Grilování a prázdniny, po nichž následovaly chladnější teploty a více času stráveného uvnitř, vás možná odvedly ze zdravé výživy. Není však příliš pozdě na to, abyste se vrátili k těmto zdravým návykům, než začne prázdninová sezóna.
Měnící se roční období představují dobrou příležitost ke změně vašich stravovacích návyků. Můžete si být jisti, že můžete jíst zdravě, přitom se vyhřívat v blaženosti lahůdek s příchutí dýně a užít si pár plátků koláče na Den díkůvzdání.
Navázali jsme partnerství s organizací Nature Made, abychom vám při přechodu do chladnějšího počasí přinesli osm tipů, jak se držet zdravé výživy.
1. Jezte, co je v sezóně
Z místního farmářského trhu neexistuje nic jako čerstvá vegetariánská zelenina. S chladnějším počasím přichází svěží listová zelenina, jako je kale, švýcarský mangold a špenát. Kořenová zelenina, jako je mrkev, pastinák a sladké brambory, je také v sezóně.
2. Získejte opravu dýně ze skutečných dýní
Dýňové koření latte a pečivo jsou vynikající, ale často s vysokým obsahem cukru, kalorií a nezdravých tuků. Tyto lahůdky s příchutí dýně nahraďte slanými pokrmy z dýně. Zkuste například udělat dýňovou polévku, dýňové kari nebo dokonce dýňový quiche.
Dýně je plná vlákniny a beta karotenu, který se přeměňuje na vitamin A. To je důležitý vitamin pro vaše oči a pokožku.
3. Zvažte doplňky vitaminu D.
Vitaminové doplňky, jako je vitamin D, mohou být prospěšné pro lidi, kteří nejsou schopni dostatek slunce na podzim a v zimních měsících.
Pokud si nemyslíte, že přijímáte dostatek vitaminu D ze stravy nebo z denního slunce, poraďte se s lékařem o užívání doplňku vitaminu D. Doplňky vitaminu D mohou také pomoci podpořit váš imunitní systém. * Nature Made D3 se dodává v gumách, měkkých gelech a žvýkacích tabletách.
Doporučený dietní příspěvek pro vitamin D je 15 mikrogramů (600 IU) pro dospělé ve věku od 18 do 70 let a 20 mcg (800 IU) pro osoby starší 70 let.
4. Polévejte to
Jak teplota klesá, není nic jako zapařená mísa polévky naplněná zeleninou.
Připravte si domácí polévku naplněnou bylinkami, kořením a fermentovanou zeleninou, jako je kimchi, která podpoří trávení a udrží vás déle plnější. Navíc se budete cítit vřele a spokojeně. Mnoho receptů na polévku má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.
5. Nezbavujte se
Prázdninová sezóna je často časem cukrovinek, koláčů a dortů. Ale pokud jde o Den díkůvzdání nebo velké rodinné setkání, není třeba se připravovat o nějaký dezert.
Kousek koláče nebo koláče, snědený bez viny a studu, vám udrží náladu. Pokud se bojíte nedostatku sebeovládání, zvažte stanovení několika základních pravidel. Například si na sváteční jídlo dopřejte pouze dvě „shovívavé volby“. Možná máte kousek chleba a kousek koláče, ale tentokrát řeknete vaječnému koňaku ne.
6. Nastavte nový standard během prázdninových akcí
Prázdninová párty neznamená, že si musíte přinést dezert nabitý sladkými náplněmi.
Místo toho sdílejte zdravé a chutné jídlo, které milujete připravovat a jíst. Vaši přátelé nebo kolegové pravděpodobně ocení přestávku od přetížení cukrem.
7. Vytvořte nový cvičební cíl
Chladnější počasí vás může vést k tomu, abyste se brzy ráno vydali na cestu. Nyní je čas stanovit si nový cvičební cíl, vstoupit do posilovny, zahájit cvičení jógy nebo investovat do vybavení pro domácí cvičení.
8. Pijte hodně vody
I když se budete v letních měsících potit méně, než jste byli, zůstat hydratovaný je stále důležité. Voda je nezbytná pro vaše celkové zdraví, takže se nezapomeňte napít.
Jídlo s sebou
Jak léto upadá do podzimu a zimy, synchronizace nových návyků se sezónním přechodem vám může pomoci držet se zdravé výživy.
S podzimem přichází spousta čerstvé listové zeleniny a kořenové zeleniny, které jsou ideální pro přípravu zdravých polévek a vegetariánských pokrmů.
Nezapomeňte pokračovat v cvičení a zůstat hydratovaní. I když se denní hodiny snižují, stále můžete vytvořit rutinu, která zahrnuje cvičení ve vnitřních prostorách, aby vás hýbala.
*Toto tvrzení nebylo hodnoceno Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Účelem těchto produktů není diagnostikovat, ošetřovat, léčit nebo předcházet nemocem.
.jpg)
