Je normální mít pocit, že byste mohli dělat více, pokud jde o sebezdokonalování. Ale být lepším člověkem neznamená být na sebe příliš tvrdý. Ve skutečnosti je to naopak.
Čím více sebeovládání a soucitu můžete podpořit, tím lépe budete zacházet se svými okolí. Navíc, konání dobra pro ostatní může dát vašemu životu hlubší smysl. Může dokonce pomoci zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
Zde je pohled na několik způsobů, jak začlenit sebezdokonalování do své každodenní rutiny a zbavit se negativních myšlenek o sobě.
1. Pěstujte vděčnost
Pravděpodobně jste to už slyšeli milionkrát, ale vedení deníku vděčnosti za to, za co jste vděční, může mít velký vliv na vaše myšlení. Výzkum ukázal, že začlenění vděčnosti do vašeho každodenního života může pomoci odvrátit stres, zlepšit spánek a kultivovat pozitivnější sociální vztahy.
Anna Hennings, MA, trenér mentální výkonnosti ve sportovní psychologii, doporučuje používat zkratku GIFT, která vám pomůže zjistit, za co jste vděční.
dárková technikaKdyž přemýšlíte o věcech, za které jste vděční, hledejte příklady:
- Růst: osobní růst, jako je učení se nové dovednosti
- Inspirace: okamžiky nebo věci, které vás inspirovaly
- Přátelé / rodina: lidé, kteří obohacují váš život
- Klid: malé mezitímní okamžiky, jako je například šálek kávy nebo dobrá kniha
- Překvapení: neočekávaná nebo milá laskavost
Při uvádění věcí, za které jste vděční, si všimněte Henningsa, nezapomeňte si také povšimnout, proč jste za tuto věc vděční.
2. Pozdravte každého, koho potkáte
Ať už přikývnete nebo se usmějete na kolemjdoucí cizince nebo řeknete „dobré ráno“ každému, kdo vstoupí do kanceláře, snažte se ocenit lidi kolem sebe, když je uvidíte, říká psycholog Madeleine Mason Roantree.
Přitom si můžete všimnout, že se cítíte více přítomní a propojeni s těmi kolem vás, i když s nimi nemáte blízký vztah.
3. Zkuste digitální detox
Odpojení i na malé množství času může být prospěšné pro vaši pohodu. Až příště nebudete mít co dělat, ustupte od telefonu na několik hodin.
Místo toho zkuste jít na procházku a spojit se se svými myšlenkami.
Odstupte od telefonu buď na několik hodin, nebo si dokonce celý den vypněte zařízení. Místo toho zkuste vyjít ven a spojit se s přírodou nebo se setkat s přáteli IRL. Pamatujte: I krátká pauza od telefonu vám může pomoci uvolnit se a soustředit se na to, co vám přináší radost.
4. Používejte pozitivní self-talk
Je snadné se zachytit tím, že jste příliš krutí a kritičtí vůči vašim vnímaným selháním. Tento negativní, neproduktivní sebevyjádření může snížit naši celkovou motivaci, vysvětluje Hennings.
Pokud si neustále říkáte, že nejste například dobrý člověk, je těžké najít motivaci podniknout kroky k sebezdokonalování.
Procvičujte si pozitivní sebevyjádření uvedením faktu a navázáním optimismu.
fakta + optimismus = pozitivitaAž se příště cítíte neschopný nebo ohromený, zkuste si říct:
"Vím, že tato změna bude náročná, ale vložil jsem do ní spoustu smysluplných myšlenek a zvážil všechny možnosti, které mi byly otevřeny [fakt], takže se cítím jistý, že v tomto okamžiku dělám to nejlepší, co můžu." [optimismus]."
Nejtěžší částí je chytit se do činu negativního myšlení a záměrně se rozhodnout myslet jinak. Ale s trochou praxe to bude snazší.
5. Procvičujte náhodné skutky laskavosti
Když budete laskaví k ostatním, pomůže vám to získat smysl pro účel a budete se cítit méně izolovaní.
Zkuste pro někoho udělat něco hezkého náhodně:
- Zaplaťte kompliment cizímu člověku.
- Kupte svému kolegovi oběd.
- Odeslat pohlednici příteli.
- Darujte dar někomu v nouzi.
"Svou náladu si trochu všimnete, když uděláte dobro pro její naprostou radost," říká Roantree. Studie ukazují, že pouhé počítání skutků laskavosti po dobu jednoho týdne může zvýšit štěstí a vděčnost.
6. Jezte alespoň jedno jídlo s vědomím
Když vás chytí hektický den, je lákavé vrhnout se do jídla, aniž byste poslouchali své tělo.
Pozorné stravování vám dává příležitost zkontrolovat jak vaše fyzické pocity, tak vaše emoce.
Vyberte si jídlo, i když je to jen sendvič, a věnujte si čas jídlu. Všimněte si různých chutí a textur. "Je to typ mini meditace, která může působit jako jednoduchý 'de-stresor'," říká Roantree.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce po vědomém stravování vám může pomoci.
