Co vůbec znamená „fit“?
Víme, že cvičení má spoustu výhod - budování síly, lepší spánek, méně stresu. Být fit se prostě cítí dobře, že?
Pokud však potřebujete další důvod k rozběhu své fitness hry, měl by to udělat tento: lepší sex! To je pravda - vezměte v úvahu, že váš sexuální život se rozrostl o instalatéra.
Je důležité si uvědomit, že být fit vypadá a vypadá u každého jinak. Nejde o to mít určitý vzhled nebo velikost, protože je to zdravé a silné.
Takže vyhoďte všechny předpojaté představy, které byste mohli mít, z okna a připravte se na pot, aby váš čas v ložnici mohl prskat.
Jak může pravidelné cvičení ovlivnit váš sexuální život?
Ať už má přímý dopad (ahoj, Kegelsi!) Nebo jeho účinky jsou jemnější, pravidelné cvičení nabízí řadu psychických a fyzických výhod, které posilují sex.
Snižuje stres
Nic nezabije náladu, jako když přemýšlíte o hromadě práce, dětech a mazlíčcích, o které se musíte starat, nebo o úkolech, které je třeba udělat.
Víme, že cvičení to může napravit - fyzická aktivita produkuje endorfiny, skupinu hormonů, které působí jako přírodní lék proti bolesti - a budete se cítit šťastnější.
A pokud jste šťastnější, váš sexuální apetit bude určitě přínosem.
Zvyšuje sebeúctu
Pravidelná fyzická aktivita vám dává lepší pocit, a to se promítá do ložnice.
Starší studie z Electronic Journal of Human Sexuality zjistila, že u těch, kteří cvičí, je větší pravděpodobnost, že budou vnímáni pozitivně a budou mít pocit, že jsou více sexuálně žádoucí.
Může zvýšit oběh a průtok krve
Když cvičíte srdce rychleji, zvyšuje se rychlost, jakou vaše krev cirkuluje v těle.
Dobrá cirkulace může pomoci zvýšit senzaci tam, kde je to nejdůležitější - a pokud máte penis, může dokonce snížit riziko erektilní dysfunkce (ED).
Ačkoli k ED může přispět celá řada věcí, nakonec k tomu dojde, když krev není schopna efektivně cestovat do penisu.
Může to vést k častějším a intenzivnějším orgasmům
Pokud cvičíte pravidelně, pravděpodobně máte silnější jádro, pánevní dno a svaly na nohou, než kdybyste seděli. Čím silnější jsou tyto svaly - zejména vaše pánevní dno - tím intenzivnější mohou být vaše orgasmy.
Jaká cvičení můžete udělat, abyste pomohli zvýšit výdrž a senzaci?
Pokud jste již aktivní, možná zjistíte, že některé pohyby ve vaší současné rutině poskytují tyto sexy výhody po celou dobu.
Přidáním jedné nebo více z následujících možností můžete zvýšit výdrž a senzaci:
- Kegel. Toto cvičení na pánevní dno posiluje svaly v dolní oblasti, pomáhá při kontrole močového měchýře a střev, stejně jako zlepšuje sexuální funkce.
- Most. Posilte si hamstringy, glutety a pánevní dno pomocí můstku, který vám pomůže tlačit silněji a déle.
- Squat. Silnější nohy znamenají v ložnici více zábavy. Zaměřte své čtyřkolky, hamstringy a glutety dřepy. Zasáhnou také vaše pánevní dno.
- Výpad. Výpady míří na vaše nohy a podporují stabilitu - dobrá věc, pokud chcete být mezi prostěradly kreativní.
- Pushup. Budování hlavně síly horní části těla, kliky vám umožní snadno podporovat vlastní tělesnou hmotnost a s jistotou vyzkoušet pokročilé pozice.
- Skok žáby. Plyometrická cvičení, jako jsou žabí skoky, vyžadují, aby vaše svaly vynaložily maximální úsilí ve velmi krátké době. Budou budovat výbušnost, sílu a sílu, což vše bude přínosem pro váš sexuální život.
- Prkno. Cvičení na celé tělo skvělé pro budování celkové síly a stability, prkno také pomáhá podporovat váhu vašeho vlastního těla. Budete také pracovat na své rovnováze, která vám pomůže tyto nestabilní pozice snáze držet.
Počítá se sex jako cvičení?
Sexuální aktivita se určitě může cítit jako tvrdá práce, zvláště pokud držíte komplikované pozice.
A i když je pohyb vašeho těla jakýmkoli způsobem prospěšný pro vaše zdraví, máme nějaké špatné zprávy - sexuální aktivita není obrovským spalovačem kalorií.
Studie z roku 2013 zkoumala 21 heterosexuálních párů na počátku 20. let a sledovala výdej energie během cvičení a sexuální aktivity.
Výsledky ukázaly, že průměrní zdraví účastníci během sexuální aktivity spálili v průměru 3,6 kalorií za minutu.
I když se na konci budete cítit, jako byste maraton běžel, je pravděpodobné, že během 10-15 minut penis-vaginálního sexu spalujete jen asi 50 kalorií.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, tato data jsou pravděpodobně podobná pro jiné typy sexu.
Ve kterých sexuálních pozicích si můžete vyzkoušet trénink?
Hledáte-li potní kapitál svého času v ložnici, máte spoustu možností.
Přestože jsou následující pohyby často spojovány se sexem penisu ve vagině, můžete to také vyzkoušet prsty nebo hračkou s hůlkou, přepnout vstupní bod nebo se úplně vzdát pronikání ve prospěch malého nárazu a mletí.
