Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Život může být ohromující. Všichni se v určitém okamžiku obáváme, stresujeme nebo se cítíme mimo kontrolu.Ať už řešíte problémy s duševním zdravím, nebo potřebujete jen místo pro své myšlenky, může vám pomoci deníky s průvodcem.
Deníky samozřejmě nenahrazují odbornou pomoc. Přesto to může být užitečný nástroj pro utřídění vašich myšlenek, stanovení cílů nebo pro pouhou reflexi vašeho dne.
Někteří lidé mohou naskočit do deníku bez vedení, zatímco jiní mohou potřebovat určitý směr a povzbuzení, aby si sedli a přemýšleli. Pohled dovnitř může být děsivý, ale také vám pomůže lépe se seznámit se svým krásným já.
Proč zkusit žurnálování s průvodcem?
Psychoterapeutka Haley Neidich, sama novinářka, začleňuje deníky do všech léčebných plánů svých klientů, i když se praxe liší od člověka k člověku.
Někteří lidé si mohou před terapeutickým sezením deník organizovat své myšlenky. Jiní dávají přednost deníku ráno, aby si vyčistili mysl pro následující den. "Byl jsem svědkem toho, že deníky slouží jako silný posilovač terapie a je to velmi kreativní způsob, jak poznat sebe sama," říká Neidich.
Neidich rovněž zdůrazňuje, že výzkum podporuje silné terapeutické výhody žurnálování.
Jedna studie z roku 2013 zjistila, že lidé s velkou depresivní poruchou, kteří si zapisovali své myšlenky a pocity po dobu alespoň 20 minut denně po dobu 3 po sobě jdoucích dnů, měli nižší skóre deprese než lidé, kteří psali o pozemských událostech v jejich době.
Neidich dodává, že ačkoli deník má určitě výhody, nenahrazuje terapii ani jinou léčbu.
"Anekdoticky jsem zažil to, že deníky pomáhají lidem poznat sebe a probudit realitu jejich vnitřního světa," říká Neidich. Někdy je to dobrá věc. Někteří lidé však na pohled dovnitř reagují negativně, takže je důležité mít terapeuta, který vás provede a pomůže vám tyto pocity zpracovat.
Deníky také nejsou univerzálně užitečné. U některých lidí může dokonce zhoršit příznaky duševního zdraví, vysvětluje Neidich. "Jednou z největších chyb, které vidím, že lidé dělají, je opakované čtení toho, co napsali v minulosti." Přehodnocení výrazů silných emocí může mít negativní účinek.
Neidich dodává, že lidé s poruchami osobnosti se mohou při žurnálování spustit. Přirozeně, když vylijete své srdce, můžete se nechat unášet překvapivými objevy sebe sama. Může být užitečné promluvit si s terapeutem před zahájením tohoto typu hlubokých reflexních postupů - zvláště pokud potřebujete silnější systém podpory.
Jak často byste měli deník?
Neidich doporučuje začlenit deníkovou praxi do své každodenní rutiny. Zajišťuje, že nejsou nutná dlouhá dlouhá sezení. Dvě až pět minut je absolutně dost času na to, abyste se vyjádřili a využili výhod tohoto zvyku.
Nabízí několik tipů, jak si z deníku udělat zvyk:
- Zapracujte do existující rutiny.
- Najděte si pohodlné místo pro zápis do deníku.
- Nastavte časovač.
- Zapište si své myšlenky, aniž byste se museli upravovat.
"Nemusíte číst, co jste napsali, nebo máte pocit, že se jedná o úplný nebo soudržný zápis do deníku," říká Neidich.
Doporučuje bezplatné deníky pro začátečníky, ale chápe, že někteří lidé potřebují více struktury. Deníky vděčnosti jsou další formou deníku, kterou někteří lidé považují za užitečnou. Neidich navrhuje zkombinovat deníkové postupy (např. Zdarma a vděčnost) pro maximální užitek.
Jak lidé používají řízené deníky?
Stanovení cílů
Deníky mohou být užitečným doplňkovým přístupem k léčbě lidí s obavami o duševní zdraví. Ale když jsem zavolal, abych slyšel o zkušenostech lidí s řízeným žurnálováním, většina lidí, kteří odpověděli, shledala tuto praxi užitečnou pro osobní a profesionální stanovení cílů.
Colin Palfrey, CMO společnosti Majesty Coffee, říká, že poté, co před několika lety dostal do deníku s průvodcem, tuto praxi udržel. "Je to jednoduché [cvičení] zapsat si každý den jednu věc o svém dni." Je úžasné sledovat, jak se život za poslední 3 roky změnil ... [je] dobrou připomínkou toho, jak daleko jsem se dostal. “
Pro Iana Sellse, generálního ředitele a zakladatele společnosti RebateKey, tento zvyk začal, když si koupil plánovač s prostorem pro žurnálování. "[A] mnoho mých osobních cílů je svázáno s mými obchodními cíli ... Rád pracuji na psaní myšlenek, protože mě to nutí myslet jasně," říká Sells.
