Zvládání dovedností pro děti

Jako dospělí je lákavé romantizovat, jak snadné bylo žít v dětství. Jde o to, že děti toho hodně řeší - prostě to ukazují jinak.

Jednou z nejdůležitějších lekcí, které můžete své děti naučit, je zvládání jejich pocitů a emocí. Zdravé návyky, které byly zahájeny brzy, mohou poskytnout pevný základ, na kterém lze budovat zdravé návyky jako dospělí. Koneckonců, zkoušky a soužení mají tendenci být časem složitější.

Zde je více o tom, jak můžete svým dětem pomoci zvládat různé situace, proč je zvládání tak důležitá dovednost, kterou je třeba rozvíjet, a několik tipů, jak začít.

Zvládání traumatu

Odborníci vysvětlují, že děti se s traumatem vyrovnávají mnoha různými způsoby. Podle Národního ústavu duševního zdraví (NIMH) závisí způsob, jakým se s nimi vyrovnají, na jejich věku a porozumění situaci.

U některých dětí se může vyvinout úzkost nebo strach až do vypnutí nebo úplného uvolnění. Jiní mohou jednat nebo vyjádřit, jak se cítí, jinými fyzickými způsoby. A ostatní mohou být příliš ostražití nebo citliví na své okolí.

Tipy

• Buďte bezpečným prostorem. Nechte své děti plakat nebo dávejte najevo své pocity bez obav z úsudku. Některé děti možná budou chtít kreslit obrázky nebo si povídat o tom, co se stalo, aby to zvládly. Jiní možná budou potřebovat další porozumění před spaním, například noční osvětlení nebo dočasné spaní v pokoji pečovatele.
• Dejte na výběr. Děti ve školním věku mohou dobře reagovat na to, že si mohou vybrat, například vybrat si vlastní oblečení nebo jídlo v době jídla. Když dáte dětem výběr, pomůže jim to pocítit, že mají pocit kontroly, když tento pocit kontroly mohla odvést traumatizující událost.
• Pojmenujte to. Děti možná potřebují pomoc při identifikaci svých emocí. Ujistěte se, že se cítí versus odmítat nebo se snažit tyto pocity spěchat (například říct něco jako „To bylo děsivé, ale alespoň jsme přežili ...“).
• Povzbuzujte používání slov k vyjádření pocitů. Může to být prostřednictvím mluvení nebo dokonce zapisování jejich myšlenek. Používání jazyka jim může pomoci lépe pochopit, co se stalo a jak se cítí. Slova mohou dětem umožnit organizovat jejich myšlení a zpracovávat události a jejich emoce.
• Rutina je klíčová. Ujistěte se, že pracujete na konzistenci při probuzení, spánku a spánku. Totéž platí pro jídla a rodinné rituály, jako je společné jídlo nebo hraní her. Může trvat nějaký čas, než se vaše dítě bude běžně věnovat každodenním činnostem, takže pokud se vaše dítě snaží dostat do rutiny nebo pokud projevuje nezájem o oblíbené činnosti měsíc nebo déle po traumatické události, kontaktujte svého dětského lékaře.

Zvládání úzkosti

Většina dospělých dokáže určit okamžiky nebo situace, kdy pociťují úzkost nebo neklid. Pro děti to může být obtížnější.

Úzkost u dětí se může projevit příznaky, jako je bolest břicha nebo potíže se spánkem. Pro ostatní to mohou být uklidňující návyky, jako je kousání nehtů nebo sání palce. Vaše dítě může mít obavy ze školních projektů, přátelství, rodinné dynamiky nebo dokonce ze sociálních médií.

V každém případě je úzkost - i pro děti - běžnou součástí života. Ale stále můžete pomoci!

