Nic v životě není nikdy jisté. Ale pokud žijete s endometriózou, můžete docela dobře vsadit na jednu věc: Ublížíte.
Vaše menstruace bude bolet. Sex bude bolet. Může to dokonce bolet, když používáte toaletu. Někdy je bolest tak silná, že se ocitnete zdvojnásobený v posteli a modlíte se za úlevu.
Když bolest začne působit, vyzkoušejte těchto 10 životních hacků, abyste našli pohodlí.
1. Namočte to
Pokud máte endometriózu, teplo je váš přítel, zejména vlhké teplo. Ponoření břicha do teplé vody uvolňuje napnuté svaly a zmírňuje křeče.
Jakmile vanu naplníte, vhoďte do ní nějakou epsomskou sůl. Kromě toho, že tyto krystaly účinně tlumí bolest, uklidňují pokožku.
Zapněte si sluchátka a zapněte uklidňující hudbu a proměňte svou vanu v lázeňský únik.Vylaďte svět a namočte alespoň na 15 minut, abyste získali maximální užitek.
2. Uvolněte se
Břišní nadýmání je jedním z mála mluvených, ale velmi zoufalým příznakem endometriózy. Vzhledem k tomu, že většina žen s tímto onemocněním má v určitém okamžiku svého menstruačního cyklu vypouklé břicho, stojí za to to vyřešit.
Můžete truchlit pro své kdysi ploché břicho, ale nepokoušejte se vklouznout do svých oblíbených džínů. Budou bolet.
Připomeňte si, že změna je dočasná, a zásobte se volnými tepláky a pyžamovými kalhotami, do kterých můžete vklouznout, když se vám džíny nesnesitelně zúží.
Chcete-li vypadat prezentovatelně pro práci nebo jinou událost, přehoďte přes pohodlné legíny nadrozměrný top.
3. Jděte zeleně
Čím lépe budete jíst, tím lépe se budete cítit. To platí zejména, když máte endometriózu.
Jaká je souvislost mezi endometriózou a dietou? Odborníci mají několik teorií. Jednou z možností je, že nadbytečný tuk ve vašem těle stimuluje produkci estrogenu. Více estrogenu znamená bolestivější ukládání tkáně endometria.
Tuk také zvyšuje produkci prostaglandinů ve vašem těle, což jsou chemikálie, které stimulují kontrakce dělohy (čtěte: křeče).
4. Posuňte se
Když jste stočeni do postele s vyhřívací podložkou na břiše, běhat po okolí nebo se pohybovat po schodech nemusí být na začátku vašeho seznamu úkolů. Ale cvičení by mělo být alespoň někde na mysli.
Důvod:
- Cvičení udržuje vaši váhu pod kontrolou. Extra tělesný tuk znamená více estrogenu, což znamená horší příznaky endometriózy.
- Cvičení uvolňuje chemikálie tlumící bolest zvané endorfiny. Asi po 10 minutách kickboxu, běhu nebo jiného aerobního cvičení nastupují tyto silné léky proti bolesti. Výsledek: Vaše bolest klesá a jako bonus získáte euforický pocit.
- Cvičením protéká krev. Krev bohatší na kyslík přispívá ke zdravějším orgánům.
- Cvičení snižuje stres. Čím méně budete ve stresu, tím méně budou vaše svaly napnuté a tím lépe se budete cítit.
5. Jezte své omega-3
Máte ryby? Pokud ne, pravděpodobně byste měli. Jejich vysoký obsah omega-3 mastných kyselin by měl z těchto obyvatel vody udělat základ na vašem talíři.
V jedné studii bylo u žen, které často konzumovaly potraviny s vysokým obsahem omega-3, o 22 procent nižší pravděpodobnost endometriózy než u žen, které konzumovaly menší množství těchto potravin.
Jak mohou ryby pomoci s endometriózou? Rybí olej souvisí s nižšími hladinami prostaglandinů a záněty, které jsou oběma spouštěči bolesti.
Chcete-li maximalizovat příjem omega-3, vyberte ryby s nejvyššími úrovněmi, včetně:
- losos
- konzervovaný lehký tuňák
- Pollock
- sumec
- sardinky
- pstruh
- sleď
6. Ochlaďte se
Je těžké uniknout stresu, když jsou jeho spouštěče všude - od dopravní špičky až po hromadu práce připevněnou na váš stůl. Když stres dosáhne nezvládnutelné úrovně, ucítíte to v břiše.
Studie z roku 2012 zahrnující potkany s endometriózou zjistila, že vystavení stresu endometriózu a její příznaky ještě zhoršilo. Ačkoli nejste nic jako krysa, stres může mít podobné účinky na vaše tělo.
Úleva od stresu může mít mnoho podob, včetně:
- masáž
- rozjímání
- jóga
- hluboké dýchání
Vyberte si metodu, která se vám líbí, a držte se jí.
Vstup do rutiny uvolňující stres může pomoci tělu i mysli zůstat v relaxační zóně dlouhodobě. Na internetu najdete některá sezení s průvodcem, kde si můžete poslechnout nebo přemýšlet o absolvování kurzu zvládání stresu.
7. Získejte jehlu
Jehla se může jevit jako nepravděpodobné místo pro úlevu od bolesti, ale akupunktura není vaší průměrnou jehlou.
Stimulace různých bodů kolem těla velmi tenkými jehlami spouští uvolňování chemikálií tlumících bolest. Mohlo by to také blokovat cesty, díky nimž se budete cítit nepříjemně.
Výzkum zjistil, že tento základ alternativní medicíny pomáhá s několika různými typy bolesti, včetně bolesti endometriózy.
8. Mějte po ruce léky proti bolesti
Láhev nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) nebo naproxen (Aleve), může být vaším nejlepším přítelem, když je vaše břicho zachyceno křečemi.
Použijte tyto léky proti bolesti, když je potřebujete, ale buďte opatrní. Užívání příliš mnoha léků proti bolesti může vést k vedlejším účinkům, jako jsou:
- žaludeční vředy
- problémy s játry a ledvinami
- krvácející
Pokud máte pocit, že potřebujete více, než je doporučená dávka, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech úlevy od bolesti.
9. Najděte lékaře, kterému důvěřujete
Léčba endometriózy znamená, že musíte s lékařem prodiskutovat své nejosobnější a nejintimnější zážitky. Je důležité najít někoho, komu důvěřujete a cítíte se dobře, když se mu otevíráte.
Také si chcete vybrat lékaře, který bere vaše příznaky vážně. Pokud váš současný poskytovatel zdravotní péče tato kritéria nesplňuje, začněte pohovořit s novými kandidáty.
Lékař, který se specializuje na endometriózu, může nabídnout chirurgická řešení, pokud konzervativní léčba neposkytne úlevu.
10. Získejte podporu
Když se ocitnete v záchvatu vzplanutí, může se zdát, že jste jediným člověkem na světě, který trpí touto bolestí. Nejsi.
Vyhledejte online nebo se obraťte na organizaci endometriózy a vyhledejte podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Najdete spoustu dalších žen, jejichž zkušenosti odrážejí vaše vlastní.
Skutečný pocit solidarity je rozhlížet se po místnosti a vidět celou skupinu žen, které bojovaly se stejnými bolestivými příznaky jako vy.
Členové podpůrné skupiny, kteří již nějakou dobu žili s endometriózou, mohou také nabídnout další užitečné hackery, o kterých jste možná neuvažovali.
