Mnoho lidí má rád vzhled své kůže s opálením, ale dlouhodobé vystavení slunci má řadu rizik, včetně rakoviny kůže.
Dokonce i při použití opalovacího krému není opalování venku bez rizika. Pokud máte zájem o opalování, můžete rizika snížit opalováním rychleji na slunci. To vám pomůže vyhnout se dlouhodobému vystavení UV záření a snížit riziko rakoviny kůže.
Zde je několik tipů na rychlejší opálení a některá preventivní opatření.
Jak se rychleji opálit
Zde je 10 způsobů, jak se rychleji opálit, abyste se vyhnuli dlouhodobému pobytu na slunci.
- Používejte opalovací krém s SPF 30. Vždy noste opalovací krém s širokospektrální UV ochranou alespoň 30 SPF. Nikdy nepoužívejte opalovací olej, který neobsahuje ochranu proti slunci. Ujistěte se, že jste krém aplikovali do 20 minut od pobytu venku. SPF 30 je dostatečně silný, aby blokoval UVA a UVB paprsky, ale ne tak silný, abyste se neopálili. Zakryjte své tělo alespoň jednou uncí opalovacího krému.
- Často měňte polohy. To vám pomůže vyhnout se spálení jedné části těla.
- Jezte potraviny, které obsahují beta karoten. Potraviny jako mrkev, sladké brambory a kapusta vám mohou pomoci opálit se bez spálení. Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale některé studie ukazují, že beta karoten může pomoci snížit citlivost na slunce u lidí s fotocitlivými chorobami.
- Zkuste použít oleje s přirozeně se vyskytujícím SPF. I když by to nemělo nahradit váš běžný opalovací krém, některé oleje, jako je avokádo, kokos, malina a mrkev, lze použít pro extra dávku hydratace a ochranu SPF.
- Nezůstávejte venku déle, než vaše pokožka dokáže vytvořit melanin. Melanin je pigment odpovědný za opalování. Každý má mezní bod melaninu, což je obvykle 2 až 3 hodiny. Po uplynutí této doby nebude pokožka v určitý den tmavší. Pokud se opálíte za tímto bodem, poškodíte tím svou pokožku.
- Jezte potraviny bohaté na lykopen. Mezi příklady patří rajčata, guava a meloun. Malá studie z roku 2011 (a starší výzkumy, jako je tato studie z roku 2001) zjistila, že lykopen pomáhá přirozeně chránit pokožku před UV zářením.
- Vyberte si čas opalování moudře. Pokud je vaším cílem rychle se opalovat, slunce je obvykle nejsilnější mezi polednem a 15:00. Mějte však na paměti, že i když je slunce po tuto dobu nejsilnější, způsobí nejvíce poškození díky síle paprsků a pravděpodobně zvýší riziko rakoviny kůže v důsledku této expozice. Pokud máte extrémně světlou pleť, je nejlepší se opalovat ráno nebo po 15:00. aby nedošlo k popálení.
- Zvažte, zda si nosit top bez ramínek. To vám pomůže rovnoměrně se opálit bez jakýchkoli čar.
- Hledejte stín. Díky přestávkám bude méně pravděpodobné, že spálíte, a vaše pokožka si odpočine od intenzivního tepla.
- Připravte se před opálením. Příprava pokožky před tím, než vyrazíte ven, může pomoci vašemu opálení trvat déle. Před opalováním zkuste odlupovat pokožku. Pleť, která nebyla odlupována, se pravděpodobně odlupuje. Použití gelu z aloe vera po opalování může také pomoci vašemu opálení trvat déle.
Rizika opalování
Opalování a opalování se může cítit dobře a dokonce zvyšuje náladu kvůli působení vitaminu D. Opalování však stále obsahuje rizika, zejména pokud se vzdáte opalovacího krému. Mezi rizika spojená s opalováním patří:
- melanom a další rakoviny kůže
- dehydratace
- úžeh
- potničky
- předčasné stárnutí pokožky
- poškození očí
- potlačení imunitního systému
Co určuje váš opálený odstín?
Každý člověk je jedinečný, pokud jde o to, jak tmavá bude jeho pokožka na slunci. Někteří lidé hoří téměř okamžitě a někteří lidé hoří jen zřídka. To je do značné míry způsobeno melaninem, pigmentem odpovědným za opalování, který se nachází ve vlasech, pokožce a dokonce i v očích.
Lidé se světlejší pokožkou mají méně melaninu a na slunci se mohou spálit nebo zčervenat. Lidé s tmavší pokožkou mají více melaninu a při opalování budou tmavší. Lidé s tmavší pletí však stále mají riziko spálení sluncem i rakoviny kůže.
Melanin je přirozeně vytvářen tělem, aby chránil hluboké vrstvy pokožky před poškozením. Pamatujte, že i když nespálíte, slunce stále poškozuje vaši pokožku.
Poznámka k soláriím
Pravděpodobně jste už slyšeli, že solária a kabiny nejsou bezpečné. Ve skutečnosti představují více rizik než opalování venku na slunci.Vnitřní solária vystavují tělo vysokým úrovním UVA a UVB paprsků.
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária jako karcinogenní. Podle Harvard Health vydělávají solária UVA paprsky, které jsou až třikrát intenzivnější než UVA v přirozeném slunečním světle. I intenzita UVB se může přiblížit intenzitě jasného slunečního světla.
Solária jsou extrémně nebezpečná a je třeba se jim vyhnout. Mezi bezpečnější alternativy patří spreje nebo opalovací mléko, které ke ztmavnutí pokožky používají dihydroxyaceton (DHA).
Opatření při opalování
Opalování může být o něco bezpečnější, pokud to děláte po velmi krátkou dobu, pijete vodu, nosíte opalovací krém s SPF nejméně 30 na pokožku a rty a chráníte si oči. Vyhýbat se:
- usínání na slunci
- nosit SPF menší než 30
- pití alkoholu, které může být dehydratující
Nezapomeňte:
- Aplikujte opalovací krém každé 2 hodiny a poté, co jste šli do vody.
- Aplikujte SPF na pokožku hlavy, vrcholy nohou, uši a další místa, která vám mohou snadno uniknout.
- Často se převalujte, abyste se rovnoměrně opálili, aniž byste se spálili.
- Pijte hodně vody, noste klobouk a chraňte si oči slunečními brýlemi.
Odnést
Mnoho lidí si užívá odpočinek na slunci a vzhled opálené pokožky, ale má řadu rizik, včetně rakoviny kůže. Chcete-li omezit pobyt na slunci, existují způsoby, jak se můžete rychleji opalovat. To zahrnuje nošení SPF 30, výběr rozumného času dne a přípravu pokožky předem.
Solária jsou známé karcinogeny a je třeba se jim vyhnout. Jsou horší než opalování venku, protože UVA záření je až třikrát intenzivnější.
