Jak ‚syndrom suchého opilosti 'ovlivňuje zotavení

Zotavení se z poruchy užívání alkoholu může být dlouhý a náročný proces. Když se rozhodnete přestat pít, uděláte významný první krok. Ve většině případů je však střízlivost mnohem složitější než pouhé vzdání se alkoholu.

Jednou z potenciálních výzev je „syndrom suchého opilce“, což je slangový výraz, který vznikl v Anonymních alkoholiků (AA). Odkazuje na vlastnosti a chování často pozorované při užívání alkoholu, které přetrvávají do uzdravení.

Jinými slovy, někdo, kdo je střízlivý, může stále „jednat opilý“ nebo řešit stejné problémy, které ho vedly k tomu, že přestal pít.

Často se vyskytuje jako součást širšího stavu známého jako postakutní abstinenční syndrom (PAWS).

Jazyk záleží

Fráze „suchý opilec“ má často negativní konotaci. Například v AA se někdy používá k označení lidí, kteří „nepracují na programu“ nebo se dostatečně snaží. Navíc označení někoho, kdo se zotavuje, jako „opilého“, obecně není užitečné.

„Nepoužívám výraz„ suchý opilý, “vysvětluje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Lidé, kteří bojují s užíváním alkoholu, se již potýkají s velkou bolestí." Nechci k tomu přidávat stigmatizující slovo. “

Když mluvíte s někým, kdo je v rekonvalescenci, nepoužívejte tento výraz. Místo toho zavolejte konkrétní příznaky nebo chování.

I když je fráze „suchý opilec“ kontroverzní, řada příznaků, na které odkazuje, je pro mnoho lidí běžnou součástí uzdravení a není se za co stydět.

Jaké jsou příznaky?

Charakteristiky tohoto jevu mohou sdílet podobnosti s pocity a chováním, které můžete zažít při pití.

Příznaky se také mohou zdát podobné pozdnímu vysazení, jak zdůraznili někteří odborníci na léčbu.

Příznaky nálady

Může dojít ke změnám nálady nebo emočního stavu, včetně:

• podrážděnost, frustrace nebo hněv
• sklíčenost
• netrpělivost, neklid nebo potíže se soustředěním
• úzkost nebo starosti o vaši schopnost udržovat střízlivost
• zášť, která je zaměřena na vás, lidi, kteří mohou stále pít, nebo lidi, kteří chtějí, abyste přestali pít
• negativní nebo beznadějné pocity ohledně vaší schopnosti přestat pít
• rozptýlení nebo nuda

Rovněž si můžete rychle nebo často všimnout změn nálady. Vyjádření vašich emocí se může zdát těžké nebo nemožné, což může vést k další frustraci.

Příznaky chování

Specifické chování a zkušenosti často spojené s tímto syndromem mohou zahrnovat:

• agresivní nebo impulzivní chování
• problémové spaní
• tendence tvrdě se soudit, obviňovat nebo kritizovat
• frustrace z léčby, která vás může vést k tomu, že vynecháte schůzky nebo poradenské sezení nebo se jich zcela vzdáte
• časté snění nebo fantazírování, často o užívání alkoholu
• nepoctivost
• používání jiného chování, jako je televize nebo hazardní hry, k vyrovnání se s abstinencí

Toto chování a emocionální obavy mohou napnout vaše vztahy a interakce s ostatními, zvláště pokud užívání alkoholu již mělo na vaše vztahy negativní dopad.

Pokud se již vyrovnáváte s depresemi nebo jinými obavami o duševní zdraví, mohou tyto příznaky dále komplikovat záležitosti a způsobit, že se budete cítit ještě horší. To může někdy vyvolat nové užívání alkoholu, zejména při absenci užitečnějších technik zvládání.

Stává se to každému?

Ne nutně. Obnova je vysoce individualizovaný proces. U každého to může vypadat trochu jinak.

Někteří odborníci naznačují, že lidé, kteří předčasně opouštějí léčebné programy nebo se nezabývají základními faktory, které přispívají ke zneužívání alkoholu, mají vyšší pravděpodobnost výskytu tohoto syndromu.

Není však mnoho důkazů, které by to podpořily.

Roli mohou hrát i další komplexní faktory, včetně základních problémů duševního zdraví nebo nedostatečné sociální podpory.

Je to vždy známka relapsu?

Někteří lidé předpokládají, že lidé vykazující známky tohoto syndromu se chystají znovu relapsovat a pít, ale není tomu tak vždy.

