Říká „Start je nejtěžší věc“ existuje z dobrého důvodu. Zahájení jakéhokoli úkolu může vyžadovat mnohem větší motivaci než pokračování úkolu, jakmile budete mít hybnost a soustředění.
Pokud jste v ten den také ve stresu nebo psychicky bojujete, mohou se i ty nejjednodušší věci, jako je vrácení e-mailu nebo naplánování schůzky, cítit naprosto nemožné.
Naštěstí existují malé věci a hacky, které můžete udělat, abyste se cítili více nad svými úkoly, i když nejste ve špičkovém duševním stavu.
Až příště budete mít potíže se seznamem úkolů nebo každodenními povinnostmi v práci nebo doma, vyzkoušejte některou z těchto technik, abyste se znovu motivovali.
1. Naplánujte si celý den
Když vás úkoly hledí dolů bez jakékoli struktury, může to být ohromující a jen vám to přidá na boji. Řízení času je v těchto situacích klíčové.
"Vezměte si hodinu, den, bez ohledu na to, co vám vaše práce dovolí, a napište si denní rutinu." Příkladem může být cvičení během časných ranních hodin, odpovídání na e-maily po dobu 10 minut, následná volání klientům později toho rána, procházka po budově, kde můžete změnit scenérii atd.
Strukturujte si to, jak se vám líbí, ale určete konkrétní hodiny dne na konkrétní úkoly, “říká Healthline Nick Bryant, poradce pro duševní zdraví.
Vytvoření průvodce pro váš den zajistí, že se úkoly budou cítit mnohem lépe zvládnutelné. Můžete si to naplánovat pomocí kalendáře v telefonu, s upozorněním, které vám připomene, když se zastavíte a přejdete na nový úkol, nebo použít speciální aplikaci pro organizaci.
2. Vytvořte seznamy - a držte se jich
Pokud jde o seznamy, staré pořekadlo „Falešné, dokud to nezvládnete“ nemohlo být vhodnější. Pouhý jednoduchý zápis toho, co musíte udělat, může vyvolat motivaci a cítit se lépe a produktivněji.
Pokud se cítíte ve stresu nebo na dně, stačí, když některé z těchto myšlenek kroužíte kolem vaší hlavy na papíře, což může vypadat mnohem méně ohromující.
"Vytváření seznamů, které podporují produktivitu nebo snižují rozptylování, vám pomůže soustředit se, i když se na to vaše mysl necítí." Začněte s úkoly, které vás baví nebo v nichž jste dobří, a pomohou vám zůstat motivováni a maximalizovat čas, který strávíte v práci, “říká Healthline Adina Mahalli, certifikovaná odbornice na duševní zdraví a rodinná péče.
3. Rozdělte vše na malé kroky
Při vytváření seznamů rozdělte každý úkol na malé, zdánlivě proveditelnější úkoly.
"Při každém vyškrtnutí ze seznamu získáte pokaždé dávku dopaminu," říká Christina Beck, vedoucí komunity pro Supportiv, pro Healthline. "Takže řada jejích krátkých sérií vás provede řadou krátkých úkolů." Tento efekt nebude trvat příliš dlouho, ale je to dostatečná podpora, která vás provede, když jste nemotivovaní. “
Když máte rychlé, malé věci, kterých můžete dosáhnout, je snazší motivovat, bez ohledu na to, jak málo si myslíte, že jste schopni.
4. Přihlaste se k sobě a buďte upřímní
Cítíte se vyhořelý, hladový nebo žízeň? Možná máte z něčeho doma stres nebo sestupujete s nachlazením. Tyto nepohodlné stavy mohou způsobit, že se úkoly budou cítit mnohem těžší.
"V těchto dobách musí jednotlivec zjistit, co mu stojí v cestě." Pouze tak se mohou posunout vpřed, “říká Lynn Berger, licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví a kariéry, pro Healthline.
Léčba legitimního případu syndromu vyhoření vyžaduje delší a promyšlenější změny, o ostatní, jako je hlad, se však lze rychle postarat. Nebojte se skutečně analyzovat, jak se cítíte a co vám může pomoci.
