Hanba obvykle přijde, když se podíváte dovnitř kritickým okem a tvrdě se hodnotíte, často kvůli věcem, nad nimiž máte malou kontrolu.
Toto negativní sebehodnocení má často kořeny ve zprávách, které jste dostali od ostatních, zejména v dětství. Když rodiče nebo učitelé kritizovali vyMísto toho, aby jste se rozhodli pro špatné chování, zasadili semeno hanby.
Hanba se soustředí na vaši samotnou identitu jako člověka a stane se obzvláště toxickou, když začne ovlivňovat váš smysl pro sebe.
Toxická hanba otevírá dveře hněvu, znechucení ze sebe samého a dalším méně než žádoucím pocitům. Může se cítit malý a bezcenný. Může stékat do vašeho vnitřního dialogu jako jed a uzavřít vás do bolestivé smyčky negativního sebevyjádření.
Když toxická hanba přetrvává bez rozlišení, touha schovat se před ní nebo uniknout před sebou může vést k potenciálně škodlivému chování, jako je zneužívání návykových látek nebo sebepoškozování.
„Normální“ vs. „toxická“ hanba
Hanbu zažívá téměř každý, i když někteří ji zažívají častěji nebo intenzivněji než ostatní.
Hanba má často kulturní složku. Může pomoci udržovat sociální normy posílením myšlenky, že určité chování může poškodit ostatní a mít negativní dopad na společnost. Pokud se zapojujete do těchto potenciálně škodlivých akcí nebo o nich dokonce uvažujete, můžete se stydět.
Ale kdy se běžná hanba za běh stane skutečně toxickou? Je to komplikované.
Hanba vs. vina
Řekněme, že vás přistihli, jak škádlíte spolužáka na základní škole, a vaši rodiče ostře nadávali: „Měli byste se stydět za to, jak jste se k nim chovali.“
Jejich kritika inspirovala pocity viny: Litovali jste svých činů a chtěli jste vynahradit své hanebné chování, abyste si znovu získali souhlas.
Abychom pochopili, jak se hanba může stát toxickou, udělejme krok zpět a prozkoumejme rozdíl mezi hanbou a pocitem viny, dvěma rozpačitými emocemi, které si často uvědomujeme.
Vina se týká konkrétních akcí, například:
- dělat chybu
- dělat něco, o čem víte, že byste neměli
- způsobení újmy jiné osobě úmyslně nebo jinak
Lidé často považují za jednodušší diskutovat o vině, možná částečně proto, že vina znamená lítost. Může být přirozenější mluvit o provinění, když toho litujete a chcete napravit škody, které jste způsobili.
Stejně jako vina může i hanba podporovat změnu chování, protože zklamání ze sebe samého vám může zabránit v podobné chybě. Hanba se ale týká vašeho pocitu sebe sama a může se snížit hlouběji, takže tyto pocity mohou přetrvávat dlouho poté, co jste se omluvili nebo napravili.
Toxická hanba označuje hanbu, která se drží a začíná kontaminovat způsob, jakým se vidíte.
Jak začíná toxická hanba
Jak vyrůstáte a dozvíte se více o tom, jak vaše činy ovlivňují ostatní, začnete si vytvářet lepší pocit přijatelného a nepřijatelného chování. Vaši rodiče hrají důležitou roli tím, že vám (v ideálním případě) připomínají, že chyby jsou normální, a vedou vás k lepšímu výběru tím, že vás poučí o důsledcích vašeho jednání.
Přesto rodiče mohou posílat i neužitečné škodlivé zprávy:
- "Nemůžu uvěřit, jak jsi hloupý", spíše než "Je to v pořádku, každý dělá chyby."
- „Přestaňte sedět jako tlustá hrudka“ místo „Pojďme se projít a nabrat čerstvý vzduch.“
- "Nejsi dost chytrý," když sdílíš svůj sen stát se lékařem.
Nesouhlas a zklamání, které se nezaměřuje na činy, ale na aspekty sebe sama, vás mohou cítit bolestně zranitelnými, neadekvátními, dokonce nehodnými lásky nebo pozitivní pozornosti.
Zneužívání, zanedbávání a emocionálně vzdálené rodičovství mohou také vyvolat vývoj hanby. Rodiče, kteří ignorují vaše fyzické nebo emocionální potřeby, mohou budit dojem, že nepatříte, nebo si zaslouží lásku a náklonnost.