Turnerová, která se specializuje na léčbu závislostí ve Virginii, vysvětluje, že zatímco mnoho lidí používá „relaps“ k popisu návratu k užívání návykových látek, definuje relaps jako proces myšlenek, chování a emocí, které mohou užívání vyvolat.

"Vzhledem k tomu, že relaps je proces, lze jej identifikovat a interpretovat dříve, než dojde k použití," říká.

Na základě této definice mohou příznaky „syndromu suchého opilosti“ představovat relaps, i když daná osoba nepije.

Pamatujte, že relapsy jsou normální a běžnou součástí obnovy.

Jak se s tím vyrovnat

Pokud máte podezření, že s tímto syndromem máte co do činění, snažte se být na sebe příliš tvrdý. Pro mnoho lidí je to jen část procesu obnovy.

Stále existují věci, které můžete udělat, abyste tyto příznaky zvládli a minimalizovali jejich dopad na váš život.

Spojte se s ostatními

Není vždy snadné se o užívání alkoholu a jeho uzdravování otevírat, zejména lidem, kteří s ním nemají žádné zkušenosti, ale je to zásadní součást tohoto procesu.

Mluvit s blízkými o tom, co prožíváte, a sdílet je, jak se cítíte dobře, jim může pomoci pochopit vaše utrpení. To vám také může pomoci znovu se připojit a usnadnit jim empatii a podporu, když vaše pocity a emoce vyvolávají myšlenky na pití.

Může být také velmi užitečné mluvit s ostatními při zotavování. Tato část obnovy je docela běžná, i když ji lidé jako takovou neuznávají nebo o ní moc nemluví.

Zkuste si promluvit se svým sponzorem léčby, odpovědným partnerem nebo členem skupiny vrstevnické podpory. Je pravděpodobné, že podobnou cestu prošlo více než několik lidí.

Zavázat se k péči o sebe

Péče o zdraví vám pomůže snáze překonat všechny druhy výzev, včetně nutkání pít.

Chcete-li se o sebe lépe postarat, zkuste následující:

• Každý den se věnujte nějaké fyzické aktivitě.
• Jezte výživná jídla a pijte hodně vody.
• Vyhraďte si dostatek času na klidný spánek.
• Trávit čas venku, když můžete.
• Udělejte si čas na přátele a rodinu.

Nemusíte to dělat každý den. Místo toho se zaměřte na malé kroky, abyste některé z nich začlenili do své rutiny.

Možná začnete jednoduše chodit do posilovny v určitou dobu většinu dní v týdnu. Nestresujte se příliš velkým cvičením; jen se zaměřte na to, abyste se tam dostali.

Vyvinout nové metody zvládání

Zavedení užitečných technik zvládání může usnadnit zvládání stresujících emocí a myšlenek na pití.

Věci, jako jsou techniky uzemnění, vám mohou pomoci zvládat nepříjemné nebo náročné myšlenky, zatímco dechová cvičení vás mohou dostat do okamžiků hněvu nebo frustrace.

Jóga nebo meditace mohou nabídnout výhody kromě jednoduchého rozptýlení.

Metody zvládání nemusí nutně zahrnovat zkoušení něčeho nového. Mohou být stejně jednoduché jako vyhradit si čas na své oblíbené koníčky, včetně:

• kreslení, malování nebo hrnčířství
• žurnálování
• sólové nebo týmové sporty
• projekty pro zlepšení domácnosti
• práce na zahradě

Pamatujte, že tyto koníčky se v raných fázích zotavení nemusí cítit tak příjemně. Ze začátku je normální cítit se takto. Pokud nějaký čas uběhne a vy se stále cítíte stejně, můžete vždy vyzkoušet jinou techniku ​​zvládání nebo prozkoumat nový koníček.

Mějte soucit

Obnova může být mimořádně obtížná a může vyvolat pocity beznaděje. Navíc, pokud jste při pití dělali věci, které ublížily vám nebo lidem, které máte rádi, můžete mít také nějakou bolest a mít pro sebe spoustu ostrých slov.

Pamatujte, že závislost je vážná nemoc, a děláte to, co můžete. Pokuste se pěstovat pocity trpělivosti a sebelásky, zvláště ve dnech, kdy tyto emoce pociťujete nejméně.

Necítíte to? Zkuste přemýšlet o tom, co byste řekli blízkému příteli ve vaší pozici.

Uveďte důvody, proč pijete

"Léčba by se měla zaměřit na porozumění a léčbu." proč někdo se obrátil na alkohol, “říká Turner.

