Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pro začátek nemusíte dělat všech 53 - jen jeden je v pořádku!
Ve vzduchu je mocná novoroční energie „děkuji, příští“. Nyní je čas využít tyto vibrace a naději, která přichází s čerstvým rokem, aby se stal stále zdravějším, úžasnějším a výkonnějším, než jste již byli.
Ať už potřebujete pomoc při vymýšlení řešení pro nadcházející rok, nebo chcete něco malého a dostatečně konkrétního, co budete potřebovat vlastně držte se, máme na výběr dlouhý seznam 53 rozlišení.
Zvažte tyto proveditelné, cenově dostupné a zdravě zaměřené - ne rychlé opravy! Tato řešení vám pomohou trávit čas více času jednáním o vašich cílech a méně času pocitem přemoženosti velkými, vznešenými závazky. A není to v první řadě bod řešení?
Usnadněte si zůstat aktivní
1. Jděte po schodech nebo jděte po eskalátoru
"Učinit rozhodnutí, abychom se vypracovali více, je dobrý cíl." Důležité je však také začlenění pohybu do našeho každodenního života, “říká Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, zakladatelka Training2xl.
"Jeď po schodech!" Vyjděte po eskalátoru, místo abyste na něm jen jezdili! Sjeďte po schodech do druhého patra a poté se nahoru vydejte výtahem. “
2. Cvičte venku, pokud je to možné
Přeskočte spěch v tělocvičně po NYE a místo toho si zacvičte na hřišti nebo na venkovní dráze. Pobyt venku, zejména v zimě, vás povzbudí.
Studie z roku 2011 ve skutečnosti zjistila, že venkovní cvičení bylo spojeno s větším snížením zmatenosti, hněvu a deprese ve srovnání s vnitřní aktivitou. Navíc vám pomůže uvědomit si, jak snadné je pohybovat se kdekoli více.
Pokud je na celý venkovní trénink příliš zima, může vám náladu zlepšit i 5 minut chůze.
3. Počítejte své tréninkové cíle podle dnů
Práce s 300 dny v roce je oproti zábavě pět nebo šest dní v týdnu zábavnější.
"Dokončení 300 tréninků za rok bylo mým předsevzetím za poslední čtyři roky." Jako doktor a trenér na částečný úvazek mi to dává větší svobodu přeskočit cvičení, když jsem příliš zaneprázdněn.Navíc je zábavné lidem to říkat, “říká bývalá regionální sportovkyně CrossFit Allison Warnerová, trenérka ICE NYC, fitness studia v New Yorku. Touché.
Zatímco Warner sleduje měsíční kalendář se zaškrtnutím, které na konci každého měsíce sčítá a přidává, bude fungovat i systém zlatých hvězd nebo štítků.
4. Proveďte jeden protahovací otvor kyčle denně
Díky našemu celodennímu životnímu stylu má většina z nás těsné flexory kyčle.
"Těsné flexory kyčle mohou vést k bolesti zad, kolen a dalších potíží v celém těle." Ale strávit jednu minutu protažením každého z vašich flexorů kyčle může pomoci, “říká Grayson Wickham, DPT, zakladatel Movement Vault, služby pro mobilitu a streamování.
Wickham doporučuje protažení flexoru kyčle, které provedete tím, že se dostanete do výpadu na zemi a umístíte jedno koleno dopředu v úhlu 90 stupňů. Poté mírně pohnete pánví a trupem a pozastavíte se tam, kde cítíte napětí.
Tato cvičení flexoru kyčle jsou také dobrou volbou.
5. Zkuste se každé ráno dotknout prstů na nohou
To pomůže zlepšit vaši sílu ochromit, ale nikdy nenutí sílu. Nechte se tam dostat postupně.
"Je to velká výzva, ale musíte se ujistit, že nebudete příliš brzy dělat příliš mnoho," říká Wickham. "Přemýšlejte o svých svalech jako o gumičkách - které jsou přirozeně elastické - pokud je natáhnete příliš daleko, než budou připravené, mohou prasknout nebo se zranit."
