Pokud potřebujete nový pár kopů, ale nevíte, jak najít ten správný fit, máme pro vás krytí.
Od správné měřicí techniky a analýzy chůze až po nošení ponožek a zkoušení obuvi později během dne nemusí být nalezení správné běžecké obuvi raketovou vědou, vyžaduje však základní znalosti o fit, typu a výkonu.
Čtěte dále a dozvíte se, jak najít tu pravou běžeckou obuv pro vás.
Krok 1: Určete velikost boty
Prvním krokem k zajištění dobrého uchycení je určení správné velikosti boty, včetně délky a šířky.
„Přizpůsobení běžecké boty je kombinace poskytnutí dostatečného prostoru pro nohu, aby měl v botě místo, a dostatečné podpory, aby se noha v botě nepohybovala nebo neklouzala,“ vysvětluje Patrick Maloney, MD, ortopedický chirurg v Mercy Medical Center .
Je také důležité, abyste si s ponožkami dobře změřili délku a šířku obuvi - a nezapomeňte nosit typ, který budete pro běh používat.
Pro správnou délku nechte mezi nejdelším prstem a koncem boty alespoň 1/2 až 1 palec (šířku palce). Abyste získali představu o správné šířce, měli byste být schopni přitlačit nějaký materiál po stranách nebo nahoře boty.
Velikost běžecké boty je obvykle o polovinu větší než vaše obvyklá velikost boty.
Po určení délky a šířky a vaší skutečné velikosti boty zkuste běžeckou obuv, která je zhruba o polovinu větší než standardní velikost boty.
Alice Holland, DPT, ze společnosti Stride Strong Physical Therapy, říká, že to ponechává prostor pro expanzi chodidel během a po bušení chodníku.
Krok 2: Vyzkoušejte různé boty
Jakmile je měření hotové, zábava začíná.
Nyní je čas vyzkoušet několik značek a typů běžeckých bot. Podle Maloneyho je pro tuto část procesu klíčová práce se zkušeným profesionálem v obuvi, který vám pomůže se správným přizpůsobením.
Kromě toho, že se ujistíte, že máte správné uchycení, vám pomohou vybrat boty, které zohledňují zarovnání nohou, plánovaný počet kilometrů, běžeckou plochu a další proměnné, které přispívají k tomu, které boty byste měli nosit.
Některé specializované obchody s běžeckými botami a sportovní podiatrické kanceláře také nabízejí analýzu chůze. To vám řekne, jakou podporu potřebujete ve střední části běžecké boty.
Podle Nelyi Lobkové, DPM, budou výsledky analýzy chůze určovat, kterou ze tří kategorií běžeckých bot byste měli zvážit:
- neutrální
- stabilita
- kontrola pohybu
To vám pomůže zajistit, že skončíte s běžeckými botami, které vám poskytnou odpovídající podporu.
Jakmile zúžíte vyhledávání na základě těchto kritérií, věnujte nějaký čas zkušebnímu běhu nebo běhu v botách. To vám pomůže určit, zda se vám líbí jejich citlivost a pokles paty (úroveň odpružení pod patou versus pod prsty).
Ujistěte se, že nosíte ponožky, které plánujete zaběhnout, a přineste si jakékoli vložky - pokud je používáte. Většina obchodů vám umožní otestovat boty v okolí obchodu.
Krok 3: Zajistěte, aby správně seděly
Hlavní výhodou správného uložení, říká Maloney, je dobrá stabilita a podpora pro vaši nohu, která umožní požadovanou úroveň běhu a aktivity. Běžecká obuv, která je příliš velká, může způsobit poškození prstů na nohou a příliš malá může často způsobit poškození nehtů na nohou.
Holland říká, že správný střih vám při testování obuvi umožní následující:
- Vaše prsty na nohou by měly mít dostatečný prostor pro rozšíření.
- Vaše prsty by se neměly cítit zúžené nebo se dotýkat konce boty.
- Pata by se měla cítit pohodlně v zadní části boty, což zajišťuje, že vaše noha nevyklouzne ze zadní části boty. (Poznámka: Pokud je vaše pata přirozeně hubená, existují šněrovací mechanismy a levné podpatky, které si můžete zakoupit, abyste tomuto sklouznutí zabránili.)
