Je tu něco na rýhování zvuku hudby, které, zdá se, odnáší všechny naše starosti.
Možná je to rytmus vašich oblíbených melodií nebo cvičení, které pumpuje srdce, které vás dostane z gauče. Nebo možná je to výzva zvládnout složitější pohyby, která vám přináší tolik radosti.
Bez ohledu na vaše důvody je jedna věc jistá: Fyzické, psychické a emocionální zdravotní výhody tance jsou nekonečné.
Výhody tance
Ať už máte 80 let nebo 8 let, věnujete se fyzickým aktivitám, které zahrnují tanec, vás změní.
Od lepšího fyzického a duševního zdraví k posílení emocionální a sociální pohody může pohyb vašeho těla za zvuku hudby změnit váš život.
Fyzický
Tanec je cvičení, takže fyzické výhody tance budou podobné jako u jiných kardio aktivit.
1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Zdravotní přínosy tance, které pumpují srdce, jsou v souladu s pokyny Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb pro fyzické aktivity pro dospělé. Uvádí zdravotní přínosy, dospělí by měli dělat:
- alespoň 150 minut až 300 minut týdně cvičení střední intenzity nebo
- 75 minut až 150 minut týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity
Profesionální tanečník a certifikovaný osobní trenér Leon Turetsky říká, že všechny taneční styly dělají skvělá kardio cvičení, protože vaše srdeční frekvence je výzvou při provádění různých pohybů.
2. Zlepšuje rovnováhu a sílu
Profesionální tanečník Jonathan Tylicki, ředitel vzdělávání pro AKT, koncept butikového fitness zakořeněný v tanci, říká, že jedním z důvodů, proč je tanec tak skvělou formou fyzické zdatnosti, je to, že zahrnuje pohyby ve všech rovinách pohybu a ze všech směrů.
"Pohyby, které běžně děláme v našem každodenním životě, jako je chůze, schodiště a běžné tréninky, jako jsou běžecké pásy a jízda na kole, se vyskytují v sagitální rovině, ale tanec působí na vaše tělo ze všech rovin, včetně laterálních a rotačních, které zapínají a upravuje všechny svaly, což znamená, že po nich nezůstal žádný sval, “řekl.
Tento typ pohybu nejen zvyšuje sílu, ale také zlepšuje rovnováhu.
3. Jemný k tělu
Mnoho forem tance, například taneční sál, je vhodné pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo chronickými zdravotními problémy.
Pokud máte obavy ohledně intenzity výuky, promluvte si před zahájením výuky se svým lékařem a instruktorem. V případě potřeby vám mohou pomoci s jakýmikoli úpravami.
Duševní
4. Zvyšuje kognitivní výkon
Pokud potřebujete důvod se hýbat, zvažte toto: Mnoho výzkumů ukazuje, jak tanec dokáže udržet a dokonce zvýšit vaši schopnost přemýšlet, jak stárnete.
Ale jak se to stalo? Podle některých studií vědci zjistili, že oblasti mozku, které ovládají paměť a dovednosti, jako je plánování a organizování, se zlepšují cvičením, jako je tanec.
Na rozdíl od jiných forem cvičení má tanec navíc další výhody spočívající ve zlepšení rovnováhy pomocí rytmu a hudby.
5. Napadá váš mozek
Pokud jste někdy zkusili stepovat, pak přesně víte, co máme na mysli pod pojmem tanec vyzývající váš mozek.
Tylicki poukazuje na to, že mozková síla, kterou potřebujete pro tanec, vyžaduje, abyste se soustředili jak na neustálé změny pohybu, tak na vyvolávání pohybů a vzorů.
Jedná se o vynikající formu mentálního cvičení pro vaši mysl, bez ohledu na váš věk.
Emocionální
6. Zahrnuje
Jednou z největších věcí na tanci je, že se ho může účastnit kdokoli. Pokud jste schopni se hýbat, i když je to jen horní část těla, můžete tančit.
