Skóre stravy Healthline: 2,88 z 5
Půst je horkým tématem ve zdraví a wellness, a to z dobrého důvodu.
Je spojována s celou řadou výhod - od hubnutí až po posílení zdraví a délky života vašeho těla.
Existuje mnoho typů půstních metod, jako je přerušovaný půst a vodní půst.
„Rychlé napodobování“ je nedávný trend nalačno, který omezuje kalorie na stanovené časové období.
Tento článek hodnotí dietu napodobující půst, takže se můžete rozhodnout, zda je pro vás to pravé.
PŘEHLED DIETY SCORECARD
- Celkové skóre: 2,88
- Hubnutí: 3,75
- Zdravé stravování: 2.5
- Udržitelnost: 2.5
- Zdraví celého těla: 2
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základě důkazů: 3
Bottom line: The Fasting Mimicking Diet je vysoce tučná, nízkokalorická přerušovaná metoda nalačno, která dodává hotová jídla po dobu pěti dnů. Může vám pomoci zhubnout, ale je drahý a nemusí být lepší než standardní přerušované diety nalačno.
Co je dieta napodobující půst?
Dieta nalačno nalačno byla vytvořena Dr. Valter Longo, italským biologem a výzkumníkem.
Snažil se replikovat výhody půstu a přitom poskytovat tělu výživu. Jeho úpravy se vyhýbají kalorické deprivaci spojené s jinými typy půstu.
Dieta napodobující půst - nebo „rychlé napodobování“ - je druh přerušovaného půstu. Liší se však od tradičnějších typů, jako je metoda 16/8.
Protokol půstu nalačno je založen na desetiletích výzkumu, včetně několika klinických studií.
Ačkoli může kdokoli dodržovat zásady rychlého napodobování, prodává Dr. Longo pětidenní program na hubnutí s názvem ProLon Fasting Mimicking Diet prostřednictvím společnosti L-Nutra, která začala s výživovými technologiemi.
Jak to funguje?
Program ProLon Fasting Mimicking Diet zahrnuje pětidenní balíčky hotových jídel.
Všechna jídla a občerstvení pocházejí z celých potravin a jsou rostlinná. Jídlo obsahuje málo sacharidů a bílkovin, ale vysoký obsah zdravých tuků, jako jsou olivy a len.
Během pětidenního období dieters konzumují pouze to, co je obsaženo v jídelní sadě.
První den stravy poskytuje přibližně 1090 kcal (10% bílkovin, 56% tuků, 34% sacharidů), zatímco den dva až pět poskytuje pouze 725 kcal (9% bílkovin, 44% tuků, 47% sacharidů).
Nízkokalorický, s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů v jídlech způsobí, že vaše tělo bude po vyčerpání zásob glykogenu generovat energii z nekarbohydrátových zdrojů. Tento proces se nazývá glukoneogeneze.
Podle jedné studie je strava navržena tak, aby poskytovala 34–54% normálního příjmu kalorií.
Toto omezení kalorií napodobuje fyziologickou reakci těla na tradiční metody nalačno, jako je regenerace buněk, snížení zánětu a ztráta tuku.
ProLon doporučuje, aby se všichni diety před zahájením pětidenního půstu poradili s lékařem - například s lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Pětidenní plán ProLon není jednorázovým očištěním a pro dosažení optimálních výsledků je nutné jej dodržovat každý jeden až šest měsíců.
souhrnDieta ProLon Fasting Mimicking Dieta je nízkokalorický pětidenní stravovací program, jehož cílem je podporovat hubnutí a poskytovat stejné výhody jako tradiční metody půstu.
Potraviny k jídlu a vyhnout se
Jídelní sada ProLon je rozdělena do pěti samostatných krabiček - jedna krabička denně - a obsahuje tabulku s doporučeními, jaké potraviny se mají jíst a v jakém pořadí je jíst.
K snídani, obědu, večeři a občerstvení je v závislosti na dni poskytována konkrétní kombinace jídla.
Jedinečná kombinace živin a snížení kalorií má přimět vaše tělo k tomu, aby si myslelo, že je nalačno, i když mu dodává energii.
Jelikož se kalorie mezi dny liší, je důležité, aby dietní lékaři nemíchali jídlo ani nepřenášeli jídlo do dalšího dne.
Všechna jídla jsou vegetariánská a neobsahují ani lepek ani laktózu. Zakoupená sada obsahuje nutriční údaje.
Pětidenní sada ProLon Fasting Mimicking Diet obsahuje:
- Matice tyče. Stravovací tyčinky vyrobené z máslového makadamiového ořechu, medu, lnu, mandlové moučky a kokosu.
- Řasový olej. Vegetariánský doplněk, který dieterům poskytuje 200 mg omega-3 mastných kyselin DHA.
- Polévkové směsi. Směs ochucených polévek včetně minestrone, minestrone quinoa, hub a rajčatové polévky.