5. Proveďte kontrolu svého pokroku
"Když se cítím ohromen tím, kolik musím na svém pracovišti udělat, má nejlepší strategie je provést týdenní kontrolu." Tím, že si udělám čas na posezení, audit vynikajících úkolů a potvrzení splnění dalších úkolů, získávám pocit úspěchu v tom, čeho jsem dosáhl, a jasnosti v tom, co ještě musím udělat. Je to skvělý způsob, jak snížit pocit přemoci, který často pociťujeme, “říká Healthline dr. Mark Lavercombe, odborný lékař, lékařský pedagog a spisovatel produktivního lékaře.
Je snadné přehlédnout, kolik jste toho dosáhli. Pokud si uděláte čas na projití všech věcí, které jste ten den nebo týden již dokončili, může vám to poskytnout velkou úlevu a dokonce - dovolím si říci - motivaci.
Vědět, jak jste schopní, dává smysl, že můžete vzít na sebe věci, které se dříve mohly jevit jako skličující nebo nemožné.
6. Vezměte pět
Ať už se rychle projdete kolem bloku, uděláte si nějaké úseky u stolu, nebo se napijete vody, dejte si pět minut bez tlaku do práce.
"Dokonce i pětiminutová pauza od toho, co děláš, ti může pomoci znovu se zaměřit, když se v práci potýkáš duševně." Vyhraďte si ve svém dni přestávky, abyste si dopřáli své emoce. Díky tomu se můžete vrátit ke svému úkolu po ruce svěží a produktivní, “říká Mahalli.
Uznává, že někteří lidé budou potřebovat více přestávek než jiní. Takže jako vždy, porovnávat se se svými spolupracovníky není dobrý nápad.
7. Vytvořte motivační pracovní seznam skladeb
Mnoho lidí má určitý seznam skladeb, které poslouchají pokaždé, když potřebují prosadit úkol nebo zvládnout náročnou práci (právě teď poslouchám svůj vlastní seznam skladeb!). Díky stálému pozadí vaší práce vám pomůže dostat se do správného myšlení a dokonce vám pomůže cítit se uvolněněji, když se cítíte mimo, nemotivovaní nebo prostě úzkostliví.
Ať už se jedná o obecný seznam skladeb, který si stáhnete na Spotify nebo najdete na YouTube, nebo o vybraný seznam skladeb, které se vám líbí, držte se ho. Každou chvíli přidejte několik nových skladeb, abyste si udrželi pozornost.
8. Podívejte se, co jíte (a pijete)
I když se můžete obrátit na kofein jako na způsob, jak pokračovat po celý den, příliš mnoho kofeinu nemusí být tou nejlepší věcí pro soustředění.
"Nakonec nadměrné kofeinování zveličí pocit duševního zakalení a rozostření." Může vás dokonce znervóznit a rozrušit - poslední věc, kterou potřebujete, když se snažíte být produktivnější, “říká Healthline Dr. John Chuback, autor knihy„ Make Your Own Damn Cheese “.
Pravděpodobně byste se také měli pokusit omezit na potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. To zahrnuje věci jako soda, cukrovinky a jiné sladké dobroty. Jsou v pořádku s mírou, ale příliš mnoho přidaného cukru může vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a pádu, při kterém se budete cítit podrážděně a zamlženě.
"Jezte vyváženou stravu zaměřenou na chudé zdroje bílkovin, čerstvou zeleninu (nejlépe dušenou) a malé množství vysoce kvalitních komplexních sacharidů, jako je quinoa, celozrnné výrobky a hnědá rýže," říká Chuback.
9. Noste své oblíbené oblečení
Pokud jste ve stresu nebo úzkosti, nebo jen daleko od člověka, který byste chtěli být, oblečení a doplňky mohou mít velký rozdíl. Ať už je to tričko, které absolutně milujete, nebo šaty, ve kterých se cítíte super sebevědomí, ten malý výbuch viditelné pozitivity vám může dát potřebnou šťouchu.
Navíc snaha obléknout se a udělat si ráno vlasy nebo make-up vám pomůže cítit se trochu organizovaněji, což vám může pomoci, když budete mít pocit, že zbytek života je nepořádek.
Zkuste si v práci nechat zábavný doplněk, jako jsou hodinky, šátek nebo náramek, který si můžete nasadit, když se uprostřed dne budete cítit špatně, abyste si mohli trochu užít sebevědomí a kreativitu.
Kdo ví. S podporou možná nakonec nebude začátek nejtěžší.
Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