Pamatujte si, že vyloučení alkoholu je pouze částí rovnice. Stejně důležité je prozkoumat zvyky a důvody vašeho pití, nejlépe s kvalifikovaným terapeutem.

"Jakmile se vypořádáš s proč„potřeba alkoholu je často vyřešena,“ říká Turner.

Vyhledejte odbornou pomoc

Nejlepší je během zotavení mít nějakou zvláštní podporu, ať už jde o 12krokový program nebo pravidelné schůzky s terapeutem, který se specializuje na poradenství v oblasti závislostí.

Důležité je najít program pro obnovení, který funguje pro vy a drž se toho. Pokud se vám jeden přístup nezdá dobrý, udělejte krok zpět a zvažte jiný.

Podpora milovaného člověka

To vše může být frustrující, pokud máte milovaného člověka v rekonvalescenci. Můžete dokonce mít pocit, že udělají krok zpět, ne vpřed. Pamatujte však, že tato fáze je poměrně normální součástí obnovy a nebude trvat věčně.

Mezitím můžete pro jejich podporu udělat několik věcí.

Nabídněte povzbuzení

Nepodceňujte sílu několika povzbudivých slov.

Když se zotavujete, je snadné se zaměřit na negativy. Možná se po několika měsících střízlivosti sklouzli a napili se. Nebo mají pocit, že jim chybí společenské události.

Můžete jim pomoci vidět lepší stránku, ať už je to pochválením za to, jak daleko se dostali, nebo uznáním, když se rozhodnou vzdát se potenciálně lákavých situací, jako je šťastná hodina v kanceláři.

Mít trpělivost

Lidé, kteří se zotavují ze zneužívání alkoholu nebo závislosti, často zažívají obtížné, bolestivé emoce. Mohli by se cítit frustrovaní nebo naštvaní, bojovat s touhou pít nebo vyjádřit spoustu negativních myšlenek. Jejich nálada se může náhle a často změnit.

I když tyto emoce směřují k sobě, jejich emoční stav může ovlivnit ten váš. Zkuste si vzpomenout, že to nemusí být nutně situace, ve které se rozhodli být.

Samozřejmě je důležité stanovit (a vynutit) jasné hranice kolem chování, které na vás negativně působí, jako jsou rozzlobené výbuchy nebo nepoctivost. Je však také důležité pěstovat trpělivost při práci na provádění změn.

Podporujte pozitivní návyky

Trávení času se svým blízkým, zejména činnostmi, které vás oba baví, jim může pomoci cítit se pozitivněji a optimističtěji ohledně života obecně. Koníčky mohou také pomoci odvrátit pozornost od myšlenek na pití.

Zvažte společné zapojení do aktivit, jako je turistika, dobrovolnictví nebo dokonce kurzy vaření.

Pokud vás nebaví nebo se neúčastníte stejných typů aktivit nebo koníčků, stále je můžete povzbudit, aby hledali věci, které mají rádi, nebo najít nové zájmy.

Projevte podporu tím, že se zeptáte na nové dovednosti, které se učí, nebo milníky, kterých dosáhnou, jako je vytváření fantastických pokrmů nebo účast na 5K.

Získejte podporu pro sebe

Možná se budete chtít účastnit léčby se svým blízkým, kdykoli je to možné, ale je také rozumné promluvit si s terapeutem samostatně. To platí zejména v případě, že konkrétní chování nebo příznaky nálady ovlivňují váš každodenní život.

Závislost na alkoholu je nemoc, ale to neomlouvá zneužívající chování. Pokud se váš milovaný chová toxicky nebo agresivně, je nejlepší si to promluvit s terapeutem a vytvořit plán, jak se udržet v bezpečí.

Mimo terapii nezapomeňte pečovat o sebe a své potřeby. Ujistěte se, že upřednostňujete vlastní péči o sebe během celého procesu obnovy.

Svému blízkému nemůžete moc pomoci, pokud jste vyhořelí a zanedbáváte své vlastní potřeby.

Sečteno a podtrženo

Obnova je náročná a složitá cesta. Pro většinu lidí nestačí přestat pít. Musíte také hluboce a upřímně prozkoumat vzorce a chování ve vašem životě, které přispívají k vašemu užívání alkoholu.

To může vést k drsné a bolestivé cestě, ale může vám to pomoci lépe se orientovat ve výzvách, které vás čekají, a zvýšit vaše šance na cestu do cíle: úspěšné zotavení.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.