Tipy

• Cope jako rodina. Může být užitečné vytvořit rodinný plán pro zvládání stresu. Celá rodina se například mohla před spaním společně projít nebo si odpočinout s jemnou hudbou a tlumeným světlem.
• Vyzkoušejte techniky všímavosti, jako je hluboké dýchání. Samo-uklidňující akce hlubokého dýchání může dětem pomoci soustředit myšlenky a odvrátit je od toho, co úzkost způsobuje. Rovněž téměř okamžitě snižuje krevní tlak. Nechte své děti vydechnout do počtu čtyř - 1, 2, 3, 4 - a vydechněte ve stejném počtu. Opakujte podle potřeby.
• Pomoc s objevem. Pokud si všimnete, že se váš předškolák uvolňuje, když si hraje s kostkami - povzbuďte ho, aby byl ve stresu. Jak vaše dítě roste, může začít identifikovat aktivity, které mu pomohou uklidnit se nebo jinak řešit své emoce. Požádejte je, aby si tyto věci zapisovali a vytvořili takovou sadu nástrojů pro případy, kdy to bude těžké. Pokud narazíte na situaci, kdy se zdá, že se zasekli, pomozte jim vrátit se k těmto činnostem a zvládání dovedností.
• Vymyslete si seznam. Teenageři již mohou mít nějaké návyky, které jim pomáhají uklidnit se, možná potřebují pomoc s porozuměním, že jim tyto návyky mohou pomoci, když mají úzkost. Některým například může prospět pravidelná fyzická aktivita, jako je běhání nebo hraní basketbalu s kamarádem. Pro ostatní může deník nebo kresba poskytnout určitou úlevu. Zkuste se svým dospívajícím brainstormingem seznam těchto uklidňujících aktivit, aby se na něj mohli podívat, když se cítí ve stresu.

Související: Pomoc úzkostlivým dětem vyrovnat se

Zvládání deprese

Míra deprese u dětí má tendenci stoupat s věkem. I když ve Spojených státech není diagnostikována deprese mnoho dětí ve věku od 3 do 5 let, děti ve věku od 6 do 11 let mají téměř 2% míru deprese. A u dospívajících ve věku od 12 do 17 let tato míra vyskočí na 6 procent.

Zde jsou důležité dovednosti zvládání, ale také včasná diagnostika, která dětem poskytne pomoc a léčbu, které potřebují, aby se jim dařilo. Sebevražda je jednou z hlavních příčin úmrtí dětí ve věku 10 až 24 let.

Tipy

• Znát znamení. U malých dětí se mohou projevovat deprese se známkami těla, jako jsou bolesti břicha, změny chuti k jídlu, změny spánku a úzkost z odloučení. U dospívajících se může projevovat deprese extrémními výkyvy nálad, nedostatkem zájmu nebo apatií, problémy ve škole a nízkou sebeúctou. Vzhledem k tomu, že míra deprese je nejvyšší u dospívajících, je důležité seznámit se se známkami, abyste mohli depresi zachytit dříve, než dojde.
• Poslouchat. Bez ohledu na věk vašeho dítěte jej povzbuďte, aby si o svých pocitech promluvil s vámi nebo jiným důvěryhodným dospělým. Ujistěte se, že skutečně posloucháte a vážíte jejich problémy. Jinými slovy, nepodceňujte to, co cítí uvnitř, bez ohledu na to, jak hloupě se vám to může zdát.
• Modelovat zdravý životní styl. Rovněž podporujte zdravou rutinu správného stravování, pravidelného cvičení a dostatečného spánku. Pro dospívající znamená „dost“ 9 až 9 1/2 hodiny každou noc. Mladší děti mohou těžit z toho, že budou následovat své vedení zdravým životním stylem. Starší děti možná potřebují neustálé připomenutí, aby se o sebe postaraly - ale fyzické zdraví a duševní zdraví spolu úzce souvisí.
• Vyhledejte lékařskou pomoc. Po lékařské pomoci jsou dovednosti zvládání opět poněkud druhořadé. Diagnostika a léčba - pomocí talk terapie a / nebo léků - je důležitá, protože pokud se deprese neléčí, mohou se v budoucnu objevit intenzivnější epizody. Neléčená deprese také zvyšuje riziko sebevraždy u dětí i dospívajících.

Zvládání hněvu

Každý se čas od času naštve. Může se cítit obzvláště intenzivní, když vaše dvouleté dítě vyrukuje popáté za den. Je důležité pochopit, že hněv může zakrývat další emoce. Děti mohou být podrážděné nebo naštvané, pokud jsou depresivní nebo úzkostné nebo mají pocit, že jsou nepříjemné.

