Kdy je nejlepší užívat probiotika?

I když jste nikdy neužívali probiotika, pravděpodobně jste o nich již slyšeli.

Tyto doplňky poskytují řadu výhod, protože obsahují živé mikroorganismy, jako jsou bakterie nebo kvasinky, které podporují zdravé bakterie ve vašem střevě.

Možná vás zajímá, zda byste je měli užívat v určitou dobu.

Tento článek vám řekne, zda je nejlepší čas na užívání probiotik.

Záleží na načasování?

Někteří výrobci probiotik doporučují užívat doplněk nalačno, zatímco jiní doporučují užívat jej s jídlem.

Ačkoli je obtížné měřit životaschopnost bakterií u lidí, některé výzkumy to naznačují Saccharomyces boulardii mikroorganismy přežívají ve stejném počtu s jídlem nebo bez jídla.

Na druhou stranu, Lactobacillus a Bifidobacterium nejlépe přežít, když se užívá až 30 minut před jídlem.

Konzistence je však pravděpodobně důležitější než to, zda užíváte probiotika s jídlem nebo bez jídla.

Měsíční studie zjistila, že probiotika způsobují pozitivní změny ve střevním mikrobiomu bez ohledu na to, zda byly užívány s jídlem.

Složení jídla může pomoci

Mikroorganismy používané v probiotikách jsou testovány, aby bylo zajištěno, že mohou přežít různé podmínky v žaludku a střevech.

Užívání probiotik se specifickými potravinami však může optimalizovat jejich účinky.

V jedné studii se míra přežití mikroorganismů v probiotikách zlepšila, když byl doplněk užíván spolu s ovesnými vločkami nebo nízkotučným mlékem, ve srovnání s tím, kdy byl užíván pouze s vodou nebo jablečným džusem.

Tento výzkum naznačuje, že malé množství tuku může zlepšit přežití bakterií ve vašem zažívacím traktu.

Lactobacillus probiotika mohou také lépe přežít spolu s cukrem nebo sacharidy, protože v kyselém prostředí spoléhají na glukózu.

souhrn

Ačkoli výzkum naznačuje, že pokud si dáte probiotika před jídlem, přežije více bakterií, pokud jde o získání největších výhod pro vaše střevo, je pravděpodobně důležitější konzistence než konkrétní načasování.

Na co se probiotika používají?

Probiotika mohou udržovat vaše střevo zdravé tím, že zabraňují růstu škodlivých organismů, posilují střevní bariéru a obnovují bakterie po poruchách způsobených chorobami nebo léky, jako jsou antibiotika.

I když mohou také podporovat zdravý imunitní systém a orální, kožní a duševní zdraví, výzkum těchto výhod je v současné době omezený.

Některé ze živých mikroorganismů v probiotických doplňcích se také vyskytují v potravinách, které jsou přirozeně pěstovány nebo fermentovány, včetně jogurtů, kefírů, zelí a kimči. Tyto potraviny souvisejí se snížením krevního tlaku, krevního cukru, cholesterolu a hmotnosti.

Pokud pravidelně nejíte fermentované potraviny, můžete zvážit užívání probiotického doplňku.

souhrn

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují zdraví vašich střev. Fermentované potraviny obsahují některé kmeny těchto mikroorganismů, ale pokud nejíte potraviny jako jogurt, kefír nebo fermentovanou zeleninu, mohou být prospěšné probiotické doplňky.

Odlišné typy

Probiotika můžete užívat v různých formách, včetně tobolek, pastilek, korálků, prášků a kapek. Probiotika najdete také v několika potravinách a nápojích, včetně některých jogurtů, fermentovaných mléek, čokolády a ochucených nápojů.

Většina probiotických mikrobů musí před kolonizací tlustého střeva vydržet zažívací kyseliny a enzymy.

Probiotika v kapslích, tabletách, perličkách a jogurtu mají tendenci přežívat vaše žaludeční kyseliny lépe než prášky, tekutiny nebo jiná jídla či nápoje, bez ohledu na to, kdy jsou užívány.

Dále Lactobacillus, Bifidobacterium, a Enterokoky jsou odolnější vůči žaludeční kyselině než jiné druhy bakterií.

Ve skutečnosti většina kmenů Lactobacillus pocházejí z lidského zažívacího traktu, takže jsou neodmyslitelně odolné vůči žaludeční kyselině.

Zvažte kvalitu

Výzkum ukazuje, že 100 milionů až 1 miliarda probiotických mikroorganismů se musí dostat do vašeho střeva, aby bylo možné získat zdravotní výhody.

Vzhledem k tomu, že probiotické buňky mohou během své trvanlivosti zemřít, nezapomeňte si koupit renomovaný produkt, který na štítku zaručuje minimálně 1 miliardu živých kultur - často uváděných jako jednotky tvořící kolonie (CFU).

Pro zachování kvality byste měli probiotikum použít před datem exspirace a uložit jej podle pokynů na štítku. Některé mohou být uchovávány při pokojové teplotě, zatímco jiné musí být chlazeny.

Vyberte si ten správný pro svůj zdravotní stav

Pokud máte konkrétní zdravotní stav, možná budete chtít zvážit konkrétní kmen probiotik nebo se poradit s lékařem a najít ten, který je pro vás nejlepší.

Odborníci se shodují Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny prospívají většině lidí.

Zejména, Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii může snížit riziko průjmu souvisejícího s antibiotiky E-coli Nissle 1917 může pomoci léčit ulcerózní kolitidu.

Mezitím probiotika, která obsahují Lactobacillus, Bifidobacterium, a Saccharomyces boulardii Zdá se, že zlepšují příznaky u některých lidí se zácpou, syndromem dráždivého tračníku (IBS) a několika druhy průjmu.

souhrn

Aby probiotikum fungovalo, musí se jeho živé mikroorganismy dostat do vašeho tlustého střeva a kolonizovat ho. Hledejte doplněk, který zaručuje alespoň 1 miliardu živých kultur na štítku, a zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda je pro vás konkrétní kmen nejlepší.

Vedlejší účinky a interakce

Probiotika obvykle nezpůsobují závažné vedlejší účinky u zdravých jedinců.

Můžete však zaznamenat drobné příznaky, jako je plyn a nadýmání. Často se časem zlepšují, ale užívání probiotika v noci může snížit denní příznaky.

Pokud užíváte probiotikum k prevenci průjmu souvisejícího s antibiotiky, můžete se divit, zda antibiotikum zabije bakterie ve vašem probiotiku. Kmeny určené k prevenci průjmu souvisejícího s antibiotiky však nebudou ovlivněny.

Pamatujte, že je bezpečné užívat probiotika a antibiotika současně.

Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, je nejlepší prodiskutovat potenciální interakce s poskytovatelem zdravotní péče. Je to proto, že probiotika mohou zvýšit jejich účinnost.

souhrn

Probiotika mohou způsobit drobné vedlejší účinky, jako je plyn a nadýmání. Poraďte se s lékařem, pokud užíváte jiné léky, protože probiotika mohou zesílit jejich účinky.

Sečteno a podtrženo

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit vaše zdraví střev.

Zatímco výzkum naznačuje, že některé kmeny mohou lépe přežít, pokud jsou užívány před jídlem, načasování probiotika je méně důležité než konzistence.

Proto byste měli probiotika užívat každý den ve stejnou dobu.