7. Dopřejte si dostatek spánku
Pokud se nebudete cítit plně odpočatí, můžete se po celý den cítit nevrle a neproduktivně. Snažte se každou noc spát sedm až osm hodin.
Najděte způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku snížením spotřeby kofeinu pozdě v den, užíváním doplňku melatoninu nebo relaxací v teplé lázni nebo ve sprše před spaním.
Podívejte se na tyto další tipy pro lepší noční odpočinek.
8. Dýchejte vědomě
Udělejte si chvilku na autobusové zastávce, v řadě v obchodě s potravinami nebo před kývnutím na spánek a zaměřte se na své dýchání. Bylo prokázáno, že cvičení hlubokého dýchání i několik minut denně nastartuje relaxační reakci našeho těla a reguluje stres.
hluboké dýchání 101Roantree navrhuje vyzkoušet následující techniku:
- Nadechněte se, jak byste normálně měli.
- Vydechněte a ujistěte se, že vám vdechování trvá déle než vám.
- Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit uvolněně. Pokud dáváte přednost počítání, zkuste dýchat pro počet 4, držet pro počet 7 a vydechovat pro počet 8.
9. Vyčistěte po dobu 30 minut
To, jak se ve svém domě cítíte, může ovlivnit, zda je váš čas regenerační nebo stresující.
Až příště budete mít volných 30 minut, nastavte časovač a vypořádejte se s několika rychlými domácími pracemi, které vašemu dni dodají trochu jasu, například:
- čištění koupelnového zrcadla
- zavěšení obrázku, který máte rádi, ale nedostali jste se k zobrazení
- vyklízení ze stolu
Odměňte se tím, že si uděláte čas, abyste si užili svůj svěží prostor - udělejte si například obličejovou masku ve své nově čisté koupelně.
10. Odpusťte sobě i ostatním
Držet se lítosti, bolesti a zášti bolí ostatní. Ale také vás to bolí. Když pocítíte kteroukoli z těchto emocí, ovlivní to vaši náladu a to, jak zacházíte se všemi, včetně sebe sama.
"Uchovávání neodpuštění chrlí negativní myšlenky," říká Catherine Jackson, licencovaná klinická psychologka a neuroterapeutka. "Rozhodněte se, že to necháte být, a připravte si plán, že nikdy nebudete spát."
Podívejte se na naše tipy, jak pustit minulost.
11. Zapojte se do péče o sebe
Samoobsluhu si často představujeme jako manikúru a lázeňské procedury (což jsou skvělé způsoby, jak je zničit). Podle Jacksona však každodenní péče o sebe jde mnohem dál než po rozmazlování. "Je to také o tom, dobře se najíst a dostatek výživy, která podpoří váš mozek a tělo," vysvětluje.
Podobně se ujistěte, že cvičíte nebo vědomě pohybujete tělem, věnujete si čas spojení s ostatními a máte čas na odpočinek nebo přestávku pro sebe.
Nemusí to být časově náročné. Podívejte se na rychlé 10- nebo 20minutové časové úseky svého dne, kde můžete vyrazit ven na procházku nebo si připravit misku čerstvého ovoce.
12. Buďte k sobě laskaví
Mnoho z nás má ve zvyku zdržovat se v něčem, co nám bylo řečeno, a často si to přehrávat v našich myslích. Místo toho, aby vzal věci osobně a byl sebekritický, Jackson doporučuje nabídnout empatii a porozumění druhé osobě i nám samotným.
Přemýšlejte o všech způsobech, kterými pozitivně ovlivňujete své okolí, a zkuste si je každý den zapisovat. Opět to nemusí být velká gesta.
Možná jste nechali otevřené dveře pro někoho, kdo má nějaké těžké tašky. Nebo jste začali vařit čerstvou kávu v práci, když jste si všimli, že jí ubývá.
Pokud zjistíte, že se stále snažíte změnit své rozpoložení, Jackson doporučuje přemýšlet o tom takto: „Zítra je nový den, takže pokud se dnes kvůli něčemu zbijete, dejte se z toho a začněte zítra znovu . “
být svým nejlepším přítelemZkuste se k sobě chovat stejně, jako byste to milovali. Neustále byste mluvili se svým nejlepším přítelem, kdyby měli „off“ den a na něco upustili míč?
Snad ne. A neměli byste si takhle ani povídat.
Sečteno a podtrženo
Je normální chytit se snahou stát se nejlepší verzí sebe sama. Ale být lepším člověkem začíná tím, že se k sobě chováte stejně láskyplně jako k ostatním.
To znamená, že se nebudete tvrdě soudit, když nedosahujete svých cílů, a projevovat trpělivost a soucit ve špatných dnech.
Pamatujte, že existuje mnoho způsobů, jak se stát lepším člověkem, a těch, které zde nabízíme, je jen několik. Najděte to, co vám připadá nejradostnější a nejživější, a zkuste to začlenit do svého každodenního života.