Holland také poukazuje na to, že bota by neměla měnit úhel vašich nohou na extrémní supinace nebo pronaci.
"Fyzioterapeuti obvykle rádi vidí subtalární neutrál, když stojí v botě, což znamená, že kotník není příliš nakloněn doprava nebo doleva," říká.
Jak šněrovat běžecké boty
To, jak si šněrujete běžecké boty, může mít velký vliv na kondici. Pokud jste v běhu noví a nejste si jisti, jaký styl šněrování zvolit, požádejte o pomoc odborníka na boty.
Kromě toho Lobkova doporučuje použít styl, který zajišťuje co nejpříjemnější střih: „Příliš volné a příliš těsné krajky jsou běžným znakem toho, že bota nesedí správně a šněrování se provádí za účelem kompenzace špatného střihu.“
Holland obecně říká, že než začnete uvažovat o technikách šněrování, ujistěte se, že je správný tvar obuvi.
"Pokud nějaká část boty klouže nebo se cítí pevně nebo pokud příliš cítíte její strukturu, řekněte to svému poradci v obchodě s běháním a pomůže vám se šněrováním nebo poskytne ponožky, podpatky nebo jiné příslušenství, které lépe sedí. “
Dobrým pravidlem, říká Holland, je, že boty by měly při běhu v podstatě „zmizet“ z vašeho vědomí: „Cokoli, co se vám zaregistruje, se na 14. míli ukáže být na obtíž.“
Chcete-li získat lepší představu o technikách šněrování, podívejte se na toto video, které ukazuje několik metod.
Další úvahy
Nalezení spolehlivých běžeckých bot vyžaduje více než výběr nejlepší barvy a stylu. Kromě správné velikosti je třeba zvážit několik dalších věcí:
- Abyste dosáhli co nejlepšího stavu, požádejte kvalifikovaného instalatéra, jako je odborník na běžecké boty nebo pedikér, aby vám změřil obě nohy ve stoje.
- Každý rok si nohy proměňujte. Jak se vaše oblouky potápí, nohy se mohou prodloužit.
- Nohy mají tendenci po celý den bobtnat, takže je dobré si boty vyzkoušet odpoledne, než ráno.
- K větší noze vždy připevněte botu.
- Věnujte pozornost špičce prstu, což je oblast, kde jsou vaše přední nohy a prsty. Tento prostor by měl být dostatečně velký, abyste mohli snadno kroutit prsty na nohou.
- Při zkoušení běžeckých bot si musíte být vědomi toho, jaký typ běhu děláte. Například trailový běh musí mít specifickou trailovou běžeckou obuv.
- Snažte se o těsnost nebo potenciální bolestivé body, abyste se později vyhnuli problémům.
- Vyzkoušejte boty před nákupem.
Výhody správného uchycení
Mezi výhody správného uložení patří:
- poskytuje pohodlnější běh
- vám umožní soustředit se na výkon těla a na běh, ne na výkon boty
- vám dává motivaci pokračovat v tréninku
- snižuje nebo eliminuje výskyt puchýřů, mozolů a zoubků.
Je snadné vidět a cítit výhody správného přizpůsobení. Ale někdy jsou nevýhody těžší odhalit.
Podle Hollanda může bota ovlivnit váš běh, pokud je nesprávné uchycení podstatné. Může to také způsobit namáhání nohy, což podle ní snižuje výkon a nepřímo může způsobit zranění.
Běžecká obuv, která nesedí správně, může způsobit zranění nohou a nohou. "Problémy, jako je narušení nervů, tendonitida, bolesti pat, stresové zlomeniny a vyvrtnutí kotníku, mohou nastat týdny nebo měsíce po nošení špatně padnoucích běžeckých bot," vysvětluje Lobková.
Lobkova naštěstí říká, že správné dimenzování a analýza chůze by měly zabránit potenciálním problémům s běžeckými botami.
Klíčové jídlo
Pokud jde o nalezení toho pravého pro obuv, kterou používáte pro běh nebo jiné fitness aktivity, nejlépe se poraďte s odborníkem - buď se specialistou na běžeckou obuv, pedikérem nebo fyzioterapeutem. Mohou padnout na vaši nohu a doporučit několik bot, které byste měli zvážit.
.jpg)