Tento ekvalizér dělá tanec tak oblíbeným u lidí, kteří se obvykle vyhýbají jiným formám cvičení.
7. Může být společenskou aktivitou
I když možná dáváte přednost úderu, když se nikdo nedívá, na tanci s ostatními je něco neuvěřitelného.
Ať už se připojíte ke třídě společenského tance nebo břišního tance, zatancujete si s přáteli nebo se budete třást se svými dětmi nebo vnoučaty, být při tanci v blízkosti jiných lidí je dobré pro vaše sociální a emocionální zdraví.
8. Pomáhá zlepšit vaši náladu
"Pohyb a tanec jsou extrémně expresivní, což vám umožní uniknout a uvolnit se," řekl Tylicki. Právě toto „uvolnění“ pomáhá zlepšit vaše duševní a emoční zdraví tím, že sníží stres, sníží příznaky úzkosti a deprese a zvýší vaši sebeúctu.
Výhody pro děti
Pohyb a rytmus jsou pro děti přirozené, a když zapojíte dítě do pravidelných tanečních kurzů, výhody se jen zlepší.
Tanec nejen umožňuje dětem získat energii, ale také je to skvělý (a často bezpečný) způsob, jak se vyjádřit.
Broadwayský tanečník, choreograf a instruktor tanečního fitness Joseph Corella říká, že umělecká stránka tance dává dětem příležitost naučit se mluvit jiným jazykem: jazykem pohybu.
Taneční trénink také učí děti, že pečlivá práce se vyplatí.
"Pokud se budou ve třídě nadále snažit, doslova uvidí výsledky v zrcadle." Je to tak konkrétní způsob, jak mohou děti vidět, že pozorování jejich jednání a poslech pokynů učitelů v kombinaci s tvrdou prací vede k pozitivním výsledkům, “uvedla Corella.
Turetsky zdůrazňuje, že tanec také pomáhá dětem naučit se disciplíně, protože si musí zapamatovat a provést konkrétní kroky a pohyby těla, které vyžadují cvik a vytrvalost.
A konečně, Turetsky říká, že se učí týmové práci tím, že musí spolupracovat s ostatními tanečníky na dosažení společného cíle, který se promítá do tolika různých oblastí života.
Výhody podle typu tance
Všechny taneční styly, od tradičního baletu a bollywoodu až po funk, mají fyzické, duševní a emocionální výhody. Klíčem k tomu, jak vám tanec prospěje, je najít styl, který vás baví nejvíce.
Pro začátek uvádíme několik typů:
Balet
Jedná se o velmi elegantní a technickou formu tance, ale je také ideální pro všechny věkové kategorie. Je všeobecně známo, že balet je základním stylem veškerého tance.
Turetsky říká, že je to proto, že si osvojíte základní porozumění:
- práce nohou
- Zůstatek
- načasování
- zatáčky
- flexibilita
- pevnost jádra
Břišní tanec
Břišní tanec je skvělý styl pro začátek, zvláště pokud se chcete naučit, jak se vyjádřit pomocí břišních svalů, jádra, paží a boků.
"Je to taneční styl, který je velmi rytmický a zábavný," řekl Turetsky. Je vhodnější pro dospělé než pro děti.
Hip-hop
"Hip-hop je velmi bezplatná a surová taneční forma, při které se můžete vyjádřit k hudbě celým svým tělem a postavou," řekl Turetsky.
Hip-hopový styl je ideální pro všechny věkové kategorie a je obzvláště vhodný pro lidi, kteří chtějí tančit na populární a moderní hudbu se spoustou osobnosti a stylu.
Klepněte na
"Studium kohoutku je jako chodit na hodiny hudební teorie svým tělem," řekla Corella.
Klepnutím tanečníci se naučíte, jak slyšet různé vrstvy hudby, rozdělit rytmy a vytvářet další, doplňkové vrstvy rytmu navíc k hudbě.