- Bylinkový čaj. Máta peprná, ibišek a máta citronová.
- Křupavá tyčinka z tmavé čokolády. Dezertní tyčinka vyrobená z kakaového prášku, mandlí, čokoládových lupínků a lnu.
- Kale sušenky. Směs ingrediencí včetně lněných semen, nutričních kvasnic, kelu, bylin a dýňových semen.
- Olivy. Olivy jsou zahrnuty jako svačina s vysokým obsahem tuku. Jedno balení je poskytováno první den, zatímco dvě balení jsou poskytovány ve dnech dva až pět.
- NR-1. Práškový zeleninový doplněk, který dodává dávku vitamínů a minerálů, které byste během tradičního půstu obvykle nekonzumovali.
- L-drink. Tento energetický nápoj na bázi glycerolu je podáván ve dnech dva až pět, kdy vaše tělo zahájilo glukoneogenezi (začíná vytvářet energii z nekarbohydrátových zdrojů, jako jsou tuky).
Dieterům se doporučuje konzumovat pouze to, co je obsaženo v soupravě na jídlo, a vyhnout se konzumaci jakýchkoli jiných potravin nebo nápojů se dvěma výjimkami:
- Polévky lze dochutit čerstvými bylinkami a citronovou šťávou.
- Dieterům se doporučuje, aby zůstali hydratovaní čistou vodou a čaji bez kofeinu během pětidenního půstu.
souhrnJídelní sada ProLon obsahuje polévky, olivy, bylinné čaje, ořechové tyčinky, doplňky výživy, čokoládové tyčinky a energetické nápoje. Dieterům se doporučuje, aby tyto položky jedli pouze během pětidenního půstu.
Jaké jsou výhody?
Na rozdíl od většiny diet na trhu je ProLon Fasting Mimicking Diet podporován výzkumem.
Několik výzkumných studií navíc prokázalo zdravotní přínosy podobných metod nalačno.
Může podporovat hubnutí
Malá studie vedená Dr. Longo srovnávala lidi, kteří absolvovali tři cykly diety ProLon Fasting Mimicking Diet po dobu tří měsíců, s kontrolní skupinou.
Účastníci skupiny nalačno ztratili průměrně 2,7 kg a zaznamenali větší snížení břišního tuku než kontrolní skupina.
Ačkoli tato studie byla malá a vedená vývojářem ProLon Fasting Mimicking Diet, jiné studie ukázaly, že metody nalačno jsou účinné při podpoře hubnutí.
Například jedna 16týdenní studie u obézních mužů zjistila, že ti, kteří praktikovali přerušované hladování, ztratili o 47% větší váhu než ti, kteří neustále omezovali kalorie.
Navíc se ukázalo, že velmi nízkokalorické diety podporují hubnutí.
V současné době stále chybí důkazy o tom, že dieta pro napodobování nalačno ProLon je účinnější než jiné nízkokalorické diety nebo metody nalačno.
Může snížit hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu
Stejná malá studie vedená Dr. Longoem, která spojovala rychlé napodobování se ztrátou tuku, také zjistila, že skupina s dietou napodobující půst zaznamenala výrazný pokles hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
Cholesterol byl snížen o 20 mg / dl u pacientů s vysokou hladinou cholesterolu, zatímco hladina cukru v krvi klesla na normální rozmezí u účastníků, kteří měli na začátku studie vysokou hladinu cukru v krvi.
Tyto výsledky byly také prokázány ve studiích na zvířatech.
Čtyři dny diety každý týden po dobu 60 dnů vedly k regeneraci poškozených buněk pankreatu, podpořily zdravou produkci inzulínu, snížily inzulínovou rezistenci a vedly ke stabilnějším hladinám glukózy v krvi u myší s diabetem.
I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí více lidských studií, aby se určil vliv stravy na hladinu cukru v krvi.
Může snížit zánět
Studie ukázaly, že přerušovaný půst snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP), faktor nekrózy nádorů alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β) a interleukin 6 (IL-6).
Ve studii u lidí praktikujících půst na druhý den na náboženský svátek ramadánu byly prozánětlivé cytokiny během období na druhý den nalačno významně nižší ve srovnání s týdny před nebo po.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že dieta napodobující půst může být účinná při snižování určitých zánětlivých markerů.
Myši s roztroušenou sklerózou byly umístěny buď na půst napodobující dietu nebo na ketogenní dietu po dobu 30 dnů.
Myši ve skupině nalačno měly významně nižší hladiny ifnγ a T pomocné buňky Th1 a Th17 - prozánětlivé buňky spojené s autoimunitním onemocněním.
Může zpomalit stárnutí a duševní úpadek
Jedním z hlavních důvodů, proč Dr. Longo vyvinul dietu nalačno nalačno, bylo zpomalení procesu stárnutí a rizika některých nemocí podporou schopnosti těla se samoopravovat prostřednictvím buněčné regenerace.
