Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Dnes je na trhu více než 50 značek kineziologické pásky, ale původní produkt, páska Kinesio nebo páska Kinesio Tex, byl vyvinut na konci 70. let Dr. Kenzo Kase, japonský chiropraktik, který chtěl pásku, která poskytovala podporu, ale neomezoval pohyb tak, jak to dělají tradiční atletické pásky.
Pokud jste sledovali volejbalový zápas nebo soutěžní cyklistické závody, pravděpodobně jste to viděli: pruhy barevné pásky roztažené ve vzorech přes ramena, kolena, záda a břišní svaly. To je kineziologická páska: terapeutická páska, která se strategicky aplikuje na tělo, aby poskytla podporu, zmírnila bolest, snížila otoky a zlepšila výkon.
Nadšenci hlásí úspěch při dosahování těchto cílů, ale doposud je zapotřebí dalšího výzkumu, který by s jistotou řekl, co nahrávání může a nemůže dělat.
Tady je to, co víme o tom, jak to fyzikální a sportovní terapeuti používají, o jeho výhodách, tipech a co vědět.
Jak funguje kineziologická páska?
Kineziologická páska je opravdu pružný.
Kase vytvořil pásku Kinesio s vlastní směsí bavlny a nylonu. Je navržen tak, aby napodoboval pružnost pokožky, takže můžete využívat celý svůj rozsah pohybu. Lepicí páska pro lékařské účely je také voděodolná a dostatečně silná, aby zůstala po dobu tří až pěti dnů, i když pracujete nebo se sprchujete.
Když je páska nanesena na vaše tělo, lehce se vzpamatuje a jemně zvedne pokožku. Předpokládá se, že to pomáhá vytvořit mikroskopický prostor mezi pokožkou a tkáněmi pod ní.
Vytváří prostor v kloubech
Jedna malá studie s 32 účastníky ukázala, že když byla na koleno aplikována kineziologická páska, zvětšilo to prostor v kolenním kloubu.Lyman KJ a kol. . Zkoumání účinnosti metody korekce kinesio taping space u zdravých dospělých na patellofemorálním kloubu a podkožním prostoru. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobná studie ukázala, že kineziologická páska také zvýšila prostor v ramenním kloubu.Lyman KJ a kol. . Účinky 3 různých metod elastického terapeutického nahrávání na subakromiální kloubní prostor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Přestože je zvětšení prostoru mírné, pomáhá snížit riziko podráždění kloubů.
Může změnit signály na bolestivých cestách
Někteří fyzioterapeuti si myslí, že páska mění informace, které váš senzorický nervový systém odesílá o bolesti a kompresi ve vašem těle.
Dr. Megann Schooley, palubní certifikovaný klinický specialista na sportovní fyzikální terapii a certifikovaný specialista na sílu a kondici, to vysvětluje takto:
"Všechny vaše tkáně - kůže, pojivová tkáň, fascie, svaly - obsahují smyslové receptory, které pociťují bolest, teplotu a dotek." Všechny tyto receptory přispívají k propriocepci - smyslu vašeho mozku, kde je vaše tělo a co dělá. Kineziologické nahrávání vytváří výtah, který uvolňuje podkladové tkáně. Dekomprese těchto tkání může změnit signály vedoucí do mozku. Když mozek přijme jiný signál, bude reagovat jinak, “říká Schooley.
Dobrým příkladem jsou spouštěcí body. Fyzioterapeuti použili kineziologickou pásku ke zvednutí kůže přes tyto napjaté, zauzlené svaly. Když je oblast dekomprimována, receptory bolesti vysílají nový signál do mozku a napětí v spouštěcím bodě klesá.
Studie z roku 2015 ukázala, že při použití kineziologické pásky a ručního tlaku se u lidí snížila bolest spouštěcího bodu a zvýšila se flexibilita.Chao YW a kol. . Kinesio tejpování a manuální uvolnění tlaku: Krátkodobé účinky u subjektů s myofasickým spouštěcím bodem.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Může zlepšit oběh krve a tekutin
Pokud jste byli zraněni, může kineziologická páska pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky v oblasti, kde jste zraněni.
Studie z roku 2017 ukázala, že kineziologické nahrávání může zlepšit průtok krve v kůži.Craighead DH a kol. . Kineziologická páska skromně zvyšuje průtok krve kůží bez ohledu na techniku aplikace pásky.
performancehealthresearch.com/article/1801 Může také zlepšit oběh lymfatických tekutin. Lymfatická tekutina je většinou voda, ale obsahuje také bílkoviny, bakterie a další chemikálie. Lymfatický systém je způsob, jakým vaše tělo reguluje otoky a hromadění tekutin.
Teorie spočívá v tom, že při použití kineziologické pásky vytvoří extra podkožní prostor, který změní tlakový gradient v oblasti pod pokožkou. Tato změna tlaku zvyšuje tok lymfatické tekutiny.
