit chaotické myšlenky ve vaší mysli pocitem klidu zaměřením na přítomný okamžik. Výzkum ukázal, že jde o vysoce účinný nástroj pro snižování stresu.
• Zkuste dýchací cvičení. Zvláštní dechová cvičení mohou pomoci zmírnit některé příznaky spojené s úzkostí a stresem.
• Vizualizujte své šťastné místo. Malování obrazu v mysli na místo, ve kterém se budete cítit uvolněně a šťastně, může pomoci uklidnit váš mozek i tělo.
• Udržujte sociální vazby. Výzkum ukázal, že dobrá sociální podpora vám může pomoci překonat stresující období a snížit riziko úzkosti.

Jak zabránit bolesti v krku související s úzkostí

Pravděpodobně to bude vyžadovat praxi, ale možná budete moci zastavit rozvoj bolesti v krku. Zde je několik ukazatelů, které je třeba mít na paměti při prvních známkách úzkosti:

• Dýcháte ústy? Pokuste se ovládat dech dlouhým a hlubokým nádechem nosem a ústy.
• Máte sucho v ústech? Dejte si šálek čaje bez kofeinu nebo sklenici vody. Nebo zkuste kloktat teplou slanou vodou.
• Jsou vaše svaly napnuté? Vyzkoušejte cvičení hlubokého dýchání, protahování, meditaci nebo jógu, abyste uklidnili mysl a uklidnili tělo.
• Máte úzkostný kašel? Vyzkoušejte uklidňující kapku proti kašli nebo lžíci medu ve sklenici teplé vody.

Kdy navštívit lékaře

Příležitostná úzkost způsobená stresem není neobvyklá a nevyžaduje návštěvu svého lékaře, zvláště pokud nemáte jiné příznaky.

Navštivte svého lékaře, pokud:

• Často se cítíte příliš stresovaní nebo si myslíte, že máte záchvaty úzkosti.
• Úzkost narušuje vaši schopnost fungovat nebo zvládat váš každodenní život.
• Máte fyzické příznaky, které se vás týkají.

Pamatujte, že je možné mít úzkost a bolest v krku způsobenou něčím jiným. Pokud vás znepokojuje bolest v krku a myslíte si, že to může být způsobeno jiným stavem než úzkostí, stojí za to diagnostikovat, abyste mohli zahájit veškerou nezbytnou léčbu.

Sečteno a podtrženo

Úzkost může způsobit mnoho fyzických příznaků, včetně bolesti v krku. Když pociťujete úzkost, vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol. Kromě toho, že způsobují zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, mohou tyto hormony také způsobit rychlé a mělké dechy ústy. Vaše svaly se také mohou napnout. To může vést k bolavému nebo pevnému krku.

Vaše bolest v krku nemusí souviset s úzkostí, pokud bude i nadále bolestivá, jakmile se budete cítit klidnější. Také to nemusí být způsobeno úzkostí, pokud máte další příznaky, jako je ucpaný nos, horečka, kašel, bolesti těla nebo oteklé mandle.

Pokud máte obavy ze své úzkosti nebo si myslíte, že vaše bolest v krku může být způsobena úplně něčím jiným, navštivte svého lékaře. Úzkost a příznaky úzkosti lze léčit a účinně zvládnout.