Masáž hlavy je báječná. Kromě smyslového potěšení, které nabízí, může masáž hlavy zmírnit příznaky bolesti hlavy, snížit stres a případně také podpořit růst vlasů.
A nejlepší část? Můžete se naučit, jak to udělat doma. Nebo můžete navštívit masážního terapeuta, pokud chcete odbornou masáž hlavy.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách masáže hlavy, o tom, jak si ji sami udělat, a co můžete očekávat, pokud získáte profesionální masáž hlavy.
Výhody masáže hlavy
Sarah Monreal, licencovaná masérka a majitelka Wayfare Wellness, říká, že výhody závisí na typu masáže hlavy, kterou získáte.
Například nabízí lebečně-sakrální masážní terapii. Jedná se o jemnou masážní techniku, která se zaměřuje na centrální nervový systém hlavy, páteře a křížové kosti.
Tento typ masáže hlavy se často používá k:
- uvolnit napětí
- zmírnit migrénu a bolesti hlavy
- snížit stres
- podporovat relaxaci
Monreal však zdůrazňuje, že i méně specializované masáže, jako je ten, který děláte doma, mohou pomoci snížit stres a napětí, upravit pokožku hlavy a zlepšit krevní oběh v oblasti hlavy a krku.
Zde je několik dalších výhod masáže hlavy.
Podporuje růst vlasů
Pokud jsou vaše vlasy řídké nebo ne tak silné jako dřív, možná budete chtít zvážit masáž hlavy.
V malé studii z roku 2016 došlo u účastníků ke zvýšení tloušťky vlasů po 24 týdnech denních masáží pokožky hlavy.
Snižuje krevní tlak
Není žádným tajemstvím, že masáž hlavy může pomoci zmírnit denní stres a podpořit pocity relaxace.
Studie z roku 2016 také zjistila, že jak 15-, tak 25minutové masáže pokožky hlavy mohou snížit systolický a diastolický krevní tlak u účastnic.
Autoři studie věří, že to může být proto, že masáž hlavy může pomoci podpořit krevní oběh, což má pozitivní vliv na uvolnění cév a svalů krku.
Snižuje příznaky bolesti hlavy s napětím
Tenzní bolest hlavy obvykle způsobuje bolest hlavy a krku a za očima. Svalové kontrakce často spouštějí tyto typy bolestí hlavy.
Americká asociace pro masážní terapii uvádí, že masáž pokožky hlavy může pomoci snížit intenzitu, trvání a frekvenci tenzních bolestí hlavy. Může to být způsobeno relaxačním účinkem masáže hlavy na svaly na krku.
Jak udělat masáž hlavy
Krása masáže hlavy je v tom, že si ji můžete udělat sami. Vše, co potřebujete, jsou vaše prsty. Masážní olej je volitelný.
Pokud chcete, můžete místo prstů použít nástroj na masáž pokožky hlavy. Tyto nástroje přicházejí ve formě kartáčů nebo ručních gumových masérů. Masážní nástroj můžete pracovat po celé pokožce hlavy stejným způsobem, jako byste měli prsty.
Chcete-li si dát masáž hlavy, postupujte takto:
- Posaďte se na pohodlné křeslo. Pokud používáte olej, nezapomeňte si dát kolem krku a na židli ručník, aby zachytil jakékoli kapky.
- Začněte lehkým až středním tlakem na hlavu špičkami prstů nebo masážním nástrojem. Pokud používáte oleje, ponořte prsty do oleje a poté pokračujte v masáži.
- Pohybujte se po pokožce hlavy malými krouživými pohyby.
- Masírujte minimálně 5 minut a nezapomeňte pokrýt celou hlavu.
- Olej můžete umýt šamponem.
Masáže pokožky hlavy jsou také dobrým způsobem, jak se spojit se svým partnerem. Zkuste si navzájem udělat domácí masáž hlavy pomocí těchto tipů od Monrealu:
- Nechte svého partnera ležet nebo sedět na pohodlném křesle. Pokud používáte éterické oleje, začněte s malým množstvím. Ponořte prsty do oleje.
- Zaměřte se na poskytování pomalých a jemných úderů na hlavu partnera a pracujte na lehkých kruhových pohybech, které jdou přes jeho hlavu.
