Vytvarujte a zpevněte ty hýždě tímto pohybem, který je také skvělým tréninkovým cvičením pro běh nebo lyžování.
I když byste se měli soustředit na formu, pokud jste připraveni posunout to do nové fáze, můžete se soustředit na intenzitu a spálit. (Hej, pokud jsi na výzvu a je to pomalý den, zkus si jít na 10 minut.)
Doba trvání: Proveďte 12 až 20 opakování na každou stranu. Sada se opakuje třikrát.
Instrukce
1. Dostaňte se na všechny čtyři, s rovnou páteří a zatáhněte své základní svaly.
2. Natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí. Podrážka pravé nohy by měla směřovat ke stropu.
3. Snižte svou glute v horní části tahu a podržte ji na chvíli.
4. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se kolena dotkli země, a opakujte.
5. Proveďte 12 až 20 opakování, poté přepněte strany.
Extra kredit: Přidejte váhy. Jednoduše si je položte za kolena a trochu napněte svaly na nohou, aby zůstaly na místě - zvyšuje odolnost vůči výtahu!
Zítra: Lehněte si na záda a třepejte se silou svých abs.
3 Pohyby k posílení glutes
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
