Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (MS), udržování pohody a nezávislosti může zahrnovat změnu způsobu, jakým některé věci děláte. Může být pro vás užitečné nebo nutné upravit oblasti vašeho domova a životního stylu, aby byly každodenní úkoly jednodušší a méně únavné.
Zaměření na dobrou péči o sebe také dělá rozdíl. Dodržování vyvážené stravy a pravidelný fyzický pohyb mohou snížit dopad vašich příznaků. Zde je sedm denních tipů pro správu MS.
1. Vytvořte pohodlí
Vytváření pohodlí snižuje denní nároky na vaši energii. Možná vás překvapí, jak malé změny mohou udělat velký rozdíl. Zde je několik jednoduchých příkladů, které mohou být užitečné v závislosti na vašich individuálních okolnostech:
- Uchovávejte deník - ručně psaný nebo digitální - aby všechny informace, které potřebujete o svém stavu, byly na jednom místě.
- Zvažte použití softwaru pro převod hlasu na text, abyste nemuseli psát na počítači.
- Umístěte nejčastěji používané položky na místo, které je nejsnadněji dostupné.
- Zvažte použití nástrojů pracovní terapie, které vám pomohou s jemnými motorickými úkoly, jako je natahování ponožek a otevírání nádob.
- Investujte do malé ledničky pro místnost, ve které trávíte většinu času.
- K naplánování připomenutí použijte aplikaci pro smartphone.
Nezapomeňte, že můžete požádat přátele a členy rodiny o pomoc. Mohou vám pomoci s reorganizací nebo nákupem všeho, co potřebujete k provedení změn zaměřených na pohodlí.
2. Naplánujte si pohodlí
Mnoho lidí, kteří žijí s MS, je citlivých na změny teploty. Vaše příznaky se mohou zhoršit, pokud se cítíte příliš teplý. Nejedná se o skutečnou progresi onemocnění, což znamená, že se vaše příznaky pravděpodobně zlepší, když se sníží teplo.
Abyste se vyhnuli přehřátí, zvažte tyto možnosti:
- Vyzkoušejte oblečení do horkého počasí obsahující gelové balíčky, které zůstanou chladné.
- Kupte si pevnější matraci s chladicím povrchem nebo si kupte chladicí podložky pro svou stávající matraci.
- Vezměte si chladné koupele.
- Zůstaňte hydratovaní, aby vaše tělo mohlo lépe regulovat teplotu.
Je také užitečné jednoduše doma používat ventilátory nebo klimatizaci. Pokud jde o udržení pohodlí vašeho těla ve dne i v noci, může vám pomoci několik tipů na pohodlí:
- Spěte s polštářem pod koleny, abyste snížili tlak na záda.
- Protahujte se každý den, abyste zmírnili bolest svalů a spasticitu.
- Budujte svoji základní sílu a snižujte bolesti zad, kloubů a krku.
3. Šetřete energii
Únava je běžným příznakem RS. Nezapomeňte po celý den tempovat a podle potřeby si dělat přestávky. Můžete také zvážit provedení těchto změn způsobem, jakým provádíte rutinní úlohy:
- Pracujte při sezení podle potřeby, například když skládáte prádlo.
- Pomocí vozíku postavte a vyčistěte stůl nebo odložte prádlo.
- Udržujte čisticí prostředky v každé místnosti, místo aby jste je přepravovali po domě.
- Použijte sprchovou lavici a odnímatelnou sprchovou hlavici, abyste mohli sedět při sprchování.
- Vyvarujte se mýdlového mýdla, které může vyklouznout a přimět vás dosáhnout, a místo toho zvolte dávkovač tekutého mýdla.
- Kupte si lehké ložní prádlo pro menší omezení vašich pohybů.
4. Přemýšlejte o bezpečnosti
Některé běžné příznaky MS, jako je snížená kontrola motoru a problémy s vyvážením, mohou potenciálně ovlivnit vaši fyzickou bezpečnost. Poraďte se se svým lékařem, pokud se u Vás vyskytnou příznaky, které by mohly vést k riziku pádu.