6. Stáhněte si aplikaci pro fitness
Získání rychlých sedmi minut cvičení bude mnohem snazší, pokud máte v telefonu aplikaci go-to fitness. Pokud potřebujete trochu zvukové motivace, když jste na cestách, abyste se dostali ven a běhali, existuje také aplikace pro to. Oznámení mohou být navíc opravdu užitečným automatickým připomenutím.
Zde jsou některé z našich oblíbených položek, od trenérů maratonu po rychlé výzvy.
7. Mixujte trénink jednou za měsíc
Říká se tomu cross-training a myšlenkou je přidat rozmanitost, aby vaše svalová paměť byla flexibilní a chráněná. Takže pokud jste sportovec CrossFit, zkuste jógu. Pokud jste běžec, zkuste silový trénink. Pokud boxujete, vyzkoušejte Pilates. Pokud jste jogín, zkuste HIIT.
Vychýlení z vašeho fitness stylu jednou za měsíc může chránit vaše tělo před nadměrným zraněním.
8. Vytvořte různé fitness cíle pro každý měsíc
Namísto jednoho širokého rozlišení zaměřeného na fitness - například „zlepšit kardiovaskulární zdraví“ nebo „zesílit“ - doporučuje Adele Jackson-Gibson, trenér CrossFit L1 a autorka fitness, mini cíle.
"Vytvořte plán rozložený na kroky nebo mini-cíl, kterého můžete každý měsíc dosáhnout." Když to rozložíte na kratší kousky, zjistíte, že se více orientujete na to, abyste mohli dělat věci. “
Například třeba v lednu je vaším cílem najet celkem 50 mil, ale v únoru je vaším cílem naučit se dřepět s prázdnou činkou. Jackson-Gibson říká: „Čím konkrétnější, tím lepší.“
9. Naučte se dělat správné pushup
Warner, který připomíná rozlišení osm, říká, že stanovení velmi konkrétního cíle založeného na pohybu může být neuvěřitelně motivující. A zatímco všichni víme, co je to pushup, ve skutečnosti to možná neděláme správně. Klasický pohyb je neuvěřitelně efektivní při budování síly horní části těla a hrudníku.
Tyto varianty pushup vám pomohou se tam dostat. A pokud už víte, jak udělat pushup? Pusť a dej nám 20.
10. Naučte se, jak provést vytažení
Vytažení je další pohyb využívající tělesnou hmotnost, který je obtížný i prospěšný. Začlenění pokroků, jako jsou vytažení odporového pásma, vyskakovací vytažení a izometrické držení v horní části, vám pomůže se tam dostat.
11. Zlepšete pohyblivost ramen
Mobilita může znít jako jen další módní slovo. Je však nesmírně důležité snížit riziko zranění, zlepšit sílu a podpořit ladné stárnutí.
"Vidím tolik zranění ramen, kterým by bylo možné zabránit, kdyby lidé měli lepší pohyblivost ramen," říká Ariel Osharenko, fyzioterapeut pro sportovní výkon a majitel On Point Physical Therapy v NYC.
Vyzkoušejte Osharenkův pohyb jednou denně (10 až 15 opakování) nebo před tréninkem, abyste omezili tuhé záhyby v rameni a obrovské zlepšení mobility.
Čtyřnásobná rotace hrudníku
- Dostaňte se na všechny čtyři s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky.
- Položte jednu ruku za hlavu a otočte ruku a hlavu směrem k paži, která je umístěna na podlaze.
- Jakmile dosáhnete od lokte k lokti, otočte hlavu a prostřední část zad a loket na opačnou stranu a opakujte.
- Opakujte 10 až 15krát v každém směru.
12. Meditujte před tréninkem
Meditovat více může být jedním z nejoblíbenějších novoročních předsevzetí, ale protože výhody jsou podloženy vědou, je to dobré. Není špatný čas na meditaci, ale cvičení meditace pouhých pět až deset minut před cvičením je skvělý způsob, jak se naladit na své tělo, uvolnit se a připravit se na soustředění se na cvičení po ruce. Tyto meditační aplikace vám mohou pomoci.
13. Sbalte si tašku do posilovny noc předtím
Psychická příprava zasáhnout tělocvičnu je polovina bitvy. Fyzická příprava je druhá polovina. Proto Jackie Stauffer, zakladatelka značky čisté krásy pro sportovce, Recess, navrhuje zabalit si tašku do posilovny noc předtím.
