I v těch nejzdravějších vztazích si partneři vždy nevycházejí dokonale.
To je zcela normální - a to je součástí toho, že je tak důležité, abyste si užívali čas oddělený a dělat si svou vlastní věc.
V typickém prostředí si pravděpodobně vytvoříte čas pro sebe bez větších potíží. Partneři často tráví čas odděleně během práce, ve škole, koníčkem nebo cvičením, vybavováním pochůzek a navštěvováním přátel.
Ale během pandemie COVID-19 nejsou tyto možnosti pro většinu životaschopné.
A pokud se schováváte na místě v těsné blízkosti, váš vztah už může být pod určitým napětím.
Je pochopitelné pociťovat zvýšenou nejistotu a stres, ale je třeba si uvědomit, že nikdo z vás nenese vinu za to, co se právě teď ve světě děje.
Pokud necháte napětí vzájemně ovlivňovat vaše vzájemné interakce, může být těžké vyjít spolu a podporovat se navzájem.
Svou frustraci však můžete vyjádřit užitečnými způsoby, místo toho, abyste šli ven. Zde je návod.
Nepodceňujte sílu ohlášení
Než nastolíte problém, nejprve se o problému poraďte sami.
Zeptejte se sami sebe, co přesně cítíte
Pojmenování emocí, které vás trápí, vám pomůže podniknout první kroky k produktivní správě.
Bližší zkoumání může odhalit zcela jinou emoci, než jste si původně mysleli, že čelíte.
Když se například objeví podrážděnost, dejte si od situace pauzu. Sedněte si s těmito pocity a trochu kopejte.
Možná vás naštve váš partner, ale frustruje vás neschopnost jít ven a dělat něco zábavného. Nebo jste možná neklidní, protože jste neměli šanci cvičit.
Nástroje všímavosti, jako jsou meditace a deníky, vám mohou pomoci procvičit přijímání vašich pocitů. Sdílení frustrace s důvěryhodným přítelem vám také pomůže odhalit a pochopit obtížné pocity.
Pokud vaše zlost pramení z něčeho, co udělali, prozkoumejte situaci dále tím, že si položíte otázku:
- Kdy jsem se začal takto cítit? (Možná jste se probudili a zjistili jste, že už třetí noc neumývali nádobí.)
- Už jsem se takhle cítil? (Vždy se cítím popudlivý, když se bojím.)
- Souvisí to s něčím, co dělám? (Možná jste si v poslední době nebrali čas na dobití sami.)
- Souvisí to s něčím, co dělají? (Možná během práce nepřestanou broukat, což znemožňuje soustředění.)
- Souvisí to s něčím jiným? (Svět je právě teď děsivý, takže vaše emoce pravděpodobně alespoň částečně souvisejí s obecnými otřesy kolem vás.)
Udělejte si čas na rozhovor se svým partnerem
Jakmile ten pocit identifikujete, můžete ho vyvolat. I když to s nimi nemá nic společného, mluvení může mít stále prospěch.
Stres a strach snášíte snáze, když je sdílíte, a někdy už jen otevření se o obtížných pocitech může snížit jejich intenzitu.
Kdy oni mít udělal něco, čím vás podráždil, uctivá konverzace může situaci zlepšit.
Mluvte, když se cítíte klidní, ne naštvaní, a ujistěte se, že mají také správnou náladu pro konverzaci. Pokud si nejste jisti, jak se cítí, je vždy moudré se zeptat.
Než nastolíte problém, zvažte, jak zahájit diskusi bez úsudku. Začněte ověřením situace a případného stresu, který mohou pociťovat.
Pokud například stále zanedbávají svůj podíl na pracích, můžete říci:
"Vím, že je těžké udržet naši typickou rutinu v této těžké době." Ale cítím se ještě více ve stresu, když je vše kolem mě přeplněné, takže bych opravdu ráda udržovala krok s domácími pracemi společně. Zajímalo by mě, jestli by to mohlo pomoci přepnout domácí práce nebo pracovat na nich současně. Co myslíš?"
Pak poslouchejte jejich stranu. Mohli bojovat s domácími pracemi, když byli úzkostliví a neuvědomovali si, jak jsou ve stresu vy cítil se tím, že se věci vrátí.
Uznání a potvrzení jejich pocitů jim také pomáhá cítit se slyšeni.
Pokud je napětí již vysoké a nálada se pro konverzaci nezdá správná, zkuste napsat dopis.
