Kreatin je oblíbený výživový a sportovní doplněk. Možná jste si přečetli, že užívání kreatinu může vést k vypadávání vlasů. Ale je to pravda?
I když samotný kreatin nemusí přímo vést k vypadávání vlasů, může ovlivnit hladinu hormonu, který tak činí.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o kreatinu, jeho výhodách a vedlejších účincích a co říká výzkum o jeho souvislosti s vypadáváním vlasů.
Co říká výzkum o kreatinu a vypadávání vlasů
Není moc co naznačovat, že suplementace kreatinem ve skutečnosti způsobuje vypadávání vlasů. Většina důkazů o odkazu je ve skutečnosti neoficiálních. To znamená, že pochází z osobního svědectví nebo zkušeností lidí.
Malá studie ragbyových hráčů na vysoké škole z roku 2009 však zjistila zvýšené hladiny hormonu spojeného se ztrátou vlasů po 3 týdnech režimu doplňování kreatinu. Tento hormon se nazývá dihydrotestosteron (DHT).
Hladiny kreatinu a dihydrotestosteronu (DHT)
DHT je hormon odvozený od jiného hormonu, který znáte - testosteronu. DHT je také účinnější než testosteron.
Jak DHT souvisí s vypadáváním vlasů?
Vlasové folikuly mají svůj vlastní životní cyklus. Po fázi růstu vlasů následuje fáze odpočinku, po které vlasy vypadnou.
DHT se může vázat na specifické hormonální receptory ve vlasových folikulech. To může vést k rychlejším růstovým cyklům vlasů a také k vlasům, které jsou tenčí a kratší. Protože dochází k menšímu růstu vlasů, více chloupků vypadává, než je nahrazováno.
Někteří lidé navíc mají genetickou predispozici k vypadávání vlasů. Variace genu zvaného AR může vést ke zvýšené aktivitě hormonálních receptorů ve vlasových folikulech.
Enzym, který převádí testosteron na DHT, může být také aktivnější u lidí se ztrátou vlasů.
Jak souvisí kreatin s vypadáváním vlasů?
Studie provedená u hráčů ragby z roku 2009 používala režim doplňování kreatinu zahrnující 7denní dávku kreatinu, během níž byla podávána vyšší úroveň doplňku. Poté následovalo udržovací období nižších hladin kreatinu.
Vědci zjistili, že hladiny DHT vzrostly během období načítání o více než 50 procent a během udržovacího období zůstaly o 40 procent nad základní linií. Hladiny testosteronu se nezměnily.
Zde je důležité poznamenat, že vědci nehodnotili vypadávání vlasů u účastníků studie. Zde tedy můžeme pozorovat pouze vliv na hladinu hormonů.
Bylo pozorováno zvýšení hladin DHT. Vzhledem k tomu, že hladiny DHT hrají roli při vypadávání vlasů, toto zvýšení by vás mohlo ohrozit, zvláště pokud máte genetickou predispozici k vypadávání vlasů.
Celkově je zapotřebí dalšího výzkumu vlivu kreatinu na hladiny DHT. Další výzkum by měl být proveden s cílem posoudit, zda je zvýšení DHT v důsledku doplňování kreatinu dostatečné k podpoře vypadávání vlasů.
Co je kreatin a jak funguje?
Kreatin je zdrojem energie pro vaše buňky. Přirozeně jej produkují vaše játra, slinivka břišní a ledviny. Kreatin můžete také získat prostřednictvím své stravy konzumací červeného masa a ryb.
Kreatin se ukládá ve vašich kosterních svalech jako fosfokreatin. To lze později rozdělit během fyzické aktivity a použít ji jako energii pro svalové kontrakce.
Když užíváte doplňky kreatinu, ve vašich svalech je k dispozici více kreatinu. Díky tomuto zvýšení hladiny kreatinu mohou vaše svaly generovat více energie.
Z tohoto důvodu někteří lidé užívají kreatin ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení sportovního výkonu. Kreatinové doplňky lze nalézt v různých formách, včetně prášků, tekutin a tablet.
Vedlejší účinky a bezpečnost
Pokud chcete použít kreatin, měli byste si být vědomi některých potenciálních vedlejších účinků a bezpečnostních obav. Níže se těmto tématům budeme podrobněji věnovat.
Zadržování vody
Kreatin může způsobit zadržování vody, což může také vést k dočasnému přírůstku hmotnosti. Byly vzneseny obavy, že zadržování vody může vést k riziku věcí, jako je dehydratace a křeče. Výzkum však tyto obavy nepodporil.
Studie z roku 2003 u hráčů univerzitního fotbalu zjistila, že kreatin nevedl ke zvýšené úrovni křečí nebo zranění. Přehled z roku 2009 navíc nenalezl žádné důkazy, které by podporovaly, že užívání kreatinu negativně ovlivnilo rovnováhu tekutin nebo toleranci tepla.
Problémy s ledvinami
Existují také obavy, že kreatin by mohl poškodit ledviny. Recenze z roku 2018 zjistila, že kreatin neměl žádné negativní účinky na funkci ledvin u zdravých jedinců.
Pokud však máte problémy s ledvinami, možná nebudete chtít užívat doplňky kreatinu.
Bezpečné pro dospělé
Ve srovnání s jinými doplňky byl kreatin intenzivně studován ve vztahu k ergogenním výhodám. Pokud je kreatin užíván ve vhodných dávkách, je podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu bezpečný.
Navíc v prohlášení z roku 2017 Mezinárodní společnost pro sportovní výživu uvádí, že užívání kreatinu v souladu se správnými pokyny je bezpečné, účinné a etické.
Existuje několik studií hodnotících účinky dlouhodobého užívání kreatinu. Některé starší studie (v letech 2001 a 2003) se sportovci však ukázaly, že dlouhodobé užívání kreatinu nevede k žádným nepříznivým účinkům na zdraví.
U dospívajících buďte opatrní
Dospívající by měli při zvažování doplňování kreatinu postupovat opatrně. Je to proto, že studie týkající se bezpečnosti doplňování kreatinu u zdravých dospívajících jsou omezené.
Většina adolescentů však v rámci své každodenní stravy konzumuje určité množství kreatinu.
Pokud byste chtěli začít používat kreatin jako doplněk, ale máte nějaké dotazy nebo obavy, měli byste nejprve promluvit se svým lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Jak bylo uvedeno výše, suplementace kreatinu nevede přímo k vypadávání vlasů. Pokud však trpíte vypadáváním vlasů, měli byste se domluvit se svým lékařem.
Navíc byste měli navštívit svého lékaře, pokud při kartáčování nebo mytí dochází k náhlému, nepravidelnému vypadávání vlasů nebo ztrátě velkého množství vlasů.
Mnoho příčin vypadávání vlasů je léčitelných. Lékař s vámi bude úzce spolupracovat na diagnostikování příčiny vypadávání vlasů a doporučí vám léčbu, která je pro vás to pravé.
Jídlo s sebou
Výzkum neprokázal, že kreatin přímo způsobuje vypadávání vlasů, ale v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že suplementace kreatinu je spojena se zvýšením hormonu zvaného DHT, který může přispět ke ztrátě vlasů.
Celkově je podle současných dostupných důkazů bezpečné použití kreatinu jako doplňku pro většinu dospělých. Jelikož to však může vést ke zvýšení hladiny DHT, možná nebudete chtít kreatin používat, nebo se před jeho použitím poraďte se svým lékařem, pokud máte sklon k vypadávání vlasů.
.jpg)
