Masáž může být způsob, jak se léčit, zbavit se stresu nebo řešit zdravotní potíže. Můžete vyhledat maséra pro různé masáže. Můžete si také udělat vlastní masáž nebo požádat někoho, aby provedl masážní techniku doma.
Neexistují žádné standardní pokyny pro počet masáží, které můžete získat, ale masážní terapeut nebo váš lékař vám může doporučit frekvenci a trvání, které nejlépe vyhovují vašim potřebám.
Masáže pro zranění jsou obvykle častější, zatímco masáže pro hýčkání nebo relaxaci se mohou objevit méně často.
Co je ideální?
Frekvence a trvání masáže budou záviset na typu masáže, kterou chcete, a na oblasti, na kterou chcete cílit. Mnoho výzkumných studií doporučuje určitou frekvenci a délku masáže k řešení základních zdravotních problémů, jako je bolest nebo zranění.
Poraďte se s masérem a zjistěte, jak často byste měli navštěvovat své potřeby.
Pokud pravidelné masáže ve vašem rozpočtu nejsou, zvažte prodloužení doby mezi jednotlivými relacemi. Možná se také budete moci naučit masážní techniky provádět doma pravidelněji od lékaře, maséra nebo jiného zdravotnického pracovníka.
Druhy masáže
Lymfodrenážní masáž
Tento typ masáže je užitečný pro odvodnění lymfatických uzlin, které byly ovlivněny nedávným chirurgickým zákrokem nebo zdravotním stavem. Podnítí tok tekutiny v lymfatických uzlinách a uvolní hromadění tekutiny.
Na začátku budete tuto masáž možná potřebovat denně, ale postupem času to můžete zkusit dvakrát nebo třikrát týdně.
Lymfodrenáž by měla být vždy prováděna odborníkem. Mohou vás také sami naučit provádět určité masážní techniky.
Hluboká masáž tkání
Hluboká masáž tkáně využívá pomalé, silné tahy k dosažení hlubších vrstev svalů a pojivové tkáně. Tento typ masáže se zaměřuje na poškození svalů při úrazech.
Můžete vyhledávat hluboké tkáňové masáže denně, několikrát týdně nebo několikrát měsíčně kvůli bolesti. Váš masážní terapeut může doporučit frekvenci a trvání, aby se zabýval základním zdravotním stavem, který vedl k tomuto typu masáže.
Masáž pokožky hlavy
Masáž pokožky hlavy může být velmi uvolňující a může dokonce snížit váš krevní tlak a srdeční frekvenci.
Jedna studie v Koreji ukázala, že ženy pracující v kanceláři pociťovaly tyto přínosy pro zdraví při 15–25minutové masáži hlavy dvakrát týdně po dobu 10 týdnů.
Možná najdete pravidelnou masáž pokožky hlavy, která vám pomůže cítit se klidně a zlepší váš celkový výhled.
Masáž celého těla
Masáž celého těla se často nazývá švédská masáž. Tento typ masáže podporuje relaxaci. Tento typ masáže můžete vyhledávat jen příležitostně, každých pár týdnů nebo měsíčně, abyste se cítili více soustředěni a méně stresováni.
Masážní křeslo
Možná zjistíte, že masážní křeslo poskytuje úlevu od bolavých svalů nebo pomáhá relaxovat.
Pilotní studie zjistila, že zdraví dospělí měli pozitivní přínos sedět v masážním křesle po dobu 20 minut.
Tento druh masáže můžete vyzkoušet doma zakoupením masážního křesla, nebo můžete najít místo mimo domov, kde ji můžete příležitostně nebo pravidelně používat.
Pro podmínky
Masáž může pomoci zmírnit specifické bolestivé příznaky nebo snížit stres a úzkost. Může to být také užitečné během těhotenství. Možná budete potřebovat častější masáže pro úlevu od bolesti, nebo zjistíte, že jsou užitečné méně časté, ale pravidelně naplánované masáže pro vaši emoční pohodu.