"Nezapomeňte si zabalit svačinu, nějaké vlhčené ubrousky a suchý šampon, pár ponožek a spodního prádla, špunty do uší a převlečení," říká.
14. Najděte kamaráda na cvičení
Aplikace je hezká, ale přítel je lepší. Najděte si nového kamaráda na cvičení nebo spojte síly s někým, kdo má podobné fitness cíle, abyste si navzájem odpovídali.
"Práce s přítelem je mnohem zábavnější a já vím, že je méně pravděpodobné, že vynechám cvičení, pokud jsem se zavázal k plánu s někým jiným," říká Stauffer.
15. Nechejte telefon v autě
Tolik času v tělocvičně je promarněno procházením našich telefonů. Zkuste nechat telefon v autě jednou týdně, nebo pokud potřebujete telefon pro hudbu, zkuste jej přepnout do režimu v letadle.
Když odpočíváte, prozkoumejte, co tělocvična nabízí, představte se osobním trenérům nebo tam prostě sedněte. Nejen že budete překvapeni, o kolik rychleji zvládnete svou rutinu, ale také vám pomůže odpojit se od práce a zbavit se stresu.
16. Začněte vést deník fitness
Bez ohledu na to, co vidíte online, je fitness nakonec osobní cesta. Cesta může od začátku do konce přinést spoustu emocí, realizací a pochybností.
Proto Mike Ramirez, trenér CrossFit na ICE NYC v New Yorku, doporučuje vést si fitness deník. "To vám pomůže zdokonalit váš vztah k cvičení a proměnit ho v životní styl," říká.
Hned po tréninku, jakmile jste chytili dech, napište, jak se cítíte. Cítíš se silný? Cítíš se inspirovaný? Cítíte se motivovaní? Nebo se cítíte unavení? Máte pocit, že jste se v polovině tréninku psychicky odhlásili?
17. Zkuste cvičit bez hudby
Hudba a cvičení k sobě jdou jako dort a svíčky. Ale i když milujeme potit se dobrými melodiemi, díky hudbě můžeme zapomenout naladit se svým tělem. Studie z roku 2009 ukazuje, že pozornost založená na asociaci (zaměřená na tělo) může snížit zranění nebo přetížení při cvičení s vysokou intenzitou.
Proto byste se letos měli snažit cvičit, aniž by vám Drake zaklepal do ucha, zejména při rychlých a tvrdých rutinách. To vás přinutí místo toho naladit na dech a biomechaniku.
18. Zaregistrujte se na fitness akci
Získejte do svého kalendáře Tough Mudder. Uveďte své jméno pro společnost 5K. Zničte plány vašeho kamaráda udělat Spartan Sprint.
Ať už je to cokoli, přihlášení se k fitness akci pomáhá orientovat vaše cvičební cíle na něco zábavného a budování komunity. A přemýšlejte o všech příležitostech Instagramu.
19. Upřednostněte obnovu
Jak se říká: „všechno s mírou.“ To zahrnuje cvičení. Ujistěte se, že jste si vzali den na zotavení alespoň jednou týdně. Tato příručka vám pomůže zjistit, z jakých rituálů obnovy byste měli prospěch.
20. Investujte do cvičebního vybavení, které máte rádi
Investujte a noste cvičební pomůcky, které máte rádi a cítíte se sebejistě a pohodlně, navrhuje Denise Lee, zakladatelka a generální ředitelka Alala, špičkové společnosti pro fitness oblečení.
"Pro mě je téměř nemožné zasáhnout tělocvičnu nebo tréninkovou třídu, pokud se necítím dobře v tom, co mám na sobě, nebo nejsem správně oblečený pro cvičení." A věda to podporuje - to, co máte na sobě, může ovlivnit váš psychologický proces. I když nemůžeme připočítat 72 titulů Sereny Williamsové ve dvouhře a 23 titulů ve čtyřhře pouze k jejímu zabijáckému módnímu tenisu, očividně to nebolí.
Navíc určitá cvičební pomůcka má pomoci tělu maximalizovat váš potenciál nebo předcházet úrazům.