Pokud máte vy nebo váš lékař obavy, můžete se chránit několika základními aktualizacemi vašeho domova a změnami vašich zvyků:
- Kupte si pohodlné boty s dobrým dezénem.
- Použijte protiskluzovou koupelnovou podložku.
- Ujistěte se, že spotřebiče, jako je vaše konvice, konvice na kávu a žehlička, mají automatické vypnutí.
- Při vkládání do myčky myjte ostré nádobí směrem dolů.
- Dveře koupelny vždy nechejte odemčené.
- Mějte mobilní telefon stále u sebe.
- Přidejte další zábradlí tam, kde by vám mohly pomoci, například na schodech nebo ve vaší koupelně.
Nezapomeňte se o své obavy ohledně pádu podělit s rodinou a přáteli. Pokud trávíte čas sami, mohou se k vám přihlásit.
5. Zůstaňte aktivní
Přestože je únava běžným příznakem RS, cvičení může pomoci. Cvičení také zvyšuje vaši sílu, rovnováhu, vytrvalost a flexibilitu. Na druhé straně možná zjistíte, že mobilita je jednodušší. Fyzická aktivita také snižuje riziko určitých sekundárních diagnóz, jako jsou srdeční choroby.
Pamatujte, že cvičení nemusí být intenzivní kardio nebo těžké váhy, aby bylo prospěšné. Může to být jemnější činnost, jako je zahradničení nebo domácí práce. Vaším cílem je být aktivní a hýbat se každý den.
6. Jezte dobře
Zdravá strava je dobrá pro každého, ale když žijete s chronickým onemocněním, jako je MS, je správné stravování ještě důležitější. Vyvážená strava bohatá na živiny pomáhá lepšímu fungování celého těla.
Jezte každý den různé druhy ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Budete také muset jíst směs sacharidů - zaměřte se na celozrnné varianty, jako je oves nebo celozrnný chléb - spolu se zdroji zdravých tuků, jako jsou ořechy, avokádo nebo extra panenský olivový olej.
Poraďte se s lékařem, zda doporučují nějaké konkrétní doplňky. Někteří lidé žijící s MS užívají mimo jiné vitamin D a biotin. Nikdy neužívejte nový doplněk, aniž byste o tom informovali svého lékaře.
7. Trénujte svůj mozek
MS může způsobit kognitivní poruchy, což může vést k větším obtížím při řízení každodenního života. Rané výzkumy však naznačují, že můžete podniknout kroky k proškolení mozku a zlepšení celkové kognitivní funkce.
V malé studii z roku 2017 účastníci s MS používali počítačově podporovaný neuropsychologický kognitivní tréninkový program. U těch, kteří výcvik absolvovali, bylo prokázáno zlepšení paměti a fonetické plynulosti.
Abyste mohli vyzkoušet kognitivní trénink, nemusíte být součástí výzkumné studie. Existuje spousta možností pro různé typy kognitivního tréninku, které si můžete vyzkoušet doma, například práci s hlavolamy a myšlenkovými hrami, studium druhého jazyka nebo učení hudebního nástroje. U těchto aktivit nemusí být nutně prokázáno, že pomáhají s příznaky MS, ale váš mozek uvedou do práce.
Jídlo s sebou
Jednoduché změny ve vašem domě, zvycích a každodenních rutinách mohou mít velký rozdíl, pokud jde o správu vašeho života s MS. Usilujte o to, aby bylo vaše prostředí pohodlnější a bezpečnější, podnikněte kroky ke zdravému stravování a po celý den se věnujte co největší fyzické aktivitě.
V případě potřeby se obraťte na svou rodinu a přátele a požádejte o radu svého lékaře. Tím, že věnujete čas a energii péči o sebe, můžete snížit dopad vašich příznaků a celkově se cítit zdravěji.
.jpg)
