Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Právě jste se posadili, abyste kojili své dítě, když - bum! - jakmile se usadíte, zasáhne vás vše pohlcující pocit hladu.
Rozhlížíte se po místnosti a přemýšlíte, jestli je něco na dosah ruky k jídlu. Bez občerstvení v dohledu se vydáte do kuchyně, dítě v paži, připravené pohltit vše, co není přibité.
Je to normální?
Jedním slovem ano. Vytváření dostatečného množství mléka k výživě rostoucího dítěte klade na vaše tělo enormní nároky, což vyžaduje přesný počet kalorií - přibližně 500 kalorií denně. Někteří lidé navíc hlásí intenzivní hlad nebo žízeň, které zasáhnou hned, jak jim mléko klesne.
Když budete mít jako kojící rodič vše, co máte na talíři, můžete se celý den snažit nebo se pást - a to je naprosto v pořádku. Výplň vaší stravy extra občerstvením může být zdravým způsobem, jak dosáhnout vašich kalorických požadavků.
Máme pro vás 25 návrhů na rychlé a pro vás dobré možnosti kojení.
Co dělá dobré kojení?
Výběr zdravého občerstvení během kojení se neliší od toho kdykoli v životě. (Koneckonců, i když jsi nadřazený, stále jsi také člověk.)
Nejlepší je uspokojit vaše extra kalorické potřeby potravinami bohatými na živiny - takovými, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, maso, ořechy, mléčné výrobky a luštěniny.
Pokud jde o zvýšení dodávek mléka, neexistuje žádné kouzelné jídlo, které vás přenese od úbytku po přeplnění, ale některá jídla jsou spojována s podporou laktace. Tito jsou známí jako galaktagogové. Do naší nabídky občerstvení jsme zahrnuli několik.
Během kojení se navíc zvyšuje potřeba tekutin, takže další skvělá volba je hydratující strava. Dostatek tekutin pomůže vašemu tělu vytvořit pro vaše dítě spoustu výživného mléka.
Nakonec, jak ví každý ošetřující rodič, na logistice záleží, když jednou rukou držíte dítě a druhou se snažíte svačovat. Vybrali jsme spoustu možností, které jsou ideální pro žvýkání jednou rukou.
Zde je 25 svačinek, které podpoří vaše ošetřovatelské dny (a noci).
Domácí občerstvení
1. Ovesné vločky z bílkovin
Některé galaktagogy jsou podloženy pochybnými důkazy, ale jeden vyniká vědou, která za nimi stojí: oves. Oves je bohatý na vlákninu zvanou beta glukan, která je spojována se zvýšením hormonu produkce mléka prolaktinu.
Šlehejte proteinové kuličky z ovesných vloček zpracováním 1 1/2 šálku ovsa, 2/3 šálku arašídového másla a 2–3 lžící medu v kuchyňském robotu. Formujte do poppable kola a jíst!
2. Okurky se smetanovým sýrem a uzeným lososem
Okurky patří mezi nejvíce hydratační zeleninu, takže jsou nejlepší volbou pro doplnění zásob tekutin. Nakrájejte dort a nahoře s vrstvou smetanového sýra a uzeného lososa bohatého na bílkoviny.
3. Sušenky a sýr
Nemusí to být nejvíce okouzlující občerstvení, ale sušenky a sýr jsou dobrým důvodem. Stoh plátků čedaru a sušenky z celozrnné pšenice je snadný, přenosný a plný vápníku - který vaše tělo potřebuje při kojení hodně. Celá pšenice navíc obsahuje vlákninu beta glukanu.
4. Sušené ovoce
Unce za unci, sušené ovoce obsahuje více živin než jejich šťavnatější protějšky (ačkoli mají tendenci mít méně vlákniny a samozřejmě nejsou tak hydratační). Rozhodněte se pro neslazené sušené ovoce, jako jsou meruňky, jahody a mango, které mají dostatek vitamínu C a draslíku.
5. Antipasto kabobs
Nejsou to jen děti, které baví jíst jídlo z tyčinky. Můžete také! Navlékněte bambusový špíz s nakrájeným deli masem, sýrem, olivami a / nebo artyčoky na přenosnou uzeninovou desku nabitou bílkovinami, kterou můžete kojit při kojení.