21. Pokud máte špatný týden, buďte k sobě něžní
V určitém okamžiku příštího roku - nebo počínaje, kdykoli se rozhodnete cvičit - může dojít ke špatnému týdnu.
Možná se práce zbláznila, rodiče přišli na návštěvu, nebo jste podlehli pokušení Netflixu a chillovali několik nocí po sobě. Kouč CrossFit Izzy Levy, majitel ICE NYC, říká: „Přijměte, že jste měli týden volna. Pak pokračujte. Nedovolte, aby se ze skluzu stal pád. Místo toho se snažte dostat zpět do rutiny. “
Palivo pro vaše tělo dobré
22. Naplňte své tréninky svačinkou před tréninkem
Správně načerpejte do tréninku směs rychle působících sacharidů, bílkovin a trochu zdravých tuků.
Amy Shapiro, odbornice na výživu registrovaná v MCDN a Daily Harvest, říká: „Nemůžete cvičit, pokud nemáte palivo a nedosáhnete výsledků, pokud nedoplníte správné palivo.“ Pokud vaše cvičení začne do dvou hodin, zaměřte se na něco jako proteinový koktejl, který bude kombinovat sacharidy, bílkoviny, tuky a antioxidanty, které podporují zotavení.
23. Vytočte svou výživu po tréninku
Důležité je i to, po čem trénujete. Shapiro navrhuje hodit několik třešní na váš řecký jogurt a granolu nebo smíchat proteinový koktejl.
"Bylo prokázáno, že snižují bolestivost a přírodní cukry pomohou obnovit vaše zásoby energie," říká. Poskytují také antioxidanty, které jsou nezbytné po tréninku, když vaše tělo potřebuje sacharidy, aby obnovily své zásoby glykogenu a bílkoviny, aby pomohly a obnovily rozložené svaly.
24. Milujte své klouby, investujte do kolagenu
"Ať už jezdíte na Bostonském maratonu, lezete na kopcích v SoulCycle nebo se chytáte na CrossFitu, klouby se mohou trochu roztočit, pokud jim nedáme potřebnou TLC," říká Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Protože kolagen byl spojen se zdravými klouby, doporučuji lidem, aby jej implementovali do svých rutin." Kolagen můžete získat přirozeně prostřednictvím jídla - z bobulí, lososů, kostních vývarů a dalších - nebo do svých nápojů začleňte doplňky a prášky.
25. Udržujte zdravé občerstvení v kabelce nebo v autě
Všichni jsme tam byli: Je 16:00, celý den jste jedli zdravě, ale umíráte hlady a čerpací stanice nebo lahůdky volají vaše jméno. Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrkyně webu BetterThanDieting.com a autor knihy Přečtěte si to dříve, než ji sníte: Vezmeme vás od štítku ke stolu, navrhuje být na tyto okamžiky připraveni.
"Mějte po ruce svačinu jako domácí kutilskou směs s nesolenými ořechy a sušeným ovocem." Mají perfektní trifectu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. “ Pokud nemáte žádný z nich u sebe, Taub-Dix navrhuje zvolit občerstvení pouze s výraznými přísadami.
26. Skladujte mrazničku
Odběr a doručení může být po dlouhém dni naší záchrannou milostí, ale v restauracích s rychlou opravou je ukryto mnoho neznámých ingrediencí. Navíc nejsou nákladově nejefektivnější.
Takže místo toho zásobte mrazničku zdravými domácími jídly, které po náročném dni jednoduše rozmrazíte. Mýdlo, dušená masa a chilli jsou skvělé go-tos.
27. Připravte si polovinu talířové zeleniny
Když příliš omezujete, co můžete a nemůžete jíst, lidé mají sklon upadnout do cyklu omezení a bingingu.
Proto Keri Gans, MS, RDN, certifikovaný instruktor jógy, říká, že místo toho, aby vylučoval potraviny, se naučte, jak si na nich pochutnat. "Stále si užívejte těstoviny, ale místo vaření celé mísy přidejte jeden šálek těstovin do pánve s olivovým olejem s česnekem, brokolicí, špenátem a další zeleninou." To vám pomůže udržet velikost porcí malou a vysoký příjem vlákniny.
