Výška sice do značné míry závisí na genetice, ale dostatek živin ve vaší stravě je naprosto nezbytný pro zajištění správného růstu a vývoje.
I když nemůžete růst, jakmile dosáhnete maximální výšky, některá jídla vám mohou pomoci udržet si výšku tím, že vaše kosti, klouby a tělo budou zdravé a silné.
Například bílkoviny hrají klíčovou roli ve zdravém vývoji a zároveň podporují opravu tkání a imunitní funkce.
Další stopové prvky, jako je vápník, vitamin D, hořčík a fosfor, se podílejí na zdraví kostí, což je pro růst klíčové.
Jiný výzkum mezitím ukazuje, že probiotika, která jsou typem prospěšných bakterií, které se často nacházejí ve fermentovaných potravinách, mohou také zvýšit růst u dětí.
Zde je 11 potravin, které vám mohou pomoci zvýšit nebo udržet si výšku.
1. Fazole
Fazole jsou neuvěřitelně výživné a jsou obzvláště dobrým zdrojem bílkovin.
Bylo prokázáno, že bílkoviny zvyšují hladinu růstového faktoru 1 podobného inzulínu (IGF-1), důležitého hormonu, který reguluje růst u dětí.
Fazole mají také vysoký obsah železa a vitamínů B, které pomáhají chránit před anémií, stavem charakterizovaným nedostatkem zdravých červených krvinek v těle.
Nejen že je železo potřebné pro růst tkání, ale anémie z nedostatku železa může také přispět ke zpožděnému růstu u dětí.
Fazole je navíc bohatá na několik dalších živin, jako je vláknina, měď, hořčík, mangan a zinek.
souhrnFazole mají vysoký obsah bílkovin a železa, které mohou chránit před anémií a podporovat správný růst.
2. Kuře
Bohaté na bílkoviny spolu s řadou dalších základních živin může být kuře vynikajícím doplňkem zdravé výživy.
Má obzvláště vysoký obsah vitaminu B12, ve vodě rozpustného vitaminu, který je zásadní pro růst a udržení výšky.
Je také nabitý taurinem, aminokyselinou, která reguluje tvorbu a růst kostí.
Navíc je kuře nabité bílkovinami a obsahuje přibližně 20 gramů v porci o objemu 3 unce (85 gramů).
Ačkoli přesný nutriční profil se může trochu lišit v závislosti na způsobu krájení a vaření, kuře je také dobrým zdrojem niacinu, selenu, fosforu a vitaminu B6.
souhrnKuře je vynikajícím zdrojem mnoha živin pro růst, jako jsou bílkoviny, vitamin B12 a taurin.
3. Mandle
Mandle jsou zabalené s mnoha vitamíny a minerály nezbytnými pro růst.
Kromě toho, že na stůl přináší spoustu zdravých tuků, obsahují také vlákninu, mangan a hořčík.
Mandle jsou navíc bohaté na vitamin E, vitamin rozpustný v tucích, který funguje jako antioxidant.
Nedostatek tohoto důležitého vitaminu může mít závažné nežádoucí účinky, včetně zpomaleného růstu u dětí.
Mandle mohou také pomoci podpořit zdraví kostí. V jedné malé studii u 14 lidí bylo zjištěno, že konzumace mandlí inhibuje tvorbu osteoklastů, což je typ buňky, která štěpí kostní tkáň.
souhrnMandle mají vysoký obsah vitaminu E a bylo prokázáno, že inhibují tvorbu osteoklastů, což je typ buňky, která štěpí kostní tkáň.
4. Listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kale, rukola a zelí, jsou z hlediska výživy superhvězdy.
Zatímco přesné množství živin kolísá mezi různými druhy, listová zelenina obecně nabízí koncentrované množství vitaminu C, vápníku, železa, hořčíku a draslíku.
Jsou také bohaté na vitamin K, živinu, která může zvýšit hustotu kostí, aby podpořila zvýšený růst a pomohla udržet vaši výšku.
Jedna studie u 103 žen dokonce ukázala, že pravidelný příjem zelených byl spojen s významně nižším rizikem snížení kostní hmoty.
souhrnListová zelenina obsahuje vysoký obsah vitaminu K, který podporuje zdraví kostí. Jedna studie zjistila, že pravidelný příjem zeleniny může chránit kostní hmotu.
5. Jogurt
Jogurt je skvělým zdrojem několika klíčových živin, které jsou důležité pro růst, včetně bílkovin.
Pouze 200 gramů řeckého jogurtu obsahuje téměř 20 gramů bílkovin.
Některé typy také obsahují probiotika, což je druh prospěšných bakterií, které mohou pomoci podpořit zdraví střev.
Kromě zlepšení imunitní funkce a snížení zánětu některé výzkumy ukazují, že probiotika mohou pomoci zvýšit růst u dětí.
Jogurt je rovněž vynikajícím zdrojem několika živin podílejících se na metabolismu kostí, včetně vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku.
souhrnJogurt má vysoký obsah bílkovin, stejně jako vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku. Některé typy mohou také obsahovat probiotika, což může pomoci zlepšit růst.
