Většina lidí řekla za svůj život lež nebo dvě. Možná překrucují pravdu, aby někoho nezranili. Nebo možná někoho uvedou v omyl, aby dosáhli konečného cíle. Jiní by si mohli lhát o svých skutečných pocitech.
Ale příběhy, které vyprávíme, se od nás někdy mohou dostat pryč a lži mohou mít vážné následky.
Pokud se ve vašem životě stalo lhaní pravidelnějším zvykem, snažte se být na sebe příliš tvrdý. Nakonec většina lidí lže, i když si to nepřiznají.
Místo toho si položte otázku, jak můžete tento vzor prolomit a být do budoucna pravdivější. Na tuto otázku máme několik odpovědí, které vám mohou pomoci.
Prozkoumejte své spouštěče
Až se příště ocitnete v lži, zastavte se a dávejte pozor na to, co se děje uvnitř.
Zeptejte se sami sebe:
- Kde jsi?
- S kým tu jste?
- Jak se cítíš?
- Lžeš, aby ses cítil lépe nebo aby ses necítil špatně?
Zodpovězení těchto otázek vám pomůže určit, které scénáře, emoce nebo jiné faktory vás přiměly lhát. Jakmile zjistíte některé spouštěče, pozorně se na ně podívejte a přemýšlejte o některých nových způsobech, jak na ně reagovat.
Například pokud máte tendenci lhát, když jste na místě, zkuste naplánovat možné reakce před jít do situací, kdy víte, že byste mohli být na horkém sedadle nebo pod velkým stresem.
Přemýšlejte o tom, jaké lži říkáte
Lži mohou mít různé podoby. Erin Bryant, autorka malé studie z roku 2008 zabývající se tím, jak vysokoškoláci oddělili bílé lži od jiných typů nečestnosti, naznačuje, že lži lze rozdělit do několika kategorií.
Druhy lží
- bílé lži
- lži vynecháním
- přehánění
- „Šedé“ nebo jemné lži
- úplné nepravdy
Zúžení typu lhaní, ve kterém se obvykle angažujete, vám pomůže lépe porozumět důvodům vašeho lhaní.
Možná své pracovní úspěchy zveličujete, protože si myslíte, že jste méně úspěšní než vaši přátelé. Nebo možná neřeknete svému partnerovi o svém obědě s ex, protože i když nemáte v úmyslu podvádět, obáváte se, co by si mohli myslet.
Procvičujte si stanovování a dodržování svých hranic
"Jistě, potloukání zní skvěle!"
"Rád bych tě nechal na pár dní."
"Ne, nejsem příliš zaneprázdněn." Rozhodně mohu s tím projektem pomoci. “
Zní vám některá z těchto frází povědomě? Řekl jsi je bez unce upřímnosti? Možná jsou z poloviny pravdivé: Rádi byste se setkali, ale v tuto chvíli to necítíte dobře.
Možná se budete cítit více motivovaní lhát, pokud máte potíže s vytvářením hranic ve svém osobním nebo profesním životě. Tyto lži se nemusí zdát velkým problémem, ale mohou si vás vybrat.
Není vždy snadné říct ne, zvláště pokud nechcete ublížit přátelovým citům nebo čelit možným následkům v práci. Ale být více asertivní ohledně svých potřeb vám pomůže mluvit o tom, co je pro vás nejlepší.
Začněte tím, že dáte úplné odpovědi, ne ty, které si myslíte, že ten druhý chce slyšet.
Například:
- "Tento týden nemohu přijmout více práce, protože se musím soustředit na úkoly, které již mám." Ale příští týden mohu pomoci. “
- "Dnešní večer pro mě nefunguje, ale rád bych se setkal." Mohli bychom to zkusit později tento týden? “
Hledáte další tipy? Náš průvodce k větší asertivitě vám může pomoci.
Položte si otázku: „Co nejhoršího se může stát?“
Vzpomeňte si na staré rčení, „poctivost je nejlepší politika“? Existuje důvod, proč je to přilepené. Lhaní (nebo vynechání pravdy) opravdu nikomu, včetně vás samotných, nepomůže.