Autofagie je proces, při kterém se staré poškozené buňky recyklují a vytvářejí nové, zdravější.
Ukázalo se, že přerušovaný půst optimalizuje autofagii, která může chránit před mentálním poklesem a zpomalením stárnutí buněk.
Studie na myších zjistila, že krátkodobé omezení potravy vedlo k dramatickému zvýšení autofagie v nervových buňkách.
Další studie na potkanech s demencí ukázala, že nedostatek potravy po dobu 12 týdnů vedl k většímu snížení oxidačního poškození mozkové tkáně a ke snížení mentálních deficitů ve srovnání s kontrolní stravou.
Další studie na zvířatech prokázaly, že půst zvyšuje tvorbu nervových buněk a zlepšuje mozkové funkce.
Navíc se ukázalo, že přerušované hladovění snižuje růstový faktor podobný inzulínu (IGF-1) - hormon, který při vysokých hladinách může zvyšovat riziko některých rakovin, jako je rakovina prsu.
Je však třeba provést více studií na lidech, abychom plně pochopili, jak může mít půst vliv na stárnutí a riziko onemocnění.
souhrnDieta nalačno nalačno může podporovat hubnutí, zvýšit autofagii a snížit hladinu cukru v krvi, cholesterol a zánět.
Jaké jsou potenciální nevýhody?
Největší nevýhodou ProLon Fasting Mimicking Diet jsou náklady.
Jídelní sada se v současné době prodává za 249 $ za krabici při nákupu až dvou krabic - nebo 225 $ při nákupu tří nebo více krabic.
Náklady se mohou rychle sčítat, pokud budete dodržovat doporučený pětidenní protokol každý jeden až šest měsíců.
A co víc, i když existuje mnoho lidských studií o výhodách přerušovaného půstu, je třeba dokončit další výzkum, zejména pokud jde o dietu napodobující půst ProLon.
Zůstává neznámo, zda je účinnější než jiné typy přerušovaného půstu.
Kdo by se měl vyhnout dietě napodobující půst?
ProLon nedoporučuje svoji stravu určitým populacím, jako jsou těhotné nebo kojící ženy a osoby s podváhou nebo podvýživou.
Lidé, kteří jsou alergičtí na ořechy, sóju, oves, sezam nebo celer / celer, by se měli také vyhnout soupravě jídel ProLon, protože obsahuje tyto přísady.
ProLon dále varuje každého, kdo má zdravotní potíže - jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin -, aby tento plán používal pouze pod dohledem lékaře.
Přerušovaný půst nemusí být vhodný ani pro osoby s anamnézou poruchy stravování.
souhrnTěhotné nebo kojící ženy a osoby s alergiemi a určitými zdravotními potížemi by se této dietě měly vyhnout.
Měli byste to zkusit?
Dieta napodobující půst je s největší pravděpodobností bezpečná pro zdravé jedince a může poskytnout několik zdravotních výhod.
Není však jasné, zda je to účinnější než jiné, více prozkoumané metody přerušovaného půstu, jako je metoda 16/8.
Metoda 16/8 je druh přerušovaného půstu, který omezuje stravování na osm hodin denně, bez jídla po zbývajících 16 hodin. Tento cyklus lze opakovat jednou nebo dvakrát týdně nebo každý den, v závislosti na osobních preferencích.
Pokud máte prostředky a sebekázeň na dodržování pětidenního nízkokalorického půstního plánu od společnosti ProLon, může to být dobrá volba.
Pamatujte, že - stejně jako jiné metody nalačno - je třeba v této dietě pokračovat dlouhodobě, abyste mohli těžit z potenciálních výhod.
Je možné rychle napodobovat bez použití předbalené soupravy jídla ProLon.
Ti, kteří mají znalosti v oblasti výživy, si mohou vytvořit vlastní pětidenní stravovací plán s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem karbohydrátů, nízkým obsahem bílkovin a kalorií.
Některé plány rychlého napodobování jídla jsou k dispozici online, ale neposkytují stejnou výživu jako souprava jídla ProLon - což může být klíčem k účinnosti stravy.
Pro ty, kteří mají zájem o přerušovaný půst, může být lepší volbou prozkoumanější a nákladově efektivnější plán, jako je metoda 16/8.
souhrnPro ty, kteří se zajímají o přerušovaný půst, může být metoda 16/8 nákladově efektivnější volbou než ProLon.
Sečteno a podtrženo
Dieta ProLon Fasting Mimicking Diet je vysoce tučná, nízkokalorická přerušovaná půstová dieta, která může podporovat odbourávání tuků a snižovat hladinu cukru v krvi, záněty a cholesterol - podobně jako u jiných metod nalačno.
Doposud byla provedena pouze jedna studie u člověka a k ověření jejích výhod je zapotřebí dalšího výzkumu.
