Jak se přestanete neustále starat o svou váhu?

Namísto módních diet se zaměřte na zdravé a udržitelné metody hubnutí nebo vyhledejte pomoc od dietologa nebo terapeuta.

Otázka: Proč přibírám na váze poté, co jsem ji ztratil, přestože denně cvičím a přiměřeně jím? Jak se mám přestat starat o svoji váhu?

Pokud se obáváte, že po zhubnutí pár kilogramů vždy přiberete, je nejlepší osvojit si zdravé návyky, které jsou dlouhodobě udržitelné.

Zatímco ztráta přebytečného tělesného tuku může pomoci snížit riziko mnoha chronických onemocnění a může pomoci zvýšit vaši sebevědomí, používání restriktivních dietních postupů je škodlivé a pravděpodobně vás přivede k selhání.

Ztráta a přibírání na váze nebo „jo-jo dieta“ je obvykle spojena s restriktivními stravovacími metodami, které nejsou dlouhodobě udržitelné. Četné studie ukázaly, že používání příliš restriktivních dietních nebo cvičebních postupů k hubnutí je neúčinné.

Výzkum ve skutečnosti ukázal, že většina dieterů obvykle znovu získá jednu třetinu hmotnosti, kterou ztratili během 1 roku, a že většina dieterů získá zpět většinu - ne-li celou - hmotnosti během 3–5 let.

A co víc, méně než 20% lidí, kteří se snaží zhubnout dietou, dosahuje a udržuje 10% snížení tělesné hmotnosti po dobu delší než 1 rok.

Dieta často způsobuje opakovaná období hubnutí následovaná opětovným přibýváním na váze a může vést k zaujetí velikostí těla. To je škodlivé pro vaše duševní i fyzické zdraví.

Protože bylo jasně řečeno, že restriktivní diety jsou nezdravé a nepůsobí na dlouhodobé hubnutí, nejlepším způsobem, jak se vyhnout opětovnému přibývání na váze a neustále přemýšlet o velikosti svého těla, je vyhnout se extrémním metodám hubnutí, jako jsou módní diety.

Ačkoli omezující diety mohou lákat ty, kteří chtějí rychle zhubnout, je vždy lepší volbou zvolit bezpečné, zdravé a udržitelné metody hubnutí.

Navíc, i když přijímání zdravějších návyků může znamenat pomalejší hubnutí, než byste měli při restriktivní stravě, je mnohem pravděpodobnější, že si váhu udržíte dlouhodobě, což je důležité pro vaše celkové zdraví.

Pokud bojujete se zdravým úbytkem hmotnosti a zjistíte, že jste příliš zaměstnáni příjmem potravy nebo váhou, zvažte pomoc od profesionála, jako je registrovaný dietetik nebo terapeut, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů bezpečným a zdravým způsobem.

Jillian Kubala je registrovaná dietologka se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian má magisterský titul v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního zdraví prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian praktikuje to, co káže, tráví svůj volný čas péčí o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrze ni webová stránka nebo na Instagram.