Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pravděpodobně používáte svůj smartphone pro spoustu věcí: udržování kontaktu s přáteli, objednávání jídla a potravin a možná i čtení článků, jako je tento.
Ale co přístup k terapii?
Textová terapie se v posledních letech těší rostoucí popularitě. Stále více lidí začalo používat své telefony k získání podpory.
Může se jevit ještě atraktivnější hledat pomoc z domova s fyzickými distančními pokyny, které jsou stále v platnosti během pandemie COVID-19.
S největší pravděpodobností jste si sami všimli reklamy na sociálních sítích nebo při procházení internetu.
Možná jste uvažovali o vyzkoušení textové terapie, ale možná byste se divili, jak přesně to funguje. Může být zasílání textových zpráv terapeutovi tak snadné ... nebo užitečné?
Na tyto otázky a další máme odpovědi.
Jak to funguje?
Služby textové terapie obecně fungují následovně:
- Obvykle začnete tím, že odpovíte na otázky, které vám pomohou službu spojit s terapeutem, který vám může nabídnout potřebnou podporu. To, zda máte možnost vybrat si svého vlastního terapeuta, může záviset na službě, kterou používáte.
- Jakmile máte terapeuta, můžete začít posílat zprávy s podrobnostmi o tom, co chcete zpracovat. Většina služeb textové terapie nabízí neomezené množství textových zpráv. Některé nabízejí také audio a video chat, i když tyto služby mohou stát o něco víc.
- Terapeutovi můžete kdykoli poslat SMS. Možná neodpoví okamžitě, zvláště pokud píšete pozdě v noci nebo v malé ranní hodiny, ale obvykle můžete očekávat odpověď do jednoho dne.
- Při výměně textů s terapeutem v reálném čase můžete také požádat o relaci „živý text“. To vám umožní vyvolat problémy, kdykoli vás napadnou.
Stejně jako osobní terapie nabízí textová terapie soukromí.
Aplikace může shromažďovat informace nebo data (vždy si přečtěte zásady ochrany osobních údajů a podmínky služby), ale váš chat s terapeutem je zabezpečený a neodhalí žádné identifikační podrobnosti.
Můžete se tedy bezpečně seznámit s osobními problémy a sdílet cokoli chcete.
Váš terapeut vám pomůže s prozkoumáním problému a určením způsobů řešení.
Kolik to bude stát?
Cena textové terapie se může lišit v závislosti na platformě, kterou používáte, a na dalších službách, které obsahuje. Ale obvykle zaplatíte méně, než byste zaplatili za osobní terapii.
BetterHelp například nabízí plány začínající na 40 $ za týden. Talkspace, další velké jméno v textové terapii, nabízí základní plán za 260 $ měsíčně (nebo přibližně 65 $ za týden).
Některé platformy účtují týdenní sazbu, ale fakturují měsíčně, takže si musíte být jisti, že víte, kolik a kdy vám služba bude účtovat.
Obecně můžete očekávat, že za osobní terapii zaplatíte kdekoli od 50 do 150 USD za relaci - někdy i více, v závislosti na vaší poloze.
Pojištění často pokrývá alespoň část nákladů na terapii, ale ne každý má pojištění a někteří terapeuti nepřijímají všechny poskytovatele pojištění.
Pokryje to pojištění?
Mnoho pojistných plánů pokrývá některé náklady spojené s léčbou duševního zdraví, ale podle Americké psychologické asociace to obvykle zahrnuje pouze osobní terapii.
Některé pojišťovny mohou pokrývat náklady na textovou terapii nebo jiné webové terapeutické služby, ale často vám tyto náklady nehradí ani nebudou hradit.
Pokud plánujete použít své pojištění k úhradě terapie, je nejlepší nejprve se poradit se svým poskytovatelem pojištění a zjistit, zda se bude vztahovat na textovou terapii, nebo nabídnout alespoň částečnou náhradu.
Mějte však na paměti, že pokud máte účet zdravotního spoření (HSA) nebo flexibilní výdajový účet (FSA), můžete jej použít k úhradě textové terapie.
Má to několik výhod
Zatímco textová terapie nemusí fungovat dobře pro každého, nabízí některé výhody, díky nimž je efektivní přístup pro mnoho lidí.
