Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně nachází ve vašem mozku a svalech. Tvoří ho vaše játra, slinivka břišní a ledviny, ale více kreatinu můžete získat také konzumací mořských plodů nebo červeného masa. Kreatin lze také užívat jako doplněk - nejčastěji jako monohydrát kreatinu - ke zlepšení sportovního výkonu.
Vaše tělo přeměňuje kreatin na fosfokreatin, který vaše svaly používají pro energii. Užívání doplňku tedy může dát vašim svalům více energie a zlepšit sportovní výkon. Existují také důkazy, že kreatin může pomoci při různých zdravotních podmínkách, jako jsou určité poruchy mozku a městnavé srdeční selhání.
Kreatin není steroid a neexistují žádné důkazy o tom, že způsobuje akné nebo jiné kožní problémy nebo že akné zhoršuje.
Kreatin a akné
Mezi kreatinem a akné neexistuje prokázané spojení. Ve skutečnosti může mít kreatin pro vaši pokožku výhody, zejména v boji proti účinkům stárnutí. Existují určité důkazy, že kreatin může snížit ochablou pokožku, vrásky a poškození sluncem.
Mnoho lidí si myslí, že kreatin je anabolický steroid, což je typ léku, který lze také užívat při budování svalové hmoty. Kreatin je ne steroid.
Zatímco kreatin je aminokyselina, kterou vaše tělo vytváří přirozeně a nachází se v potravinách, steroidy jsou syntetické léky, které jsou chemicky podobné testosteronu. Steroidy mohou způsobit akné a zmatek mezi nimi může být jedním z důvodů, proč si lidé myslí, že kreatin může způsobit akné.
Hlavní výhodou užívání kreatinu je navíc to, že vám umožňuje cvičit tvrději a po delší dobu. Díky tomu se budete během cvičení cítit více potem, než jste obvykle zvyklí, což může způsobit akné.
Další údajné vedlejší účinky kreatinu
Kreatin je obecně považován za velmi bezpečný doplněk. Mezi potenciální hlášené nežádoucí účinky však patří:
- nevolnost
- závrať
- svalové křeče
- průjem
- dehydratace
- přibývání na váze
- nadýmání
- nesnášenlivost tepla
- gastrointestinální bolest
- poškození ledvin
- poškození jater
- kompartment syndrom
- ledvinové kameny
Existuje jen málo důkazů na podporu kteréhokoli z těchto vedlejších účinků u zdravých lidí užívajících doplňky kreatinu. Rozsáhlý výzkum a nedávný přehled kreatinu ve skutečnosti ukazují, že je bezpečný a efektivní pro budování svalové hmoty. Pokud jste však v minulosti měli problémy s ledvinami nebo játry, měli byste se poradit s lékařem, než začnete užívat doplňky kreatinu.
I když je samotný kreatin bezpečný, některé produkty pro kulturistiku, které tvrdí, že neobsahují hormony, mohou být ve skutečnosti smíchány s látkami, jako jsou anabolické steroidy, což může mít vedlejší účinky.
Jaké jsou výhody užívání kreatinu?
Kreatin je považován za jeden z nejúčinnějších doplňků, který pomáhá sportovcům, kulturistům a dalším budovat svalovou hmotu a tělesnou hmotu.
Kreatin konkrétně zvyšuje vaši kapacitu pro cvičení s vysokou intenzitou tím, že pomáhá vašim svalům produkovat více energie. Tato zvýšená energie vám pomůže cvičit déle a tvrději, což pak pomáhá budovat více svalů.
Kreatin je většinou účinný na to, aby pomohl zvýšit vaši schopnost dělat silová cvičení, jako je vzpírání. Důkazy o jeho účinnosti pro kardio cvičení jsou smíšené. Protože však způsobuje zadržování vody, může vám kreatin pomoci cvičit v horku.
Kreatin může také pomoci rychleji se zotavit ze zranění tím, že pomůže léčit poškození svalů.
Kromě výhod pro sportovce může mít kreatin také klinické výhody, i když důkazy o těchto výhodách jsou méně jasné. Potenciální klinické výhody zahrnují:
- zlepšení klinických markerů u neurodegenerativních onemocnění, jako jsou svalové dystrofie, Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a amyotrofická laterální skleróza (ALS)
- léčba městnavého srdečního selhání
- léčba syndromů nedostatku kreatinu
- snížení hladiny cholesterolu
- snížení hladiny cukru v krvi, což může pomoci předcházet cukrovce
- minimalizace úbytku kostní hmoty
- léčba nealkoholického ztučnění jater
- snížení duševní únavy
- zlepšení kognitivního výkonu
Existují také určité důkazy, že suplementace kreatinu má v těhotenství výhody. Vědci naznačují, že může zlepšit přežití a funkci orgánů, pokud je novorozenec během porodu zbaven kyslíku. Může také pozitivně ovlivnit růst a vývoj plodu.
Odnést
Není známo žádné spojení mezi kreatinem a akné ani žádný důkaz, že by kreatin mohl akné zhoršovat. Ve skutečnosti je kreatin považován za jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších doplňků, které vám pomohou budovat svaly.
Ačkoli o mnoha hlášených vedlejších účincích kreatinu není dostatek důkazů, je důležité si před užitím jakýchkoli doplňků promluvit s lékařem. Pomohou vám ujistit se, že používáte doplňkový a cvičební program, který je pro vás ten pravý.