6. Muffiny na míchání banánů s 5 složkami
Jako zaneprázdněný rodič možná nebudete mít po celý čas na pečení domácích muffinů. Zkraťte se k domácímu občerstvení s muffiny mixéru!
Smíchejte 3 banány, 2 vejce, 1/4 šálku medu, 2 šálky ovesného vločky, 1/2 lžičky jedlé sody a 1/2 lžičky soli. Nalijte do plechovek na muffiny a pečte 15–20 minut při 176,7 ° C. Pro ještě snazší stravování je připravte v mini plechovce na muffiny.
7. Ovocný a jogurtový koktejl
Mixér zatím neodkládejte!
S 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu, mraženým banánem a hrstkou mražených bobulí můžete připravit rychlé a snadné smoothie, které je ideální pro usrkávání, když kojíte. Hodte několik hrstů špenátu pro další posílení železa.
8. Toast s arašídovým máslem a banánem
Plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem a nakrájeným banánem je celý balíček výživy. Pomalu stravitelné komplexní sacharidy v chlebu a banánu vás udrží déle sytější, zatímco arašídové máslo dodává zdravé tuky a 3,5 gramu bílkovin na lžíci.
9. Hummus a zelenina
Další zdroj zdravých tuků a rostlinných bílkovin? Humus! Do této pomazánky bohaté na vlákninu namočte mrkvové tyčinky nebo mini papriky.
10. Melounové „hranolky“ s jogurtovým dipem
Hydratace je přímo ve jménu! Meloun je 92 procent vody. Zjednodušte si občerstvení na tomto letním ovoci nakrájením na husté naběračky. Přidejte vápník a probiotika s pikantním dipem čistého řeckého jogurtu, medu, limetkové šťávy a chilli prášku.
11. Celozrnná vafle s jablkovou omáčkou
Opečená vícezrnná zmrazená vafle může být prázdným plátnem pro libovolný počet zdravých polev, jako je jablečná omáčka bez cukru. Profesionální tip: Pro čistší jedení jednou rukou rozložte jablečnou omáčku těsně po obvodu vafle.
12. Vanilkový oves přes noc
Využijte znovu výhody ovesné beta-glukanové vlákniny zvyšující laktaci s ovesnou kaší přes noc.
Před spaním namočte 1/2 šálku ovesného vločky do 1 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka a mrholení medu. Schovejte v lednici. Po několika hodinách bude oves pěkný a měkký (takže ho můžete chytit, pokud udeří hlad během krmení dítěte ve 3 hodiny ráno).
13. Tmavá čokoláda a jahody
Tmavá čokoláda není jen lahodná - může také pomoci zmírnit stres. Studie z roku 2014 zjistila, že každodenní sousta tmavé nebo mléčné čokolády se jeví jako účinný způsob, jak snížit stres u žen. (Který nový rodič nemohl použít malou úlevu od stresu?)
Spárujte s jahodami pro extra vlákninu a vitamin C.
14. Trail mix
Ořechy jako pistácie a mandle jsou vynikajícím přírodním zdrojem melatoninu, který podporuje lepší spánek. Vyzkoušejte krátce před spaním stezkovou směs s těmito ořechy a sušeným ovocem, která vám pomůže co nejlépe využít vaše vzácné okno k odložení.
15. Edamame bez skořápky
Pokud nemáte extra ruku, je ostřelování edamame během kojení velká objednávka. Místo toho, abyste se luskovali z fazolí, usnadněte si život výběrem skořápky edamame.
Na 18,5 gramu bílkovin na šálek vám mohou napařené fazole pomoci splnit vaše zvýšené potřeby bílkovin během kojení.
16. Cereálie s jogurtem na pití
Pokud jste dosud neprozkoumali svět pití jogurtů, možná je ten správný čas. Filmjölk, tradiční skandinávský nápoj, má konzistenci mléka s probiotickým obsahem jogurtu.
Pokud budete mít chvilku (a dvě ruce volné), zkuste něco nalít přes misku celozrnných cereálií, jako rozinkové otruby.
17. Dýňový koktejl
Bez ohledu na sezónu může dýňová konzerva vytvářet chutě pádu ve formě smoothie. Pro krémový nápoj smíchejte 1/3 šálku dýňového pyré, mražený banán, 1 šálek mandlového mléka, 1 lžíci medu a poprášek skořice.