"Jsou to instrumentalisté i tanečníci a hrají jako součást perkuse," dodal.
Tipy pro dobrý tanec
Pokud jde o tipy na dobrý tanec, všichni odborníci se shodují, že nejdůležitější je bavit se. Kromě toho některé další tipy zahrnují:
Pusť nejistotu a strach
Prvním krokem k dobrému tanci je zbavit se nejistoty a strachu. To platí bez ohledu na vaši úroveň.
"Tanec - ať už před zrcadlem, ve třídě nebo uprostřed tanečního parketu v nočním klubu, vyžaduje, abys umlčel ten hlas ve své mysli, který říká, že to nedokážeš, nebo že tě lidé soudí , “Říká Corella.
Tanec podle něj vyžaduje, abyste věřili sami sobě, důvěřovali svému tréninku a dali si svolení létat.
Začněte se silným základem
Turetsky doporučuje, aby každý absolvoval nějaký baletní trénink, i když se chcete zaměřit na jiný taneční styl.
Je to proto, že „balet vás naučí správnému vyrovnání těla a tomu, jak používat své jádro, takže bez ohledu na to, jaký pohyb provádíte, budete schopni najít rovnováhu,“ vysvětluje.
Praxe mimo hodiny
Přestože je absolvování tanečních kurzů velmi důležité, kromě toho Turetsky říká, že musíte také cvičit sami, abyste zpevnili informace a ujistili se, že vaše tělo rozvíjí odpovídající svalovou paměť. To je, když se doma hodí zrcadlo!
Před stylingem si osvojte rytmus a načasování
Mnoho lidí se hned soustředí na zábavnou „stylingovou“ část, říká Turetsky.
Ale pokud jste ve třídě, abyste se naučili konkrétní styl tance, Turetsky říká, že musíte nejprve dostat základní načasování a rytmus a teprve poté přidat své paže, osobnost a chuť.
Umístěte se ve třídě správně
Můžete to udělat tak, že budete stát blíže ke středu třídy, místo k rohu.
"To je obzvláště užitečné pro začátečníky, protože můžete dobře vidět instruktora, který vás vidí a pomůže vám s opravami," vysvětluje Tylicki.
Jak začít s tancem
Zatímco tanec je stejně snadný jako zapnutí melodií a pohyb po obývacím pokoji, existuje několik formálnějších způsobů, jak se naučit různé styly tance a taneční techniky. Zde je několik způsobů, jak začít s tancem.
Vyberte si styl tance, který vás nejvíce zajímá
Prvním krokem je výběr stylu nebo dvou, které se nejvíce učíte. Poté proveďte průzkum těchto stylů, abyste zjistili nejlepší způsob, jak se naučit metody a techniky.
Vezměte si třídu do tanečního studia
Pokud jste připraveni na formální výuku, je nejlepší volbou začít v tanečním studiu. Většina studií má třídy od úvodu až po pokročilé.
Vyberte styl, který chcete vyzkoušet, a přihlaste se do úvodní nebo začátečnícké třídy. Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si s majitelem studia nebo instruktorem kurzů, které vás zajímají.
Vezměte si třídu do fitness zařízení
Mnoho tělocvičen a butikových fitness studií nabízí kurzy související s tancem, například:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio tanec
- hip-hop
Podívejte se na video seriál online
Existuje několik formálních online programů, které vás provedou taneční sekvencí.
Podívejte se na YouTube
Kromě formálnějších videí, která najdete online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů a tipů o tanci, které jsou také zdarma. Pokud můžete, promítněte videa na televizi a pokračujte.
Sečteno a podtrženo
Výhody tance zahrnují všechny oblasti zdraví, včetně fyzické, duševní a emocionální. Nejen, že vám dá způsob, jak se vyjádřit a pobavit, ale také se započítává do minut vašeho kardiovaskulárního cvičení za týden.
Popadněte tedy přítele, připojte se k úvodní nebo úvodní třídě a rozhýbejte se!
.jpg)