Bolesti zad
Pravidelná masáž může zmírnit bolesti zad. Jedna studie ukázala, že hluboká tkáňová masáž prováděná denně po dobu 30 minut po dobu 10 dnů snižovala u pacientů bolest.
Americká vysoká škola lékařů nyní uvádí masáž jako léčbu bolesti dolní části zad, která trvá až 12 týdnů.
Bolest krku
Masáž je způsob, jak krátkodobě zmírnit bolesti krku, a častější masáže mohou být velmi prospěšné.
Jedna studie zjistila, že 60minutová masáž dvakrát nebo třikrát týdně ukázala větší přínos pro ty, kteří mají bolesti krku, než 60minutová masáž jednou týdně nebo několik 30minutových masáží týdně.
Úzkost a stres
Možná zjistíte, že masáž jednou nebo dvakrát za měsíc pomáhá uklidnit úzkost a stres.
Podle American Massage Therapy Association, 66 procent z těch, kteří hledali masáže v roce 2018, tak učinili kvůli uvolnění a zvládnutí stresu.
Zvažte 60minutovou masáž šitou na míru pro relaxaci. Podle Mayo Clinic by to mohlo snížit hladinu kortizolu o 30 procent a zvýšit hladinu serotoninu o 28 procent. To vás uvolní a zlepší se vaše duševní pohoda.
Těhotenství
Studie z roku 2010 zjistila, že pravidelná lehká masáž prováděná někým doma nebo masážním terapeutem může přispět ke zdravému duševnímu stavu a ke snížení bolesti nohou a zad.
Ke snížení úzkosti a stresu i fyzických příznaků těhotenství může stačit týdenní 20minutová masáž profesionálem nebo dvě 20minutové masáže někým doma.
Studie také zjistila, že 15minutové masáže během každé hodiny porodu mohou také zkrátit celkovou dobu strávenou porodem a snížit množství léků, které potřebujete.
Výhody
Masáže mohou vést k mnoha výhodám, včetně:
- snížení stresu
- snížení bolesti
- nižší krevní tlak
- uvolnění svalového napětí
Upozornění
Masáže nemusí být vždy nejbezpečnější činností, pokud máte určité zdravotní podmínky. Buďte opatrní, pokud máte:
- zlomené nebo zlomené kosti
- porucha krvácení
- otevřené rány nebo popáleniny
- rakovina
- osteoporóza
- jiné závažné zdravotní stavy
Pokud jste těhotná, může váš lékař nebo masér odradit od masáže během prvního trimestru nebo pokud máte vysoký krevní tlak, vysoce rizikové těhotenství nebo jste nedávno podstoupili operaci. Najděte někoho, kdo se specializuje na prenatální masáž, abyste zajistili, že dostanete masáž, která je zdravá a bezpečná pro těhotenství.
Při masáži může nastat několik rizik. Pokud máte krevní sraženinu nebo jste ji měli v minulosti, měli byste se před masáží poradit se svým lékařem. Během sezení by se mohly uvolnit krevní sraženiny, které by se mohly přes vaše cévy dostat do vašeho srdce nebo plic. To by mohlo vést k infarktu nebo zablokování tepny.
Pokud pocítíte bolest, neměli byste pokračovat v masáži ani hledat další masáže.
Kdy navštívit lékaře
Většina masáží je považována za bezpečnou. Před vážným zdravotním stavem se poraďte se svým lékařem. Možná budete chtít požádat lékaře o doporučení terapeuta, abyste našli někoho, kdo vyhovuje vašim potřebám.
Masáž by neměla nahradit jiné lékařské zákroky, které jsou nutné k léčbě základního zdravotního stavu. Neignorujte bolest, vyvíjející se příznaky nebo vážné příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo ztráta vědomí.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho důvodů, proč vyhledávat pravidelné, polopravidelné nebo občasné masáže. Možná budete muset vyřešit zdravotní problém nebo chtít způsob, jak si odpočinout a zbavit se každodenního stresu.
Určete typ masáže, kterou byste chtěli, a prodiskutujte své potřeby s masérem nebo lékařem, pokud potřebujete léčit základní zdravotní stav.
.jpg)
.jpg)
