Naučit děti starat se o jejich mysl je stejně důležité jako naučit je pečovat o své tělo.
Včasné seznámení dětí s meditací - spolu se zavedením zdravých spánkových rutin a omezením času stráveného na obrazovce - jim může pomoci naučit se, jak uklidnit jejich mysl a používat zdravé mechanismy zvládání po zbytek života.
Někdy však není snadné nechat batole, předškoláka nebo dokonce starší dítě sedět v tichém klidu, jak to vypadá. Proto musíte udržovat meditaci na jejich úrovni.
Zde prozkoumáme základy meditace, výhody a tipy, jak dát dětem všech věkových skupin nástroje, které potřebují k procvičování.
Co je to meditace?
Podle Sarah Roffe, LCSW, CCLS, spoluzakladatelky a psychoterapeutky v Kind Minds Therapy, je meditace praxí mysli a těla, která dokáže navodit chvíle klidu, dosáhnout sebeuvědomění a umožňuje lidem zůstat ve spojení sama se sebou.
Při cvičení meditace Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví říká, že důraz je kladen na interakci mezi mozkem, myslí, tělem a chováním, s cílem přejít do klidného a nabitého stavu mysli.
Existuje několik typů meditace, ale většina sdílí čtyři klíčové vlastnosti:
- klidné místo
- pohodlná poloha těla, jako je sedění, vleže nebo chůze
- zaměření pozornosti
- otevřený přístup
I když jsou mnohé z těchto postupů stejné, meditace u dětí i dospělých vypadá velmi odlišně. Nejprve, říká Roffe, se jejich trvání liší. "Dospělí mají větší trpělivost, schopnost sebereflexe a dokážou zůstat soustředěni po delší dobu," vysvětluje. U dětí musíte začít s menšími částmi času a přidávat, jak jejich schopnost meditovat změny a růst.
Laura Vogel, PhD, psychologička s licencí a ředitelka terapeutických služeb na Momentous Institute, říká, že meditace u dětí, zejména u malých dětí, vypadá jinak. "Děti zpočátku nebudou rozumět tomu, proč meditují;" proto musíme praxi zavést zábavným a poutavým způsobem, který může zahrnovat hračky, příběhy nebo pohyb, “říká.
Rodiče navíc musí děti povzbuzovat, aby našli typ meditace, který pro ně funguje. Stejně jako dospělí i Roffe říká, že děti musí najít praxi, se kterou se cítí spojeny, a budou ji praktikovat ve svém každodenním životě.
Výhody meditace
I když je zjevnou výhodou meditace pro děti klidnější a klidnější prostředí pro rodiče, výhody této klidné doby přesahují to, co v tuto chvíli pozorujete.
„Výuka dětí, jak brzy meditovat, jim může pomoci zvládnout nežádoucí emoce sociálně přijatelným a terapeutickým způsobem,“ říká psychiatrička a regionální lékařská ředitelka pro komunitní psychiatrii Leela R. Magavi, MD.
Dovednosti zvládání, které se učí při cvičení meditace, mohou trvat celý život. Přesněji řečeno, důsledná meditace může dětem pomoci s následujícími:
- spát
- Pozornost
- samoregulace
- soustředit se
- uchovávání informací
- tvořivost
- nálada
- zvládání stresu
- celková pohoda
V současné době je spánek jedním z hlavních důvodů, proč učit děti meditovat. "Mnoho dětí, které hodnotím, bojuje se spánkem kvůli letošním narušeným plánům a meditace snížila latenci spánku, zlepšila údržbu spánku a zlepšila kvalitu spánku," říká Magavi.
Může také snížit rodinný stres a zlepšit vztahy, a proto Magavi doporučuje rodičům, aby denně meditovali se svými dětmi.
Kdy je nejlepší čas učit děti meditovat?
To, jak zavedete a procvičujete meditaci se svým dítětem, určí úroveň jejich zájmu.
Pokud cvičíte s dětmi, když jsou v klidu, Vogel říká, že jsou mnohem více vybaveni pro přístup k této dovednosti, když jsou ohromeni. „Děti potřebují vnější strukturu poskytovanou dospělými, aby to bylo skutečně integrováno do jejich životů,“ říká Vogel.
Navrhuje, aby se meditace stala součástí rutiny před spaním nebo ráno, kdy je u dětí a rodičů méně pravděpodobné, že budou mít konkurenční povinnosti. „Děti od 3 do 4 let se mohou naučit dýchací techniky, které jim umožní pocítit změnu v těle,“ říká Vogel.
Pokud jde o dospívající, Roffe říká, že je skvělé, když se k nim můžete přidat, ale je také v pořádku, když jim dáte prostor pro cvičení 5 minut meditace ráno a večer.
