Zabraňují dietní nápoje hubnutí a přispívají k břišnímu tuku?

Konzumace dietního nápoje může vést k přibývání na váze a dalším negativním výsledkům pro zdraví.

Otázka: Brání dietní nápoje procesu hubnutí a zvyšují břišní tuk? Pokud ano, proč? Může vám pití jedné dietní koksu denně špatně, pokud se snažíte zhubnout kvůli jeho umělým sladidlům?

Dietní nápoje jsou inzerovány jako zdravější alternativa k jejich protějškům s obsahem cukru a kalorií a mohou být zvláště lákavé pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Roky výzkumu však naznačují, že dietní nápoje nejsou takovou volbou, která by vyhovovala jejich pasu. Dietní nápoje nabízejí nejen nutriční hodnotu, ale také nízkokalorické nebo nekalorické uměle slazené nápoje, jako je dietní soda, mohou poškodit vaše zdraví různými způsoby.

Například příjem dietních nápojů je spojen se zvýšeným rizikem vzniku chronických onemocnění, včetně metabolického syndromu, což je řada příznaků, které zvyšují riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Konkrétně byl příjem dietních nápojů významně spojen s břišním tukem a vysokou hladinou cukru v krvi, což jsou příznaky metabolického syndromu.

Jedna studie u 749 dospělých zjistila, že zisk obvodu pasu u lidí, kteří denně konzumovali dietní sódu, byl téměř čtyřikrát větší než u nekonzumujících během 10 let. A co víc, spotřeba uměle slazeného nápoje byla významně spojena s nadváhou a obezitou.

Navíc příjem dietních nápojů může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, a poškodit vaše duševní zdraví.

Existuje několik způsobů, jak může konzumace dietních nápojů vést k přírůstku hmotnosti a dalším negativním výsledkům pro zdraví. Například umělá sladidla koncentrovaná v dietních nápojích mohou vést ke zvýšenému hladu a zvýšit chuť na více kalorické potraviny. Uměle oslazené nápoje mohou také narušovat mechanismy regulace hmotnosti, narušovat rovnováhu střevních bakterií a měnit regulaci cukru v krvi.

Navíc lidé, kteří pravidelně konzumují dietní nápoje, mají větší pravděpodobnost špatné kvality stravy a konzumují méně ovoce a zeleniny než ti, kteří je nepijí.

I když je nepravděpodobné, že by dietní nápoj jednou za čas významně ovlivnil vaše zdraví, je nejlepší co nejvíce omezit příjem uměle slazených nápojů. Pokud jste zvyklí na několik dietních nápojů denně, začněte je pomalu nahrazovat perlivou vodou, ať už obyčejnou nebo ochucenou plátky citronu nebo limetky. Vzdát se nebo výrazně snížit příjem dietních nápojů může být náročné, ale je to nejlepší volba pro vaše celkové zdraví.

Jillian Kubala je registrovaná dietologka se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian má magisterský titul v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního zdraví prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian praktikuje to, co káže, tráví svůj volný čas péčí o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrze ni webová stránka nebo na Instagram.