Skóre stravy Healthline: 2,83 z 5
Metabolic Renewal je program na hubnutí určený speciálně pro ženy.
Program si klade za cíl posílit váš metabolismus úpravou vaší stravy a rutiny cvičení na základě vašeho konkrétního typu hormonu. Věda za těmito tvrzeními je přesto podezřelá.
Navzdory několika nevýhodám se stala populární mezi těmi, kteří chtějí zvýšit svou energetickou hladinu, potlačit chutě a podpořit celkové zdraví.
Tento článek zkoumá výhody a nevýhody metabolické obnovy a určuje, zda byste to měli vyzkoušet.
přehled hodnocení stravy
- Celkové skóre: 2,83
- Hubnutí: 3.5
- Zdravé stravování: 3
- Udržitelnost: 2.5
- Zdraví celého těla: 2.5
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základě důkazů: 2
Bottom line: Ačkoli metabolická obnova může podporovat krátkodobé hubnutí, mnoho aspektů plánu není podloženo důkazy. Navíc je obtížné dlouhodobě se udržovat a po obnovení normální stravy může vést k opětovnému zvýšení hmotnosti.
Co je to metabolická obnova?
Metabolic Renewal navrhl Dr. Jade Teta, integrující lékař, který se specializuje na přírodní zdraví a fitness. Program je určen k optimalizaci metabolismu žen pomocí rámce Dr. Teta „4 M“ - Mindset, Movement, Meals a Metabolics.
Myšlenka, že existuje sedm odlišných typů hormonů, je ústředním bodem programu, stejně jako stanovení vašeho konkrétního typu hormonu může zlepšit váš metabolismus.
Metabolic Renewal nabízí 12týdenní stravovací plán s recepty přizpůsobenými vašemu typu hormonu.
Zahrnuje také přístup ke sbírce 15minutových tréninků spolu s průvodci vyvažováním hladin hormonů a eliminací břišního tuku.
souhrnMetabolic Renewal je program na hubnutí, který tvrdí, že optimalizuje metabolismus žen na základě jejich hormonálního typu.
Jak na to
Prvním krokem metabolické obnovy je určení typu hormonu pomocí jejich online kvízu, který shromažďuje informace o vašem věku, menstruačním cyklu, anamnéze a zdravotních cílech.
Průvodce nazvaný „The Hormone-Balancing Roadmap“ poskytuje podrobné informace o tom, jak postupovat podle plánu v závislosti na typu vašeho hormonu.
Stravovací plány jsou založeny na tom, co Dr. Teta nazývá dieta 3-2-1, která poskytuje tři jídla denně, z nichž dvě obsahují pouze bílkoviny a zeleninu a jedno z nich nabízí malou část škrobu.
Program zahrnuje podrobný plán stravování s recepty, ale můžete si vytvářet vlastní jídla na základě principů stravy 3-2-1 a podle potřeby přidávat občerstvení.
Metabolic Renewal také zahrnuje 12týdenní tréninkový plán, který je rozdělen do 4 fází. V celém programu musíte cvičit 15 minut třikrát týdně pomocí plánu Inteligentní cvičení, který tvrdí, že kombinuje odpor a kardio trénink.
Ve volných dnech se doporučuje chodit po stanovenou dobu, která je dána typem vašeho hormonu. Říká se, že to pomáhá udržovat změny metabolismu.
Metabolic Renewal dále nabízí svým zákazníkům soukromou online komunitu.
souhrnMetabolic Renewal poskytuje vlastní stravovací plán a cvičební režim založený na předpokládaném typu hormonu.
Potraviny k jídlu a vyhnout se
Metabolická obnova přímo nevylučuje žádné potraviny, ale podporuje dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Ovoce, obiloviny, tuky a oleje si můžete vychutnávat s mírou.
Potraviny k jídlu
- Ovoce (s mírou): jablka, pomeranče, kiwi, melouny, bobule, broskve a švestky
- Zelenina: brokolice, květák, kel, špenát, rajčata a mrkev
- Maso: hovězí, jehněčí a vepřové
- Ryby: losos, treska, makrela, sardinky a halibut
- Drůbež: kuřecí, krůtí, husí a kachní
- Zrna (s mírou): quinoa, kuskus, rýže, oves a pohanka
- Tuky a oleje (s mírou): olivový olej, máslo, ghí, kokosový olej a avokádo
- Nápoje: voda, černá káva a neslazený čaj
- Byliny a koření: kurkuma, skořice, černý pepř, kmín a česnek
Potraviny omezit
I když nejsou zakázány žádné potraviny, měli byste omezit zpracované potraviny a položky s vysokým obsahem sacharidů a cukru.
- Zpracované potraviny: rychlé občerstvení, mražená jídla, snídaňové cereálie, cereální tyčinky a popcorn v mikrovlnné troubě
- Sladkosti: dort, sušenky, cukrovinky a pečivo
- Slané občerstvení: krekry, praclíky a bramborové lupínky
- Nápoje slazené cukrem: soda, sladký čaj, sportovní nápoje a energetické nápoje
- Přidané cukry: med, stolní cukr, javorový sirup a hnědý cukr
souhrnMetabolická obnova nevylučuje žádné potraviny, ale vybízí vás, abyste omezili příjem zpracovaných a vysoce sacharidových potravin. Místo toho byste měli zdůraznit zeleninu a vysoce kvalitní bílkoviny.