Než se dostanete k jádru věci, otevřete dopis s podobným ověřením situace a jejich pocitů. Bez ohledu na to, jak problém řešíte, nezapomeňte, že se také potýkají s náročnými pocity.
Zabalte svůj dopis (nebo konverzaci) dotykem základny, jak si navzájem usnadnit věci. Nikdy vás nebolí znovu potvrdit vaši lásku a náklonnost.
Různé emoce mají často různá rozlišení
Práce přes náročné emoce nemusí vždy hrát stejným způsobem.
Váš přístup se může lišit v závislosti na konkrétním pocitu, kterým se pokoušíte navigovat, a na tom, zda jsou součástí problému nebo ne.
Pamatujte také, že lidé vždy nepracují prostřednictvím emocí stejným způsobem. Můžete mít různé instinktivní přístupy k zvládání těžkých pocitů.
Když napětí zesiluje nežádoucí emoce, oba můžete skončit v boji.
Možná pro vás bude ještě frustrující, když se zdá, že jejich preferovaný způsob řešení nepomáhá. Možná se divíte, proč nechtějí zkoušet věci po vašem.
Pamatujte, že nejste stejná osoba, takže věci nebudete vidět úplně stejným způsobem. Ale upřímná, otevřená diskuse vám může pomoci společně přijít s řešením.
Pokud máte pocit stresu nebo úzkosti
Nejste zdaleka sami, pokud globální pandemie vyvolala určitý stres. Mnoho lidí po celém světě v současné době žije se strachem a úzkostí a váš partner je pravděpodobně také mezi nimi.
Plnění pocitů stresu a úzkosti je může zhoršit. Další strategie zvládání, jako je pití velkého množství alkoholu nebo sledování show po show na Netflixu, nemusí moc pomoci.
Ale týmový přístup umět Pomoc. Zavázat se ke sdílení pocitů navzájem tím, že budete mluvit o emocích, jakmile se objeví, nebo uděláte bod pro kontrolu jednou denně.
Pokud jste spolu už nějakou dobu, pravděpodobně si navzájem dokážete docela dobře přečíst nálady. Pokud se vám zdají trochu na pokraji, zkuste navrhnout rušivou aktivitu nebo něco, co nabízí posun tónu.
Ať už přispěli k vašemu stresu, nebo ne, mějte na paměti, že není špatné chtít čas od sebe.
Zkuste trávit čas odděleně něčím relaxačním, jako je poslech hudby, čtení ve vaně nebo dlouhá procházka. To vám pomůže cítit se lépe a odvrátit vás od spouštěčů, než se stanou ohromujícími.
Pokud se bojíte nebo máte obavy
Strach, zmatek a nejistota jsou teď úplně normální.
O apokalypse můžete žertovat, protože svět začíná připomínat dystopické prostředí ve vašem oblíbeném filmu nebo televizním seriálu, ale strach obecně není pohodlný.
Většina lidí nemá ráda strach z věcí, které nemohou ovládat.
Místo toho, abyste se snažili blufovat to, co cítíte, zkuste o tom mluvit. Poctivost a autentičnost vám mohou pomoci přiblížit se k sobě.
Chovat se, jako by se nic nestalo, by naopak mohlo mít opačný účinek. Mohli by získat představu, že věci nebereš vážně, a výsledkem by se stali podráždění nebo dokonce strach.
Kromě obecné nejistoty ohledně toho, co můžete očekávat, můžete mít také určité konkrétní obavy z:
- zdraví
- finance
- milovaní
- život se vrátí do normálu
Pokud jeden z vás stále pracuje na veřejné pozici, můžete mít velké obavy z možného vystavení, což může zhoršit strach a stres.
Plán, jak budete s potenciálními infekcemi zacházet, vám ale pomůže cítit se lépe pod kontrolou.
Řešení konkrétních obav vám může pomoci přijít s potenciálními strategiemi, které vám pomohou vylepšit i ty nejhorší scénáře. To vám může pomoci a pomůže vám, aby se situace zdála jednodušší.
Když pracujete na strachu, nezapomeňte hovořit o hranicích.
Je důležité mluvit o svých obavách, ale přemýšlet o nich nebo se k nim znovu a znovu vracet obecně nepomůže.
Respektujte navzájem své hranice kolem potřebného prostoru od těchto témat.
Pokud se cítíte smutný nebo naštvaný
Pandemie narušila život nespočetnými způsoby. Mnoho lidí po celém světě řeší zármutek nad zmeškanými událostmi, neschopností komunikovat s blízkými a dalšími změnami a ztrátami spojenými s pandemií.
