Tradičně se vztahová terapie zaměřuje na:
- manželství
- rodiny
- páry
Ale pro mnoho lidí jsou přátelství nejdéle trvající a nejvíce naplňující vztahy, které mají.
Co byste měli dělat, když se přátelství, které bylo součástí vašeho životního podloží, najednou otřáslo? Možná budete chtít zvážit možnost jít na terapii s kamarádem.
Proč je terapie pro přátele prospěšná
Individuální a rodinná terapie může pomoci:
- podporovat hojení
- řešit konflikty
- zlepšit komunikační dovednosti
- dosáhnout cílů růstu
Podobně může práce s kvalifikovaným terapeutem nabídnout vašim přátelům také důležité výhody:
Může zabránit oslabení vztahu
Přátelství, stejně jako všechna spojení, vyžaduje údržbu, aby se dařilo. Malá studie z roku 2015 zjistila, že v průběhu času mají přátelství přirozeně tendenci slabnout, pokud lidé spolu pravidelně nemluví a netráví čas společnými aktivitami.
Poobědvat nebo si zahrát golf může stačit k obnovení těsné blízkosti mezi vámi a přítelem, ale pokud jsou součástí obav zraněné city nebo zanedbávání, může být spolupráce s terapeutem přínosem pro vztah.
Buduje lepší porozumění vzájemným potřebám
Terapie dává oběma účastníkům příležitost vyjádřit své potřeby a být vyslyšeni. Kvalifikovaný terapeut může vytvořit prostor, který se cítí bezpečně a podpůrně, takže lidé mohou sdílet své pocity a ptát se, co potřebují do budoucna.
Rozvíjí lepší schopnosti poslechu
Terapeutická sezení nejsou jen slunce a duhy. Někdy může přítel říct něco, co není snadné slyšet.
Terapie vytváří příležitosti, abyste aktivně poslouchali svého přítele se skutečným zájmem a empatií, zadržovali úsudek nebo kritiku.
Vaše poslechové dovednosti se mohou zvlnit, aby se zlepšily vaše vztahy s lidmi ve vašem kruhu.
Usnadňuje spojení a blízkost
Studie z roku 2013 zjistila, že odhalení - mluvení o životních zkušenostech a sdílení důvěrných informací - vytváří užší a příjemnější přátelství.
Pokud se vaše přátelství stalo vzdálenějším, než byste chtěli, může procvičování odhalení v chráněném prostoru terapeutovy kanceláře obnovit určitou blízkost, kterou jste si ve svém přátelství užívali dříve.
Vytváří prostor pro řešení obav
Možná vás znepokojuje něco, co se děje v životě vašeho přítele, například:
- toxický nebo urážlivý vztah
- užívání návykových látek
- problém duševního zdraví
V takovém případě vám společné absolvování terapeutického sezení umožní sdílet vaše obavy a vyslechnout pohled vašeho přítele na to, co se děje.
Je důležité si být jisti, že se váš přítel necítí v léčení přepaden.
Je dobré si před schůzkou promluvit o účelu terapie společně, abyste si mohli být jisti, že se váš přítel cítí v bezpečí a je milován, aniž by se o něj staral.
Co může řešit
Dokonce i stabilní přátelství zasáhla drsná místa. Když vám záleží na přátelství, práce v konfliktech a přizpůsobení se měnícím se životním okolnostem může znamenat rozdíl mezi udržením a ztrátou hodnotného přátelství.
Nevyřešený konflikt
Pokud vaše přátelství začalo v práci nebo ve škole, je možné, že v těchto podmínkách občas dojde ke konfliktu.
Místo toho, abyste je nechali hnisat, vám a vašemu příteli by mohlo prospět diskutovat o tom, co se stalo, s nestranným posluchačem, který vám pomůže vyřešit váš konflikt a obnovit mír mezi vámi.
Soutěž
Není neobvyklé, že pocit konkurence napadne přátelství. Výzkumníci v oblasti chování zjistili, že konkurence může poškodit přátelství a další smysluplná spojenectví.
Jak postupujete při opravě tohoto poškození? Studie o vztazích mezi nelidskými zvířaty z roku 2018 ukázala, že prosté sezení blízko sebe pomáhá. Terapie může člověku pomoci prozkoumat, co je základem konkurenceschopnosti, a řešit tyto problémy.