Péče o sebe
Natasha Davis, matka a majitel malé firmy One Sassy Scribe, říká, že deníky vděčnosti jsou formou péče o sebe. Umožňuje jí soustředit se na její úspěchy. "Díky deníku vděčnosti mě každý den hodnotím všechna pozitiva, jakkoli malá," říká Davis.
Také ji to povzbudilo, aby vytvořila vizuální reprezentaci toho, co si zapisovala do deníku, což nazývá zeď pozitivity. Její šestiletý syn dokonce požádal o vlastní zeď pozitivity.
„Pomohla mi pouze moje deníková zkušenost, pomáhá to také mému synovi,“ říká a dodává, že nakonec plánuje zavést svého syna do deníku.
Neidich doporučuje zavádět do deníku mladé lidi. Říká: „Pokud máte ve svém životě pre-teenagera nebo teenagera, krásný nový deník je jedním ze zvláštnějších darů, které jim můžete dát. Deníky jsou důležitou celoživotní praxí v oblasti duševního zdraví a jejich včasné povzbuzení může skutečně pomoci posílit odolnost. “
Pro Davise je žurnálování nočním zvykem. Každou noc v 10 hodin ji šťouchne telefonické připomenutí dostat se k tomu. Když zmešká několik nocí v deníku, říká, že je to určitě patrné.
Nejlepší časopisy s průvodcem
Chcete si sami vyzkoušet deníky? Zde je několik zvažovaných časopisů s průvodcem.
Průvodce cenami
- $ = méně než 15 $
- $$ = více než 15 $
Rok zenu: 52týdenní průvodce s průvodcem
Cena: $
Tento deník s průvodcem obsahuje 52 týdnů výzev inspirovaných zenovým buddhismem. Nemusíte být duchovní, abyste z toho něco získali. Recenzenti tvrdí, že výzvy jsou přístupné a lze na ně snadno reagovat.
Žádná z výzev není datována, takže přeskočení dne neznamená, že na konci budete mít nevyřízené výzvy. Prostor pro psaní je však omezený, takže na to pamatujte, pokud jste někdo, kdo chce mít hodně prostoru k vyjádření.
Poketo Quarterly Goal Planner
Cena: $$
Plánovač Poketo není tradičním deníkem s průvodcem, ale má prostor pro vypracování vašich myšlenek a emocí. Je zde také prostor pro sledování vašich týdenních úspěchů. Zda chcete tento prostor věnovat osobním nebo profesním cílům (nebo obojím), je zcela na vás.
5minutový vděčný deník: Poděkujte, procvičte si pozitivitu, najděte radost
Cena: $
Tento deník je Neidichovým osobním doporučením. Je navržen tak, aby pomohl lidem vytvořit žurnalistickou praxi. Odpověď na každou výzvu trvá jen několik minut.
Recenzenti tvrdí, že psaní v časopise pomáhá zlepšit jejich náladu a pozitivní emoce.
Nech to jít
Cena: $
Slyšíte to? Je to dlouhý povzdech úlevy, zvuk, jak se vzdáváte toho, na co myslíte. Recenzenti tento vulgární malý deník milují a říkají, že jim pomohl v jejich duševních bojích.
Jeden recenzent poukazuje na to, že tón může být pro lidi, kteří mají vážné problémy s duševním zdravím, příliš nadšený. Ale mnoho lidí říká, že výzvy jsou užitečné a inspirativní citáty a pasáže jsou zábavné a zábavné.
Vypálit po psaní
Cena: $
Tento výstižně nazvaný časopis má přes Amazon více než 25 000 pozitivních recenzí. Někteří recenzenti byli zklamáni, když zjistili, že kniha ve skutečnosti nepřichází se zápalkami, které by ji zapálily. Ale mnoho lidí považuje výzvy za zábavné a nervózní.
Recenzenti také poukazují na to, že se pravděpodobně nejlépe hodí pro mladší novináře.
F * cking Brilantní jeden řádek denního deníku
Cena: $$
V tomto deníku je dostatek místa k zapisování řádků denně po celých 5 let. Je to skvělý způsob, jak uchovat vzpomínky, ale můžete jej také použít k rychlému uvolnění svých myšlenek a pocitů.
Recenzenti tvrdí, že je překvapivě kompaktní a snadno se vezme kamkoli. Lidé také oceňují, že to vyžaduje velmi minimální časovou náročnost.
Odnést
Pamatujte, že řízené deníky (nebo deníky jakéhokoli druhu) nenahrazují odbornou pomoc. Pokud máte potíže se svým duševním zdravím, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.
A neberte si deníky s průvodcem také vážně. Může to být zábavný katarzní způsob, jak dostat své myšlenky na papír, ale nemusí to ovládat váš život. Neztratíte body, pokud omylem přeskočíte den nebo dva. Dělejte to tak dlouho, dokud se budete cítit dobře.
Steph Coelho je spisovatelka na volné noze s chronickou migrénou, která se zvláště zajímá o zdraví a wellness. Když na klávesnici neklapá, pravděpodobně má dobrou knihu v nose.