Studie měly smíšené výsledky. Ve dvou nedávných studiích kineziologická páska omezila hromadění tekutin u žen, které podstoupily léčbu rakoviny prsu, a u lidí, kteří měli totální náhradu kolenního kloubu.Malicka I, et al. . Kineziologické nahrávání snižuje lymfedém horní končetiny u žen po léčbě rakoviny prsu: pilotní studie. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH a kol. . THU0727-HPR Porovnání aplikace kinesio pásky a manuální lymfodrenáže na edém dolních končetin a funkce po totální artroplastice kolena. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Změna toku lymfatické tekutiny by mohla pomoci, aby se modřiny hojily rychleji. Ačkoli existuje několik studií, které tento účinek potvrzují, někteří lidé neoficiálně uvádějí, že když odstranili pásku z pohmožděných částí těla, měly oblasti pod páskou jinou barvu než oblasti, které nebyly podlepeny.
Na co se používá kineziologická páska?
Léčba zranění
Fyzioterapeuti někdy používají kineziologické nahrávání jako jednu součást celkového plánu léčby lidí, kteří byli zraněni. Americká asociace pro fyzikální terapii uvádí, že kineziologické nahrávání je nejúčinnější, pokud se používá ve spojení s jinými způsoby léčby, jako je manuální terapie.Studie říká, že terapeutické nahrávání není lepší než jiné přístupy k léčbě chronické bolesti pohybového aparátu a postižení. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Používáme kineziologické pásky ke zmírnění bolesti a otoku," říká Schooley, "ale vždy se používá jako doplněk toho, čeho se snažíme dosáhnout."
Podpora slabých zón
Kineziologická páska se také používá k přidání další podpory svalům nebo kloubům, které to potřebují. Pokud trpíte syndromem patellofemorálního stresu, syndromem tření v pásmu IT nebo achillovou tendonitidou, může vám pomoci kineziologické nahrávání.
Na rozdíl od bílé lékařské nebo atletické pásky vám kineziologická páska umožňuje normální pohyb. Některé studie ve skutečnosti ukazují, že může zlepšit pohyb a vytrvalost. Studie na atletech ukázaly, že při použití kineziologické pásky na unavené svaly se zvyšuje výkon.
Převychovné svaly
Kineziologická páska může pomoci znovu trénovat svaly, které ztratily funkci nebo si zvykly na nezdravý způsob práce.
Například kineziologické nahrávání lze použít ke korekci držení těla v oblasti hlavy a krku.Shih HS a kol. . Účinky kinesio tejpování a cvičení na držení hlavy dopředu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A studie z roku 2017 podporuje jeho použití, aby pomohla pacientům s mozkovou příhodou zlepšit způsob chůze.Sung Y-B a kol. . Účinky nahrávání a proprioceptivní neuromuskulární facilitace na trvání fáze postoje u pacientů s cévní mozkovou příhodou. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fyzioterapeuti si myslí, že to může být proto, že podivný pocit pásky na pokožce vám pomůže lépe si uvědomit, jak stojíte nebo se pohybujete.
Zvýšení výkonu
Někteří sportovci používají kineziologické pásky, aby jim pomohli dosáhnout špičkového výkonu a chránit před zraněním, když soutěží na speciálních akcích.
"Mnoho běžců používá tuto pásku pokaždé, když běží maraton," říká Schooley. "Někdy umístíme pásku podél gluteu jako způsob, jak" probudit "sval a připomenout mu, aby pokračoval v práci."
Správa jizev
Ačkoli byste nikdy neměli používat kineziologickou pásku na otevřenou ránu, existují určité vědecké důkazy, které naznačují, že kineziologická páska může zlepšit dlouhodobý vzhled jizev po operaci nebo poranění.Karwacinska J, et al.. Účinnost Kinesio Taping na hypertrofické jizvy, keloidy a jizvové kontraktury. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Toto je určitě léčba, kterou byste měli nejprve projednat s lékařem.
Opravdu to funguje?
Odpověď pro některé lidi je: ano. Potřebujeme však další výzkum - to, co v současné době existuje, je nekonzistentní. Některé studie nenaznačují žádný rozdíl ve výsledcích mezi kineziologickou páskou a placebem nebo „fingovanou páskou“.
Některé studie ukazují minimální nebo střední zisky.
Mnoho studií naznačuje, že kineziologické nahrávání je nejúčinnější, pokud se používá společně s konvenčními léčebnými metodami.
Kdy ne pásku
Za určitých okolností by se kineziologická páska neměla používat. Zahrnují následující.
- Otevřené rány. Použití pásky přes ránu může vést k infekci nebo poškození kůže.
- Hluboká žilní trombóza. Zvýšení průtoku tekutin by mohlo způsobit uvolnění krevní sraženiny, což by mohlo být smrtelné.
- Aktivní rakovina. Zvyšování přívodu krve k rakovinovému růstu může být nebezpečné.
- Odstranění lymfatických uzlin. Zvyšující se tekutina tam, kde uzel chybí, může způsobit otok.
- Cukrovka. Pokud máte v některých oblastech sníženou citlivost, nemusíte si všimnout reakce na pásku.
