Správa vašeho duševního zdraví během pandemie

Z imperativu pro zdraví černých žen

Ve věku COVID-19 jsou to stresující období. Všichni čelíme obavám a úzkosti z toho, co bude dál.

Ztrácíme přátele a členy rodiny a slyšíme více o rolích, které zdravotní rozdíly hrají ve vysoké míře infekcí COVID-19 v barevných komunitách.

Ale jak zůstávají černé ženy a rodiny duševně zdravé a zdravé?

Jak pandemie přispívá k většímu stresu a úzkosti

Kromě obav ze nákazy virem máme co do činění s ekonomickou nestabilitou, kterou způsobil. Černé ženy bývají mezi ekonomicky nejzranitelnějšími.

Tato pandemie zvýšila sázky.

Obavy z nezaměstnanosti, pracovních pozic a ztráty příjmů pro malé podniky zvyšují stres a spouštějí každodenní problémy duševního zdraví, které jsou tak skutečné.

Obrovská je také úzkost ohledně placení nájemného, ​​vzdělávání dětí a nákupu jídla.

The Black Women’s Health Imperative ví, že tolik černošských žen a mužů se snaží udržet si své emocionální základy, zejména nyní.

Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) je přibližně 30% afroamerických dospělých s duševním onemocněním léčeno každý rok, ve srovnání s průměrem USA 43%.

Můžeme a musíme se zlepšovat v poskytování přístupu k péči a zdrojům, zejména nyní.

Řešení překážek přístupu k péči o duševní zdraví

I bez globální pandemie bojují komunity barev proti stigmatu, aby uspokojily své potřeby duševního zdraví. Je výzvou mít možnost si dovolit poradenství a kulturně vhodnou podporu.

Herečka Taraji P. Henson dělá svou roli prostřednictvím své Nadace Borise Lawrencea Hensona (BLHF).

Henson nedávno zahájil iniciativu virtuální terapie COVID-19, která má sloužit komunitám barev, když procházejí hlavními životními změnami vyvolanými krizí s koronaviry.

„(BLHF) uznává, že v této obtížné době může být poskytnutí nákladů na služby duševního zdraví překážkou v afroamerické komunitě.

"Rozhodnout se mezi jídlem a duševním zdravím není něco, nad čím by člověk měl přemýšlet," uvádí Henson ve svém prohlášení na webu BLHF.

"Chodíme zlomení, zraněni a zraněni a nemyslíme si, že je v pořádku o tom mluvit," říká.

"Doma o tom nemluvíme." Je to vyhýbáno. Je to něco, díky čemu vypadáš slabě. Bylo nám řečeno, abychom se to pomodlili, “dodává.

"Lidé se zabíjejí." Lidé otupují drogy. Ne všechno je zafixováno pilulkou. “

Tento nový svět ztracených pracovních míst a izolace COVID-19 to ještě zkomplikoval. Organizace, které nabízejí podporu duševního zdraví, jako je BLHF, však mohou být tak důležité pro lidi, kteří v této krizi bojují i ​​mimo ni.

Tipy pro správu vašeho duševního zdraví

A konečně, odborníci na duševní zdraví a lékaři uznávají dopad stresu, posttraumatického stresového syndromu (PTSD), deprese, traumatu a dalších bojů o duševní zdraví v černých komunitách.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, psychologka z DC Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, říká: „Ať už je to COVID-19 nebo něco jiného, ​​vždy bude platit, že čím větší ztráta kontroly bude cítíme z něčeho mimo sebe, tím větší bude potřeba najít v sobě centrum kontroly. “

Tento virus je pro nás všechny nezmapovaným teritoriem a pro potvrzení a potvrzení svých pocitů stresu a nejistoty nepotřebujete diagnózu.

"Posílení našich interních dovedností při zvládání je naší nejlepší obranou při řízení našeho duševního zdraví během současné pandemie COVID-19," říká Brown.

"Pokud se chystáme vybudovat emoční imunitu vůči stresu, musíme se věnovat základním oblastem spánku, cvičení a výživy, abychom vytvořili základ emocionálního zdraví."

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste podpořili své emoční a duševní zdraví.

Spravujte léky

Pokud máte diagnózu a byl vám předepsán lék na léčbu vašeho duševního zdraví, pokračujte v jeho užívání.

A pokud si nemůžete dovolit léky, kvůli ztrátě zaměstnání, ztrátě pojištění nebo jiným problémům, jsou k dispozici zdroje.

Vytvořte rutinu

Získejte plán a snažte se ho dodržovat každý den. Rutina je tak důležitá pro správu vašeho duševního a fyzického zdraví.

Jíst zdravě

Čerstvé zdravé jídlo, jako je ovoce a zelenina, je důležité pro řízení vaší fyzické a duševní pohody. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem cukru, které nabízejí prázdné kalorie.

Cvičení

Načerpejte čerstvý vzduch a cvičte. V tomto okamžiku možná nebudete moci chodit do posilovny, ale existuje mnoho online kurzů, které vám pomohou získat 30 minut plus cvičení na zvedání nálady.

Jógové praktiky mohou pomoci zlepšit duševní i fyzické zdraví. Nebo jen vystoupit a jít.

Nezapomeňte si procvičit fyzický distancování, které se také označuje jako sociální distancování, a noste masku, pokud budete v okolí jiných lidí.

Vytvořte povznášející seznam skladeb

Získejte seznam skladeb své oblíbené hudby. Může vám pomoci zvednout náladu a uklidnit vaše úzkosti a obavy. Může to být gospel, jazz, hip hop, old school, pop nebo jakýkoli jiný druh hudby.

Navazujte spojení

Najděte nové způsoby, jak se spojit s rodinou, přáteli a kolegy.

Jednou z největších obav je izolace, kterou všichni pociťujeme z pobytu v domě. Oslovte přátele prostřednictvím sociálních médií, telefonních hovorů a služeb streamování videa. Tyto nástroje nám mohou pomoci cítit se propojeni.

Vyživujte svého ducha

Neignorujte své duchovní zdraví.

Meditace, víra a modlitba jsou někdy důležité, jako jsou tyto. To, že právě teď nemůžeme jít na bohoslužbu, ještě neznamená, že nemůžeme společně uctívat na dálku.

Připojte se virtuálně.

Sečteno a podtrženo

Zkuste se nesústředit na věci, které teď nemůžete změnit. Místo toho se zaměřte na věci, které můžete ovládat.

Nikdy se nebojte požádat o pomoc; ať už používáte virtuální terapii, nebo se rozhodnete zavolat na horkou linku, zůstaňte ve spojení.

A pamatujte, že se to zlepší, když zůstaneme ve spojení.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černošskými ženami za účelem ochrany a podpory zdraví a dobrých životních podmínek černošských žen a dívek. Další informace o BWHI naleznete na www.bwhi.org.