Výhody snímků s průvodcem a jak na to

Všichni se někdy stresujeme. Tento pocit může být vyvolán mnoha situacemi ve vašem každodenním životě. Můžete se také setkat s neustálým stresem při řešení dlouhodobějších náročných situací po celý život.

Pokud jste neustále ve stresu, může to ovlivnit vaše celkové zdraví. Může také ztížit pocit uvolněnosti nebo klidu.

Prohlídky s průvodcem jsou metodou pro zvládání stresu. Jedná se o relaxační techniku, která zahrnuje vizualizaci pozitivního a klidného prostředí, jako je krásná pláž nebo klidná louka. Tato technika je také známá jako vizualizace nebo řízená meditace.

Podle výzkumu mohou asistované snímky pomoci:

• snížit stres a úzkost
• podporovat relaxaci
• zmírnit různé příznaky související se stresem

V tomto článku se blíže podíváme na to, co jsou řízené snímky, jaké jsou jejich vědecky podložené výhody a jak to udělat správně.

Co jsou řízené snímky?

Prohlídky s průvodcem jsou druhem cílené relaxace nebo meditace. Cílená relaxace zahrnuje soustředění na konkrétní objekt, zvuk nebo zážitek, aby se uklidnila vaše mysl.

Na obrázcích s průvodcem záměrně myslíte na klidné místo nebo scénář. Cílem je podpořit klidný stav prostřednictvím relaxace a pozornosti. Myšlenka je, že vaše tělo reaguje na vaše vlastní myšlenky.

Například když přemýšlíte o stresové situaci, vaše tělo a mysl jsou napjaté. Může se vám zvýšit srdeční frekvence a krevní tlak a můžete se cítit nervózní a rozostřený.

Pokud však soustředíte svou pozornost na příjemné scénáře, vaše mysl a tělo mají tendenci relaxovat. Ve svalech můžete pociťovat menší napětí a napětí, zatímco vaše mysl se může cítit klidnější a uvolněnější.

Zklidněním své mysli a těla můžete lépe zvládat psychický, emoční a fyzický stres.

Jaké jsou výhody?

Podle výzkumu mohou být snímky s průvodcem schopny pozitivně ovlivnit vaše zdraví a pohodu několika různými způsoby.

Podívejme se blíže na to, co je známo o možných výhodách.

Snižuje úzkost a stres

Existuje spousta vědeckých důkazů, které ukazují, že řízené snímky mohou pomoci snížit pocity úzkosti a stresu.

Ve studii publikované v roce 2014 byly ženy s fibromyalgií rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina praktikovala snímky s průvodcem denně po dobu 10 týdnů, zatímco druhá skupina cvičila svou obvyklou rutinu péče.

Na konci studie ženy, které prováděly řízené snímky, uváděly významné snížení jejich pocitů stresu, únavy, bolesti a deprese.

Další studie, která byla provedena v roce 2017, srovnávala výhody řízeného zobrazování s klinickou masáží. Studie, která zahrnovala pacienty na jednotce progresivní péče, zjistila, že 30 minut řízeného zobrazování mělo podobné pozitivní účinky jako 15minutová masáž.

Studie z roku 2018 také dospěla k závěru, že řízené snímky mohou pomoci snížit úzkost před operací. Podobně v další studii z roku 2018 vedené snímky snížily u studentů úzkost před otestováním.

Zlepšuje spánek

Úzkost a stres mohou ztěžovat dobrý spánek. Podle několika studií vám ale mohou asistované snímky pomoci zlepšit spánek.

Ve studii z roku 2017 zmíněné výše účastníci, kteří praktikovali řízené snímky, také uváděli, že se jejich spánek zlepšil.

Podobně studie z roku 2015 zahrnující starší dospělé zjistila, že cvičení všímavosti, které zahrnovalo řízené snímky, může mít schopnost zlepšit kvalitu spánku. Vědci spekulovali, že meditace všímavosti zlepšuje, jak vaše tělo reaguje na stres, a usnadňuje tak spánek.

Snižuje bolest

Výzkum ukázal, že stres má schopnost zhoršovat vaše vnímání bolesti.

Recenze z roku 2017 zjistila, že řízené snímky mohou pomoci zvládnout bolest po ortopedické operaci. Podobně další studie provedená v roce 2019 zjistila, že řízené zobrazování snižuje pooperační bolest u dětí.

Ve studii z roku 2014 zmíněné dříve účastníci uváděli snížení bolesti spolu s dalšími výhodami, jako je menší stres a únava.

Podle studie z roku 2019 pomohly řízené snímky spolu s progresivní svalovou relaxací zmírnit bolest u pacientů s rakovinou.