28. Přidejte vejce do jednoho jídla každý den
Pokud máte tělesné složení nebo cíle v oblasti fitness, skvělým způsobem, jak k nim přidat vysoce kvalitní bílkoviny, je každé jídlo, doporučuje Brigitte Zeitlin, RD, majitelka BZ Nutrition.
Jedno velké vejce přidá 6 gramů vysoce kvalitních bílkovin plus 13 základních vitamínů a minerálů - to je výhoda pro všechny vaše zdravotní cíle z roku 2019.
29. Jezte konopná srdce
Konopná srdce jsou jednou z našich nejlepších možností pro rok 2019. „Jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem omega-3, což může pomoci v boji proti zánětu, posílení zdraví srdce a zlepšení poznávání. Jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají budovat a udržovat silné a zdravé svaly a kosti, “dodává Zeitlin.
Nasypte si je na ovesné vločky, jogurty, polévky, dušená masa, saláty a smažené hranolky, abyste získali silnou, křupavou a opravdu zdravou podporu pro nový rok.
30. Rozpoznávejte hladové vs. hladové
"Čekání příliš dlouho na jídlo mezi jídly téměř vždy zaručuje, že se při příštím jídle přejídáte a sabotujete své zdravotní cíle," říká Zeitlin. Hlad je, když je čas na jídlo, zatímco hlad je, když vaše tělo spaluje více energie.
Navrhuje, abyste se vyhnuli pocitu hladu tím, že si necháte občerstvení, budete jíst další jídlo, když máte hlad, a dáte si něco malého k jídlu, než půjdete na večeři, abyste se vyhnuli nasycení nebo bezduchému jídlu.
31. Zvažte vyzkoušení nootropik
Na začátku nového roku se může zdát, že není dostatek kapacity na zapamatování a žonglování se vším, co je třeba zorganizovat a dokončit. To je nootropika, která vám pomůže zlepšit vaše zaměření a pozornost.
Nejste si jisti, co vyzkoušet? Těchto osm může být nejlepšími chytrými léky na trhu, od přírodních nápojů až po speciální doplňky.
32. Vyměňte kávu za matchu
Ali Miller, RD, LD, CD, doporučuje vyměnit si ranní javu s matchou - která má vyšší obsah antioxidantů a byla popsána jako poskytující méně veselý zvuk než káva.
Pokud se vám nelíbí chuť matcha, můžete vyzkoušet osm alternativ.
Podívejte se, jak se lidé cítili, když se odhlásili z kávy.
33. Věnujte svému jídlu pozornost
Expert na hubnutí Judson Brewer, PhD, ředitel výzkumu a inovací v Mindfulness Center na Brown University, navrhuje zaměnit jakékoli řešení hubnutí za všímavost.
Funguje to takto: „Uvědomte si uvědomění, abyste zjistili, po čem toužíte, a proč po tom toužíte. Je to proto, že to je to, co potřebuje vaše tělo k výživě? Nebo je to emotivní? Využijte tento okamžik všímavosti a přemýšlejte zpět o předchozích dobách, kdy jste si dopřáli lahůdku, a odměnili své tělo za dobře odvedenou práci s jídlem, které vám to zaplatí za další trénink. Toto povědomí může pomoci řídit budoucí učení a budovat zdravé návyky. “
34. Hydrát v dopoledních hodinách
Jakmile se probudíte, vypijte plnou sklenici vody. Kromě poskytnutí potřebné hydratace po noci bez ní, pití 16 uncí ráno může ve skutečnosti zvýšit váš metabolismus.
35. A pak pokračujte v hydrataci po celý den
"Noste nebo si vezměte láhev s vodou, ať jste kdekoli, a pijte, abyste zůstali dobře hydratovaní," navrhuje Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, zdravotní a wellness trenér společnosti Total Health.
Pokud pracujete v kanceláři, navrhuje každou hodinu doplňovat láhev s vodou. Pokud pracujete z domova, navrhuje ponechat sklenici vody u umyvadla a zkusit vypít sklenici vody pokaždé, když si umyjete zuby nebo si umyjete ruce.