6. Sladké brambory
Kromě toho, že jsou sladké brambory živé a všestranné, jsou neuvěřitelně zdravé.
Jsou obzvláště bohaté na vitamín A, který může zlepšit zdraví kostí a pomoci vám růst a udržovat si výšku.
Obsahují také rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která může podporovat zdraví trávicího traktu a růst dobrých střevních bakterií.
Udržování zdravého střevního mikrobiomu může také zvýšit vstřebávání živin, aby bylo zajištěno, že získáte vitamíny a minerály, které potřebujete pro růst a vývoj.
Navíc jsou sladké brambory nabité dalšími důležitými živinami, včetně vitaminu C, manganu, vitaminu B6 a draslíku.
souhrnSladké brambory jsou bohaté na vitamín A, který pomáhá zlepšit zdraví kostí. Jsou také s vysokým obsahem vlákniny, které podporují trávicí zdraví a vstřebávání živin.
7. Quinoa
Quinoa je vysoce výživný druh semene, které se ve stravě často vyměňuje za jiná zrna.
Je to jedna z mála rostlinných potravin, která je považována za kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje.
Quinoa je také vynikajícím zdrojem hořčíku, nezbytné složky kostní tkáně, která může zvýšit minerální hustotu kostí.
Každá porce quinoa navíc obsahuje vydatnou dávku manganu, folátu a fosforu - to vše je důležité také pro zdraví kostí.
souhrnQuinoa je kompletní protein bohatý na hořčík, který může zvýšit hustotu kostních minerálů.
8. Vejce
Vejce jsou skutečně zdrojem výživy.
Jsou obzvláště bohaté na bílkoviny, přičemž 6 gramů je zabaleno do jednoho velkého vejce.
Navíc obsahují množství dalších vitamínů a minerálů nezbytných pro růst, včetně vitaminu D, který může zvýšit absorpci vápníku a pomoci tak udržet zdraví skeletu.
Jedna malá studie zjistila, že podávání doplňků vitaminu D dětem s nízkou hladinou vitaminu D mělo za následek zvýšený růst po dobu 6 měsíců.
Jedna studie u 874 dětí navíc zjistila, že pravidelné konzumace vajec bylo spojeno se zvýšeným měsíčním nárůstem výšky.
souhrnVejce jsou bohaté na bílkoviny a vitamín D spolu s několika dalšími důležitými mikroživinami. Studie ukazují, že pravidelný příjem vajec může být spojen se zvýšením výšky.
9. Bobule
Bobule, jako jsou borůvky, jahody, ostružiny a maliny, jsou plné důležitých živin.
Mají obzvláště vysoký obsah vitamínu C, který podporuje růst buněk a opravu tkání.
Vitamin C také zvyšuje syntézu kolagenu, který je nejhojnějším proteinem ve vašem těle.
Studie ukazují, že kolagen může zvýšit hustotu kostí a zlepšit zdraví kostí, což by vám mohlo pomoci růst a udržovat si výšku.
Bobule také nabízejí řadu dalších vitamínů a minerálů, včetně vlákniny, vitaminu K a manganu.
souhrnBobule mají vysoký obsah vitamínu C, který podporuje růst buněk, podporuje opravu tkání a zvyšuje produkci kolagenu.
10. Losos
Losos je mastná ryba, která je nabitá omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku zdravého pro srdce, který je zásadní pro růst a vývoj.
Některé výzkumy také naznačují, že omega-3 mastné kyseliny by mohly být zapojeny do zdraví kostí a mohou podporovat kostní obrat za účelem maximalizace růstu.
Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin mohou navíc souviset se zvýšeným rizikem problémů se spánkem u dětí, což může také negativně ovlivnit růst.
Losos má navíc vysoký obsah bílkovin, vitamínů B, selenu a draslíku.
souhrnLosos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což může zlepšit spánek a kostní obrat a zvýšit růst.
11. Mléko
Mléko je často považováno za klíčovou součást zdravé a ucelené stravy.
Může také pomoci podpořit růst dodáním několika živin, které jsou důležité pro zdraví kostí, včetně vápníku, fosforu a hořčíku.
Mléko je navíc bohaté na bílkoviny a obsahuje téměř 8 gramů živiny v jedné porci 1 šálek (244 ml).
Nejen to, ale výzkumy ukazují, že kravské mléko může stimulovat zvýšený růst u dětí a může pomoci podpořit přibývání na váze a budování svalů.
V případě alergie nebo nesnášenlivosti by se však mléko nemělo používat.
souhrnMléko obsahuje v každé porci dobré množství bílkovin spolu s několika mikroživinami, které podporují zdraví kostí a zvyšují nebo udržují růst.
Sečteno a podtrženo
Výživa hraje ústřední roli při podpoře správného růstu a vývoje.
Naplnění vaší stravy řadou výživných ingrediencí může nejen zlepšit celkové zdraví, ale také vám pomůže růst a udržovat si výšku.
Proto je důležité naložit zdravé potraviny bohaté na živiny, abyste zajistili, že získáte vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
.jpg)
.jpg)
