Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Kouzelný tvar přesýpacích hodin je typ postavy, kterou jste pravděpodobně viděli na billboardových reklamách, časopisech, příspěvcích vlivných osobností a celebritách na červeném koberci.
Známé ikony krásy, jako jsou Marilyn Monroe, Kim Kardashian a Jennifer Lopez, vám možná přijdou na mysl, když přemýšlíte o tomto slavném tvaru těla, který obvykle zahrnuje vytesaná ramena, tvarované křivky a zúžený pas.
Pravdou však je, že mít tvar přesýpacích hodin nemusí nutně znamenat, že jste zdravější nebo atraktivnější.
A je důležité si uvědomit, že mnoho celebrit, které vidíme na fotografiích, ve skutečnosti tato dokonalá měření nemá.
Místo toho mají drahé kosmetické postupy a používají nejlepší osobní trenéry, drahé tvarové oblečení a profesionální editor fotografií, aby vytvořili iluzi postavy přesýpacích hodin. Pokud tyto věci nemáte, je pravděpodobné, že bude opravdu těžké vypadat tak.
Pokud chcete ztratit palce kolem pasu nebo tónovat ramena, boky nebo hrudník, existují zdravé způsoby, jak toho dosáhnout, ale je důležité mít realistická očekávání.
Snažte se najít motivaci k tomu, abyste byli silnější, zdatnější nebo zdravější, než usilovat o ideální postavu. Dokonalého tvaru přesýpacích hodin může být téměř nemožné dosáhnout zdravým způsobem.
Vzhled vašeho těla může ovlivnit stravovací návyky, výběr životního stylu a vylepšení vaší rutiny fitness. Tento článek se bude zabývat tím, co funguje, co ne a jak oříznout linii pasu bez ztráty křivek.
Jak se dopracovat k tvaru přesýpacích hodin
Postava přesýpacích hodin se obvykle skládá z menšího pasu vyváženého větším poprsím a zakřivenými boky. To znamená, že existují tři cílové oblasti, na kterých je třeba pracovat pro více tvaru přesýpacích hodin:
- vaše horní část těla
- tvůj pas
- vaše glutety, horní stehna a boky
Důraz na tom, na čem pracujete, bude záviset na vašem přirozeném tvaru.
Pokud jste už štíhlí všude kolem, možná budete chtít začít budováním svalů kolem ramen a oblasti hrudníku, abyste se rozšířili nahoře. Pokud nosíte váhu kolem své střední části, pravděpodobně budete chtít upřednostnit, aby to bylo pryč.
Jak zmenšit velikost pasu
Jelikož je těžké zjistit tuky pouze v jedné oblasti těla, je důležité zaměřit se na celkovou ztrátu hmotnosti, pokud chcete klesnout o pár centimetrů od pasu. Existují ale některá cvičení a cvičení, u nichž se prokázalo, že jsou úspěšnější při cílení tuku kolem střední části těla.
Jóga
Pokud jde o zmenšení pasu, jóga je možnost, kterou je těžké porazit.
Studie 60 žen z roku 2016 ukázala, že 12 týdnů cvičení jógy vedlo k průměrné ztrátě 1,5 palce kolem pasu - a to bylo bez použití nízkokalorické stravy.
Jógové pozice jako Bow Pose, Boat Pose a Reverse Warrior mohou aktivovat, napnout a tónovat vaše svaly hlubokého jádra.
Prkna
Podle studie z roku 2017 mají prkna a další cvičení stability schopnost aktivovat vaše vnitřní jádro. To zase může pomoci oříznout pas a zlepšit sportovní výkon.
Jako bonus mohou prkna pomoci zlepšit držení těla i vytrvalost při činnostech, jako je běh nebo jízda na kole.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Výzkum ukázal, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může být účinným nástrojem k odpálení břišního tuku a spálení velkého množství kalorií. Tento typ kardio cvičení vyžaduje krátké dávky intenzivního cvičení, po nichž následuje krátká doba odpočinku.
Můžete například udělat 30 sekund rychlého běhu, po kterém následuje 15 sekund chůze. Tento vzor pak můžete opakovat po dobu 15 až 30 minut.
Jak si tónovat boky
Pokud chcete zhubnout, abyste zmenšili střední část těla, můžete si dávat pozor na ztrátu centimetrů od boků a stehen.
Jakmile však začnete hubnout, můžete vyzkoušet následující cvičení, která vám pomohou formovat a tonizovat svaly v oblasti boků a kolem nich. Snažte se provádět tato tonizační cvičení alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.
Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro budování silné dolní části těla. Dřepy mohou pomoci tónovat vaše kyčelní svaly, stejně jako formovat glutety a stehna.
Pokuste se udělat několik sérií 10 až 12 dřepů.