36. Pijte alkohol moudře
Pokud budete konzumovat alkohol, má výživový poradce Mike Roussell dva tipy: Nejprve počkejte alespoň tři hodiny po cvičení, abyste se vstřebali - což zajistí, že vaše tělo bude mít šanci správně opravit vaše svaly, než přesměruje svou energii na metabolizaci alkoholu. .
Zadruhé: „V ideálním případě 90 až 120 minut před spaním nepijte žádné nápoje. To poskytne vašemu tělu dostatek času na metabolizaci alkoholu, než vaše tělo přejde do hlubokých fází spánku. “
Uspořádejte a rozšiřujte svou mysl
37. Přečíst jednu knihu měsíčně
Jedním z nejpopulárnějších novoročních předsevzetí je číst celou knihu každý zatracený týden. Pokud nejste obvyklým čtenářem, je to těžký cíl.
Místo toho se zavázat číst jednu knihu každé dva týdny. Nebo jedna kniha měsíčně. Je to dobré pro váš mozek. Ale je to dobré i pro vaši duši. Možná se podívejte na knihy o tom, jak si zvyknout, nebo knihy o cestování. Ahoj, i tyto erotické romány jsou kvalitní.
38. Začněte sledovat menstruaci
I když máte nitroděložní tělísko, užíváte antikoncepci nebo nejste sexuálně aktivní, sledování menstruace vám pomůže cítit se více v kontaktu se svým tělem a jeho rytmy. Tyto aplikace pro plodnost mohou pomoci.
39. Naplánujte mi čas do svého kalendáře
Rok 2019 je rokem, kdy můžete vylepšit svoji hru na péči o sebe. Zakladatelka značky funkčních potravin Wylde One, Stephanie Park navrhuje, aby se to doslova rozvrhlo do vašeho kalendáře.
"Každou neděli přidávám„ můj čas “do následujícího týdne. Blokuji časy a upřednostním to, jako bych to udělal na pracovní schůzce. Možná je to procházka s přítelem. Možná poslouchá podcast. Možná je to jen hodina bez sociálních médií. “
40. Přestaňte kupovat balenou vodu
Nejen, že plastové lahve jsou plýtvání, ale jsou také obohaceny o bisfenol-A (BPA), což je špatná chemikálie, která souvisí s obezitou a dalšími zdravotními problémy. Kupte si místo toho láhev s vodou na opakované použití bez BPA a noste ji s sebou.
41. Začleňte CBD do své rutiny
Cannabidiol (CBD) se stal módním slovem v roce 2018, ale více z toho uvidíte až v roce 2019. Proto Ian Berger, CF-L1, zakladatel společnosti Altrufuel, navrhuje vidět, co pro vás CBD může udělat.
Díky poživatelným látkám, proteinovým práškům, sušenkám, olejům, třecím látkám a parám existuje mnoho způsobů, jak začlenit produkt do svého života. "Osobně používám prášek kolagenového proteinu CBD + každý den ve své kávě a všiml jsem si, že snížený zánět posílil moji schopnost zotavit se z cvičení," říká Berger.
Nejste si jisti, co přesně CBD obsahuje? Před spuštěním si přečtěte tuto příručku.
42. Dopřejte si sprchu studenou vodou
Potřebujete nějaké přesvědčivé důvody, abyste to zkusili? Johnny Adamic, spoluzakladatel Brrrn v New Yorku, jich má spoustu.
"Studené sprchy mohou pomoci při výrobě zdravějších vlasů."Mohou zlepšit náladu, prohloubit dýchání, zlepšit lymfatický pohyb, regulovat teplotu, zlepšit krevní oběh, posílit imunitu, posílit zotavení po cvičení, snížit zánět nebo vést k lepšímu spánku. A konečně ... studené sprchy mohou pomoci tělu zesílit se a přizpůsobit se stresorům. “ Výložník.
43. Zuby si více namáčejte
Už víte, že zubní nit je pro vaši ústní hygienu dobrá. Tak to prostě udělejte. Zde je výběr zubních nití, které můžete vyzkoušet.
44. Masturbujte více
Fitness není jediná věc, která je dobrá pro vaše tělo a mysl. Masturbace také.
