Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hořčík je základní živinou pro mozek a tělo. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Přesto je nedostatek hořčíku často vidět u lidí s cukrovkou.
Nedostatek může nastat u cukrovky typu 1 a typu 2, ale zdá se, že je častější u typu 2. Je to proto, že nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s inzulínovou rezistencí.
Pokud máte cukrovku typu 2, vaše tělo produkuje inzulín, ale ne tolik, aby vyhovovalo vašim potřebám. Tomu se říká inzulínová rezistence.
Lidé s citlivostí na inzulín nebo rezistencí také ztrácejí přebytek hořčíku v moči, což přispívá ke snížení hladiny této živiny.
U některých lidí s diabetem 1. typu se také vyvine inzulínová rezistence. To by je také mohlo vystavit riziku nedostatku hořčíku.
Užívání doplňku hořčíku však může zvýšit hladinu hořčíku v krvi a zlepšit kontrolu diabetu. Pokud máte pre-diabetes, může suplementace také zlepšit hladinu cukru v krvi a případně zabránit cukrovce 2. typu.
Jaké jsou typy hořčíku a který z nich je lepší, pokud máte obavy z cukrovky?
Mezi různé druhy hořčíku patří:
- glycinát hořečnatý
- oxid hořečnatý
- chlorid hořečnatý
- Síran hořečnatý
- uhličitan hořečnatý
- taurát hořečnatý
- citrát hořečnatý
- laktát hořečnatý
- glukonát hořečnatý
- aspartát hořečnatý
- threonát hořečnatý
Doplňky hořčíku nejsou stejné. Různé typy jsou lepší pro určitá onemocnění a mají různé rychlosti absorpce. Některé typy se snadněji rozpouštějí v kapalině, což umožňuje rychlejší absorpci do těla.
Podle National Institutes of Health (NIH) některé studie zjistily, že aspartát, citrát, laktát a chlorid hořečnatý mají lepší rychlost absorpce ve srovnání s oxidem a síranem hořečnatým.
NIH ale také uvádí, že když lidem s nedostatečně kontrolovaným diabetem bylo v klinických studiích podáno 1 000 miligramů (mg) oxidu hořečnatého denně, došlo po 30 dnech ke zlepšení kontroly glykemie.
Podobně lidé, kteří dostávali 300 mg chloridu hořečnatého denně, měli zlepšení hladiny glukózy nalačno po 16 týdnech. Přesto ti, kteří dostávali aspartát hořečnatý, neměli po třech měsících suplementace zlepšení glykemické kontroly.
Pouze několik malých klinických studií vyhodnotilo výhody doplňkového hořčíku pro cukrovku. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné s jistotou určit nejlepší typ hořčíku pro kontrolu glukózy.
Pokud trpíte nedostatkem, poraďte se se svým lékařem a ověřte, zda je suplementace pro vás to pravé. Hořčík je dostupný orálně ve formě tobolek, kapaliny nebo prášku.
Může být také injikován do těla nebo aplikován lokálně a absorbován kůží pomocí olejů a krémů.
Nakupujte doplňky hořčíku online.
Jak získat více hořčíku ve vaší stravě?
I když suplementace může napravit nízkou hladinu hořčíku v krvi, můžete si hladinu přirozeně zvýšit také dietou.
Doporučené denní množství hořčíku pro dospělé ženy je podle NIH 320 mg až 360 mg a 410 mg až 420 mg pro dospělé muže.
Mnoho rostlin a živočišných produktů je vynikajícím zdrojem hořčíku:
- zelená listová zelenina (špenát, zelená zelenina atd.)
- luštěniny
- ořechy a semena
- celá zrna
- burákové máslo
- cereálie k snídani
- avokádo
- kuřecí prso
- mleté hovězí maso
- brokolice
- ovesné vločky
- jogurt
Zdrojem hořčíku jsou také voda z vodovodu, minerální voda a balená voda, i když se hladiny hořčíku mohou lišit v závislosti na zdroji vody.
Celkový krevní test na hořčík může diagnostikovat nedostatek hořčíku. Mezi příznaky nedostatku patří nechutenství, nevolnost, svalové křeče a únava.
Další zdravotní výhody hořčíku
Hořčík nejen pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Mezi další výhody zdravé hladiny hořčíku v krvi patří:
- snižuje krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice
- podporuje zdravé kosti
- snižuje frekvenci záchvatů migrény
- zlepšuje výkon
- snižuje úzkost a depresi
- snižuje zánět a bolest
- zmírňuje premenstruační syndrom
Rizika a vedlejší účinky užívání hořčíku
Užívání příliš velkého množství hořčíku představuje určitá zdravotní rizika. U některých lidí může mít projímavý účinek, což může mít za následek průjem a žaludeční křeče. Je tedy důležité užívat doplňky hořčíku podle pokynů.
Tyto nežádoucí účinky se mohou objevit u uhličitanu hořečnatého, chloridu, glukonátu a oxidu.
Pokud vaše střeva nemohou tolerovat orální doplňky hořčíku, použijte místo toho topický olej nebo krém. Existuje však riziko podráždění pokožky. Vyzkoušejte reakci své pokožky nejprve nanesením krému na malou část pokožky.
Požití velkého množství hořčíku může také vést k toxicitě hořčíku. Tento stav může být smrtelný. Mezi příznaky toxicity patří nevolnost, zvracení, potíže s dýcháním, nepravidelná srdeční frekvence a srdeční zástava.
Špatná funkce ledvin je rizikovým faktorem toxicity hořčíku kvůli neschopnosti ledvin odstranit přebytečný hořčík z těla.
Nežádoucí účinky se neobjevují při konzumaci velkého množství hořčíku v potravinách. Tělo je schopné vylučovat přebytečné množství přírodního hořčíku močením.
Pokud užíváte také léky na předpis, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek. To může zabránit možným lékovým interakcím.
Jídlo s sebou
Pokud máte cukrovku nebo cukrovku před cukrovkou, poraďte se s lékařem o možnosti nedostatku hořčíku. Oprava nedostatku by mohla potenciálně zlepšit hladinu cukru v krvi a pomoci vám lépe zvládat váš stav.