Snížené příznaky deprese

Podle recenze z roku 2014 je deprese často spojována s negativními mentálními obrazy. Pozitivní obrazy, které jsou vytvářeny pomocí snímků s průvodcem, to však mohou změnit.

Ve studii z roku 2019 byl jeden týden denně vedených snímků spojen se sníženými depresivními příznaky u lidí s rakovinou. Účastníci také uváděli snížení bolesti a menší úzkosti.

Studie z roku 2018 zjistila podobné výsledky deprese a úzkosti u lidí podstupujících hemodialýzu.

Co potřebujete, abyste mohli začít?

Řízené snímky lze pořídit kdykoli a kdekoli a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Obecně platí, že potřebujete:

• klidné místo
• pohodlný gauč, postel nebo podložku na jógu
• zvukový záznam s průvodcem (volitelně)
• sluchátka (volitelně)

Zvukové záznamy s průvodcem jsou k dispozici na mnoha platformách, včetně:

• YouTube (hledejte „snímky s průvodcem“)
• Rogel Cancer Center Michigan Medicine
• Dartmouth College Student Wellness Center
• Zdravější Michigan podcast
• Aplikace Headspace
• Prostě aplikace

Vaše místní knihkupectví nebo knihovna mohou mít také CD s průvodcem.

Jak dělat řízené snímky

Postupujte podle těchto pokynů a vyzkoušejte snímky s průvodcem bez zvukového záznamu:

1. Posaďte se nebo si lehněte na klidném a pohodlném místě.
2. Zavři oči. Několikrát se zhluboka nadechněte. Při pokračování této relaxační techniky se hluboce nadechněte a vydechněte a neustále dýchejte.
3. Představte si klidnou scénu jako svěží les, majestátní pohoří nebo klidnou tropickou pláž. Nebo pomyslete na oblíbené místo v přírodě, ve kterém se budete cítit uvolněně.
4. Přemýšlejte o detailech ve scéně. Představte si zvuky, vůně a pocity z pobytu na tomto klidném a uklidňujícím místě.
5. Představte si cestu ve své scéně. Představte si sebe, jak kráčíte po stezce, představujete si podrobnosti a zvuky, jak procházíte touto cestou.
6. Relaxujte na scéně několik minut. Pokračujte v hlubokém dýchání.
7. Po 15 minutách počítejte do tří. Otevři oči.

Tipy pro začátečníky

Pokud s průvodcovskými snímky začínáte, možná budete chtít vyzkoušet jógu nebo progresivní svalovou relaxaci. Když je vaše tělo uvolněné, uvolňuje se i vaše mysl.

Tyto tipy mohou být užitečné, pokud s obrázky s průvodcem teprve začínáte:

• Můžete si přečíst scénář nebo poslouchat zvukovou nahrávku. Doporučuje se poslouchat nahrávku, abyste při cvičení mohli zavřít oči.
• Vyberte si klidnou oblast, kde budete nerušeni.
• Noste pohodlné a volné oblečení.
• Vypněte telefon a další elektroniku. Pokud posloucháte nahrávku v telefonu, nastavte ji na „Nerušit“.
• Několikrát se zhluboka nadechněte. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a poté spusťte záznam zvuku.
• Pokračujte v hlubokém nádechu a výdechu, jak budete postupovat podle pokynů poskytovaných zvukovým záznamem.
• Nedělejte si starosti s tím, jak se vám daří. Uvolněte se, příliš se nesnažte a nechte proces proběhnout sám.
• Prohlídky s průvodcem vyžadují praxi. Začněte s 5 minutami denně a odtud čas prodlužte.
• Pokud si nemůžete představit mírové nastavení, podívejte se na obrázky nebo videa na internetu. Najděte uklidňující scénu a předstírejte, že jste tam.
• Zaznamenejte, jak se cítíte po řízených snímcích. Postupem času budete moci sledovat své úrovně stresu a zjistit, zda se zlepšily.

Sečteno a podtrženo

Řízené snímky využívají sílu vaší mysli k vytváření relaxačních, klidných obrazů, které jsou směsicí vašich myšlenek a smyslů.

Výzkum ukázal, že řízené snímky mohou být užitečnou technikou, která pomůže snížit:

• úzkost
• stres
• bolest
• Deprese
• problémy se spánkem

Přestože snímky s průvodcem mají málo rizik, u některých lidí mohou zvýšit pocity úzkosti.

Pokud při této technice zažijete depresivní myšlenky, zvýšený stres nebo úzkost, je důležité si před pokračováním promluvit s terapeutem.