Toxická hanba se může vyvinout také v dospělosti, kdy vás chyby pronásledují dlouho poté, co k nim dojde. Cítíte-li neschopnost připustit, co jste udělali, nebo podniknout nějaké nápravné kroky, může být tento výsledek ještě pravděpodobnější.
Proč je to velký problém
Pokud budete dostávat negativní zprávy o své osobnosti nebo inteligenci, pravděpodobně je internalizujete. Jedná se o naprosto normální reakci, ale o to není méně škodlivá.
Místo toho, abyste se krátce styděli za špatná rozhodnutí a poučili se z nich, přinášíte (falešnou) představu o své vlastní bezcennosti. Tato hanba se stává vaší součástí, poškozuje váš obraz sebe sama a stává se součástí vaší řeči o sobě - zejména v dětství, kdy stále zjišťujete své vlastní vnímání sebe sama.
Toxická hanba blokuje pozitivnější pohled na sebe. Pokud jste přesvědčeni, že jste zlí, nemilovatelní, hloupí nebo s řadou dalších negativních a nepravdivých věcí, můžete je vidět jako trvalé stavy, ve kterých nemůžete nic změnit a bojovat za rozvoj zdravé sebeúcty.
Zde je několik dalších věcí, které toxická hanba dokáže.
Izoluje vás to
Věřit negativním zprávám o sobě vás může vést k tomu, abyste se vyhýbali druhým a odcházeli od nich. Myšlenka, že nejste hodni přátelství nebo intimity, vám může způsobit úzkost z odhalení vašeho „skutečného“ já lidem, kterým se zdá, že vám na nich záleží.
Toxická hanba může také souviset s činy, které litujete, jako je nevěra nebo nepoctivost. Mohli byste se bát, že nakonec ublížíte každému, s kým se pokusíte navázat vztah, nebo se rozhodnete, že si další příležitost nezasloužíte.
Způsobuje to emoční utrpení
Negativní sebevyjádření, které obvykle doprovází hanbu, může vyvolat nežádoucí emoce, například:
- hněv, jak vůči sobě, tak vůči ostatním
- nenávidět se
- strach a strach
- smutek
- rozpaky
Toxická hanba může také podnítit perfekcionismus. Hanbu lze považovat za rozdíl mezi tím, jak se vidíš, a tím, jak si představuješ své ideální já.
Možná budete mít pocit, že když děláte všechno perfektně, můžete pomoci odstranit škodlivé zprávy, které jste pohltili, nebo napravit svou „špatnost“. Perfekcionismus může také vzejít z touhy vyhnout se chybám, které by lidé mohli kritizovat.
Ovlivňuje to vztahy
Život v toxické hanbě může ztěžovat otevření ostatním. Pokud se dozví, jak hrozný ve skutečnosti jste, můžete předpokládat, že utečou. Takže budete mít spoustu sebe sama a nikdy se nebudete cítit pohodlně, když budete odpočívat u svých blízkých.
Mohlo by se vám zdát, že jste vzdálení, takže blízcí mohou mít pocit, jako byste něco skrývali a těžko vám věřili.
Hanba může také přispět ke konfliktu vztahů. Dobře zamýšlená konstruktivní kritika nebo komentáře k vašemu chování, ať jsou jakkoli laskavé nebo empatické, vám mohou připomenout, že jste byli v raném věku zahanbeni, a posílit myšlenky vaší vlastní nedostatečnosti.
Potíž s přijetím kritiky by mohla vyvolat obranyschopnost, pocity hněvu a smutku a vést vás k tomu, že se na svého partnera bičujete nebo se emocionálně vypnete.
Může vést ke škodlivému chování
S toxickou hanbou není příjemné žít a mnoho lidí se obrací na nezdravé strategie zvládání, aby zvládli nebo otupili bolest, kterou způsobuje.
Zneužívání návykových látek, sebepoškozování nebo neuspořádané stravovací návyky mohou sloužit jako pokusy zablokovat stud a maladaptivní pokusy o opětovné získání kontroly nad svým životem. Tyto způsoby zvládání mohou nabídnout krátkodobou úlevu, ale nedělají nic pro uzdravení hanby.
Probíhá to
Toxická hanba může hnisat jako neošetřená rána, ale níže uvedené strategie vám mohou pomoci začít se zotavovat.
Vyzvat a přeformulovat negativní interní zprávy
Nemůžete uzdravit hanbu, aniž byste si uvědomili, jak se to projevuje.