Požární hydranty
Cvičení požárního hydrantu, známé také jako cvičení špinavých psů nebo boční zvedáky boků, se zaměřují na oblast kyčle a glutety. Toto cvičení také používá vaše základní svaly pro stabilitu.
Pokuste se udělat alespoň pár sad po 10 opakováních na každé straně a přidávejte další, jakmile budou jednodušší.
Výpady
Výpady mohou pomoci tonizovat a budovat svalovou hmotu v oblasti stehen a hýždí. Výpady působí na vaše břicho a břicho a zároveň vám zvedají hýždě.
Začněte tím, že uděláte 10 až 12 výpadů na každé noze najednou. Při budování kondice můžete přidat další výpady.
Jak si tónovat ramena a poprsí
Tónování ramen a poprsí se může ukázat jako nejnáročnější část pro získání zakřiveného tvaru. Většina lidí chce vypadat pevně a fit - ne objemná ani široká.
Dobrá zpráva: Velikost poprsí si můžete přirozeně vybudovat cvičením. A existuje spousta cviků, které můžete začlenit, aby vaše ramena měla tvarovanou křivku.
Nástěnné lisy
Nástěnné lisy, nazývané také nástěnné kliky, pracují s vašimi prsními svaly a také s oblastí „kuřecího křídla“ pod pažími a horními rameny.
Mezi komerčními přestávkami můžete několik těchto pump vypumpovat, aby vám rozproudila krev a procvičila svaly na hrudi.
Pokuste se provést 10 až 15 z těchto kliků najednou. Odpočívejte několik minut a poté proveďte další sadu.
Kliky
Tradiční kliky jsou skvělý způsob, jak zpevnit oblast ramen, aniž byste se spojili.
Studie ukázaly, že kliky dělají skvělou práci při aktivaci vašich prsních svalů a mohou vás také posílit.
Vyzkoušejte výzvu pushup: Začněte s pouhými pěti pushupy a každý den se zvyšte o jednu pushup - takže například pět v pondělí, šest v úterý, sedm ve středu atd. - abyste viděli rychlé výsledky.
Dieta a další faktory
Samotná strava nebude stačit na to, abyste získali obrázek přesýpacích hodin. A na rozdíl od toho, co můžete číst nebo slyšet, neexistuje žádná magická strava, která změní váš tvar těla.
Klíčem ke zdravé stravě je soustředit se na konzumaci celých potravin ve správných velikostech porcí z mnoha skupin potravin.
Následující tipy vám pomohou poskytnout vitamíny, minerály a výživu, které potřebujete, když pracujete na ořezávání palců:
- Snažte se vyhnout vysoce zpracovaným potravinám. Často jsou nabité solí, přidanými cukry a konzervanty. Zaměřte se místo toho na čerstvé ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné výrobky.
- Omezte sladkou limonádu nebo jiné nápoje s přídavkem cukru. Místo toho se rozhodněte pro vodu, jemně perlivou vodu nebo neslazené bylinné čaje.
- Jezte zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, semenech a ořechech. Tyto tuky mohou pomoci vyrovnat vaše hormony a poskytnout vám palivo, které potřebujete, když pracujete na ořezávání pasu.
- Věnujte pozornost svému zdraví střev. Problémy s trávením mohou ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu. Probiotika vám mohou pomoci zlepšit trávení.
- Sledujte své velikosti porcí. Než si načtete sekundy, zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad.
Pokud hledáte dočasné řešení, Spanx a podobné typy tvarových oděvů vám mohou pomoci získat tvar přesýpacích hodin. Tyto výrobky, které jste nosili pod oblečením, vám mohou poskytnout hladší a zakřivenou siluetu a budete se cítit sebejistěji v tom, co máte na sobě.
Nakupujte tvarové oděvy online.
Nejlepší je vyhnout se trenérům pasu jako způsobu, jak získat tvar přesýpacích hodin. Tato těsná korzetová zařízení mohou způsobit problémy s dýcháním a dokonce poškodit vaše vnitřní orgány. Také vám nepomohou zhubnout.
Mnohem lépe se držíte dietní a cvičební rutiny, abyste získali křivky, které chcete.
Sečteno a podtrženo
Dokonalé postavy přesýpacích hodin může být těžké dosáhnout a ve skutečnosti jde o tvar těla, který má přirozeně jen málo lidí.
Ačkoli existují způsoby, jak oříznout palce od pasu a napnout svaly na správných místech, je důležité být realistický a pamatovat si, že vaše měření vás nedefinují.
Místo toho, abyste se zaměřili na požadovaný tvar těla, zkuste usilovat o optimální celkové zdraví pravidelným cvičením, zdravou stravou a láskou ke svému tělu.
