7 způsobů, jak uvolnit uzel na krku

Svalový uzel, nazývaný také spouštěcí bod, je oblast napjatého svalu. Vyvíjí se, když se svalová vlákna napínají a stahují, i když se sval nepohybuje.

Váš krk je obzvláště náchylný ke svalovým uzlům. Je to proto, že mnoho každodenních činností, jako je posílání textových zpráv na telefon nebo práce na počítači, může mít vliv na svaly na krku. Uzly na krku se mohou také tvořit v důsledku fyzické nečinnosti a emočního stresu.

Vzhledem k tomu, že svalové uzly často bolí, může být nepohodlné pohybovat krkem. Naštěstí vám jednoduchá opatření na péči o sebe, jako jsou masáže a protahování, mohou pomoci najít úlevu.

Zde je pohled na sedm snadných způsobů, jak pomoci zmírnit bolestivý uzel na krku. A pokud chcete vědět, co tyto otravné uzly způsobuje a kdy byste o nich měli navštívit lékaře, máme to také.

Co přesně jsou uzly na krku?

Zatímco svalové uzly se mohou tvořit kdekoli v těle, váš krk je jedním z nejčastějších míst. Uzel může ovlivnit většinu částí krku, včetně:

• základna vaší lebky
• zadní část krku
• straně krku

Pokud máte uzel na krku, znamená to, že některá svalová vlákna na krku se neustále stahují. To může způsobit bolest krku, která je nudná, bolestivá nebo ostrá. Bolest se může objevit na uzlu nebo v blízkém okolí, jako je vaše rameno nebo paže.

Mezi další příznaky uzlu na krku často patří:

• tvrdý, citlivý náraz
• něha
• těsnost
• bolesti hlavy

Ošetření vlastní péčí

Dobrou zprávou je, že se správnými způsoby péče o sebe můžete uvolnit uzel na krku spolu s bolestí a napětím, které s sebou přináší.

Zde je sedm jednoduchých způsobů, jak získat navrch bolestivým uzlem krku.

1. Samomasáž spouštěcího bodu

Chcete-li uvolnit svalový uzel, proveďte samo-masáž spouštěcího bodu. To zahrnuje stisknutí uzlu k uvolnění napjatých svalových vláken.

Postup je následující:

1. Položte prsty na uzel.
2. Aplikujte silný tlak po dobu 5 až 10 sekund. Uvolnění.
3. Opakujte po dobu 3 až 5 minut, až 6krát denně. Opakujte denně.

2. Teplo nebo led

Použití tepla nebo ledu může zmírnit bolesti svalů, které uzel způsobuje. Led může pomoci snížit zánět v uzlu a kolem něj. Teplo může pomoci uklidnit a uvolnit svaly. Použijte jakoukoli léčbu, která přináší největší úlevu, nebo zkuste střídat tyto dvě možnosti.

Při použití tohoto léku nezapomeňte zabalit teplo nebo ledový obal do ručníku nebo hadříku, abyste chránili pokožku. Tepelnou vrstvu nebo balíček s ledem aplikujte na bolavé místo po dobu 15 až 20 minut. Opakujte několikrát denně.

Můžete zkusit použít:

• elektrická poduška
• lahev s horkou vodou
• teplý nebo studený obklad
• ledový balíček

3. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)

Nesteroidní protizánětlivé léky (zkráceně známé jako NSAID) jsou léky proti bolesti, které jsou dostupné na přepážce (OTC). Fungují tak, že snižují zánět, který reguluje bolest a otoky.

Mezi příklady NSAID patří:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Ačkoli NSAID mohou zvládat bolesti svalových uzlů, úleva je dočasná. Fungují nejlépe v kombinaci s masáží spouštěcího bodu a protahováním.

4. Ramenní ramena

Pokrčení ramen je cvičení zaměřené na krk, ramena a páteř. Zahrnuje jemné pohyby ramen, které uvolňují okolní svaly.

Toto cvičení:

1. Sedněte si nebo se postavte rovně.
2. Inhalovat. Pohybujte rameny nahoru a směrem k uším. Pauza.
3. Vydechněte. Položte ramena zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte 2 až 3 sady po 10 opakováních.

5. Uvolnění krku z hlavy do ruky

Tento úsek uvolňuje napětí krku prodloužením svalů na krku. Uvolňuje také hrudník a biceps, což z něj dělá skvělý úsek horní části těla.