Pokud lžete, protože si myslíte, že pravda někoho rozruší nebo způsobí škodu, zeptejte se sami sebe, jaký by byl nejhorší výsledek, kdybyste se rozhodli říci pravdu. Je pravděpodobné, že to není tak špatné, jak si myslíte.
Představte si, že máte bratra, který opravdu chce, abyste mu pomohli s jeho novým nápadem na spuštění. Necítíte to a pořád ho odkládejte. Nakonec by se nakonec mohl celého nápadu vzdát, protože to sám nezvládne.
Pokud jste mu řekli pravdu, nejhorším scénářem by pravděpodobně bylo, že by se nejdříve naštval. Ale po této počáteční reakci by mohl vyhledat partnera, který je úplně na palubě. To mu z dlouhodobého hlediska jen pomůže.
Ber to jeden den po druhém
Pokud se snažíte být upřímnější, nepokoušejte se přepnout vypínač a přestat ležet úplně od tohoto bodu vpřed. Jistě, může to znít jako dobrý plán, ale není to realistické.
Místo toho se zavázat, že budete každý den pravdivější. Pokud sklouznete nebo se ocitnete zpět v lži, nenechte se odradit. Zítra můžete zvolit jinou volbu.
Můžete říct pravdu, aniž byste řekli všem
Pokud se vaši známí, spolupracovníci nebo členové rodiny ptají zvědavých otázek na váš osobní život, můžete být v pokušení lhát a dostat je ze zad. Zároveň nejste povinni dát každému otevřený přístup k vašemu životu.
Nemusíte lhát, abyste se vyhnuli sdílení podrobností, které byste raději nechali v soukromí. Místo toho zkuste zdvořilé, ale pevné odmítnutí, například „To je mezi mnou a (jménem partnera)“ nebo „Raději bych neřekl.“
Pokud vědí, že jim nic neřeknete, mohou se přestat ptát dříve.
Zvažte cíl lži
Nepoctivost vám může pomoci zastavit se, když se potřebujete rozhodnout, ale obecně to nevyřeší problémy.
Řekněme, že se chcete rozejít s neformálním partnerem, ale je pro vás těžké zahájit konverzaci. Místo toho nabízíte výmluvy jako: „Tento týden mám opravdu hodně práce“ nebo „Necítím se dobře“, kdykoli se pokoušejí domluvit rande.
Z vašeho pohledu je to laskavější způsob, jak říct, že je nechcete vidět. Ve skutečnosti pouze prodlužujete proces rozchodu. Mohou selhat, když vyzvednou vaše rady, zůstanou investováni a budou mít těžší dobu, když skutečně dosáhnou bodu rozchodu.
V tomto příkladu by vaše touha ublížit jim méně mohla ve skutečnosti skončit a způsobit jim větší bolest.
Přijímání praxe
Každý lže z jedinečných důvodů, říká Kim Egel. Dodává, že pro některé lidi může být pravda zneklidňující více než důsledky lhaní. Jinými slovy, „lháme, když říkáme pravdu, překračuje naši zónu pohodlí.“
Nepohodlí v pravdě může vést ke lžím, které se pokoušejí ovládnout nebo změnit situaci. Pokud se cítíte nešťastní nebo zoufalí z něčeho, ale věříte, že to nemůžete změnit, můžete se pokusit oklamat sebe i ostatní místo toho, abyste přijali, jak se opravdu cítíte.
Získání většího pohodlí s pravdou často zahrnuje přijetí náročné nebo bolestivé reality, možná dokonce přiznání, že jste udělali chybu. Naučit se přijímat pravdu může být neustálý proces, ale často vyústí v několik cenných lekcí.
Nepokoušejte se ospravedlňovat nebo ověřovat nepoctivost
"Lžeme, protože to nás naučili dělat," říká Egel.
Když jste byli dítě, máte velkou šanci, jeden z vašich rodičů řekl něco takového: „I když se ti nelíbí narozeninový dárek od babičky, řekni jí, že je to přesně to, co jsi chtěl, abys nezranil její city.“
Studie Bryant z roku 2008 naznačuje, že většina lidí obecně přijímá bílé lži jako neškodné. V některých případech mohou být bílé lži dokonce podporovány jako běžná součást sociální interakce.
