Zkuste toto: Mala Beads pro všímavost

Pokud pravidelně meditujete nebo cvičíte jógu, pravděpodobně jste již dříve narazili na mala korálky.

Malé korálky, běžně známé jako japa mala nebo jednoduše mala, jsou typem modlitebních korálků. Modlitební korálky byly po staletí používány řadou náboženství, od hinduismu po katolicismus.

Dnes se někdy používají jako pomůcka pro všímavost bez jakékoli náboženské příslušnosti. Tradičně obsahují 108 korálků kromě guru korálku, který je větší než zbytek korálků a často má střapec.

S čím mohou pomoci?

Malé korálky vám mohou pomoci s různými aspekty meditace, která souvisí s řadou zdravotních výhod. Meditace může mimo jiné pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit spánek a snížit krevní tlak.

Ale meditace není vždy snadná. Pro mnoho lidí je těžké, zejména na začátku, bránit jejich mysli v putování. To je místo, kde přicházejí mala korálky.

Korálky Mala „mají za cíl udržet vás během meditace soustředěné,“ říká Lena Schmidt, certifikovaná instruktorka jógy.

Schmidt vysvětluje dva způsoby, jak mala může pomoci usnadnit meditaci:

• Opakovaný pohyb prstů po korálcích vám pomůže uzemnit.
• Když se dotknete každého korálku, jak říkáte mantru, pomůže vám to sledovat, kolikrát jste mantru opakovali.

Jak je mohu použít?

Mala korálky můžete během meditace používat různými způsoby, ale kontrola dechu a opakování mantry jsou dva dobré výchozí body.

Ovládání dechu

Pouhá pozornost věnovaná vašemu dýchání může být formou zprostředkování. Je také šikovný, protože to můžete dělat kdekoli.

Použití mala korálků k ovládání dechu:

• Držte svoji mala jednou rukou.
• Nechte jej zakrýt prsty, abyste s ním mohli snadno hýbat. Umístěte dva prsty kolem jednoho z korálků vedle korálky guru. Mnoho lidí používá palec a prostředníček, protože některé náboženské tradice se vyhýbají používání ukazováčku.
• Dokončete jeden plný dech (nádech a výdech).
• Přesuňte prsty k dalšímu korálku a dýchejte dovnitř a ven jednou za korálek.
• Dokončete u guru korálky a dokončete 108 dechů.
• Chcete-li udělat další kolo, pohybujte prsty opačným směrem, dokud se znovu nedostanete ke korálku guru.

Další pokyny najdete v vizuálu Howcastu.

Opakování mantry

Mantra je fráze, slovo nebo zvuk, kterými můžete během meditace soustředit své vědomí. „Om“ je běžný, ale existuje nespočet dalších.

Můžete si také vytvořit vlastní mantru, která vás uklidní nebo uklidní. Například vaše mantra může být „Jsem klidná“, „Jsem v bezpečí“ nebo „Jsem milovaná“. Mantra, kterou opakujete, se také může lišit v závislosti na vaší aktuální situaci.

Chcete-li použít mala korálky s mantrou, postupujte stejným způsobem jako při ovládání dechu. Ale místo toho, abyste vydechli a nadechli se u každého korálku, opakujte svou mantru. Můžete to šeptat, říkat hlasitým a jasným hlasem nebo se držet mentálního opakování - ať se cítíte nejlépe.

Výběr korálků

Malas přicházejí v řadě stylů a barev. Samotné korálky mohou být vyrobeny ze semen, drahokamů nebo polodrahokamů, dřeva nebo jiných materiálů.

Protože pomocí mala podpoříte klid a relaxaci, je důležité vybrat korálky, které vám budou dobře. Zde není správná ani špatná volba.

"Hledejte mala, která k vám mluví," říká Schmidt.

Při pohledu na konkrétní mala doporučuje položit si otázku:

• Je to dobrý pocit na dotek?
• Je to pro mě krásné?
• Je to vyrobeno z kamene nebo semene, které má pro mě zvláštní význam?

Pokud je vaše odpověď na některou z těchto odpovědí „ano“, mala by pro vás měla fungovat dobře.

Jak důležitý je počet korálků?

Tradiční mala náhrdelníky mají 108 korálků, což odráží posvátné číslo v hinduismu i buddhismu.

Pokud se zdá, že 108 korálků je pro vaše potřeby trochu dlouhé, můžete také najít malas s 54 nebo 27 korálky. Některé plné malas obsahují korálky různého tvaru po každé 27. korálku, podle Schmidta. To vám pomůže sledovat vaše opakování a zároveň vám dá možnost dělat kratší meditaci s 27 nebo 54 korálky.

Nemůžete najít nic, co se vám líbí? Vždy si můžete vytvořit svůj vlastní. Podívejte se na toto video s pokyny od Beadaholique.

Sečteno a podtrženo

Malé korálky mohou být hezké na pohled a uklidňující na dotek, ale tyto jednoduché náhrdelníky jsou více než jen módní šperky. Jsou to mocné nástroje, které vám mohou pomoci při vedení a vylepšování postupů všímavosti.

Mnoho lidí, kteří používají mala k meditaci, zjistí, že pomáhají zvyšovat koncentraci a propagují prospěšnější meditační zážitek.

Pamatujte, že mala nemusí zahrnovat drahé kameny nebo jiné drahé materiály, aby vám dobře fungovala. Stačí si vybrat (nebo vytvořit) ten, který vám vyhovuje.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.