Možná si všimnete určitých frází neustále běžících na pozadí vašich myšlenek:
- "Nemohu udělat nic dobrého."
- "Jsem ošklivý."
- "Jsem hloupý."
- "Jsem beznadějný."
Tyto víry pocházejí odněkud, ale nejsou přesným vyjádřením reality.
Chcete-li je začít přetvářet se soucitným výhledem, zkuste toto:
- Potvrďte myšlenku. "To je jeden způsob, jak vidět věci."
- Prozkoumejte, odkud pochází. "Moji rodiče se na mě vždy dívali, jako bych selhal, když jsem nesplnil jejich očekávání."
- Zvažte důkazy pro nebo proti. "A co věci, které jsem udělal správně?"
- Zvažte další perspektivy. "Udělal jsem chybu, ale mohu ji opravit - a teď vím co." ne udělat příště. “
Dopřejte si laskavost
Každý dělá chyby a je jen přirozené, že to uděláte také. Nejste vadní nebo selhání. Jsi člověk hodný lásky - zvláště vaše vlastní láska.
Stejně jako jiné druhy lásky se ani sebeláska neděje ze dne na den. Musíte ji živit, než může vzkvétat. Zkoumání pozitivních vlastností o sobě nebo osobních hodnot, které považujete za důležité, vám může pomoci procvičit posilování vlastní hodnoty.
Zkuste brainstorming pozitivních charakteristik v časopise nebo jako arteterapeutické cvičení.
Meditace vám také může pomoci soucitné a láskyplné pocity vůči sobě samému. Meditace všímavosti může zvýšit povědomí o víře vyvolané hanbou, které se objevují po celý den, ale to není vše. Může vás také naučit nechat tyto myšlenky projít bez intenzivního emočního utrpení.
Jste v meditaci noví? Zde je návod, jak z toho udělat každodenní zvyk.
Hledejte podpůrné vztahy
Lidé žijící s toxickou hanbou často končí v toxických nebo problémových vztazích. Vzory, které se podobají dětským okolnostem, se mohou zdát částečně atraktivní, protože se zdá, že nabízejí příležitost předělat tyto rané vztahy a uzdravit bolest, kterou způsobily. Nebo si možná myslíte, že si nezasloužíte nic lepšího.
To, že se necháte naplňovat vztahy s lidmi, kterým záleží na vašem blahu, má obecně pozitivnější dopad na vaši snahu osvobodit se od toxické hanby.
Přepsat hluboce zakořeněnou hanbu může vyžadovat spoustu podpory a soucitu od milovaných, ale to může umožnit trpělivost a soucit.
Sdílení pocitů hanby může mít také výhodu, i když to vyžaduje zranitelnost. Hanba je běžná a učení lidí, které obdivujete a staráte se o podobné pocity, vám může pomoci cítit se méně osaměle. Může vás dokonce vyzvat, abyste přehodnotili některé z těch dlouhodobě negativních přesvědčení o sobě.
Promluvte si s profesionálem
Hanba může být tak všudypřítomná, že samotná práce na ní se může zdát skličující, ale nevzdávejte se naděje. Vyškolený, soucitný terapeut vám může nabídnout vedení a podporu, když začnete zkoumat jeho původ, identifikovat jeho dopad na váš život a procvičovat si jeho konfrontaci, když se vklouzne do sebepovídání.
Terapeut může také poskytnout léčbu problémů duševního zdraví souvisejících s toxickou hanbou, včetně:
- Deprese
- sociální úzkost
- nízké sebevědomí
- poruchy příjmu potravy
- poruchy užívání návykových látek
Pokud se chcete dozvědět více o zpochybňování a přetváření negativních myšlenek, může být užitečnou možností kognitivně behaviorální terapie.
Psychodynamické přístupy vám na druhé straně mohou pomoci rozbalit a léčit úzkost u jejího zdroje.
Práce s vnitřními dětmi může mít zvláštní přínos pro řešení hanby, která začala v dětství. Tento přístup poskytuje příležitost navázat kontakt se svým vnitřním dítětem a nahradit časnou hanbu a znechucení léčivou laskavostí a láskou.
Sečteno a podtrženo
Toxická hanba často proniká hluboko, ale soucit a sebeláska mohou být užitečnými nástroji k uhlazení jizev, které po sobě zanechává.
Konfrontace hanby se může cítit nemožná, ale nemusíte to dělat sami. Když se cítíte připraveni na uzdravení (a není čas jako v současnosti), může vám terapeut pomoci s prvními kroky.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
