Prdy jsou střevní plyny, které se někdy říká plynatost. Při žvýkání a polykání můžete prdnout, když spolknete hodně vzduchu. Můžete také prdit kvůli bakteriím ve vašem tlustém střevě, které neustále pracují na rozložení potravy. Pokud se vám ve střevech vytvoří plyn a nebudete říkat, bude cestovat vašimi střevy a ven z vašeho těla.
Průměrný člověk projde kolem 200 mililitrů plynu denně 10 nebo 20 prdy. Se vší tou aktivitou by vás mohlo zajímat: Prdí spalování kalorií?
Kolik kalorií by mohlo prdění spálit?
Populární internetové tvrzení z roku 2015 uvádí, že jeden prd spálil 67 kalorií a že prdení 52krát denně spálí 1 libru tuku. Toto tvrzení se od té doby ukázalo jako nepravdivé. Existuje však nějaká zásluha na této otázce?
Odborníci tvrdí, že prdění je pasivní činnost - takže pravděpodobně nehoří žádný kalorií vůbec.
Když prdnete, vaše svaly se uvolní a tlak ve vašich střevech vytlačuje plyn bez námahy. Když svaly pracují, spalujete kalorie, ne relaxujete.
Jak by prdění mohlo spálit kalorie?
Jediný způsob, jak při prdění spálíte pár kalorií, je to, když jste na to natáhli - a to není zdravé ani normální. Pokud se namáháte, když prdíte, spálení kalorií je zanedbatelné, možná jeden nebo dva kalorie. Nestačí změnit váš zdravotní stav.
Určitě byste se neměli spoléhat na prdění při hubnutí. Odborníci tvrdí, že by se neměl používat jako náhrada zdravého stravování a pravidelného cvičení.
Klíčem ke snížení hmotnosti je spalování více kalorií, než kolik jíte. To znamená jíst a pít méně kalorií, více cvičit, abyste spálili více kalorií, nebo kombinaci obou.
Když jíte na hubnutí, měli byste si vybrat potraviny, které jsou méně kalorické, ale přesto velké na výživu. To zahrnuje:
- čerstvé produkty
- celá zrna
- libové bílkoviny
- Mléčné výrobky
Vyhýbejte se kaloricky hustým pokrmům, které vás nenasytí a neposkytnou vám živiny, jako jsou sladké dezerty a bílý chléb.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou často velmi syté a zdravé, ale mějte na paměti, že mohou způsobit velké množství plynu, zvláště pokud je nejste zvyklí jíst. Zavádějte vlákninu do své stravy pomalu.
Ženy by měly konzumovat mezi 20 a 25 gramy vlákniny denně, zatímco muži by měli konzumovat mezi 30 až 38 gramy denně, aby zhubly.
Pokud jde o cvičení, měli byste mít denně 30 minut až 1 hodinu mírné fyzické aktivity. To může zahrnovat:
- chůze
- běhání
- plavání
- cyklistika
- vzpírání
Aktivní práce na zahradě nebo čištění vám také často pomůže spálit kalorie a zhubnout.
Jídlo s sebou
Pokud nespalujeme kalorie, když prdíme, tak proč se po prdení někdy cítíme štíhlejší? Odborníci tvrdí, že je to pravděpodobně proto, že prdění je skvělý způsob, jak snížit nadýmání.
Nadýmání může být způsobeno mnoha faktory, včetně:
- jíst tučné pokrmy, které zpomalují vyprazdňování žaludku a mohou se cítit nepříjemně plní
- pití sycených nápojů, které uvolňují plynové bubliny v žaludku
- jíst plynná jídla, jako jsou fazole, zelí a růžičková kapusta, což způsobuje, že bakterie v žaludku vylučují plyn
- příliš rychlé jídlo, pití přes slámu nebo žvýkačku, což vše může způsobit, že spolknete vzduch
- stres nebo úzkost, které mohou vést k hromadění plynů v zažívacím traktu
- kouření, které může způsobit spolknutí přebytečného vzduchu
- gastrointestinální infekce nebo blokády, které mohou způsobit, že bakterie uvolňují plyn
- syndrom dráždivého tračníku, který může způsobit bolesti břicha, křeče, problémy se střevem a plynatost
- Celiakie nebo intolerance laktózy, které mohou způsobit zažívací potíže a vést k hromadění plynů
Některé tipy pro snížení hromadění plynu zahrnují:
- Jezte a pijte pomalu, abyste spolkli méně vzduchu.
- Vyvarujte se sycených nápojů a piva.
- Zdržujte se od dásní nebo bonbónů, abyste spolkli méně vzduchu.
- Ujistěte se, že jsou vaše zubní náhrady v pořádku, protože špatně umístěné zubní náhrady mohou způsobit spolknutí přebytečného vzduchu během jídla a pití.
- Přestaňte kouřit, abyste spolkli méně vzduchu.
- Jezte menší porce jídla, abyste ulehčili trávení a zabránili vzniku plynů.
- Cvičení pro pohyb plynu trávicím traktem.
Průchod plynu je normální. Pokud se u vás ve střevě hromadí plyn, můžete se cítit méně nafouknutí.
Existuje jedna věc, kterou nemůžete udělat prdením: zhubnout. Není to aktivita, která spaluje mnoho kalorií. Prdění je docela pasivní.
Pokud chcete zhubnout, držte se zdravé výživy a pravidelného cvičebního plánu, abyste spálili více kalorií, než jíte.
.jpg)
.jpg)