Expertka na rodičovství Laura Markham, PhD, na populárním blogu Aha! Rodičovství vysvětluje, že děti „nemají plně vyvinutou čelní kůru, která by jim pomohla se samoregulovat, [takže jsou] ještě náchylnější k tomu, aby se rozzlobily, když jsou naštvané.“

Tipy

• Modelujte dobré chování a komunikaci. Mladší děti modelují své chování a zvládání dovedností po svých pečovatelích. Potřebují také další pomoc při přiřazování slov k velmi velkým pocitům, které mají. Snažte se zůstat klidní, dostat se na jejich úroveň a říct: „Vidím, že jste velmi naštvaní! Můžete mi prosím říct, co se děje, aniž byste křičeli? “
• Použijte své oblíbené knihy nebo televizní postavy. V populární karikatuře „Daniel Tiger's Neighborhood“ Daniel zpívá strategickou píseň hněvu, která zní: „Když se cítíš frustrovaný, udělej krok zpět a požádej o pomoc.“
• Provádějte změny do budoucna. Děti ve školním věku mohou být schopné provádět změny poté, co je něco naštve. Například, pokud je vaše dítě naštvané, že jeho malá sestra stále klepe na jeho lego výtvory - můžete mu pomoci zapamatovat si, jak tyto předměty dostat z dosahu.
• Naučte dospívající soustředit se na to, co mohou ovládat. Dospívající se potýkají s mnoha situacemi, které mohou vyvolat hněv jako sekundární emoce. Stres ve škole nebo ve vzájemných vztazích může způsobit podrážděnost. Někteří dospívající mohou mít od sebe nerealistická očekávání. Vyzvěte své dospívající, aby s vámi mluvilo o tom, co se děje v jejich životě, a vysvětlete, že jste bezpečné místo pro sdílení. Zvládání dovedností může zahrnovat věci, jako je práce na sebepřijetí a hledání zdravých činností, které uvolňují pocity hněvu, jako je progresivní svalová relaxace nebo jóga.

Zvládání dovedností za zklamání

To, co děti zklamá, se v průběhu let mění, ale pocity jsou podobné bez ohledu na věk.

Pro malé děti může být nesmírně zklamáním zrušit datum hraní. Až budou o něco starší, může nastat velké zklamání z nevyhrání baseballového zápasu nebo získání A na zkoušce. A starší dospívající se mohou vypořádat s obrovským zklamáním, že se nedostali na vysokou školu podle svého výběru, nebo možná nebyli požádáni o taneční tanec.

Tipy

• Zaměřte se na empatii se všemi věkovými skupinami. Jde o to, že v životě existuje spousta příležitostí ke zklamání. I když může být snadné říct vašemu dítěti, že to prostě musí překonat, ignorování emocí mu nepomůže zvládnout mnoho dalších zklamání.
• Pomozte svým dětem rozpoznat jejich vlastní pocity. Zklamání může u některých dětí způsobit výbuchy. Pro ostatní mohou být smutné nebo uzavřené. Vaše dítě možná nerozumí, proč cítí, jak se cítí - a proto je na vaší práci, abyste pomohli lépe porozumět. Možná řeknete něco jako: „Vidím, že se cítíš rozrušený - to je pochopitelné. Vím, že jsi byl nadšený z [všeho]. Chtěli byste o tom mluvit? “
• Učte opožděné uspokojení. Svět je velmi go-go-go od jedné věci k druhé. Děti nemají mnoho prostojů ani trpělivosti, když to nejde hladce. Když budou mladší děti pracovat na rutině a stanovení cílů, může jim to pomoci zjistit, že dobré věci vyžadují čas, a neúspěchy jsou někdy součástí učení se novým věcem.
• Odolajte nutkání stát se „opravářem“ vašeho dítěte. To platí opět pro všechny věkové skupiny. Je to více posilující, když můžete své dítě nebo dospívající naučit některé strategie, které mohou pomoci při budoucích zklamáních. Zvažte nabídku různých scénářů. Brainstormujte potenciální zklamání a potenciální řešení. Můžete také mluvit o přeměně zklamání na příležitosti.