- Palci jim také jemně masírujte krk.
Jaké oleje jsou nejlepší pro masáž hlavy?
I když si můžete udělat masáž hlavy bez oleje, může se vám líbit aroma a další výhody používání éterických olejů.
I když můžete použít jakýkoli olej podle vašeho výběru, zdá se, že některé éterické oleje se s touto relaxační masáží lépe spojí.
"Rádi používáme éterické oleje, kdykoli je to možné," říká Monreal. "Dva z našich oblíbených éterických olejů pro masáž hlavy jsou levandulový olej a máta peprná, ale můžete si vybrat i kokosový olej, pokud chcete."
Kathy Sadowski, MS v aromaterapii a registrovaná aromaterapeutka, říká, že pokud chcete použít olej na masáž hlavy, jojoba nebo sladká mandle jsou dobrou volbou, protože vám nezanášejí póry.
Jedno slovo opatrnosti u éterických olejů je ujistit se, že jste olej před použitím na pokožku zředili. Abyste zabránili podráždění, smíchejte několik kapek éterického oleje s nosným olejem, jako je kokosový olej nebo jojobový olej, než si ho použijete na hlavu.
Před použitím éterických olejů na velkou plochu pokožky je také důležité provést test náplasti, abyste zjistili, jak bude vaše pokožka reagovat. Postup je jeden:
- Umyjte si předloktí jemným neparfémovaným mýdlem a poté osušte.
- Naneste několik kapek zředěného éterického oleje na malou část kůže na předloktí.
- Oblast zakryjte obvazem a nechte ji 24 hodin suchou. Pokud máte jakékoli známky alergické reakce, jako je vyrážka, podráždění nebo nepohodlí, okamžitě odstraňte obvaz a omyjte místo mýdlem a vodou. Přestaňte používat éterický olej. Pokud do 24 hodin nedojde k podráždění, je esenciální olej pravděpodobně bezpečný pro použití.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, měli byste si přečíst pokyny pro těhotenství od Mezinárodní federace profesionálních aromaterapeutů (IFPA), abyste se vyhnuli olejům, které by mohly způsobovat problémy.
Co můžete očekávat od profesionální masáže hlavy
Dopřát si masáž hlavy je snadné a velmi cenově dostupné. Někdy však možná budete chtít, aby práci provedl profesionál.
Pokud máte zájem o profesionální masáž hlavy, je třeba před rezervací schůzky vědět několik věcí.
"Když hledáte profesionální lebečně-sakrální masáž, můžete očekávat velmi uklidňující a relaxační masáž," říká Monreal. Během vašeho sezení se masážní terapeut zaměří na lehké údery do celé vaší lebky a krku.
Monreal říká, že mohou také pracovat na jemné manipulaci s kostmi vaší lebky a páteře, aby normalizovali tok mozkomíšního moku v centrálním nervovém systému.
"S normálnějším tokem tato tekutina pomůže zvýšit přirozenou schopnost vašeho těla léčit se," vysvětluje.
Monreal říká, že můžete očekávat, že profesionální masáž trvá přibližně 45 minut až hodinu. "Po celou dobu relace budete komunikovat se svým masérem, abyste zajistili, že vaše potřeby budou řešeny vhodně a efektivně," říká.
Na klinice v Monrealu by 45minutová kraniálně-sakrální masáž pravděpodobně stála kolem 60 $.
Přesné náklady se mohou lišit v závislosti na tom, kde žijete. Před domluvením schůzky se o cenách informujte u maséra.
Sečteno a podtrženo
Masáž hlavy nabízí řadu výhod, ať už používáte konečky prstů, nebo si ji necháte koupit od profesionála.
Masáž hlavy může pomoci zmírnit stres a snížit napětí. Může také zmírnit migrénu nebo bolesti hlavy, snížit krevní tlak, zlepšit oběh hlavy a krku a podpořit růst vlasů.
Před použitím éterických olejů se ujistěte, že jsou naředěné, a před použitím na velké ploše proveďte test náplasti. Pokud jste těhotná nebo kojíte, nezapomeňte zkontrolovat typy olejů, kterým se musíte vyhnout.
.jpg)