Postup:

1. Sedněte si na židli nebo v poloze se zkříženýma nohama na podlaze. Vyrovnejte záda.
2. Posuňte levé ucho k levému rameni. Současně zvedněte pravou ruku nahoru vedle těla do výšky ramen. Namiřte palec nahoru a roztáhněte prsty.
3. Položte si levou ruku na hlavu a prsty roztáhněte směrem dolů k pravému uchu. Lehkým tlakem jemně posuňte levé ucho blíže k levému rameni a lehce na něj zatlačte.
4. Na několik okamžiků se pozastavte, poté přepněte strany a opakujte.

6. Kočičí kráva

Cat-Cow je klasická jóga, která protahuje krk a zádové svaly. Zahrnuje protažení a prodloužení páteře, což pomáhá držení těla a mobilitě.

Postup:

1. Začněte na všech čtyřech. Ruce si položte pod ramena a kolena pod boky.
2. Inhalovat. Skloňte břicho dolů a zvedněte bradu ke stropu.
3. Vydechněte. Obejměte záda a bradu posuňte směrem k hrudi.
4. Opakujte po dobu 1 minuty.

7. Cobra představovat

Stejně jako Cat-Cow pomáhá Cobra Pose se zlepšováním držení těla. Funguje to tak, že se otevírají svaly hrudníku, které působí proti zhrbeným ramenům. Prodloužení pohybu tohoto pohybu také pomáhá zmírnit bolesti zad a šíje.

Postup:

1. Lehněte si na břicho. Ruce si položte pod ramena, prsty směrem dopředu.
2. Jemně stlačte glutety. Zatlačte nahoru od země a pomalu zvedněte hrudník nahoru. Po celou dobu pohybu držte pánev přitlačenou k podlaze.
3. Vydržte 10 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.

3 jóga pro tech krk

Co způsobuje uzliny na krku?

Existuje mnoho možných příčin uzlů ve svalech krku. Mezi nejčastější příčiny patří:

• Špatné držení těla. Pokud máte krk a záda neustále zaoblené, může to způsobit napnutí okolních svalů.
• Stres. Když jste psychicky nebo emocionálně stresovaní, vaše svaly se pravděpodobně napnou a napnou. Když jste ve stresu, vaše dýchání má také tendenci být povrchnější. To může snížit množství kyslíku, které se dostane do vašich svalů.
• Fyzická nečinnost. Nedostatek pohybu může přispět ke špatnému držení těla. Zvyšuje také riziko zranění svalů.
• Nadužívání. Opakované pohyby při sportu, práci nebo fyzicky náročných činnostech mohou způsobit svalové uzly. Opakované těžké zvedání může také zvýšit riziko uzlu.
• Zranění. Zranění, jako jsou svalové napětí nebo slzy, mohou přispět k uzlům.
• Dlouhodobé sezení nebo ležení. Uzel si můžete vytvořit po dlouhodobém sezení nebo vleže. Je také běžné vyvinout uzel po spánku v nepříjemné poloze.

Kdy navštívit lékaře

Pokud uzel na krku nezmizí nebo se zhorší, domluvte si schůzku s lékařem. Pokud ještě nemáte poskytovatele primární péče, můžete procházet lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.

Rovněž vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte na krku uzel a:

• necitlivost nebo brnění v končetinách
• špatné ovládání motoru
• bolest, která ztěžuje spánek
• přetrvávající bolesti hlavy
• rozmazané vidění
• závrať
• potíže s polykáním
• potíže s dýcháním
• vysoká horečka se ztuhlostí krku

V závislosti na vašich příznacích lékař pravděpodobně předepíše fyzikální terapii. Fyzioterapeut může poskytovat různé léčby, včetně:

• terapeutická masáž
• protahovací cvičení
• elektrostimulace, známá také jako e-stim
• mobilizace spouštěcího bodu
• suché jehlování
• ultrazvuková terapie
• držení těla vzdělávání

Lékař vás také může navštívit masážního terapeuta, chiropraktika nebo specialistu na bolest.

Sečteno a podtrženo

Pokud máte uzel na krku, zkuste masírovat oblast prsty a aplikujte teplo nebo led.

Provádějte terapeutické cviky na krk, jako jsou ramenní ramena nebo protahování, například uvolnění z hlavy do ruky a kočičí kráva. Pokud se tyto pohyby provádějí pravidelně, mohou pomoci zmírnit bolest a napětí uzlu.

Abyste zabránili budoucím uzlům, zůstaňte aktivní a často se protahujte. Pokud se uzel stále vrací, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta.