Existuje nejlepší čas na meditaci?

Mohla by denní doba, kterou meditujete, ovlivnit výsledky, které získáte při cvičení? Přestože jsou hodiny před východem slunce pro meditaci považovány za prvotřídní, většina odborníků tvrdí, že kdykoli můžete meditovat, je to dobrý čas.

Dává to smysl, zvláště když vezmete v úvahu seznam výhod, které přináší každý den vyřezávání, aby se obnovil klid a vnitřní mír.

Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví existuje výzkum, který naznačuje, že praxe meditace může snížit:

• úzkost
• Deprese
• krevní tlak
• nespavost
• příznaky syndromu dráždivého tračníku

Existuje nejlepší čas na meditaci?

Monique Derfuss, praktikující na gong a instruktorka jógy Kundalini s certifikátem KRI, říká, že jogíni označují ideální čas pro cvičení jógy a meditace jako „ambrosiální hodiny“, což jsou 2 1/2 hodiny před východem slunce, když je slunce na 60 -stupňový úhel k Zemi.

Důvod tohoto označení? Derfuss říká, že energie nejvíce podporuje duchovní práci a je tu jedinečné ticho.

Ačkoli je tato rutina součástí života mnoha lidí, Derfuss uznává, že není pro každého. "S rušným životním stylem, kdykoli můžete meditovat, je to dobrý čas," řekla.

"Je to skvělý způsob, jak začít a ukončit svůj den a vynikající přestávka během dne, a za pouhé 3 minuty můžete začít pociťovat výhody," řekl Derfuss.

Erin Doppelt, odbornice na meditaci, říká, že když žila v Indii, mnoho guru, se kterými studovala, také povzbudilo meditační cvičení ráno - kolem 3 až 6 hodin ráno „Jsou považovány za„ magické hodiny “, kde čas stále stojí, a vy se může připojit k energii vesmíru bez přerušení, “řekl Doppelt.

I když navrhuje vyzkoušet ten čas, pokud to pro vás zní zajímavě, také poukazuje na to, že současná interpretace spočívá v meditaci založené na vašem přirozeném cirkadiánním rytmu. "Pro některé lidi to znamená meditovat první věc ráno, když se jejich tělo probouzí, nebo kolem 2 až 15 hodin, což je období pro zakřivení přirozeného energetického propadu," řekla.

Doppelt obvykle povzbuzuje své klienty, aby ráno meditovali, aby přinesli klidnou energii a propojení po celý den.

Je lepší meditovat před nebo po cvičení?

Kombinace konzistentní meditace s pravidelným cvičením je vynikající způsob, jak posílit své celkové fyzické, emoční a duševní zdraví. To znamená, že zajištění toho, aby se oba navzájem doplňovali, je klíčem k maximalizaci výhod.

V ideálním případě Derfuss říká, že meditace je nejlepší po józe a dechu, protože tyto praktiky vyrovnávají nervový systém a stimulují vaši jemnou energii. Pokud však jóga nebo dechová práce nejsou něco, co děláte, doporučuje cvičit po cvičení. "Uvolníte stres a vaše mysl bude méně rozptylována," řekl Derfuss.

Navíc Doppelt říká, že když vyčerpáme svaly, můžeme snadněji sedět a přejít na klidnou meditaci dechového cvičení.

"Když sdílím meditaci na ústupu nebo v rámci korporací, nabízím několik cvičení vhodných pro práci, abych tělo zahřál a připravil se na meditaci, zejména proto, že učím aktivní meditaci zaměřenou na někoho s ADD, úzkostí, depresí, a nutkavé myšlenkové vzorce, “vysvětlil Doppelt.

Meditace po cvičení může podpořit vaši mysl při přechodu hlouběji do praxe.

Tipy pro lepší meditaci

Když se učíte nové dovednosti, jako je meditace, je důležité mít pevný základ. Pochopení toho, jak meditovat, je stejně důležité jako vědět, proč je tato praxe tak prospěšná.

Chcete-li svou cestu začít skvěle, je zde několik tipů, které vám pomohou lépe meditovat:

• Určete klidný prostor. Cvičení meditace v klidném prostoru je ideální, zvláště pokud jste začátečník. Jakmile určíte klidný prostor, vypněte telefon, počítač nebo jakékoli jiné elektronické zařízení, které odesílá oznámení.
• Přihlaste se s vaší pozicí. Ačkoli neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro meditaci, Derfuss říká, že správné držení těla je zásadní. "Ať už sedíte na kraji postele nebo na židli s nohama pevně položenými na zemi nebo investujete do meditačního polštáře, posaďte se rovně, aby se energie mohla snadno pohybovat po páteři," řekla.
• Ber to pomalu a stabilně. Meditace je něco, s čím se časem zlepšujete. Při učení této praxe můžete zaznamenat úzkost a neklid. Postupem času se naučíte, jak tyto pocity zvládnout, aby se do nich vaše mysl nedostala. Nejdůležitější věcí je být trpělivý, začít pomalu a přidat si čas, jakmile se budete s cvičením cítit pohodlněji.
• Meditujte každý den ve stejnou dobu. Chcete-li si udělat z meditace zvyk, rozdělte si každý den ve svém rozvrhu místo ve stejnou dobu a zavažte se, že ho budete dodržovat.
• Chůze a meditace. Jak vaše praxe postupuje, zvažte kombinaci procházky s meditací. Začněte 15 minut chůze. Zaměřte se na dech, pohyb nohou a zvuky kolem vás. Když si všimnete, že vaše mysl bloudí, vyberte si jeden z těchto pocitů, na který se znovu zaměřte. To vám pomůže znovu se cítit soustředěný.
• Vyzkoušejte meditační aplikaci. Ať už jste v meditaci nováčkem nebo cvičíte roky, sledování spolu s meditační aplikací vám může pomoci vytvořit si návyk nebo posunout svou praxi na hlubší úroveň. Některé aplikace stojí peníze, ale některé jsou zdarma. Před spuštěním jedné aplikace proveďte zkušební provoz.

Jak začít

Zdroje pro řízenou meditaci

Pokud jste připraveni zahájit meditační cestu, ale nevíte, jak a kde začít, můžete zvážit vyzkoušení některé z mnoha meditačních aplikací nebo videí YouTube dostupných online. Zde je několik na zvážení:

Meditační aplikace

• Hlavní prostor
• Aplikace Mindfulness
• Uklidnit
• Buddhify
• Omvana

Meditační videa na YouTube

• Čestní kluci
• Sedadlo
• Letní louka
• Meditace o odevzdání: Nechat jít

Sečteno a podtrženo

Každý den si může udělat čas na meditaci, aby pomohl obnovit klid a zlepšit duševní a emoční zdraví. Čas, který se rozhodnete věnovat praxi, bude záviset na vašem životním stylu a schopnosti věnovat se konkrétnímu časovému bloku ve vaší době.

Zatímco někteří říkají, že je ideální čas na meditaci, nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je vytvořit plán, který vám bude vyhovovat.