Když bojujete se smutkem a jiným utrpením, připomeňte si, že vaše pocity jsou zcela platné.
Nezáleží na tom, zda jste nešťastní kvůli odložené olympiádě nebo sklíčeni, že jste museli zrušit svatbu.
Je v pořádku cítit se smutně, takže si dejte prostor a čas na truchlení nad ztrátami nebo promarněnými příležitostmi. Nezapomeňte, že každý má truchlit nad ztrátami, i když nejsou stejné jako vy.
Pokud jste smutní z toho, že nevidíte svou rodinu, a jste naštvaní, protože se zdá, že váš partner se více stará o zrušení své oblíbené show, pamatujte, že lidé se smutkem vyrovnávají různými způsoby.
Zkuste nabídnout soucit a empatii, i když úplně nerozumíte, odkud pocházejí. Jejich smutek se může ve srovnání s vaším zdát malý, ale je jejich smutek.
Pokud se cítíte naštvaní nebo neslýchaní
Právě teď máte hodně na mysli? Jste v dobré společnosti.
Pokud se zdá, že váš partner opráší váš emoční stav nebo zcela ignoruje vaše pocity, můžete se cítit trochu naštvaný.
Ale než necháte svůj hněv podnítit konflikt, zkuste to projít užitečnějšími způsoby.
Můžeš:
- Udělejte si minutku na odpočinek s hlubokým dýcháním nebo jinými uklidňujícími cviky.
- Zeptejte se sami sebe, jak byste mohli komunikovat, co vás trápí.
- Připomeňte si, že jejich stres a neklid mohou mít vliv na jejich schopnost být pro vás přítomen.
- Dejte jim vědět, že se cítíte neslyšeni - možná si to neuvědomí, dokud něco neřeknete.
- Opusťte místnost, když ucítíte, jak vzplanul hněv. Získání určité fyzické vzdálenosti vám pomůže lépe vidět situaci.
Jak si možná uvědomujete, není vždy snadné zvládnout intenzivní pocity někoho jiného, když se snažíte zvládnout svůj vlastní emocionální zmatek.
Respektujte jejich rozpoložení tím, že je požádáte, aby vám dali vědět, až budou mít chuť mluvit. To může mít velký rozdíl ve vašem úspěchu při řešení problémů.
Pokud se cítíte opomíjeni nebo týráni
Pokus o orientaci v osobní přemoci znesnadňuje zůstat přítomný pro ostatní.
Někteří lidé mohou zvládat tísně a zároveň nabízejí podporu. Jiní by to mohli zvládnout podle pomáhat blízkým vyrovnat se.
Pokud však váš partner potřebuje nejprve řešit své emoce, můžete se nakonec cítit poněkud opomíjeni.
Možná se necítí na obvyklou herní noc, vaření nebo domácí cvičení. Možná vypadají trochu temperamentní, dokonce pohotově nebo mají malý zájem o sex nebo mazlení.
Neuspokojené potřeby mohou zvýšit pocity osamělosti a zanedbávání.
Ale dobrá péče o sebe a uklidňující postupy vám mohou pomoci inklinovat k sobě, dokud se necítí lépe propojeni.
Můžeš:
- Udržujte si náladu tak, že budete mít dostatek spánku, budete pravidelně jíst a budete aktivní.
- Strávte každý den věci, které máte rádi každý den, od jednoduchých činností, jako je vychutnávání šálku čaje ve vaší zahradě, až po složitější, jako je zahájení ambiciózního projektu.
- Připomeňte si pět věcí, které na nich máte rádi. Využijte svou kreativitu a proměňte ji v umělecká díla, dopis nebo báseň, abyste jim rozjasnili den.
- Udělejte pro ně něco hezkého, jen proto, že vám na tom záleží. Skutky laskavosti mohou mít pozitivní dopad na vaši náladu.
- Najděte si vhodný čas na zmínku o tom, jak se cítíte, a společně pracujte na řešení.
Sečteno a podtrženo
Napětí doma může být o něco vyšší než obvykle, ale to je docela běžný výsledek krize.
Možná jste trochu více nakloněni vzájemně si vybírat maličkosti, ale snažte se, aby váš vztah nenamáhal další stres.
Upřímná komunikace s trochou trpělivosti vám může pomoci vyjít z pandemie s pevnějším partnerstvím než s takovým, který se cítí roztříštěný ve švech.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