- Alergie. Pokud je vaše pokožka citlivá na lepidla, můžete vyvolat silnou reakci.
- Křehká kůže. Pokud je vaše pokožka náchylná k trhání, neměli byste na ni lepit pásky.
Jak aplikovat kineziologickou pásku
Než se pokusíte nasadit si to, měli byste se vždy poradit s fyzioterapeutem, který je vyškolen v správné aplikaci kineziologické pásky.
Fyzioterapeut vám ukáže, jak použít pásku ve vzoru, který pomůže vašemu konkrétnímu problému. Páska může být aplikována v X, Y, I nebo vějířovém vzoru, v závislosti na vašich cílech. Možná budete potřebovat stabilizační i dekompresní proužky.
Váš fyzioterapeut vás může sledovat, jak si nacvičujete aplikaci a odstranění pásky, než to doma vyzkoušíte.
"Nahrávání není trvalým řešením," říká Schooley. "Chcete získat svoji sílu a dovednosti, protože oprava problému s kořeny je klíčová."
Chcete-li použít pásku, nezapomeňte na tyto kroky:
- Místo nejprve očistěte a osušte. Pleťové vody a oleje mohou zabránit lepení pásky.
- Zastřihněte přebytečné vlasy. Jemné vlasy by neměly být problémem, ale husté vlasy by mohly pásku zabránit v dobrém přilnutí k pokožce.
- U většiny ošetření začnete roztržením podkladového papíru uprostřed.
- Pokud je již nemají, vyřízněte zaoblené rohy na koncích každého proužku. Zaoblené rohy jsou méně pravděpodobně zaseknuté o oděv; a pomáhá udržet pásku déle.
- Když použijete první úchyt k ukotvení proužku, nechte konec po odejmutí podkladového papíru lehce odskočit. Nechcete, aby se poslední dva palce na obou koncích protahovaly, protože tyto záložky slouží pouze k udržení pásky na místě. Pokud konce roztáhnete, páska vám zatáhne pokožku, což by mohlo způsobit podráždění nebo způsobit, že se páska dříve oddělí.
- Držte prsty na balicím papíru, aby drželi pásku. Dotykem lepicí části bude méně lepkavý.
- Váš terapeut vám může sdělit, jaké roztažení je třeba v ošetřované oblasti použít. Chcete-li dosáhnout 75% roztažení, natáhněte pásku až na doraz a poté ji uvolněte asi na čtvrtinu délky.
- Když napnete pásku, použijte celou délku palce přes pásku, abyste dosáhli rovnoměrného protažení.
- Po nalepení pásky proužek několik sekund silně otírejte. Teplo aktivuje lepidlo. Plná přilnavost obvykle trvá přibližně 20 minut.
Jak bezpečně odstranit kinesio pásku
Pokud pásku nosíte déle než několik dní, může se začít sama uvolňovat. Zde je několik tipů, jak pásku odstranit, aniž by došlo k poškození pokožky.
- Naneste trochu oleje (například dětský olej nebo olivový olej) nebo krém na horní část pásky, abyste uvolnili proužek.
- Pomalu ji odstraňte. Neotáčejte. Nevytahujte.
- Po posunutí jednoho konce proužku zatlačte na kůži, abyste ji oddělili od pásky.
- Stahujte pásku zpět proti sobě, nikoli přímo od sebe. Jemně stlačte pokožku a současně stáhněte pásku zpět ve směru koncového jazýčku.
- Postupujte prsty po kůži.
- Pokud je vaše pokožka podrážděná nebo poškozená, lepicí pásku znovu nepoužívejte. Zvažte možnost promluvit si se svým fyzioterapeutem nebo lékařem.
Neublíží mi páska na kůži?
Lepidlo na hlavních značkách je bez latexu a hypoalergenní, takže by nemělo způsobit alergickou reakci, pokud je správně aplikováno a pokud nemáte citlivost. Pravděpodobně je dobrý nápad nejprve použít testovací proužek, jen pro jistotu.
Jak koupit cenově dostupnější pásku
Ačkoli se cena liší v závislosti na pružnosti a trvanlivosti značky, dobrá role by mohla stát 25 až 40 dolarů.
Schooley doporučuje hromadně nakupovat a sdílet s ostatními lidmi ve vašem běžeckém klubu nebo tělocvičně. Můžete také prodloužit dobu opotřebení přilepením konců k pokožce namísto dalšího kousku pásky.
"Vždy pacientům říkám, aby nahrávali účelně," říká. "Ano, vypadá to skvěle." Ale nakonec pracujete na tom, abyste kazetu nepotřebovali. “
Najděte hromadné role a předřezané proužky kineziologické pásky online.
Dlouhá a krátká
I když účinnost kineziologického nahrávání není dobře prozkoumána, může poskytnout podporu, zvýšit oběh, snížit bolest a zlepšit fungování vašich kloubů a svalů.
Před použitím byste se měli poradit s fyzioterapeutem, protože je to nejužitečnější v kombinaci s jinými léčebnými metodami.
