Jak meditovat při hubnutí

Co je to meditace?

Meditace je cvičení, které pomáhá propojit mysl a tělo k dosažení pocitu klidu. Lidé meditovali tisíce let jako duchovní cvičení. Dnes mnoho lidí používá meditaci ke snížení stresu a lepšímu uvědomění si svých myšlenek.

Existuje mnoho druhů meditace. Některé jsou založeny na použití konkrétních frází zvaných mantry. Jiní se zaměřují na dýchání nebo udržení mysli v přítomném okamžiku.

Všechny tyto metody vám mohou pomoci lépe porozumět sobě samému, včetně toho, jak funguje vaše mysl a tělo.

Díky tomuto zvýšenému povědomí je meditace užitečným nástrojem pro lepší pochopení vašich stravovacích návyků, které by mohly vést ke ztrátě hmotnosti.

Uzavřeli jsme partnerství s WW (Weight Watchers Reimagined), abychom vám pomohli porozumět výhodám meditace při hubnutí a jak začít.

Jaké jsou výhody meditace při hubnutí?

Meditace vám nedovolí zhubnout přes noc. Ale s trochou praxe to může mít trvalé účinky nejen na vaši váhu, ale také na vaše myšlenkové vzorce.

Udržitelné hubnutí

Meditace je spojena s řadou výhod. Pokud jde o hubnutí, zdá se být nejužitečnější meditace všímavosti. Přehled stávajících studií z roku 2017 zjistil, že meditace všímavosti byla účinnou metodou hubnutí a změny stravovacích návyků.

Meditace všímavosti zahrnuje věnování zvláštní pozornosti:

• kde jsi
• co děláš
• jak se cítíte v přítomném okamžiku

Během meditace všímavosti uznáte všechny tyto aspekty bez úsudku. Snažte se chovat ke svým činům a myšlenkám jen jako k těm - k ničemu jinému. Zhodnoťte, co cítíte a děláte, ale snažte se nic neklasifikovat jako dobré nebo špatné. To se při pravidelném cvičení stává snazším.

Procvičování meditace všímavosti může také vést k dlouhodobým výhodám. Ve srovnání s jinými dietery je podle recenze z roku 2017 pravděpodobnější, že udržíte váhu u těch, kteří cvičí všímavost.

Méně viny a hanby

Meditace všímavosti může být obzvláště užitečná při omezování emocionálního a stresového stravování. Když si více uvědomíte své myšlenky a emoce, poznáte ty časy, kdy jíte, protože jste spíše ve stresu, než abyste měli hlad.

Je to také dobrý nástroj, jak zabránit tomu, abyste upadli do škodlivé spirály hanby a viny, do které někteří lidé spadají, když se snaží změnit své stravovací návyky. Meditace všímavosti zahrnuje uznání vašich pocitů a chování za to, čím jsou, aniž byste sami sebe hodnotili.

To vás povzbuzuje, abyste si odpustili, že děláte chyby, jako je například konzumace sáčku bramborových lupínků. Toto odpuštění vám může také zabránit v katastrofě, což je fantazijní výraz pro to, co se stane, když se rozhodnete objednat si pizzu, protože jste se už „zmátli“ tím, že jíte pytel žetonů.

Jak mohu začít meditovat na hubnutí?

Meditaci může praktikovat každý, kdo má mysl i tělo. Není třeba žádné speciální vybavení ani drahé třídy. Pro mnohé je nejtěžší jednoduše najít si čas.Zkuste začít s něčím rozumným, například 10 minut denně nebo dokonce každý druhý den.

Během těchto 10 minut se ujistěte, že máte přístup na klidné místo. Pokud máte děti, možná budete chtít vmáčknout dovnitř, než se probudí nebo poté, co jdou do postele, abyste minimalizovali rozptýlení. Můžete to zkusit i ve sprše.

Až budete na klidném místě, udělejte si pohodlí. Můžete sedět nebo ležet v jakékoli poloze, která vám připadá snadná.

Začněte soustředěním na dech a sledujte, jak váš hrudník nebo žaludek stoupají a klesají. Cítíte vzduch, jak se pohybuje dovnitř a ven z vašich úst nebo nosu. Poslouchejte zvuky, které vydává vzduch. Dělejte to minutu nebo dvě, dokud se nebudete cítit uvolněnější.

Dále s otevřeným nebo zavřenýma očima postupujte takto:

1. Zhluboka se nadechněte. Držte to několik sekund.
2. Pomalu vydechujte a opakujte.
3. Dýchejte přirozeně.
4. Sledujte, jak se váš dech dostává do nosních dírek, zvedá hruď nebo pohybuje břichem, ale nijak ho neměňte.
5. Pokračujte v soustředění na dech po dobu 5 až 10 minut.
6. Najdete svou mysl bloudící, což je zcela normální. Stačí uznat, že vaše mysl bloudila a vrátit svou pozornost dechu.
7. Když se začnete zabalit, přemýšlejte o tom, jak snadno vaše mysl bloudila. Poté uznejte, jak snadné bylo vrátit pozornost zpět k dechu.

Zkuste to udělat více dní v týdnu než ne. Mějte na paměti, že to nemusí vypadat velmi efektivně, když to uděláte poprvé. Ale s pravidelným tréninkem to bude snazší a začne se cítit přirozenější.

Kde najdu řízené meditace?

Pokud jste zvědaví na vyzkoušení jiných typů meditace nebo jen potřebujete nějaké vedení, najdete online celou řadu meditací s průvodcem.

Aplikace WW obsahuje meditace s průvodcem, které vám mohou pomoci vytvořit lepší vztah k jídlu.

Při výběru řízené meditace online se snažte držet dál od těch, které slibují výsledky přes noc nebo nabízejí hypnózu.

Zde je úvodní meditace všímavosti od psychologky Tary Brachové, PhD, která vám pomůže začít.

Další techniky všímavosti

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zaujmout k hubnutí přístup založený na všímavosti:

• Zpomalte jídlo. Zaměřte se na pomalé žvýkání a rozpoznání chuti každého kousnutí.
• Najděte si správný čas k jídlu. Vyvarujte se jídla na cestách nebo při multitaskingu.
• Naučte se rozpoznávat hlad a plnost. Pokud nemáte hlad, nejezte. Pokud jste plní, nepokračujte. Zkuste poslouchat, co vám říká vaše tělo.
• Uvědomte si, jak se u některých potravin cítíte. Pokuste se věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po konzumaci určitých potravin. U kterých z nich se cítíš unavený? Ve kterých z nich se cítíte pod napětím?
• Odpusť si. Mysleli jste si, že ta půllitr zmrzliny vám dá lepší pocit, ale nestalo se tak. To je v pořádku. Poučte se z toho a pokračujte.
• Dělejte promyšlenější výběr jídel. Věnujte více času přemýšlení o tom, co budete jíst, než budete skutečně jíst.
• Všimněte si svých chutí. Toužíte znovu po čokoládě? Uznání vašich chutí vám může pomoci odolat.

Podívejte se na průvodce pro začátečníky, který věnuje pozornost stravování.

Sečteno a podtrženo

Meditace, zejména meditace všímavosti, může být užitečnou součástí vašeho plánu hubnutí. Postupem času vám pomůže provést trvalé změny ve stravovacích návycích, vzorcích myšlení a dokonce i v tom, jak se cítíte se svou hmotností. Zkuste si na začátek vyhradit 10 minut denně.