Škubání před usnutím: Co způsobuje hypnické trhnutí?

Přehled

Hypnogogické trhnutí je také známé jako spánek nebo hypnické trhnutí. Jsou to silné, náhlé a krátké kontrakce těla, ke kterým dochází, když usínáte.

Pokud jste někdy usínali, ale najednou jste se probudili s nárazem a trhnutím těla, zažili jste hypnogogické trhnutí.

Pojmenované pro přechodné období mezi bdělostí a spánkem, tyto nedobrovolné záškuby připomínají „skok“, který můžete zažít, když jste vyděšení nebo se bojíte.

Hypnogogické trhnutí je běžné. Výzkum naznačuje, že tyto kontrakce pociťuje až 70 procent jednotlivců. Ne každý z těchto okamžiků vás však donutí probudit. Mnoho z nich můžete přespat.

Hypnogogické trhnutí se také někdy nazývají spánkové záškuby, noční starty nebo myoklonické trhnutí. Myoklonus je mimovolní svalové záškuby. Škytavka je další formou myoklonu.

Bez ohledu na to, jak se tomu říká, nejde o vážnou poruchu. Je nepravděpodobné, že by to způsobilo nějaké komplikace nebo vedlejší účinky. Můžete však podniknout kroky, které zabrání nedobrovolným trhnutím. Přečtěte si další informace.

Jaké jsou příznaky?

Je důležité si uvědomit, že hypnagogické trhnutí není porucha. Jsou to přírodní úkaz a velmi časté.

Z tohoto důvodu nejsou příznaky tohoto stavu známkou problému. Jsou to prostě věci, které můžete zažít.

Mezi příznaky hypnagogického trhnutí patří:

• škubnutí nebo otřes svalů nebo částí těla
• pocit pádu
• senzorický záblesk
• sen nebo halucinace, které vedou k vyděšení, skoku nebo pádu
• zrychlené dýchání
• rychlý srdeční tep
• pocení

Co to způsobuje?

Není jasné, proč dochází k hypnagogickým škubáním. Zdraví jedinci mohou tento jev zažít bez známé příčiny.

Výzkum tohoto fenoménu spánku je omezený, ale existují určité teorie. Mezi možné příčiny hypnagogických trhnutí patří:

Úzkost a stres

Úzké myšlenky nebo stres a starosti mohou udržovat váš mozek aktivní, i když se vaše svaly snaží uvolnit, když usínáte. To může způsobit, že váš mozek vysílá výstražné signály, když dřímáte nebo dokonce spíte.

Podobně, pokud začnete pociťovat další trhnutí nebo záškuby, může se u vás objevit úzkost ze spánku, protože si začnete dělat starosti s tím, jak se tyto spánkové začátky stávají.

Stimulanty

Kofein a nikotin mohou ovlivnit schopnost vašeho těla přirozeně usnout a usnout.

Chemické látky v těchto produktech mohou zabránit tomu, aby váš mozek dosáhl hlubokého spánku, a místo toho jej občas vylekat.

Cvičení

Denní fyzická aktivita vám může pomoci lépe zavřít oči, ale cvičení, které je příliš blízko ke spánku, vám může zvýšit pravděpodobnost zahájení spánku.

Váš mozek a svaly nemusí být schopné dostatečně rychle zpomalit na spánek.

Nedostatek spánku

Poruchy spánku a špatné spánkové návyky mohou souviset s hypnagogickými škubáním.

Evoluční hypotéza

Výzkum z University of Colorado naznačuje, že počátky tohoto fenoménu spánku sahají dále, k našim evolučním předkům.

Navrhují, aby hypnagogický blbec byl způsob, jak pomoci primátům upravit jejich polohy ve spánku, než usnuli, aby během spánku nepadli ze stromu nebo se nezranili.

Je léčba nutná?

Hypnagogické trhnutí nevyžadují léčbu. Nejedná se o vážný stav a nezpůsobí komplikace.

Místo toho se léčba hypnagogických trhanců zaměřuje na prevenci jejich výskytu. Tyto kroky vám mohou pomoci usnout a usnout bez přerušení spánku:

• Vyvarujte se kofeinu. Ranní šálek joe je v pořádku, ale cokoli po poledni vás může připravit na poruchy spánku. Pokuste se snížit celkovou hladinu spotřeby kofeinu, zejména odpoledne a večer.
• Vyvarujte se stimulantů. Kromě kofeinu byste měli omezit množství nikotinu a alkoholu, které denně užíváte, zejména po poledni. Sklenka vína před spaním vám může pomoci usnout, ale je pravděpodobnější, že budete mít neklidný spánek a probudíte se.
• Cvičení dříve. Dopřejte si denní potení před polednem. Pokud to nemůžete houpat, zkuste večer provádět pouze cvičení s nízkou intenzitou, jako je pilates nebo jóga.
• Osvojte si předspánkovou rutinu. Po dobu 30 minut před spaním se odpojte od technologie, zhasněte světla a zpomalte. Pomozte svému mozku připravit se na spánek snížením spotřeby energie a uvolněním, než se pokusíte zavřít oko. Vyzkoušejte těchto 10 přirozených způsobů, jak lépe spát.
• Dýchací cvičení. Když jste v posteli, nadechněte se 10krát, podržte 5krát a pomalu vydechněte 10krát. Proveďte toto cvičení několikrát, abyste pomohli zpomalit srdeční frekvenci, mozek a dýchání.

Jídlo s sebou

Pokud se u vás objeví úzkost z usínání a hypnagogických trhnutí, možná budete chtít s lékařem promluvit o svých obavách a zkušenostech.

Podobně, pokud vám tato porucha spánku brání ve spánku a v dobrém odpočinku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám předepsat léky na spánek nebo léky na uvolnění svalů, které vám pomohou usnout.

Je však důležité si uvědomit, že hypnagogické trhnutí není porucha. Nejedná se o vážný stav. Nejsou ani neobvyklé. Mnoho lidí zažívá tyto starty ve spánku.

Udělování času na odpočinek před spaním může pomoci snížit, jak často je prožíváte. Několik změn ve vašem denním režimu vás může připravit na lepší spánek v noci.