Kromě toho má sólová hra spoustu zdravotních výhod s velmi malými nevýhodami, často pouze v případě, že máte výhrady k masturbaci, která vede k pocitům viny nebo hanby.
I když to nevede k orgasmu, je to dobrý způsob, jak zjistit, co vás zahřeje, abyste to jednoho dne mohli předat svému partnerovi. Neexistuje lepší metoda objevování než experimentování.
45. Smrkněte svou ložnici
Omlouváme se, iPhone, nejsi pozván.
"Tolik lidí nedokáže dostat spánek, který potřebují, protože prostě odložili spánek." Doporučuji zvýšit vaši motivaci k odložení investováním do nové matrace, luxusního ložního prádla, [dokonalého] polštáře nebo do produktu, který vaši postel ohřeje nebo ochladí na optimální teplotu, “navrhuje Chris Winter, MD, autor knihy The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, and medical director of the Sleep Medicine Center at Martha Jefferson Hospital.
46. Jděte na terapii
Najít terapeuta a jít na terapii jsou obrovskými kroky k převzetí otěže vašeho duševního zdraví. Pokud jste chtěli začít navštěvovat terapeuta, rok 2019 je váš rok.
Tato příručka vám pomůže začít bez ohledu na váš rozpočet.
47. Ve skutečnosti se před spaním odlíčte
Je to tak jednoduché, ale tolik z nás to nedělá - a pak se divíme, proč naše pleť není čistá. Dejte si za úkol sundat si make-up, než půjdete spát, aby vaše pokožka mohla dýchat.
48. Pokud je to možné, nahraďte negativní hovory pozitivními hovory
Jazyk, který používáte, ovlivňuje váš život.
Místo toho, abyste řekli: „Nedělejte X“, řekněte: „Prosím, udělejte Y“. Místo toho, abyste řekli „Jsem hrozný v X“, řekněte „„ Jsem opravdu dobrý v Y “. Díky těmto vysokoenergetickým slovům „můžete“ se budete cítit silnější.
49. Vyberte téma
Oxfordský slovník každý rok volí slovo roku, které odráží „étos, náladu nebo zaujetí“ konkrétního roku. Slovo z roku 2018 bylo „toxické“ - zkuste místo toho slovo vybrat proaktivně. Nenechte rok 2018 udávat tón roku 2019.
Potřebujete nějaké nápady? Vylepšit. Empatie. Soucit. Nezávislost. Vytrvalost.
50. Vyčistěte své skříně
Nikdy nepochází z nepořádku a nepořádku. Vezměte si stránku z knihy Marie Kondo „The Life Changing Magic of Tidying Up“, která dělala vlny v domácnostech a s novináři po celém světě.
Nebo zkuste čistého a zdravého domácího průvodce.
51. Pokračujte v očištění sociálních médií
Díky nové funkci Instagramu se můžete přesně dozvědět, kolik hodin jste strávili posouváním a poklepáním.
Pokud jste něco jako my, je toto číslo pravděpodobně zatraceně velké. Zkuste se tedy odpojit. Možná vás překvapí, jak dobrý je to pocit. Tady se dozvěděl jeden spisovatel, když se na 65 týdnů odpojil.
52. Investujte do svého systému podpory
Ať už je váš cíl jakýkoli, osobní trenér Devon Day Moretti říká, že k úspěchu potřebujete víc než jen vaši aspiraci - potřebujete odpovědnost.
„Věnujte 2019 vývoji systému podpory. Něco nebo někdo, kdo vás bude považovat za zodpovědného - zejména ve dnech, kdy se vám to nechce. Pokud letos vytvoříte několik externích zdrojů odpovědnosti, pomůže vám to uskutečnit vaše přání. “
53. Napište dopis svému budoucímu já
Vypracování dopisu vašemu já v prosinci 2019 je způsob, jak vytvořit vizi toho, čím chcete, aby byl váš rok naplněn. Jakmile je dopis napsán, jděte ven a projevte ho.
Gabrielle Kassel je rugby-hrající, bláto-běh, míchání bílkovin, smoothie, jídlo připravující, CrossFitting, newyorská autorka wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji mohou číst knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo cvičení hygge. Sledujte ji na Instagramu.