Squat
Tato poloha hoření nohou je přesně to, co zní.
Za tímto účelem nechte dárcovského partnera ležet na zádech, aby se přijímající partner mohl posadit do podřepu.
Horní partner si může opřít ruce o hrudník dolního partnera nebo se mírně opřít, aby pomohl udržet stabilitu při odrážení.
Pokud se vaše nohy unaví, přesuňte se z tradiční pozice do podřepu na klečící pózu.
Lotus
Pro tento intimní pohyb sedí partner, který dává dárky, se zkříženýma nohama na posteli nebo podlaze.
Přijímající partner sedí v klíně dárce, tváří v tvář s nohama pevně ovinutými kolem pasu dárce.
Pak se objměte a škrábejte, dokud nebudete oba spokojeni.
Výpad
Vidíte trend? Tato pozice pro cvičení se změnila na sex je rozhodně zábavnější než opakování v tělocvičně!
Aby to zkusil, měl by přijímající partner zaujmout pozici výpadu na vrcholu dávajícího partnera.
Jedna z nohou horního partnera by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů - jako výpad - s nohou zasazenou vedle střední části dolního partnera.
Druhá noha by měla být prodloužena mezi nohy spodního partnera. Odtud může spodní partner tlačit nebo brousit nahoru.
Židle
Představte si polohu lotosu a poté přidejte židli.
Pokud partnerovi, který dává dar, zůstane sedět, dá se jeho nohám tolik potřebnou pauzu, ale přijímající partner bude muset zvednout vůli.
Aby se odraz odrazil co nejlépe, měl by se přijímající partner opřít o ramena dárce nebo se opřít o opěradlo židle.
Pozastavený kongres
Přestože partner, který dává dárek, bude dělat těžké zvedání, přijímač se bude spoléhat na své paže, jádro a stehna, aby pomohl udržet polohu.
Když je dárce ve stabilním postoji, příjemce obejme ruce kolem krku dárce a vyskočí, aby ovinul nohy kolem pasu dárce.
Dávající partner může pomocí svých rukou vést boky horního partnera, když se houpou sem a tam.
Jaké pokročilé pozice lze snáze vyzkoušet, když jste fit?
Pokud jste na to, tyto akrobatické pozice prověří vaši sílu a vytrvalost.
Kolečko
Pamatujete si tu zábavnou hru, kterou jste hrávali na základní škole? Pozdravte sexy verzi!
Přijímač bude potřebovat dostatečnou sílu horní části těla, aby zůstal podporován, takže na to pamatujte.
Aby to bylo možné, přijímač by se měl dostat na všechny čtyři, zatímco dávající partner stojí pozadu.
Darující partner uchopí přijímač za kotníky - což mu umožní narovnat nohy - a přiblížit se.
Když je stálý partner umístěn mezi nohama spodního partnera, může stojící partner vstoupit do spodního partnera zezadu.
Most
Přijímající partner bude v obrácené poloze stolu, takže to vyžaduje určitou sílu paže, jádra a gluteu. Nenechte ty boky poklesnout!
Darující partner by měl klečet mezi nohami přijímajícího partnera a tlačit vzhůru.
Pokud se chcete pohybovat synchronizovaně, poskytující partner může nabídnout podporu tím, že drží boky přijímače a vede je tam a zpět.
Můžete také umístit pod záda přijímače polštář nebo jinou podpěru, která jim pomůže udržet pozici a zabránit nepohodlí.
Poloha V
Abyste byli v této pozici zaneprázdněni, musíte být docela flexibilní a mít pevné svaly.
Přijímající partner by měl sedět na stole nebo na vysoké posteli, opřít se a roztáhnout nohy.
Darující partner by měl stát mezi nohama příjemce a zvednout ho, aby se opřel o jeho hruď.
Nohy přijímače budou pravděpodobně spočívat na ramenou dárce a vytvoří tento tvar V.
Přijímající partner může za sebe vložit ruce, aby získal větší podporu, zatímco stálý partner vrazí.
Zavěšené nůžky
Je to jako normální poloha nůžek, ale přijímač bude podporovat jejich tělesnou hmotnost, zatímco visí z okraje postele.
Jinými slovy, přijímač bude potřebovat vážnou sílu horní části těla a jádra.
Aby se přijímač dostal do správné polohy, měl by se odlepit od postele s nohama na okraji.
Dárce by měl obkročit levou nohu přijímače a jemně zvednout pravou nohu přijímače o palec nebo dva. To pomůže přijímači otočit trup tak, aby dárce mohl snadno vstoupit zezadu.
Rovnováha v podřepu
Další držení squatu, ale tentokrát dárce nebude na dně! Budou stát za přijímačem, což je ještě náročnější.
Když je partner, který dává dar, v pozici, měl by přijímač sedět na židli, stole nebo dokonce na posteli - jakýkoli pevný vyvýšený povrch bude stačit.
Dárce by měl být schopen vrazit nahoru do přijímajícího partnera nebo vést boky dolů pro snazší vstup.
Přijímač se může přitlačit zpět na hruď dárce, aby získal větší podporu.
Sečteno a podtrženo
Sexuální aktivita nemusí být cvičení - ale pokud chcete otestovat svoji sílu a vytrvalost, může to být.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a zdravotní nadšenkyně, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si fit - ať už je to cokoli! V čísle z června 2016 byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Sledujte ji na Instagramu.