Možná se budete cítit více v pohodě
Podle výzkumu z roku 2013 může textová terapie u některých lidí uspět kvůli něčemu, co se nazývá „online uklidňující účinek“.
Stručně řečeno, to znamená, že mnoho lidí považuje online interakce za méně stresující než osobní interakce.
Pokud máte potíže s osobní komunikací, žijete s úzkostí nebo sociální úzkostí, nebo se prostě jen těžko otevíráte lidem, které dobře neznáte, můžete mít jednodušší čas pomocí textových zpráv sdílet své obtíže z místa, kde jste cítit se klidně jako doma.
Je to docela levné
Terapie není levná, zvláště pokud platíte z kapsy. Náklady se mohou rychle sčítat, pokud navštěvujete terapeuta každý týden.
Ale i když si textovou terapii hradíte sami, obvykle budete každý měsíc platit méně, než kdybyste osobně navštívili terapeuta. Pokud nemáte pojištění, může vám textová terapie umožnit poradenství, pokud si nemůžete dovolit osobní terapii.
Platformy pro textovou terapii často nabízejí propagační akce nebo slevy, když se zaregistrujete, čímž jsou jejich služby ještě dostupnější.
Může vám pomoci zvládnout dočasné nebo menší potíže
Terapie může pomoci s jakýmkoli typem obav. Abyste mohli využívat podpory, nemusíte mít konkrétní příznaky.
Dočasné životní problémy mohou stále způsobovat mnoho bolesti. Mluvení s terapeutem, dokonce i přes text, vám může pomoci vyřešit vaše emoce a získat návod k dalším krokům.
Umožňuje vám připojit se, i když se nemůžete dostat ven
Možná žijete v malém městě nebo na venkově. Nebo můžete mít potíže s opuštěním domova, ať už je to kvůli problémům s mobilitou, fyzickým onemocněním nebo symptomům duševního zdraví, které ztěžují opuštění domu.
Ať už je důvod jakýkoli, každý, kdo chce pomoc, by k ní měl mít přístup. Pokud nemůžete tuto pomoc získat místně, nabízí další možnost textová terapie.
Řekněme, že se identifikujete jako LGBTQIA a chcete podporu, ale žijete v komunitě, která není tak příjemná a nemůžete si být jisti, že místní terapeut nabídne neodsouzující, soucitnou podporu. Textová terapie vám může pomoci získat přístup k širší skupině odborníků.
Existují některé nevýhody
I přes své výhody, zejména pro lidi, kteří mají problém dostat se k místnímu terapeutovi, odborníci obecně souhlasí s tím, že textová terapie není zdaleka dokonalá.
Než se zaregistrujete, zvažte tyto potenciální nevýhody.
Může mu chybět profesionální terapeutický vztah
Terapeuti mají zvláštní roli. Mohou se stát důležitou osobou ve vašem životě, ale poskytují konkrétní službu, za kterou platíte. Nejsou vaším přítelem, partnerem nebo součástí vaší každodenní rutiny.
Při komunikaci s terapeutem prostřednictvím textových zpráv se váš vztah může cítit méně profesionální. Možná lámou vtipy, používají text-speak nebo posílají emodži.
S těmito věcmi není nic neodmyslitelně špatného a rozhodně mohou usnadnit otevírání. Ale tato ležérnost může také snížit cíl léčby, zejména v textovém formátu.
Vědomí, že někomu můžete poslat SMS, kdykoli chcete, může vypadat méně jako profesionál a spíš jako přítel. Je důležité udržet rozdíl v těchto vztazích jasný.
Ne všechny platformy jsou zcela bezpečné
Než se zaregistrujete do služby textové terapie, ujistěte se, že je soukromá a zabezpečená. Dokonce i dobře chráněné webové aplikace mohou někdy čelit narušení zabezpečení nebo úniku dat, takže je důležité zvážit toto riziko.
Aplikace, kterou si vyberete, by měla přinejmenším nabízet základní úroveň ochrany osobních údajů: soulad s HIPAA (zákon o přenositelnosti a odpovědnosti zdravotního pojištění) a ověření identity (jak vaší identity, tak vaší terapeutky).
