Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co je PMS?
Předmenstruační syndrom (PMS) je měsíční vzor příznaků, které začínají zhruba týden před menstruací. Tyto příznaky mají tendenci zmizet do čtyř dnů po zahájení menstruace.
U mnoha lidí PMS způsobuje fyzické i psychologické příznaky, včetně:
- nadýmání
- zažívací problémy
- bolesti hlavy
- citlivost prsou
- změny nálady
- podrážděnost
- úzkost
- nespavost
- zmatek
- depresivní nálada
Závažnost těchto příznaků se u jednotlivých lidí liší. Někteří lidé také pociťují závažnější formu PMS nazývanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Lidé s PMDD pociťují alespoň pět z těchto příznaků. Příznaky jsou často neuvěřitelně intenzivní a brání každodenním činnostem.
Odborníci si nejsou jisti přesnými příčinami PMS nebo PMDD. I když pravděpodobně souvisejí se změnami hladiny estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které hrají ve vašem menstruačním cyklu velkou roli. Mohou na tom být i jiné faktory.
Perorální antikoncepce a antidepresiva jsou tradiční léčbou PMS a PMDD. Existuje také několik doplňků, které byste možná chtěli vyzkoušet pro úlevu, často s menšími vedlejšími účinky než tradiční léčba.
Vysvětlíme, co tyto přírodní doplňky pro PMS dokážou a jak je bezpečně používat.
1. Chasteberry
Chasteberry je jedním z nejčastěji používaných doplňků pro reprodukční zdraví žen. Přezkum jeho výhod pro ženský reprodukční systém z roku 2013 naznačuje, že poskytuje mnoho výhod pro lidi s PMS.
Ukázalo se, že je zvláště užitečný pro fyzické příznaky, včetně nadýmání, bolesti prsou a bolesti hlavy. U těchto příznaků se dokonce ukázalo, že funguje lépe než antidepresivum fluoxetin (Prozac). Bylo však méně účinné než fluoxetin při léčbě psychologických příznaků, jako jsou výkyvy nálady, u lidí s PMDD.
Jak to vzít: Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.
Bezpečnost: Poraďte se se svým lékařem, než začnete chasteberry užívat, pokud máte stav citlivý na hormony, jako je ER-pozitivní rakovina prsu. Chasteberry může také interagovat s perorálními kontraceptivy a antipsychotiky. Pokud užíváte některý z těchto léků, měli byste nejprve promluvit se svým lékařem.
2. Vápník
Lidé s příznaky PMS často nemají dostatek vápníku ze své stravy. Hladiny vápníku se mohou také měnit během menstruačního cyklu.
Klinická studie z roku 2017 zjistila, že doplňky vápníku pomohly snížit některé příznaky PMS, jako je nadýmání a únava. Došli k závěru, že suplementace vápníku byla účinná při snižování psychologických příznaků, včetně smutku, změn nálady a úzkosti.
Pokud chcete zvýšit hladinu vápníku, nemusíte začít s pilulkou. Začněte přidáním některých potravin bohatých na vápník do vaší stravy. Pokud to nedělá, jsou k dispozici doplňky vápníku.
Jak to užívat: Začněte tím, že užijete 500 miligramů (mg) denně. Je dobré mít na paměti, že denní doporučená dávka vápníku u dospělých se pohybuje od 1 000 do 1 300 mg, v závislosti na vašem věku a pohlaví.
Bezpečnost: Doplňky vápníku jsou pro většinu lidí bezpečné, ale ve vyšších dávkách mohou způsobovat zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, včetně hormonů štítné žlázy nebo antibiotik. Možná je budete muset užívat v různé denní době. Také byste neměli užívat doplňky, pokud jste měli ledvinové kameny nebo jiné zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 se podílí na produkci neurotransmiterů, které hrají velkou roli ve vašich náladách. Vitamin B-6 je ve vodě rozpustný vitamin nacházející se v mnoha potravinách, které jíte, včetně:
- cizrna
- tuňák, losos a další ryby
- brambory a další škrobnatá zelenina
- hovězí játra a maso orgánů
Mnoho esenciálních snídaní je také obohaceno o tento základní vitamin.
Několik malých studií zjistilo, že užívání doplňku vitaminu B-6 denně může pomoci s mnoha psychologickými příznaky PMS, včetně náladovosti, podrážděnosti a úzkosti. Závěry jsou však stále omezené kvůli špatné kvalitě současného výzkumu.
Jak to vzít: Je zapotřebí denní příjem vitamínů rozpustných ve vodě, protože tělo neukládá B-6. Pokud nemůžete dostatek ze své stravy, doplňte 50 až 100 mg denně. Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.
Bezpečnost: Neužívejte doplňky vitaminu B-6, pokud užíváte cykloserin, léky proti záchvatům nebo teofylin.