Nezdravé interakce
Být přáteli neznamená, že váš vztah je zdravý. Někdy se mohou vklouznout nezdravé interakce, díky nimž se budete cítit osamělejší a budete mít větší úzkost než ve svých ostatních vztazích.
Mezi příklady těchto interakcí patří:
- spoluzávislost
- toxicita
- jednostrannost
I když je někdy nutné opustit takové vztahy, abyste získali své sebevědomí, pokud je váš přítel ochoten řešit nerovnováhu ve vašem vztahu, terapie by mohla mít velký rozdíl.
Vzdálenost
Lidé promují, získávají převody pracovních míst nebo nová nasazení - nebo jsou prostě příliš zaneprázdněni, aby zůstali v kontaktu tak, jak to dělali dříve.
Pokud cítíte rostoucí pocit vzdálenosti mezi vámi a přítelem, může to být přirozený důsledek geografických změn - nebo to může být problém prosakující.
Terapeut vám může pomoci vytvořit plán pro udržení blízkosti napříč kilometry.
Životní změny
Lidé se ne vždy berou, mají děti nebo začínají podnikat synchronizovaně se svými přáteli. Pokud byl váš vztah s blízkým přítelem napjatý, protože jste v různých životních fázích, nejste sami.
Studie o přátelství z roku 2015 poznamenala, že jak lidé stárnou, rodinné a pracovní povinnosti často omezují množství času a energie, které musí věnovat svým přátelstvím.
Když je čas drahocenný, je jeho strávení v terapii s přítelem mocným způsobem, jak ukázat, že na vás přátelství záleží.
Manžel a partner
Pokud váš blízký nemá rád vašeho přítele, může to mezi vámi zkomplikovat věci - stejně jako to může být složité, když váš přítel nemá rád vašeho manžela. Orientace v těchto problémech není snadná.
Pokud si manželé a přátelé nevycházejí, může vám být terapeut schopen pomoci:
- stanovit hranice
- vyjádřit úzkost nebo pocit ztráty
- najít nové způsoby, jak se navzájem podporovat
Rozdílné sociální a politické názory
V posledních letech přátelství šla v plamenech kvůli ideologickým rozdílům. V napjatém podnebí může být neutrální terapeut schopen pomoci vám a někomu, koho milujete:
- vyřešit vaše rozdíly
- naučit se s úctou mluvit o sporných tématech
- porozumět vzájemným názorům
- najít způsoby, jak se navzájem milovat a podporovat
Jak by to mohlo fungovat
Po rozhovoru s každým z vás o historii vztahu a vašich osobních dějinách, pokud ovlivňují vaše přátelství, může terapeut:
- požádat vás, abyste si promluvili o tom, co chcete od terapie
- zjistěte, jak jste v minulosti vy a váš přítel řešili konflikty
- dá vám příležitost podělit se o to, o čem si myslíte, že by současný problém mohl být
- pomůže vám identifikovat jakékoli přesvědčení, myšlenkové vzorce nebo komunikační návyky, které by mohly způsobovat problémy ve vašem vztahu
- vybavit vás komunikačními schopnostmi, které lépe vyhovují vašim potřebám
- nabídnout vám šanci zahrát si strategie řešení konfliktů
- ve spolupráci s vámi vypracovat plán řešení budoucích konfliktů
Jak najít poradce
Nalezení efektivního terapeuta, kterému důvěřujete vy i váš přítel, může nějakou dobu trvat.
Možná pro vás bude užitečné spolupracovat s někým, kdo je vyškolen v oblasti manželství a rodinného poradenství, protože budování vztahů je jádrem této specializace.
Další užitečnou možností může být terapeut, který se specializuje na řešení konfliktů ve vztazích.
Pokud vy a váš přítel žijete v různých regionech, může být jediným praktickým řešením virtuální psycholog (nebo terapeut, který je zběhlý v online sezeních).