Potenciální výhody metabolické obnovy
Ačkoli metabolická obnova nebyla konkrétně studována, může nabídnout několik zdravotních výhod.
Může podporovat hubnutí
Několik aspektů programu může pomoci při krátkodobém hubnutí.
Pro začátek Metabolic Renewal podporuje stravu bohatou na nezpracované celé potraviny, včetně masa, ryb, drůbeže a zeleniny.
Tyto potraviny mají nejen často méně kalorií než zpracované potraviny, ale jsou také bohaté na důležité živiny, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty.
Některé výzkumy navíc spojují nižší příjem zpracovaných potravin se sníženým rizikem obezity.
Metabolická obnova má také nízký obsah sacharidů, přičemž většina jídel se skládá ze zeleniny a zdroje bílkovin. Některé studie ukazují, že nízkosacharidové diety podporují krátkodobé hubnutí a ztrátu tuku.
A co víc, zvýšení příjmu bílkovin vám může udržet pocit sytosti po delší dobu, což také podporuje hubnutí.
Flexibilní a snadno sledovatelný
Metabolická obnova nevyžaduje, abyste počítali kalorie, měřili jídlo nebo sledovali makroživiny. Nabízí také několik způsobů, jak přizpůsobit svůj jídelní plán, takže je vhodný pro ty, kteří dávají přednost větší flexibilitě.
Ve skutečnosti můžete snadno vyměnit jiné recepty z jídelního plánu nebo si vytvořit vlastní jídlo pomocí základních principů stravy.
Navíc nabízí možnosti paleo, keto, veganské a vegetariánské stravy.
souhrnAčkoli žádné studie nezkoumaly metabolickou obnovu, je velmi flexibilní a může podporovat hubnutí - alespoň v krátkodobém horizontu.
Nevýhody
Ačkoli může metabolická obnova nabídnout určité výhody, neexistují důkazy podporující mnoho aspektů plánu.
Není založeno na zdravé vědě
Věda nepodporuje myšlenku, že existuje sedm konkrétních typů ženských hormonů.
Ve skutečnosti je většina výhod tohoto programu pravděpodobně způsobena jeho doporučenými změnami ve stravování a životním stylu - ne optimalizací ženského metabolismu.
Může vést k opětovnému zvýšení hmotnosti
Mějte na paměti, že Metabolic Renewal je krátkodobý program, který je třeba dodržovat po dobu 12 týdnů.
Přestože mnoho krátkodobých diet vede k rychlému úbytku hmotnosti, je pravděpodobné, že po obnovení normální stravy znovu naberete. Částečně proto, že krátké změny ve stravě se často neprojevují v návycích dlouhodobého životního stylu.
souhrnNěkolik klíčových prvků metabolické obnovy je vědecky podezřelých, včetně konceptu konkrétních typů hormonů. Kromě toho může dieta vést k opětovnému získání hmotnosti.
Ukázkové 3denní menu
Metabolic Renewal poskytuje 12týdenní stravovací plán, i když si stále můžete vytvářet vlastní jídla za použití základních principů stravy.
Zde je ukázkový 3denní stravovací plán pro metabolickou obnovu.
Den 1
- Snídaně: smoothie s proteinovým práškem, banánem, lněnými semínky a špenátem
- Oběd: salát s grilovaným kuřecím masem, hlávkovým salátem, rajčaty a mrkví
- Večeře: česnekové vepřové kotlety s kuskusem a chřestem
- Svačina: vejce natvrdo
Den 2
- Snídaně: smoothie s proteinovým práškem, jablkem, chia semínky a kale
- Oběd: karfiolová rýže s restovanou zeleninou a hovězím masem
- Večeře: pečený losos s brokolicí a quinoa
- Svačina: nakrájené okurky s humusem
3. den
- Snídaně: smoothie s proteinovým práškem, bobulemi, konopnými semínky a řepou
- Oběd: nasekaný salát s krůtím masem, červeným zelím, paprikou, okurkami a rajčaty
- Večeře: grilovaná makrela se sladkými bramborami a restovanou kapustou
- Občerstvení: arašídové máslo se celerem
souhrnUkázkové menu výše podrobně popisuje některá jídla, která si můžete vychutnat při metabolické obnově, včetně snídaňových koktejlů a pokrmů nabitých zeleninou a bílkovinami.
Sečteno a podtrženo
Metabolic Renewal je program určený k optimalizaci metabolismu žen provedením změn v jejich stravě a cvičení.
Přestože je strava velmi flexibilní a může vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, mnoho aspektů má kořeny v nepodložených zdravotních tvrzeních. Díky jeho krátkodobé povaze je pravděpodobné opětovné získání hmotnosti, jakmile se vrátíte k normální stravě.
.jpg)