4. Hořčík
Některé ženy s PMS mohou mít nízkou hladinu hořčíku. S ohledem na tuto skutečnost studie z roku 2010 zjistila, že suplementace kombinací hořčíku a vitaminu B-6 pomohla účastníkům zmírnit jejich příznaky PMS, včetně deprese, úzkosti, nespavosti, zadržování vody a citlivosti prsou.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují:
- mandle
- zelená listová zelenina
- arašídy
Pokud si chcete vyzkoušet kombinaci použitou ve studii, můžete si zde koupit doplňky, které kombinují hořčík a vitamin B-6 v jedné tabletě.
Jak to užívat: Užívejte 200 až 250 mg denně, mějte na paměti, že průměrné denní doporučení pro dospělé by mělo být kolem 300-400 mg, v závislosti na věku a pohlaví. Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.
Bezpečnost: Před užitím doplňku hořčíku se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte také inhibitory protonové pumpy, diuretika, antibiotika nebo bisfosfonáty. Pokud užijete některý z těchto léků, možná budete moci užívat doplňky hořčíku, ale pravděpodobně je budete muset užívat v různé denní době.
5. Esenciální mastné kyseliny
Některé mastné kyseliny, jako je kyselina gama-linolová a kyselina alfa-linolová, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci s příznaky PMS. Kyselina gama-linolová se nachází v pupalkovém oleji, který má dlouhou historii používání pro PMS. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se podpořilo jeho použití pro příznaky PMS.
Studie z roku 2011 přesto zjistila, že směs esenciálních mastných kyselin, která zahrnovala kyselinu gama-linolovou, kyselinu olejovou a kyselinu linolovou, snižovala příznaky PMS u lidí, kteří užívali 1 až 2 gramy směsi každý den. Toto zlepšení příznaků bylo silnější po šesti měsících užívání olejové směsi, ve srovnání s výsledky po třech měsících.
Zde si můžete koupit doplňky obsahující podobnou směs esenciálních mastných kyselin.
Jak používat: Dodržujte pokyny výrobce pro dávkování pro vámi zvolenou směs.
Bezpečnost: Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk esenciálních mastných kyselin, pokud užíváte jiné léky nebo bylinné doplňky. To je zvláště důležité, pokud užíváte antikoagulační nebo antipsychotické léky.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je nejlépe známý jako bylinný prostředek pro zlepšení paměti, ale může také pomoci s příznaky PMS.
Klinická studie v roce 2009 hodnotila jeho použití k léčbě symptomů PMS. Vědci zjistili, že užívání 40 mg tablet třikrát denně snížilo závažnost fyzických i psychických příznaků u studovaných studentů.
Jak používat: Při dávkování dodržujte pokyny výrobce. Začněte s nejnižší doporučenou dávkou a užívejte přibližně 10 až 14 dní od poloviny cyklu až do jednoho nebo dvou dnů po menstruaci.
Bezpečnost: Tato bylina může mít vážné interakce s léky, které užíváte. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy. Neužívejte ginkgo biloba, pokud jste někdy měli záchvat. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je aspirin nebo warfarin, nebo máte cukrovku, měli byste se také poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplněk ginkgo biloba.
7. Třezalka tečkovaná
Mnozí považují třezalku tečkovanou za bylinnou alternativu k antidepresivům na předpis. Ovlivňuje jak serotonin, tak norepinefrin, dva neurotransmitery, které ovlivňují vaši náladu a na které se obvykle zaměřují tradiční antidepresiva.
Ačkoli je třezalka lépe známá pro léčbu deprese, je jednou z nejdůkladněji studovaných léčivých bylin, přičemž několik studií poukazovalo na její účinnost při léčbě příznaků PMS. Studie z roku 2010 například zjistila, že zlepšila fyzické i emocionální příznaky, zejména deprese a úzkost.
Jak používat: Doporučení pro dávkování se významně liší v závislosti na výrobci. Měli byste se řídit jejich doporučeními, ale nedoporučuje se užívat tuto bylinu déle než 6 týdnů.
Bezpečnost: Třezalka tečkovaná je silná bylina, která může interagovat s mnoha druhy léků, včetně antidepresiv běžně používaných k léčbě PMS. Tato bylina může také interferovat s antikoncepcí a léky na srdce a krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat třezalku tečkovanou, pokud užíváte jakýkoli druh léků, včetně jiných doplňků. Když užíváte třezalku tečkovanou, nezapomeňte si před odchodem ven aplikovat krém na opalování, protože tento doplněk může zvýšit citlivost pokožky na sluneční světlo.
Sečteno a podtrženo
Pro mnoho lidí je PMS frustrující měsíční zkouškou. Existuje však několik doplňků, které vám mohou pomoci s fyzickými i emocionálními příznaky.
Mnoho doplňků se postupem času stává efektivnějším, takže nebuďte zklamáni, pokud si nevšimnete okamžitých výsledků. Některým může práce trvat 3 až 6 měsíců.
Pamatujte však, že přírodní léky - i když jsou přírodní - nemusí být nutně neškodné. Nejprve se vždy poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky nebo máte jakýkoli základní stav jakéhokoli druhu.