"Spíše než se k nim přidat, můžete jim pomoci vytvořit pro sebe klidný prostor, který poskytuje bezpečné prostředí pro propojení se sebou a umožňuje jim příležitost být uzemněn a soustředit se na to, aby negativní myšlenky ze dne unikly jejich mysli," řekla říká.
Jak naučit batolata a předškoláky meditovat
Začlenění meditační praxe doma může začít u batolat. Vzhledem k tomu, že batolata a děti předškolního věku mají prospěch z napodobování svých pečovatelů, Roffe navrhuje, aby se meditace stala rodinnou normou.
"Čím více je součástí vaší rutiny, tím snazší bude implementovat a normalizovat ji jako součást rutiny vašeho dítěte," říká.
Zhluboka se nadechněte a je to skvělý způsob, jak začít meditovat s malými dětmi. S ohledem na to je zde několik tipů od Roffe, jak zavést meditativní dýchání:
- Nechte je sedět v pohodlné poloze. Můžete vyzkoušet pózu z jógy, jako je dětská kobra, nebo je nechat sedět se zkříženýma nohama.
- Naučte je spojovat se svými těly. Řekněte jim například, aby sledovali, jak se jejich břicho pohybuje nahoru a dolů, jak se zhluboka nadechují.
- Posílit proč. V těchto chvílích zdůrazněte výhody, které pociťujeme při cvičení meditace.
"Během toho všeho je důležité si pamatovat, že děti mohou meditovat a být stále dětmi," říká Roffe. Její rada? Ať je to zábava. "Jistě, prvních párkrát se mohou kroutit nebo se zasmát, ale to je klíčová praxe a trpělivost."
Magavi učí tuto dýchací techniku batolatům a dětem v předškolním věku.
- Představte si velký balón, který chcete nafouknout.
- Pomalu a zhluboka dýchejte, abyste zajistili, že balón bude velký.
- Vydechujte velmi pomalu, aby balón nevyskočil.
- Když jste naštvaní, udělejte si balón.
Koukni na to
Headspace má vynikající aplikaci pro děti, které se učí základy meditace. A nejlepší část? Aplikace přizpůsobila relace pro tři věkové skupiny: 5 a mladší, 6–8 a 9–12.
Jak naučit děti v elementárním věku meditovat
U dětí školního věku Vogel říká, že snímky s průvodcem lze snadno začlenit do rutiny před spaním. Jako příklad bezplatných zaznamenaných skriptů ráda používá rodinu s názvem InsightTimer. Vogel také povzbuzuje děti a mládež školního věku, aby při cvičení dělaly něco jedinečného s rukama.
"Obvykle je to něco jako držet jejich palec a prsten společně." Postupem času se tato pozice (nebo hmatové narážka) spojí s uvolněnou a soustředěnou myslí, “vysvětluje.
Když se dítě začne cítit ohromeno, říká Vogel, umístění prstů do této polohy je podnětem pro mozek, aby začal zpomalovat a uklidňovat se.
Výuka dýchacích technik této věkové skupiny jim také může pomoci se silným základem pro meditaci. Děti mohou na začátku a na konci dne cvičit meditaci po dobu nejméně 5 minut a dechová cvičení jsou vynikajícím úvodem do hlubšího cvičení. Momentus Institute má několik videí, která učí dýchací strategie pro mladší děti.
Meditace pro dospívající
Klíčem k meditaci je naučit mysl ignorovat „hluk“ z našeho stresujícího světa a soustředit se na naše těla. U dospívajících je Vogelova go-to řízená meditace žádá, aby se vydali na bezpečné místo, které využívá všechny jejich smysly. Tady prochází kroky této cesty:
- Určete bezpečné místo.
- Všimněte si, co vidíte. Jaké textury, barvy a objekty jsou v prostoru?
- Všimněte si, co cítíte, například je tam měkký polštář nebo studený písek?
- Všimněte si vůně. Je to sladké, slané nebo známé?
Při provádění výše uvedených kroků Vogel říká, že dospívající si mohou dát svolení potvrdit svůj seznam úkolů, až se objeví, protože vůle ukázat. "Musíme to pozdravit, uznat to a pak mu umožnit, aby se dechem pohybovalo z bezpečného prostoru," říká Vogel.
Roffe říká, že je důležité prozkoumat různé meditace všímavosti, které mohou vašemu dítěti prospět. Například pokud se váš dospívající věnuje umění, vyzkoušejte soustředěnou meditaci, jako je obarvování mandal, nebo pokud sportuje, vyzkoušejte s nimi jógu. Ať už je praxe jakákoli, Roffe říká, aby se k nim pokusila připojit.
Odnést
Děti v předškolním věku až po dospívající se mohou naučit meditovat. Když jim dají nástroje, které potřebují k procvičování, a připojí se k nim, když to dělají, mohou děti iniciovat chvíle klidu, dosáhnout sebeuvědomění a začít propojovat svou mysl a tělo.