Egel věří, že „vždy existuje způsob, jak vyjádřit pravdu nóbl, dobře míněným a úctyhodným způsobem.“ Dále vysvětluje, že když lhaní může poškodit vaše vztahy s ostatními, může také poškodit váš vztah se sebou.
"Když začneme bourat důvěru v náš vlastní svět," říká, "ta neautentičnost odtud pavučiny."
Místo toho, abyste ospravedlnili, proč je pro ochranu něčích pocitů nutná lež, vložte tuto energii k nalezení způsobu, jak dosáhnout stejného cíle tím, že řeknete pravdu.
Zeptejte se sami sebe, zda je lež skutečně nutná
"Někdy nastanou situace a opravdu neexistuje lineární a přímý způsob, jak je řešit," říká Egel.
Než se rozhodne, co řeknete a jak se budete pohybovat po cestě, navrhne použít dovednosti, jako je intuice a načasování, nebo dokonce sledovat, jak se konverzace posouvají.
Kontrola střev
Rozhodnutí být pravdivý je rozhodnutí, které musíte učinit sami. Než se rozhodnete lhát nebo ne, zvažte, zda vaše činy:
- projevte úctu sobě i ostatním
- podporovat nejlepší zájem všech, nejen váš vlastní
- může mít budoucí důsledky
Zkontrolujte, zda vaše lhaní není kompulzivní
Kompulzivní nebo patologické lhaní se týká konkrétního typu nepoctivosti. Někteří odborníci se domnívají, že se výrazně liší od jiných typů lhaní, ačkoli nemá konkrétní diagnózu.
Možná máte co do činění s nutkavým lžením, pokud vaše lži jsou:
- impulsivní
- neplánovaný
- nekontrolovatelné
- neslouží účelu
- časté a trvalé po celý život
Kompulzivní chování je těžké zastavit sami a práce s terapeutem může tento proces výrazně usnadnit. Mohou vám pomoci dozvědět se více o základních důvodech vašeho lhaní a pomoci vám přestat.
Pokud jste například začali lhát, abyste zvládli obtížné dětství, procházení toho, co jste zažili, vám může pomoci cítit menší potřebu lhát.
Někteří lidé, kteří lživě lžou, věří svým lžím, což může trochu ztěžovat poznání těchto lží. Pokud se vás to týká, rozhovor s blízkým přítelem nebo členem rodiny vám může poskytnout nějaký přehled o tom, co se děje. Můžete také přivést někoho, komu důvěřujete, na terapii, pokud si myslíte, že se budete jen těžko držet pravdy.
Promluvte si s profesionálem
I když se vaše lhaní necítí kompulzivní, může být spolupráce s terapeutem velkou pomocí, pokud se snažíte překonat zvyk lhát. To platí zejména, pokud zjistíte, že lži mají negativní dopad na váš každodenní život.
Egel vybízí k tomu, aby usiloval o podporu dříve a později. "Jako cokoli v životě," říká Egel, "čím dříve je problém uznán a pracuje se na něm, tím méně škod je způsobeno."
To může platit zejména u lží, které na sobě často staví a jsou stále složitější a těžko sledovatelné. Pokud jste lhali dlouho, možná nevíte, jak je začít rozmotávat a dělat si starosti, že se každý naštve, až uslyší pravdu.
Při zahájení procesu může terapeut nabídnout soucit a podporu. V terapii můžete také hovořit o svých cílech ohledně poctivosti a získat vedení, pokud budete i nadále bojovat s nepoctivostí. Mohou vám také pomoci obnovit důvěru u blízkých.
Sečteno a podtrženo
Lhaní je složité chování, které může sloužit mnoha funkcím. Na konci dne to obvykle nikomu nepřináší žádné výhody.
Pokud je pro vás těžké být upřímný, ať už k ostatním, nebo k sobě, zvažte možnost kontaktovat odborníka v oblasti duševního zdraví, abyste se dostali ke kořenu problému. Obáváte se nákladů? Náš průvodce terapií pro každý rozpočet může pomoci.
Crystal dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