Je to nejen chutné; může také zvýšit přísun mléka. Malý průzkum provedený v roce 2017 mezi 36 ženami v Thajsku zjistil, že konzumace dýně významně korelovala se zvýšeným objemem mléka.
18. Vegetariánské vaječné muffiny
Vejce jsou celozrnné svačiny s vysokým obsahem bílkovin - ale některé přípravky nejsou úplně přenosné. (Při pohledu na vás je to snadné.) Zvyšte faktor pohodlí vajec pečením mini veggie frittatas.
Naplňte 12 šálků na muffiny rozšlehanou směsí 8 vajec, 1/2 šálku mléka, špetkou soli a pepře a nakrájenou zeleninou dle vašeho výběru. Pečte při teplotě 190 ° C po dobu 18–20 minut.
19. Pečená dýňová semínka
Pro snadné občerstvení na cestách můžete hodit do plenkové tašky, upéct si hromádku dýňových semínek. Rozložte suchá semínka na plech, posypte solí a pokapejte olivovým olejem, poté pečte 45 minut při teplotě 300 ° F (149 ° C).
Když vyčerpáte příliš málo spánku a příliš mnoho stresu, může obsah zinku v semenech pomoci udržet váš imunitní systém silný.
20. Avokádový čokoládový pudink
Všichni občas potřebujeme sladkou opravu. Zadejte pudink z avokádového čokolády, dezertu bohatého na živiny, který vám pomůže splnit vaše potřeby kalorií při kojení bez tuny cukru.
V mixéru rozšlehejte polovinu avokáda, 1 lžíci kakaového prášku, 2 lžíce mléka, 1 lžíci javorového sirupu a 1/4 lžičky vanilky. Chill and eat!
Nejlepší možnosti zakoupené v obchodě
Chápeme to - někdy jste doslova příliš zaneprázdněni (nebo ve svých rukou žonglujete s příliš mnoha věcmi), abyste na toastu dokázali vyrobit i něco tak jednoduchého, jako je arašídové máslo. Pokud je váš den naprosto bláznivý, můžete se pro maximální pohodlí kdykoli rozhodnout pro balené občerstvení.
Těchto pět možností nákupu je téměř stejně dobrých jako to, co byste si dali dohromady doma.
21. DRUHÉ skořicové ovesné tyčinky
Oves na záchranu znovu! V KIND Cinnamon Oat Bars najdete 22 gramů celých zrn bohatých na vlákninu a pouze 5 gramů přidaného cukru.
22. To je ostružinové tyčinky Apple
Počkat ... to je ono? Jenom jablka a borůvky? Ano. Lidi v It’s It dehydratují celé ovoce do přenosné tyčinky, kterou můžete snadno hodit do kabelky (aniž byste skončili s nepořádkem zmateného modrého goo).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Když nemáte čas na pečení kale čipů v troubě, Trader Joe’s vás přikryje. Ochucené směsí tahini a koření, tato křupavá vegetariánská svačinka poskytuje vápník, železo a vlákninu pro něco zdravého na okusování, zatímco vy ošetřujete.
24. Aljašská udírna King Salmon Jerky
Vyzkoušeli jste hovězí trhané ... a pravděpodobně krůtí trhané. A co losos trhaný? Patnáct gramů bílkovin na porci pomůže uspokojit vaše zvýšené potřeby, zatímco omega-3 mastné kyseliny a nulové cukry přispívají k výživovému profilu tohoto pohodlného občerstvení.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Za něco trochu sladkého - se spoustou zdravých tuků, které uspokojí vaše kalorické potřeby - vyhovuje Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix. Směs sušeného manga, banánových lupínků, mandlí a arašídů si protřepejte přímo do úst. Nebudeme soudit.
Nakupujte tyto občerstvení online
- Druhy ovesných tyčinek skořice
- To je ono Apple Borůvkové tyčinky
- Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
- Aljašská udírna King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Jídlo s sebou
S vaší zvýšenou potřebou kalorií je chytré být připraven na další hlad. Předcházejte útokům na svačiny tím, že budete mít po ruce zdravá jídla bohatá na živiny. Tímto způsobem budete moci vybičovat něco výživného, chutného a užitečného, aby pohánělo vaše tělo, protože pohání vaše dítě.