Zde je několik otázek, na které se můžete zeptat při zvažování svých možností:
- Náklady. Váš pojistný plán nemusí pokrývat terapii s přítelem, takže pravděpodobně budete platit z kapsy za své sezení. Než se zavážete, ujistěte se, že rozumíte struktuře poplatků svého terapeuta a dostupným platebním metodám. Je také dobré se se svým přítelem rozhodnout, jak se budete dělit o náklady.
- Umístění. Pokud se nesetkáváte na online sezení, pravděpodobně budete muset vyhledat terapeuta, jehož umístění v kanceláři funguje pro vás oba.
- Licence. Bez ohledu na to, jaký druh terapie provádíte, je důležité ověřit si, že váš terapeut má licenci ve státě, kde žijete.
- Výcvik. Protože terapie přáteli není tak běžná jako manželství nebo rodinné poradenství, možná budete chtít zjistit, zda má váš terapeut zkušenosti s prací s vrstevníky, přáteli nebo spolupracovníky.
Během prvních několika sezení věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům při rozhovoru s terapeutem. Položte si otázky jako:
- Cítíte se v kanceláři pohodlně?
- Poslouchá váš terapeut dobře bez přerušení?
- Jaký je váš přítel při práci s tímto terapeutem?
Každý terapeut má zvláštní komunikační styl a terapeutický přístup. Je důležité zvážit, co pro vás funguje.
Pokud si vy a váš přítel myslíte, že je to nutné, dejte si svolení ke změně terapeuta. Nepotřebujete důvod - stačí, že k tomu máte silný pocit.
Jak mluvit se svým přítelem
Jak snadné je probrat toto téma, bude zcela záviset na vás a vašem příteli. Pokud jste oba obeznámeni s terapií, může se nápad zdát jako přirozené a pohodlné řešení.
Pokud jste vy nebo váš přítel nikdy předtím s terapeutem nepracovali, mohl by se vám nápad zdát divný nebo dokonce hrozivý.
Může být užitečné mít na paměti tyto tipy:
- Zamyslete se nad svým časováním. Vyvolání terapie, když budete spěcháni, když jsou přítomni další lidé nebo když je konflikt v plné síle, vám nemusí přinést požadovanou odpověď. V ideálním případě byste hledali čas, kdy jste odpočatí a relativně klidní - nebo dokonce když se vaše konverzace přirozeně obrátí k předmětu vašeho vztahu.
- Zdůrazněte důležitost svého přátelství. Jedním ze způsobů, jak zahájit konverzaci, je mluvit o tom, co pro vás vztah znamená. Pokud váš přítel vidí, že navrhujete terapii jako prostředek k udržení nebo zlepšení hodnotného přátelství, může se tato myšlenka prosadit.
- Ujistěte se, že je jasné, že neobviňujete svého přítele. Jen málo lidí by chtělo sedět na terapeutickém sezení, kde se cítí cíleně. Pokud můžete formulovat terapii jako šanci pro vás oba naučit se nové dovednosti, které zlepší vaši spolupráci nebo posílí vztah, můžete získat další buy-in.
- Vyhněte se ultimátům. Pokud prezentujete terapii jako alternativu nebo pozvánku, nikoli jako imperativ, bude váš přítel pravděpodobně reagovat pozitivněji. Nikdo nemá rád, když je nucen přijímat ultimátum.
Sečteno a podtrženo
Přátelství, stejně jako jiné smysluplné vztahy, se občas může dostat do potíží. Konflikty, vzdálenost a nezdravé vzorce mohou ohrozit přátelství, která by jinak mohla být silným a dlouhodobým zdrojem podpory.
Pokud se přátelství stalo problematickým, může být pro vás užitečné sednout si s nestranným terapeutem, který vám pomůže lépe uspokojovat potřeby toho druhého:
- identifikace problémových oblastí
- učení nových metod komunikace
- stavební dovednosti
Když upozorníte problém na svého přítele, buďte citliví na čas a místo a nezapomeňte uvést možnost terapie v pozitivním světle. Pokud chcete, můžete dokonce vyhledat terapeuta společně.
Vaše přátelství je důležité. Je v pořádku utrácet čas, peníze a energii, abyste se ujistili, že zůstanou zdraví. Terapie je jedním z účinných způsobů, jak dát svým přátelstvím pozornost, kterou si zaslouží.