Související: Učení vašeho dítěte všímavosti

Zdravé strategie zvládání

Proč jsou dovednosti zvládání tak důležité? Zvládání dovedností jsou nástroje, které lidé používají k překonání náročných situací. Některé dovednosti zvládání mohou lidem pomoci úplně se vyhnout situacím. Jiní pracují na zmírnění bolesti nebo emocí.

Jak si dokážete představit, existují zdravé a nezdravé způsoby zvládání. Na zdravém konci existují dva hlavní typy. Oba mohou být dětem užitečné, když se orientují v mnoha životních situacích.

• Emocionální dovednosti zvládání jsou věci, které lidé dělají pro regulaci negativních emocí, které mají k různým stresorům. Mohou zahrnovat věci, jako je deník, meditace, pozitivní myšlení, situace s novým rámováním, mluvení a terapie. Jinými slovy, zvládání emocí zaměřené na zvládání emocí kolem situace ve srovnání se změnou situace po ruce. Tento typ zvládání je obvykle nejlepší volbou, když nelze udělat nic pro kontrolu situace po ruce.
• Zvládání problémů zaměřené na problémy jsou věci, které lidé dělají, aby se vyrovnali se stresorem přímo. Mohou zahrnovat akce, jako je brainstorming, řešení běžných problémů (například studium více na zkoušku) nebo oslovení / konfrontace s lidmi nebo situace, které přímo vytvářejí stres (například ukončení kontaktu s násilníkem). Tento typ zvládání je obvykle nejlepší volbou, když je situace v rukou osoby pod kontrolou.

Rozvoj zdravých schopností zvládání má pro děti některé hlavní výhody.

Alespoň jedna studie ukazuje, že malé děti - školky -, které měly silné sociálně-emoční dovednosti, přenesly tyto dovednosti do dospělosti. Vědci dospěli k závěru, že rozvoj zdravého zvládání má „dopad ve více oblastech, a proto má potenciál pozitivně ovlivnit jednotlivce i veřejné zdraví komunity.“

Související: Zvládání emocí: 7 technik k vyzkoušení

Nezdravé strategie zvládání

Vyvarování se zvládání je příkladem nezdravých zvládacích dovedností. S vyhýbáním se lidé rozhodují situaci, která se právě děje, ignorovat nebo ji jinak neřešit. Místo toho obrátí svou pozornost jinam, někdy prostřednictvím alkoholu nebo drog, izolace nebo potlačování emocí.

Vyvarování se může být nejen nezdravé, pokud má za následek nezdravé návyky, ale může také způsobit dlouhodobé psychologické poškození. Studie z roku 2005 spojuje zvládání vyhýbání se stresu se zvýšeným stresem a depresivními epizodami. Vyhýbání bylo spojeno se stresem / zvýšenými stresory a depresí u subjektů po 4 letech studie. A tyto účinky byly stále přítomny o dalších 6 let později.

U dětí může zahájení života s vyhýbáním se problémům ztěžovat pozdější přechod na zdravější modely. Přesměrujte své dítě, když uvidíte věci, jako je nadměrný čas na obrazovce, přejídání nebo jiné formy vyhýbání se.

Pokud to pozorujete, pochopte, že vaše dítě to nedělá záměrně, ale snaží se, jak nejlépe umí, vypořádat se s tím, jak se cítí. Zkuste je přesměrovat na zdravější návyky, jako je hluboké dýchání, vyvážená strava, rozhovory o pocitech nebo deníky.

Odnést

Nakonec způsob, jakým se vaše dítě učí zvládat život, začíná u vás. To se může zdát jako velká zodpovědnost. Hluboký dech! Může být pro vás užitečné prozkoumat své vlastní způsoby zvládání, abyste zjistili, kde si můžete sami pomoci, a proto pomoci vašemu dítěti rozvíjet zdravé celoživotní návyky.

Existují určité situace, se kterými se můžete setkat, kdy osobní dovednosti zvládání nemusí stačit. Neváhejte požádat o pomoc pediatra svého dítěte, zejména pokud máte obavy z sebepoškozování.

Ze všeho nejvíc se nemusíte bát, že se budete mýlit nebo uděláte občasný krok. Sdělte, že vám záleží, dejte svému dítěti vědět, že jste tam vždy, a pokračujte společně vpřed.