Ověřte pověření terapeuta, stejně jako kdybyste se s nimi setkali osobně. Pokud mají licenci v jiném státě, nikdy není špatný nápad zkontrolovat jejich kvalifikaci, abyste měli jistotu, že mají správné zkušenosti a školení pro vaše obavy.
Mezi zprávami často dochází ke zpoždění
Většinu času nebudete vy a váš terapeut posílat textové zprávy najednou. Jejich plán jim může umožnit odpovídat pouze jednou nebo dvakrát denně.
To může být frustrující, když v tuto chvíli potřebujete podporu. Pokud pošlete zprávu ve výšce nouze, ale odpověď nepřijde ani hodinu - ani několik hodin - můžete se cítit nepodporovaní.
Samozřejmě, týdenní osobní terapie funguje podobně. Ani tam nemáte 24/7 přístup k terapeutovi.
Ale formát textové terapie může vypadat, jako byste měli vždy přístup k podpoře, takže je důležité si uvědomit, že tomu tak není vždy.
Textové zprávy nemohou sdělit tón ani řeč těla
Tón se v písemných formátech ne vždy setká jasně a řeč těla vůbec. To je jedna hlavní nevýhoda textové terapie, protože tón hlasu a řeč těla mají v komunikaci velkou váhu.
Osobní terapeut často používá vaše výrazy obličeje, držení těla a řeč, aby získal lepší přehled o tom, jak se cítíte. Bez těchto průvodců by jim mohli chybět důležité informace o emocích, které skrývají vaše slova.
Nicméně text umět usnadněte formulování obtížných pocitů do slov, zvláště pokud jde o téma, o kterém se snažíte otevřeně diskutovat.
Vyžaduje hodně čtení a psaní
Není třeba říkat, že terapie prostřednictvím textu znamená, že musíte hodně psát. Některé z vašich zpráv mohou být docela dlouhé. Vkládání obtížných emocí do slov obvykle vyžaduje více než několik vět.
Pokud pro vás není snadné komunikovat písemně, může vás tento formát velmi rychle vyčerpat a skončit více stresujícím než užitečným.
Nedoporučuje se pro krizi nebo vážné příznaky duševního zdraví
Textová terapie se nejčastěji doporučuje pro dočasné nebo mírné krize a potíže. To může zahrnovat věci jako:
- mírné příznaky stresu nebo úzkosti
- problémy s přáteli nebo rodinou
- vztahové problémy
- životní změny
Terapeutická platforma, o které uvažujete, může mít více informací o tom, s jakými problémy vám mohou nejlépe pomoci.
Pokud máte vážné příznaky duševního zdraví, včetně přetrvávající deprese nebo sebevražedných myšlenek, nemusí být textová terapie ideální.
Krizový textový řádek však může nabídnout okamžitou podporu.
Další možnosti k prozkoumání
Pokud hledáte cenově dostupné poradenství, ale textová terapie nezní úplně dobře, máte i jiné možnosti.
Můžete zvážit:
- Video poradenství. Také se nazývá teleterapie, což zahrnuje týdenní sezení s terapeutem přes zabezpečenou webovou platformu.
- Skupinové poradenství. Skupinová terapie nabízí různorodou podpůrnou síť spolu s poradenstvím. Je to často levnější než individuální poradenství.
- Skupiny podpory. Pokud se cítíte pohodlně získat podporu od kolegů a dalších, kteří procházejí stejnými problémy, kterým čelíte, mohou mít místní podpůrné skupiny často mnoho výhod.
- Terapie posuvným měřítkem. Pokud je cena překážkou, zkuste vyhledat adresáře terapeutů, jako jsou adresáře v Psychology Today, pro terapeuty, kteří nabízejí možnosti levného poradenství, například spoty „platit, co můžete“ nebo struktury poplatků podle příjmu.
Sečteno a podtrženo
Pokud čelíte výzvám, je důležité získat podporu, která funguje. Textová terapie pomáhá mnoha lidem a může to změnit i pro vás.
Ale pokud se snažíte spojit se svým terapeutem, možná si nevšimnete velké změny. Pokud nevidíte žádná zlepšení v textové terapii, může být na čase zvážit jiné přístupy, jako je video poradenství nebo osobní terapie.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
